五月桑葚正当季，吃对才养生_新鲜水果

1. #养眼睛的5类食物#深绿色蔬菜菠菜、西兰花、油麦菜，清肝明目，缓解眼干、眼涩。橙黄色食物胡萝卜、南瓜、红薯，补维生素 A，让眼睛更明亮。富含花青素的食物蓝莓、桑葚、紫葡萄、黑枸杞，护眼抗氧化，改善眼疲劳。优质蛋白类鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品，滋养肝血，久看手机必吃。坚果种子类核桃、黑芝麻、枸杞，滋补肝肾，让眼睛有神不发虚。

2. 一口爆汁！维生素 C 是蓝莓的 4 倍，被誉为“21 世纪最佳保健水果”，现在吃正好

3. 月芽的食光秋千玫瑰桑葚奶💜，温补养颜喝出妈生腮红，满满花青素，对皮肤和眼睛都巨好，真的好喝又养颜🌹。这个冬天爱自己从一杯玫瑰桑葚奶开始吧！#温暖的食光##冬日暖胃必备搭子##组个冬日养生局# #如果幸福是一杯桃胶木薯炖奶# 月芽的食光秋千的微博视频

4. “肝开窍于目”“肝肾同源”，怎么通过眼睛的状态，判断肝肾的健康情况？• 眼白清澈、眼神明亮有神：这是肝血充足、肝气调畅的典型表现。肝血能充分上濡于目，眼睛才会水润透亮、视物清晰。眼白发黄、浑浊或红血丝：则相反。• 眼神温和、不焦躁：则说明肝火平和、肝气不郁，情绪状态也比较稳定，没有肝气郁结或肝火上炎的问题。眼睛有明显的红筋、怒目感：则相反。• 眼周没有明显的暗沉、黑眼圈：反映出肾精充足、肝血不虚，因为肝肾同源，肾精能滋养肝血，共同濡养眼睛和面部气血。眼周有明显暗沉、黑眼圈：则相反。·眼周水肿、眼皮松弛，则是脾虚；紧致、开合有力，则是脾胃健康、湿气少。你对照看下，自己是眼睛揭露了你身体的多少秘密啊？如果你眼睛干涩、发红，记得这样做：• 少熬夜、少久视手机，避免耗损肝血；• 保持情绪舒畅，防止肝气郁结；• 日常可以吃点枸杞、桑葚、黑芝麻，温和滋养肝肾，让眼睛一直明亮有神。 ——————🌱 我是菲菲姐，网页链接用科学方法，陪你轻松养好自己！清华理工背景｜营养师·功能医学·中医理疗

5. 睡眠不好肾透支的，喝它

6. 桑葚干——滋阴补血，黑黑丑丑最管用桑葚成熟的时候黑紫黑紫的，捏一把满手紫汁，城里人嫌它弄脏手、不好存放，买的人少。其实桑葚是"滋阴补血"的上品，《神农本草经》把它列为上品，说它"益肾脏而固精，久服黑发明目"。新鲜的桑葚不好保存，农村人把它晒成干，存起来慢慢吃。桑葚干泡水喝，或者和黑豆、红皮花生一起煮，是农村最常见的补气血土方。熬夜多、气血虚、掉头发的人，喝这个比吃阿胶还管用。推荐吃法：桑葚黑豆茶——桑葚干15克、黑豆30克，沸水焖泡30分钟，或者下锅煮15分钟，每周喝3到4次。

7. 春喝桑葚水#桑葚# 养肝腎很快#养肝护肝# (99％的人都不知道）被誉为"民间圣果""黑色人参"《本草纲目》记载：桑葚"单食，止消渴，利五脏关节，通气。久服不饥，安神镇魂，令人聪明，变白不老。"桑葚的10种黄金搭配，吃对真養身！天然蜂蜜和自然养身的微博视频

8. 养生桑葚：失眠多梦？头发皂白？肝血不足？带你了解民间圣果桑椹桑葚是一味能滋养阴液的补益药材，来源于桑树的成熟果穗。它不仅能够补充身体所需的阴液，还能帮助改善口渴、便秘等问题，是传统中医常用的滋补药材。桑葚性甘、酸，寒。归心、肝、肾经。对于阴血不足引起的头晕眼花、须发早白，以及口干舌燥、糖尿病引起的口渴都有效果。同时具有润肠作用，能缓解老年人常见的便秘问题。#兴趣潜力计划##温暖的食光# 徐州·徐州医科大学主校区美食翁的微博视频

9. 桑葚对头发特别好#黑发# 桑葚可以乌发，一般黑色食物都可以乌发，你看桑葚乌黑油亮的，自然可以乌发。中医说啊，发为血之余，这里的血是肝血，肝有生发之性，头发就是要生发，桑葚补肝血，自然可以生发。还有，桑葚可以通过补肾来乌发，发为肾之华，就是说头发是肾开出来的花朵，肾好了，头发自然就好啦。桑葚对头晕效果也不错。什么样的头晕呢！！#阴虚# 就是阴虚火旺导致的头晕，就是下面空虚，肝肾不足了，这个虚火老往上飘，这种头晕像脚踩棉花一样，这个时候就可以吃一点桑葚了。桑葚可以把肝肾之阴补足了，虚火就会下来。天然蜂蜜和自然养身的微博视频

10. 6款桑葚养生水天天喝，日常喝出好状态!美容养颜“45岁被认成30+的底气，全靠这6杯桑葚水！桑葚能益肾脏、黑发明目，我搭了6种省心喝法：饭后喝陈皮山楂款消腹胀，熬夜喝百合茯苓款安睡祛湿，想变白泡柠檬蜂蜜款补维C，气色差焖玫瑰款提亮，眼干涩冲黑枸杞款护眸，日常喝原味款养元气～不用复杂步骤，随手一泡/煮就成，连喝两周脸亮得像自带柔光，健康养生感稳稳融入日常！做法全在图里，这波养生好方闭眼冲！”

