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张大妈

VO₂max怎么练都不涨？别怪跑量，是训练方式错了

源自抖音：小何爱跑步H

04-15 20:53

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VO₂max怎么练都不涨？别怪跑量！是方式错了😦 📟 每次跑完看手表，VO2Max 这个数字你搞懂了吗？ 专业运动员如大迫杰，VO2Max 高达70+ 而你的数字……为什么涨得比工资还慢？🤔 👇 本期精华速览： 🔹 最大摄氧量是什么？ → 极限运动时，身体每分钟能利用的最大氧气量 → 代表你的“有氧天花板” 🔹 数字高 ≠ 跑得快 → 还要看跑步经济性 + 乳酸阈值 → 别被一个数字绑架了 🔹 怎么真正提高？ ✅ 高强度间歇跑（3-5分钟/组，心率90%+） ✅ 经典课表：800m×5组 / 4min×4组 ❌ 天天慢跑？很难涨 🔹 一句话大实话 手表是工具，不是裁判 坚持跑、享受跑，比焦虑数字重要得多 💬 你现在 VO2Max 是多少？ 评论区晒出来 #中长跑#大迫杰#最大摄氧量#跑步干货#跑步训练

小何爱跑步H 2026-04-03

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