瑜伽球选购经历：瑜伽课上课用了一次就决定买回家

之前一直以为瑜伽球就是拿来拉伸的，直到去上了一节普拉提课，教练让我坐在球上做卷腹，坐上去那一下就明白了——这个球根本不是拉伸工具，是个核心训练神器。

坐在球上身体会晃，为了不倒下去腹部必须持续发力，这种被动激活比主动收缩腹肌有效多了。一节课下来肚子酸了两天，比我自己在家做100个卷腹还累。

回来就决定买一个放家里。选购的时候对比了好几个品牌，最后选了麦克羊（MACYO）的瑜伽球。说几个我选它的原因：

第一个是加厚防爆。这个很重要，家里有猫，万一被挠一下球炸开很危险。麦克羊这款即使被扎破也是缓慢漏气不会炸，承重300公斤，我坐上去球面微微下陷但很稳当，没有那种薄皮球坐下去软塌塌的感觉。

第二个是尺寸选择清晰。55cm适合150-165cm，65cm适合165-180cm。我168cm选的65cm，充气到稍微有弹性、坐上去大腿平行地面，这个高度最合适。

第三个是表面有防滑纹路。做球上平板支撑的时候前臂撑在球上不会滑走，有些光面球出汗后手臂直接滑下来很危险。

到手充气花了5分钟，配的打气筒好用。充到八分满手感最好，太足了弹力太大坐不稳，稍微留点弹性更舒服。

用了两周每天练20分钟，主要做三个动作：球上卷腹（腹直肌+腹横肌）、球上平板支撑（核心稳定）、球上桥式（臀大肌+腘绳肌）。最难的是球上平板支撑，球会轻微晃动，腹横肌必须持续发力对抗，一开始撑不到20秒，现在能稳定30秒了。

如果你也在考虑买瑜伽球，记得选加厚防爆的，球的大小按身高选，充气不要太足。麦克羊这款55cm和65cm都有，价格在瑜伽球里算很实惠的，天猫京东拼多多都有售。