11. 肝最喜欢的一花一果，明天开始要多吃，疏肝、调肝、补肝，肝好一切都好！！！　　中医智慧箴言：“肝为刚脏，体阴而用阳”。　　它像一位刚强又敏感的将军，既要充足的阴血滋养（体阴），又要气机调畅才能发挥统帅作用（用阳）。现代生活压力山大、熬夜成瘾、情绪紧绷，让这位“将军”肝气郁结如火煎，肝血暗耗似油枯——疲惫、长斑、爆痘、失眠、眼干、易怒…身体发出的“求救信号”，你读懂了吗？　　大自然为这位“劳模将军”精心准备了一对低调却实力非凡的“黄金搭档”：一花一果。它们一个擅长疏泄郁结如清风拂柳，一个精于滋养肝血似久旱甘霖，疏补结合，直击现代人肝问题的核心！明天起，让它们成为你餐桌上的“护肝卫士”。　　一花解郁结：疏肝清热的“天然解压花”—— 野菊花 / 白菊花　　(比玫瑰花更侧重清热，符合现代人肝郁易化火的特点）　　提到菊花，你可能只想到“明目”或“降火”。但在中医眼中，特别是野菊花或滁菊、杭白菊这类白菊，它们更是疏肝解郁、清泻肝火的高手！《本草纲目拾遗》称野菊花能“解暑，消目肿，涤热…治痈毒疔肿。” 其性味辛、苦、微寒，正是化解肝经郁热的良药。　　为何肝最爱它？　　疏肝解郁，透达气机：肝气郁结久了，就像闷热的房间，容易“郁而化火”。野/白菊花的辛散之性能帮助疏通郁结的肝气，其苦寒之性则能清泻郁积的肝火。对于因压力大、情绪烦躁导致的胸闷胁胀、口干口苦、头晕头痛、失眠多梦效果尤佳。　　清热解毒，平肝明目：肝火上炎，最易攻头目。野/白菊花能清肝明目，有效缓解肝火旺引起的眼睛红赤、干涩疼痛、视物模糊。其清热解毒之力，对肝火引发的皮肤痘痘、疖肿也有辅助调理作用。　　安抚心神，助眠解压：其清香微苦，能清心除烦，帮助缓解焦虑紧张，促进心神安宁，改善睡眠质量，从根源上减轻肝脏负担。　　这样吃最疏肝：　　菊花清肝茶：取野菊花或杭白菊 3-5克，沸水冲泡，稍焖片刻即可饮用。可单泡，或搭配少量决明子（清肝明目更强）、枸杞子（养肝血，平衡寒性）、薄荷叶（加强疏肝解郁）。　　菊花入膳：煮粥（如绿豆菊花粥）、炖汤（如清炖鸡汤快好时撒入）、做糕点（如菊花糕）时加入少许，取其清香与清肝之效。　　注意：菊花性偏寒凉，脾胃虚寒（易腹泻、怕冷）、孕妇需慎用或少量。普通体质也不宜长期大量饮用。　　一果养肝血：滋肝明目的“生命红宝石”—— 桑葚　　(桑葚滋补肝肾精血功效卓著，尤以“紫黑”为佳，颜色独特诱人，比枸杞更侧重精血同补)　　紫黑油亮、酸甜多汁的桑葚，是春末夏初的恩赐，更是中医宝库中的滋补肝肾、养血生精的“上品”。《滇南本草》赞其“益肾脏而固精，久服黑发明目。” 其性味甘、酸、寒，入肝、肾经，是滋养肝阴肝血的绝佳果品。　　为何肝最喜它？　　滋补肝血，养阴润燥：肝藏血，血属阴。桑葚甘酸化阴，能大补肝血和肝肾之阴。对于肝血不足、肝阴亏虚引起的头晕耳鸣、须发早白、指甲枯脆、肢体麻木、皮肤干燥瘙痒、眼睛干涩昏花（尤其适合长期用眼人群）有显著改善作用。其富含天然铁元素，也有助改善贫血。　　生津润燥，缓解“燥火”：其寒润之性能生津液，缓解因肝阴虚或肝火旺导致的口干舌燥、咽喉不适、大便干结等“燥”象。　　抗氧化，护肝细胞：现代研究证实，桑葚富含花青素、白藜芦醇等强效抗氧化剂，能帮助清除自由基，保护肝细胞膜，促进肝细胞修复与再生，对抗现代毒素对肝脏的损伤。　　这样吃最养肝：　　鲜食：当季新鲜桑葚是首选，每日食用一小把（约30-50克），直接享用其天然风味与营养。　　桑葚干果/膏方：非季节时，可用无添加的桑葚干（每日15-20克）泡水、煮粥、打豆浆，或直接嚼食。桑葚膏（可自制或购买成品）是浓缩精华，方便滋补，温水冲服即可。　　桑葚饮品/甜品：制作桑葚汁、桑葚果酱、桑葚酸奶、桑葚银耳羹等，美味又养肝。　　注意：桑葚性寒且含糖量较高，脾胃虚寒易泄泻者、糖尿病患者应控制食用量。未成熟桑葚含有溶血性物质，不可食用。　　“黄金搭档” 的智慧合璧：清疏滋养，给肝做SPA！　　菊花负责“疏通清理”（解决气滞、郁热），如同给拥堵的肝经“疏通河道、清除垃圾”。　　桑葚负责“滋养修复”（补充亏耗的阴血），如同给干涸的土地“灌溉甘霖、补充养分”。　　二者协同，清补兼施，既能解决“标”（郁热症状），又能固护“本”（精血亏虚），使肝脏恢复其“体阴用阳”的平衡状态。　　推荐搭配：菊桑养肝饮　　配方：野菊花或杭白菊 3克 + 桑葚干 10克 (或鲜桑葚15-20克）。　　做法：将菊花与桑葚干一同放入杯中，沸水冲泡，焖泡5-8分钟即可饮用。可反复冲泡至味淡。若用鲜桑葚，可先泡菊花，待水温稍降（约70℃）再放入捣碎的鲜桑葚，保留更多活性成分。　　功效：菊花疏肝清热，明目解郁；桑葚滋补肝肾，养血生津。尤其适合：经常熬夜、用眼过度、压力大情绪烦躁、伴有口干眼涩、皮肤干燥或长痘、头发早白、感觉身体被“掏空”的现代亚健康人群。口感微酸回甘，带有独特清香。　　肝好，一切都好！开启你的“黄金养肝”计划　　肝脏的喜恶分明：它喜条达（舒畅）、喜滋润（阴血足），恶抑郁、恶燥热、恶毒素。这对“黄金搭档”——野/白菊花与桑葚，正是精准契合了肝脏的“喜好”。　　泡一杯温润的 “菊桑养肝饮”，代替手中的咖啡或甜饮料。　　当零食抓一小把紫黑发亮的桑葚干，满足口腹之欲的同时滋养肝血。　　煮粥煲汤时，撒几瓣清香的菊花，增添风味又呵护肝脏。　　养护好肝脏这位“将军”，就是守护了全身气血运行的通路，是健康与美丽的根基！让这对大自然的“黄金护肝搭档”，成为你健康生活的新选择。

12. 前几天被朋友一张照片瞬间戳中🌿：熬夜过后的午后，桌上一杯冒着热气的温水，杯底沉落几颗紫黑色桑葚干，清水慢慢晕染成温柔的红紫色。她说，这是成年人最小单位的养生。细细想来真的很有道理🥰：养生从不用刻意熬汤、不用繁琐食补，只是有意识好好吃、好好喝，随手给自己一份滋养，就是平凡日子里最好的自愈。而杯子里这颗不起眼的小果子，就是桑葚干🍇。在下厨房商店里它高达9.1高分，收获1600多位厨友真实好评：无添加、干净无沙、空口超好吃，很多人吃到空瓶才来走心安利，口碑实打实靠谱👍。桑葚本就是《中国药典》认证的神仙食材✨，滋阴补血、生津润燥，专为肝肾阴虚、熬夜失眠、心绪烦躁的人群而生，天然药食同源，温柔滋养不张扬。新鲜桑葚自带初夏露水般的酸甜爆汁感🌧️，晒成果干之后，果肉愈发厚实饱满，自然甜度翻倍。经过阳光风干浓缩，花青素、铁元素等营养全部沉淀凝聚，营养密度直接拉满。据《中国食物成分表》数据显示📊：每100g桑葚干，花青素含量是蓝莓的3倍，含铁量甚至胜过猪肝，日常随手吃几颗，悄悄给身体补营养～很多人想养生，却一不小心踩了桑葚干的大坑⚠️：有的甜得发腻，是额外加糖勾兑；有的紫黑发亮、颜色浮夸，多半是硫磺熏制、人工染色。看似在养生，实则只是买了心理安慰。这款桑葚干完全不一样✅，配料表干干净净只有桑葚两个字！专业检测加持，未检出防腐剂、未检出人工色素，不熏硫、不加糖、不添防腐剂，保留果子自然原生的紫黑色泽，不刻意提亮、不刻意增甜，每一颗都是阳光风干的本真味道。温水冲泡就能看出差别💧：我们的桑葚干泡出茶汤是通透雅致的红紫色，杯底干净无泥沙；市面熏硫染色款，泡水直接发黑浑浊，一眼就能分辨优劣。源自吐鲁番古法晾晒🌞，得天独厚的干燥热风气候，在四面通风的传统晾房里自然风干，远离尘土与尾气。鲜果铺在竹筛上，任由阳光和风慢慢带走水分，足足晒够7天，锁住果香与营养。风干后再人工逐颗精挑细选，只留饱满大果，剔除杂质沙粒，每一颗都像紫黑玛瑙般温润有质感✨。入口柔韧有嚼劲，甜中带一丝天然微酸，果香清新绵长，越嚼越香。吃法更是懒人百搭，轻松解锁最小单位养生👇✅直接干嚼😋：办公室、书桌随手抓一把，替代膨化零食，健康解馋无负担；✅温水泡水🥤：保温杯丢几颗，慢慢析出花青素，清甜润口，熬夜午后喝超舒服；✅拌酸奶🍨：铺在无糖酸奶上，像散落的紫色碎玛瑙，颜值口感双在线；✅煮粥泡酒🍷：熬白粥撒一把增香添色，低度白酒浸泡一月，酿成宝石红桑葚酒，仪式感拉满。不用刻意食补，不用费心搭配，日常随手几颗，就是成年人最简单的养生仪式感🌿。性价比更是诚意满满💥：19.9元到手2大袋，每袋250g，折算下来一袋不到10块，比一杯奶茶还划算。忙碌生活里，不必刻意讲究，一罐干净无熏硫的桑葚干，随时给自己一份温柔滋养，把养生融进日常琐碎，简单、省心、又治愈✨。#这个好物闭眼入# 下厨房-桑葚干

13. 【水果补气血指南气色越吃越好】1、红枣：香甜滋补的“气血之王”红枣堪称补气血水果中的佼佼者，素有“天然维生素丸”的美誉。每100克红枣中，维生素C含量高达243毫克，是苹果的数十倍，此外还富含铁、钙、磷等矿物质，以及丰富的多糖、氨基酸等营养成分。铁元素是合成血红蛋白的关键原料，红枣中的铁元素能够直接参与人体造血过程，促进红细胞的生成，从而达到补气血的效果。2、桂圆：温润滋养的“补血佳品”桂圆，又称龙眼，性温味甘，是传统的滋补水果。每100克桂圆肉中，含有约16.6克葡萄糖、1.3克蛋白质，以及丰富的维生素B族、铁、钾等营养物质。桂圆中的葡萄糖能够快速为身体补充能量，而铁元素则有助于促进血红蛋白的生成，增强补血效果。同时，桂圆还具有养心安神的作用，对于气血不足导致的心悸失眠、头晕健忘等症状有很好的改善作用。3、樱桃：娇艳欲滴的“补铁能手”樱桃不仅色泽鲜艳、口感酸甜可口，更是补气血的优质水果。每100克樱桃中，铁含量约为0.3-0.4毫克，虽然含量不算特别高，但樱桃中的铁元素极易被人体吸收利用。此外，樱桃还富含维生素C、维生素E、花青素等抗氧化成分，能够促进铁的吸收，增强补气血的效果。4、葡萄：紫晶般的“养血圣果”葡萄富含葡萄糖、果糖、维生素、矿物质等多种营养成分，是补气血的理想水果。葡萄中的葡萄糖能够快速被人体吸收，为身体提供能量；其含铁量也较为丰富，有助于促进造血功能，补充气血。此外，葡萄中还含有大量的花青素和类黄酮等抗氧化物质，能够保护心血管健康，增强身体免疫力。5、桑葚：黑紫色的“滋补瑰宝”桑葚味甘性寒，富含多种维生素、矿物质和花青素等营养成分，具有滋阴补血、生津润燥的功效。桑葚中的铁元素和维生素C含量较高，维生素C能够促进铁的吸收，两者协同作用，增强了补气血的效果。同时，桑葚中的花青素具有强大的抗氧化能力，能够延缓衰老，保护身体健康。

14. 🍇最小单位养生！吐鲁番无熏硫桑葚干太绝了～ 9.1高分口碑款✅配料只有桑葚，不熏硫、不加糖、无防腐剂！花青素是蓝莓3倍，含铁量超猪肝，药食同源超滋养😋 干净无沙可直接干嚼，泡水、拌酸奶、煮粥都超合适 19.9元2大袋，一袋不到10块，比奶茶划算，日常养生闭眼囤🔥#这个好物闭眼入# //@向日葵哦帕提曼:给爸爸买的，他说很好

15. 谢谢姐妹，充满爱意的拍摄！这次养肝营才开始几天，就有不少姐妹说睡眠改善了、脸变白了！肝肾阴虚、肝血不足，是大部分现代女性，睡眠不好、例假量少的原因。卵泡期吃7天桑葚玫红膏，就刚好解决这些问题。好喜欢这次的养肝计划。做一个滋滋润润、姨妈规律的中式养生美女。

16. 肝最喜欢的一花一果一动作，睡不好的人要多吃，调肝、疏肝、养肝！

17. 我的神奇小方膏，滋养心肝脾肺肾我是会吃一些补品的，比如，小方膏里有：一点阿胶、黄精、枸杞、燕窝、西洋参、桑葚、黑芝麻、核桃。是我自己做的。适合我这种脾弱、心肝肾肺🫁都需要滋阴滋养的人。心肝脾肺肾的阴虚都照顾到了。而且配料干净、确保，温和、不上火、好消化。• 阿胶：补血养阴，入心、肝、肾经• 黄精：滋阴养肾、补气血，入脾、肺、肾经• 枸杞：滋补肝肾之阴，入肝、肾经• 燕窝：养阴润燥，入肺、胃、肾经• 西洋参：滋阴清热、不伤阴，入心、肺、肾经• 桑葚：滋肝阴补血、生津，入肝、肾经• 黑芝麻：补肝肾、润五脏，入肝、肾、肺经• 银耳：滋阴润肺、养胃，入肺、胃、心经为了避免给脾胃增加负担，我加了茯苓、鸡内金、陈皮。不加糖，没用黄酒，用吉利丁片，增加粘合度。（一般熬阿胶膏，都要用黄酒。我没用。因为，现代人很容易阴虚、湿热。1、年龄增长，就会阴虚；2、熬夜加重阴虚；3、焦虑加重阴虚；4、烧烤辛辣，加重湿阴虚。阴虚重了，就会加重湿热。5、饮食厚腻，加重湿热。我以前是湿热体质，已经调理好了，但不能掉以轻心，要不很容易从平和体质“掉”入阴虚湿热）做法也很简单。有一个研磨器、电饭煲，就可以了。吃东西，咱们要根据自己的体质。另外，“物无美恶，过则为灾”，尤其滋补的东西，不要一次吃太多。一次猛吃，超过身体承受力，再好的食物，也会出问题！还有，要早睡！早睡是最好的补品！——————🌱 我是菲菲姐，网页链接用科学方法，陪你轻松养好自己！清华理工｜营养师·功能医学·中医理疗 #家庭健康守护计划# #4种睡眠异常提示肾出问题#4种睡眠异常提示肾出问题

18. 玫瑰花，真是女性之友，和很多东西搭配，对女生身体都好：玫瑰花 + 陈皮：疏肝、养脾；玫瑰花 + 枸杞：疏肝、明目；玫瑰花 + 红枣：疏肝、养血；玫瑰花 + 山楂：改善经色暗沉、时有血块；玫瑰花+桑葚：疏肝解郁、滋阴补血，改善眼干、用眼过度。今天用桑葚和玫瑰花，加了片苹果，一起煮水，酸酸甜甜很好喝，深红的颜色，满满的花青素。喝完，特别舒服。①玫瑰花本身就是疏肝、养肝、解郁的；肝顺了，皮肤就不容易发黄、长斑；玫瑰花的活血化淤功效，还可调节月经、舒缓经前胸部胀痛。 ②桑葚，滋阴补血，补肝益肾，生津止渴，乌发明目。③苹果改善口感，增加清甜。而且，春季吃甘能增强脾胃功能，同时可抑制过旺的肝气，达到舒缓情绪的作用。桑葚玫瑰一起泡水可以起到补肾补血美容养颜的功效。（注意：不要和茶一起泡。茶里的鞣酸，会破坏玫瑰花里的营养物质）尤其春天，养肝的季节。喝玫瑰花，多闻玫瑰香，心情也容易舒畅起来。———————— 变健康｜变幸福｜变美丽，关注@菲菲姐的幸福小花园 #家庭健康守护计划##健康养生##微博开学季#

19. 一照镜子，白发又多几根，洗头时头发堵下水道？先别急着吃黑芝麻补肾。在中医看来，这常常是：“肝肾同源”出了问题。肝藏血，肾藏精，精血互生。肝血不足，肾精也难充盈，头发自然失去滋养。改善的关键就两点：1，养血是基础：熬夜、用眼过度最耗肝血。晚上11点前入睡，比吃任何补品都管用。2，食养来辅助：日常可以多吃点深绿色蔬菜（如菠菜）、黑豆、桑葚、枸杞子。它们能平和地滋养精血。（个体差异大，请务必咨询中医师辨证后使用）

20. #健闻登顶计划# 全球十大超级食物，你吃对了吗？第十名：姜黄粉（姜黄素能激活长寿基因）第九名：白茶（每100克有35毫克茶多酚）第八名：黑豆（花青素是红豆的四倍，每100克有280毫克花青素）第七名：紫苏籽油：（阿尔法亚麻酸高达65%，是所有油冠军）第六名：燕麦（贝特普聚糖是大米的8倍，每100克里有4.2克贝特普聚糖）第五名：竹荪（菌菇类冠军，多糖含量是香菇的2.3倍每100克里有3.8克多糖）第四名：西兰花（萝卜流素含量是白菜花的三倍，每100克里有35毫克萝卜流素）第三名：巴旦木（坚果类冠军，维生素E含量是核桃的2.5倍每100克里有26毫克维生素E）第二名：桑葚（花青素含量是草莓的四倍每100克里有320毫克花青素。）第一名鸡蛋（蛋白质的冠军，鸡蛋里的蛋白质生物价值高达94，是所有食物里蛋白质质量最高的）

21. #每天宜吃一斤蔬菜半斤水果# 中医认为，养生需 “药食同源、内外同调”，补肾亦需饮食辅助：蔬菜：多选用性平、温的果蔬（如山药、南瓜、菠菜等），健脾益气、运化水湿，避免湿邪困肾，为肾精生成提供脾胃运化基础；水果（：选温和之品（如桑葚、红枣、桂圆等），补养气血、滋阴润燥，缓解肾气不足引发的阴虚燥热（如口干、头晕），不耗伤肾阴。值得注意的是忌过量食用寒凉果蔬（如冰西瓜、苦瓜），以免损伤脾胃阳气，反碍补肾

22. 秋冬养发必备养生茶，五黑黄精桑葚茶

23. 肝最喜欢的一花一果一动作，睡不好的人要多吃，调肝、疏肝、养肝！

24. 一种很值得吃的黑色小浆果——说的就是桑葚（也写作桑椹）！🖤桑葚是桑属（Morus）桑树的果实，和养蚕宝宝用的那个桑叶出自同一种植物。🖤一看它的颜色就知道，桑葚的花青素含量很高，抗氧化活性都非常优秀，尤其是成熟度高的黑色果实比红色果实更高。🖤成熟的桑葚表皮相当脆弱，用水清洗就会冲下来不少黑水，吃到嘴里更是会喜提黑嘴唇和黑舌头，这都是花青素含量非常丰富的表现。🖤营养方面，桑葚的VC含量比外形相近的黑莓高不少，钾含量也不错。🖤桑葚很值得吃，但是不推荐自己采摘路边的野果，不仅存在认错吃错的风险，也有农药风险。你今年吃桑葚了吗？#全民营养提升计划# 参考资料：张秀梅,刘玉革,朱祝英,等.不同成熟度桑葚果实和叶片的多酚、黄酮和抗氧化性研究(英文)[J].果树学报,2014,31(04):660-666

25. 健康养生1.多吃蒸茄子，血管软乎乎2.多吃水煮蛋，肌肉鼓囊囊3.多吃煮毛豆，疲劳全清零4.多吃鲜桑葚，白发来的晚 5.多吃煮花生，胃酸不造反6.多吃嫩秋葵，血糖坐稳产7.多吃蒸南瓜，胰岛笑开颜8.多吃鲜莲子，心慌不再来9.多吃炒杏仁，咳嗽不敲门

26. #严重失眠# 中医堂的老朋友推荐了五黑汤，专门对付睡不好。是央视推荐的。我试着给他煮了一礼拜。第三天晚上，他一觉睡到早上六点。连着喝半个月，现在沾枕头就着，雷打不动。食材：黑豆、黑米、黑芝麻、黑枸杞、黑桑葚做法： 1. 黑豆黑米提前泡四小时 2. 所有食材洗干净放锅里 3. 加足量清水，大火煮开 4. 转小火煮40分钟 5. 汤当水喝，食材可吃可不吃这汤央视专门讲过。黑豆黑米补肾，黑芝麻黑枸杞养肝血，黑桑葚滋阴。肾好了肝好了，人就睡得踏实。老伴现在每周喝两三回，睡得香了，人也精神了。有睡不好的，明天就试试。

27. 眼花要补肝，口苦要清肝，白发多要调肝，教你煮一杯养肝茶，养肝又补肝

28. 这个月的时令水果，好吃到像是开挂了……

29. 桑葚季最后品种！好吃到叫绝的神仙阳光果桑

30. 咬一口像在吃糖果！桑葚吃出蜜桃野莓香

31. 蜜甜清香的桑葚界超模！吃完再看不上普通的

32. 桑葚里吃出蜜桃香，一口下去像在吃阳光糖果

33. 一口爆汁！维生素C是蓝莓的4倍，这种水果现在吃正好

34. 超级食物，确实健康收益高，但贵也是真贵。其实，那些被吹上天的“洋货”，咱们身边就有更便宜的平替：1，羽衣甘蓝 → 菠菜：羽衣甘蓝难吃又贵，菠菜在镁、铁、锌上都不输。2，巴西莓粉 → 黑枸杞：黑枸杞花青素含量是巴西莓的8倍，黑枸杞原浆便宜太多。3，卡姆果粉 → 刺梨粉：每100g刺梨粉维C比卡姆果粉多400多毫克。4，橄榄油 → 山茶油、菜籽油：山茶油单不饱和脂肪酸达82%，比橄榄油还高，被称为“东方橄榄油”。5，三文鱼 → 青花鱼：青花鱼Omega-3含量是三文鱼的3.6倍，价格却只有一半。6，蓝莓 → 黑桑葚：蓝莓五六十一斤，黑桑葚二十多，花青素含量平分秋色。7，鹰嘴豆 → 毛豆：毛豆蛋白质含量是鹰嘴豆的两倍，而且是优质蛋白。8，藜麦 → 燕麦：燕麦的β-葡聚糖对肠道调节无可替代，性价比完胜。9，燕窝 → 银耳：银耳多糖保湿又抗氧，价格只是燕窝的零头。这哪是平替，简直是超越。你心动了吗？

35. 熬夜的人，一定要吃桑葚！为什么熬夜一定要吃桑葚？咱们中医常说“肝藏血”。白天你的血都供给了大脑和四肢去工作，晚上躺下睡觉时，血才能回流到肝脏去“洗澡”、去修复。但你熬夜，血就回不去，一直在外面“耗”着。时间久了，肝血亏虚，人就像干枯的树枝一样，又脆又干。桑葚，就是专门给肝脏“浇水”的。《本草纲目》里说它“久服不饥，安神镇魂，令人聪明，变白不老”。它色黑入肾，味甘酸入肝，是滋补肝肾、养血滋阴的佳品。桑葚虽好，但性微寒，脾胃虚寒的姐妹吃多了容易拉肚子。所以我更推荐大家吃桑葚玫红膏。经过熬制后，寒性减弱，滋补力更温和，而且一年四季都能吃。是菲菲姐经常分享的单品。这次养肝计划也用到。吃了的姐妹，都反馈，睡眠质量提升了好多！⬇️图1（吃了，秒睡）✅桑葚玫红膏的4大“回血”功效1、拯救“熊猫眼”和“干眼症”：肝开窍于目。熬夜最伤眼，桑葚富含花青素，能补肝血，让眼睛重新变得水灵。2、防脱发、乌须发：发为血之余。头发干枯、变白、掉发，根源都在血虚。把肝血补足了，头发自然就黑亮浓密了。3、安神助眠：这叫“血能舍魂”。肝血足了，魂才能安住，晚上才不会多梦、易醒，睡眠质量才会好。4、润肠通便：熬夜容易上火便秘，桑葚滋阴润燥，能让肠道滑溜溜，排毒更顺畅。你如果经常熬夜，就出桑葚玫红膏改善吧！当然，更推荐你参加今年的养肝计划，把肝郁/肝血不足/肝火旺，一把梭哈！👉养肝营：网页链接尚有少量自搭版：网页链接养生不是让你变成苦行僧，而是在不得不透支的时候，懂得用智慧去填补。今晚，别熬了。如果非要熬，记得睡前吃几口桑葚玫红膏！爱自己，从懂得养自己开始。#家庭健康守护计划##熬夜的人要多吃一类食物#熬夜的人要多吃一类食物

36. 春日多吃桑葚，8种桑葚搭配别错过

37. 小时候吃的桑葚味回来了！像花蜜做的糖果

38. 玫瑰桑葚茶，适合春天的花青素养肤饮

39. 白发养黑可以喝的6种茶饮！很多有白发困扰的朋友离不开日常茶饮，既想满足口腹之欲，又怕喝错加重白发。其实生活中有不少养发茶饮可选，只要选对款式、掌握饮用方法，就能放心喝，以下6种饮品，营养足、养发稳，适合白发养黑期间日常饮用，避开“伤发刺客”。1. 黑芝麻核桃茶（热/温）：滋养毛囊的茶饮帮手，富含天然黑色素和不饱和脂肪酸，能激活黑色素细胞、强韧发根。建议取15g黑芝麻、10g核桃磨粉，用温水冲调，不加糖，温热饮用更易吸收，每天1杯，坚持饮用效果更佳。2. 桑葚茶（温）：热量低、营养足，富含天然花青素和铁元素，能促进头皮血液循环，改善毛囊黑色素合成。取10g干桑葚沸水冲泡，焖泡10分钟后饮用，无糖无添加，适合喜欢清淡果香的朋友，每天1杯即可，脾胃虚寒者可温饮。3. 红枣枸杞茶（热）：由红枣、枸杞冲泡而成，无额外加糖，自带天然清甜，能补中益气、养血柔肝，补充毛囊所需营养。建议取5颗红枣、20粒枸杞，文火煮15分钟后饮用，避免过量，每天1杯，经期女性可加少量姜片提升吸收效率。4. 制何首乌茯苓茶（温）：传统养发茶饮，由6g制何首乌、3g茯苓煎煮而成，能激活酪氨酸酶活性，补益肝肾、乌须黑发，适合肝肾亏虚导致的白发。建议每周饮用3次，不加糖，温热饮用，需注意选用制何首乌，避开生何首乌，避免加重身体负担。5. 黑豆豆浆（温，无糖）：由纯黑豆打磨而成，富含黑豆多糖和优质蛋白，能补肾益精、补充黑色素，减少新白发滋生，还能强韧发丝。建议打磨时不加糖，温热饮用，每天1杯，作为早餐搭配很合适，既能补充营养，又能助力白发养黑，乳糖不耐受者也可放心喝。6. 黑芝麻藕粉茶（温）：由黑芝麻粉、藕粉冲调而成，自带轻微米香，无需额外加糖，富含膳食纤维和营养成分，能滋养毛囊、润燥养发。建议取30g混合粉，用沸水冲调至浓稠，每天1杯。

40. 玫瑰茶饮用须知：搭配滋阴食材更养人很多女性喜爱饮用玫瑰茶，认为其有疏肝解郁、美容养颜祛斑等功效。但现代女性多存在血虚问题，若单用玫瑰泡水，可能会加重肝血亏虚，进而让肝气郁结的情况更严重。建议搭配西洋参、枸杞、石斛、麦冬、桑葚等滋阴药材同饮，既能避免上火伤气血，又能兼顾玫瑰的调理作用，一举两得。玫瑰花属于性温的中药，长期单独饮用玫瑰花泡水，容易增加体内热性，引发上火症状。尤其是肝火旺盛的人群，饮用后上火可能出现口舌生疮、口干口苦、大便干燥、失眠、手足心热、舌红少苔、咽喉肿痛等表现。桑葚子的功效桑葚子味甘性寒，能滋肝肾、充血液、止消渴、利关节、解酒毒、祛风湿，还可起到聪耳明目、安魂镇魄的作用。

41. 【健康养生】五月时令“民间圣果”桑葚！吃对了，养生效果翻倍

42. 爆火预警！五月桑葚刷屏全网，90%的人都吃错了！

43. 五月尝鲜指南｜时令蔬果大盘点，附几道鲜掉眉毛的家常菜做法

44. 五月桑葚大量上市，加两样做成酱，抹面包泡水喝，全家养肝明目

45. 五月食鲜正当时，应季果蔬吃对，滋养一整季

46. 5月宁可不吃鸡蛋也要吃它！1吃护心、2吃养肝、3吃睡得香！错过等一年

47. 食物科普|五月神仙应季水果，每一口都爆汁

48. 暮春食桑葚，一口酸甜养身心

49. 桑葚

50. 水果侦探社——别再只当水果吃！桑葚藏着的“养生密码”

51. 超级食物四

52. 亦食亦药话桑葚

53. 别再瞎吃桑葚了！正确吃法+禁忌一次说清

54. 补药一堆不如桑葚一把！天然养生好物，肝肾同补气色翻倍

55. #桑葚熟了

56. 桑椹素有 “民间圣果” 之称，是滋养肝肾的药食同源佳品，应季期仅 2-3 个月，需及时把握。

57. 这颗“民间圣果”，错过又要等一年！

58. 桑葚红了

59. 桑葚的药用价值

60. 【养生之道】中医眼中的‘“补血圣果”，助眠补肾，每天补充养气色！

61. 春生佳果，中医眼中的“补血圣品”，你吃了吗？

62. 正当季！一颗桑椹七味药

63. 宋韵中医｜中医绘

64. 【本草智慧】古诗里的“文艺本草”vs生活里的“实用神器”之桑葚（六）

65. 桑葚

66. 桑甚再次被关注！医生提醒

67. 肝脏最爱的果是它！正当季的桑葚，清内热、去肝火、强免疫

68. 海玉｜滋养肝肾的桑葚成熟了

69. 【药食同源】四月桑葚赛人参！春季养肝正当时，这颗“民间圣果”千万别错过

70. 肝最喜欢的一种水果，春分后这样吃，大补肝血，整个春天肝都舒服

71. 桑葚加它煮茶太厉害！养肝补气血还助眠，连喝一周浑身轻快

72. 桑葚配它天生一对，煮水喝养肝明目，眼不花精神足

73. 小小桑葚藏大益，常吃桑葚益处多

74. 桑葚配它煮水喝，养肝明目补气血，眼不花来精神足

75. 眼下正是桑葚集中上市的黄金时节，这种紫黑色小浆果营养价值远超蓝莓，维生素C含量达到蓝莓的四倍，花青素护眼效果突出，售价却亲民不少，只是食用过程中必须分清桑葚和有毒马桑果，守住饮食安全底线。

76. 正当季水果

77. 维C是蓝莓的4倍，最值得吃的水果

78. 又到了吃它的季节！维生素C是蓝莓的近4倍！

79. 一口爆汁！维生素C是蓝莓的4倍，被誉为“21世纪最佳保健水果”，现在吃正好

80. 爆汁！维生素 C 是蓝莓 4 倍，被誉为“21 世纪最佳保健水果”，现在吃正好

81. 一口爆汁！富含维生素C，现在吃正好

82. 桑葚

83. 桑葚再次被关注？研究发现

84. 桑葚是个宝，春天枝头的天然抗氧化剂，还能乌发明目助睡眠

85. 专家发现

86. 桑葚立大功？医生研究发现

87. “桑葚上市，当心误食它的“有毒双胞胎””

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89. 五月最期待的水果之一..它来咯….

90. 五月桑葚正当季！4款养肝茶饮搭配，补气血助眠，越喝越轻松

91. 5月桑葚加这些煮茶太厉害！6道茶，养肝补气血还助眠，连喝7天浑身轻快

92. 五月养人果，桑葚正鲜甜！这样吃，滋阴补血抗衰老

93. 五月这种水果正当季，但很多人都吃错了

94. 错过等一年！春天最该吃的6种水果，控糖、护眼还补维C，赶紧记下来！

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99. 大量上市！4月这个碱性水果使劲吃，每天3颗，顶老母鸡汤！铁含量翻倍，精神足

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101. 夏天必吃的水果丨药食同源的天然滋补水果，高花青素高硒高铁、补益肝肾、养血生津——桑葚

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108. 药食同源话桑椹：补肝益肾、生津润肠

109. 桑葚：自然的健康馈赠，如何科学享用？

110. 桑葚才是天然补血小能手！4款养生汤茶，气血足不掉发皮肤嫩

111. 春季吃桑葚，补肾又养肝，但这几类人吃一颗都嫌多！

112. 怎么吃桑葚才好，什么人适合吃什么样的人不适合？

113. 桑葚：一枚紫玉的“食用守则”

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115. 千万别乱吃桑葚！这5个禁忌，90%都不知道

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119. 鲜桑葚别只生吃，配这几样煮茶养肾，乌发睡得香，中老年人喝正好

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121. 一种水果被誉为“天津补血圣果”，每天吃20颗，滋阴养血，舒肝又补肝，专门为爱生气肝不好的女人准备，但有三类人不能吃

122. 桑葚酸甜多汁，可食用还可入药~是滋阴补血界的“扛把子”~吃它！

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127. 一口爆汁！维生素C是蓝莓的4倍，这种水果现在吃正好

128. 桑葚再次成为关注对象！医生发现：吃桑葚时，千万多留意这几点！

129. 中医建议：多喝桑葚水！5种配方，养气血、安睡眠，越喝越年轻

130. 千万别乱吃桑葚！90%的人都不知道的禁忌，吃错伤身又后悔

131. 桑葚立大功？研究发现：经常吃桑葚的中老年人或有4个好处

132. 少有水果能补肝血，春天吃对这个“养血果”，睡得好、少脱发、不易老~

133. 春天要多吃桑葚桑葚可以补肝血，春天肝气升发，最容易消耗肝血，桑葚补肝血的效果就非常不错。眼睛干涩疲劳、大便不通、口燥咽干、失眠烦躁都适合吃桑葚。在中医里，树代表肝，水代表肾，肝血依靠肾水生长，假如肝血消耗太快，就会盗用肾水，所以肝肾同补在中医看来具有重要意义。桑葚完全成熟以后，呈紫黑色，甚至是黑色，色黑，所以能入肾，入肝入肾，既能补肝血，又能补肾阴，肾阴即肾水。

134. 桑葚加一宝，女人喝了特别好！

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141. 今日养生方 | 藏在春夏的补益好物！这颗紫红小果子，滋阴润燥超合适

142. 别小看桑葚，这样一搭配，气血足了，脾胃强了，肝也干净了！

143. 桑葚哪些人不能吃？

144. 桑葚大量上市！医生再三强调：高血糖患者吃桑葚，牢记这几点

145. 桑葚

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154. 五月！书院镇的黄华村桑葚采摘正当时！

155. 清明前后巧用桑葚泡水喝，滋阴补血、生津润燥，营养又美味

156. 桑葚大量上市！医生强调：患这 5 种疾病的人谨慎食用，千万别乱吃

157. “养生黑黄金”桑葚|这些禁忌必须知道

158. 📢 吃桑葚，禁忌与搭配 | 从挑选到搭配的保姆级指南，不让美味变负担！【桑葚】味甘性寒，归心、肝、肾经 📌 桑葚の挑选看颜色【紫桑】选深紫黑色，颜色越匀成熟度越高【白桑】选乳白透亮，颗粒饱满的 ❌发红发青的还没熟，不但酸涩，单宁含量会比较高，容易伤胃看果柄果柄翠绿，果实饱满，有弹性的新鲜 ❌果柄发黑干枯，果实软烂出汁的别买防染色紫桑葚泡水后加几滴白醋，水变红就是是天然花青素 ❌颜色异常脱落或不变色，可能是人工染色 ⭐清洗&保存 ⚠️清洗很重要桑葚表面有细小的绒毛，果肉娇嫩松散，很容易有虫和虫卵，用盐水泡，只能让活虫跑出来，对虫卵没用 ➊、筛选先别急着洗，挑出明显破损的果实 ➋、面粉浴桑葚上撒两勺面粉，轻颠盆子让面粉均匀包裹，静置5分钟 ➌、流水冲用细小的流水冲，冲洗时用手轻轻拨动，到水变清澈就好了 👉禁忌别踩雷：建议每天控制在100-150g，别过量桑葚含较多果酸，空腹吃可能刺激胃黏膜，饭后1-2小时更好脾胃虚寒的可以优先白桑葚，但也要控制量避免和苦瓜、螃蟹、绿豆、西瓜等寒凉食物一起吃桑葚含糖量不低，升糖较快，需要控糖的要注意没成熟的，变软流汁、有发酵酒味的，都不要吃 6种日常搭配，简单好做： ✨桑葚酸奶燕麦杯、✨桑葚枸杞菊花茶、✨桑葚红枣银耳羹、✨桑葚山藥小米粥、✨桑葚奶昔、✨桑葚玫瑰花茶 🌸养生|养心|健康生活！让日子过得更安心～ ✢ 本文所有内容均为健康知识科普，仅供参考，不构成任何醫疗建议 #在轻养生 #养生食补进行时 #健康养生 #养生茶 #春季养生

159. 春天水果别乱吃，换4种碱性果，润燥止咳正当季

160. 春天，这三种“碱性水果”赶紧吃！每天3颗，面色红润、湿气少了睡得香

161. 大量上市！这碱性水果不吃亏大了！铁含量高，肺润了，睡得香，别不懂吃

162. 🍀桑葚，桑科桑属植物的果实。桑树干较高，树体富含乳浆，树皮粗糙，黄褐色；叶子较大，呈椭圆形，边缘有粗锯齿，叶面无毛，有光泽，叶背脉上有疏毛；花朵较小，成簇开放，淡黄色，花柱较短；果实较小，呈圆球形，表皮较软；花期4—6月；果期7—8月。 ✅桑葚的营养价值 1️⃣补血养颜桑葚含有多种维生素，尤其是含有丰富的磷和铁，益肾补血 2️⃣健脾胃，助消化桑葚中含有鞣酸、脂肪酸、苹果酸等营养物质，能帮助脂肪、蛋白质及淀粉的消化，故有健脾胃助消化之功，可用于治疗因消化不良而导致的腹泻 3️⃣防止血管硬化桑葚所含脂肪酸主要由亚油酸、硬脂酸、油酸组成，可抑制脂肪合成，分解脂肪，降低血脂，阻止脂质在血管内沉积，防止血管硬化等 4️⃣补肾桑葚与枸杞子或何首乌配用，可治肾虚、须发早白、眼目昏花等。贫血、慢性肝肾疾病者亦可常服桑葚或桑葚蜜 ✅桑葚的吃法 🌟桑葚果酱 🌟桑葚汁 🌟桑葚茶 🌟桑葚酸奶 ❌桑葚的食用禁忌 🚫过量食用 🚫脾胃虚弱者避免食用 🚫过敏体质者慎用 🚫不宜与寒凉食物同食

163. 医生提醒：桑葚有补肾健脾的功效，但这三类人千万不能吃，桑葚也有禁忌！

164. 虞景记嘉宝果桑葚复合果汁，主打100%纯果汁，无额外添加糖；核心作用是抗氧化护眼、补气血、促消化、增强免疫、养颜乌发。核心成分与营养 • 关键营养素：花青素、维生素C/E/A、铁、钾、白藜芦醇、膳食纤维。主要作用 • ✨ 抗氧化、延缓衰老：花青素+维生素C/E协同，清除自由基，减少皮肤细纹、暗沉，延缓细胞老化。 • 👁️ 护眼明目、缓解疲劳：花青素促进视网膜视紫红质再生；维生素A/胡萝卜素缓解干涩、酸胀，适合长期看屏幕人群。 • 🩸 辅助补血、改善气色：桑葚铁含量高，搭配维生素C促进铁吸收，辅助改善缺铁性贫血，让面色红润。 • 🌿 促消化、润肠通便：天然果酸（苹果酸/柠檬酸）促胃液分泌；膳食纤维促肠道蠕动，改善腹胀、便秘。 • 🛡️ 增强免疫力、抗炎：维生素C+多糖+白藜芦醇，助力免疫细胞活性，降低呼吸道感染风险。 • 💆 养颜乌发、滋养肝肾：中医认为桑葚滋肝肾、益精血；长期饮用可改善白发、干枯，使头发乌黑，皮肤细腻。 • ❤️ 保护心血管：钾元素助调节血压；多酚类物质辅助降血脂、这款复合果汁以高比例桑葚+嘉宝果天然搭配，营养密度高，作用全面，是日常天然营养补充的便捷选择，但不能替代药物治疗。 #营养健康又美味的果汁

165. 桑葚：时令小水果，蕴藏着巨大的健康益处

166. 水果侦探社——【代号】桑葚

167. 倪海厦：“补血圣果”将大量上市，4月起每天吃几颗，把亏虚的气血补回来！

168. 【桑葚、杨桃、枇杷】西郊国际 · 上蔬云采平台新品推荐 | 广东桑葚染紫霞，闽琼杨桃摘星芒，川蜀白玉枇杷香

169. 春天，别低估了桑葚，搭配得当，一碗水喝出肝净、脾胃和，桃花肌！

170. 通惠采摘正当时！桑葚樱桃甜爆春日！

171. 桑葚：春天枝头的天然抗氧化剂，花青素比蓝莓还高，抗氧化抗衰，还能护眼明目

172. 维生素C是蓝莓4倍！这种“紫色宝石”正大量上市，现在吃最鲜甜

173. 桑葚再次被关注！研究发现：吃得越多，肝肾气血或越旺盛？真假？

五月桑葚正当季，吃对才养生

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