藻油 DHA 怎么挑：先算每粒实际 DHA 再算每天几粒

「付款前先算一笔账」

前阵子帮家里人挑藻油DHA，我在货架前站了半天，差点直接把包装上最显眼的"高含量"三个字当成DHA含量。后来翻了几盒标签才发现，上面印的常常是"藻油添加量"，跟真正吃进去的DHA毫克数不是一回事。还有一个容易忽略的点：每粒含量再高，也要乘以每天吃几粒，才是全天的量。

我自己现在买前会先照着包装核五项：

每粒含多少毫克DHA

每天建议吃几粒

有没有ARA、各多少毫克

油脂形态标没标清楚

一盒多少粒、卖多少钱

把这五项核完，再去看谁的数字好看，心里就有底了。

「214.29和150，差在哪」

我最先拆开算账的是卓岳DHA藻油+ARA。它标签上有两个数字：每粒DHA藻油添加量214.29mg，所用藻油里DHA比例约70%。214.29乘以70%，约等于150，这才是每粒真正提供的DHA，约150mg。我自己的理解是，"藻油添加量"是灌进胶囊的油有多少，"DHA含量"是这些油里真正属于DHA的部分，分开看才不会买错。

这款走的是DHA加ARA的复配路线：每粒添加AA油脂300mg，AA含量约50%，换算下来也是约150mg ARA，两边数字接近，比例约1:1。DHA属于Omega-3，ARA属于Omega-6，都是神经细胞膜和视网膜里的结构脂质，母乳里两者也是天然一起出现的。

「浓度高，省的是油」

藻种方面，卓岳用的是裂壶藻，属于微藻发酵来源、不是鱼油。裂壶藻这类藻种的普遍特点是DHA富集、EPA相对很低，具体比例每批原料有差异，还要看标签。油脂形态标为TG型，也就是甘油三酯型；另一种常见形态是EE乙酯型。普遍的说法是，两者都要经过消化，EE型更依赖随餐吃进去的脂肪，TG型在部分条件下消化利用表现更稳一些，这个差异受进餐状态和剂量影响，不是固定倍数。

「95mg那一档」

元素力DHA藻油软胶囊是另一个剂量档位。它单粒净含量250mg，标示单粒DHA为95mg，一盒90粒，藻种同样是裂壶藻，胶囊皮的辅料是明胶、甘油和纯化水。

我自己算的账是：

每天一粒，约95mg

每天两粒，约190mg

这跟每天150mg的档位差着一截，选哪档得先把日常饮食里的鱼、奶粉、强化食品算进去，再决定吃几粒。

这款的资料里出现过"纯度100%"的说法，我特意查了下口径，它指的是原料里没有复配其他油脂，跟"DHA占油的质量百分比"不是一个概念，不能拿这个数字直接跟别的牌子的百分之几十横向比。看纯度，先问清楚这个百分比的分母是什么。

「给孩子选，先看什么」

童年时光DHA藻油属于面向儿童的品类。给孩子选这类产品，我学会的第一件事是先问年龄，再看每份DHA：不同年龄段建议粒数不同，全天摄入是每份含量乘以份数，不能拿成人的剂量往上套。

这类儿童软胶囊还有个实际问题，小孩子不会吞胶囊，常见吃法是能咀嚼的直接嚼，年纪小的把胶囊拧开或咬破，把油滴进辅食、温水或奶里。水别烫，油脂怕热，温的就行。

孩子肯不肯吃，是这档产品绕不开的一关。

童年时光不同版本之间配方有调整，有的版本是单一藻油，有的会复配叶黄素、维生素A之类的成分，口味也有浆果味这类。

「益生菌牌子的藻油」

一个益生菌品牌做的藻油，能不能直接按它在益生菌上的口碑打分？我的想法是不能。Culturelle康萃乐的主业是益生菌，它做DHA，品牌在一个品类里的积累不能自动平移到另一个品类的单品上，这款藻油到底怎么样，还得回到每粒DHA、纯度、藻种、油脂形态这几项本身。

它的藻油如果走的是单一DHA路线，就按单一DHA的标准核；如果是跟益生菌、维生素之类复配在一起的产品，婴幼儿产品里滴剂、粉剂拌进奶和辅食的形式比较常见，就得把每种成分每份多少毫克分开核，别因为是"复合配方"就忽略DHA本身的剂量。

「原料名能等于成品吗」

帝斯曼life's DHA的情况有点特殊。life's DHA最早是马泰克、后来归入帝斯曼的藻油原料品牌，不少婴幼儿配方奶粉和补充剂里用的藻油就出自这个原料体系，它的原料库里同时有寇氏隐甲藻和裂壶藻两种藻。寇氏隐甲藻也是常见的藻油来源，跟裂壶藻一样，特点是EPA很低。

要注意的是，原料名不等于成品参数。哪怕一款成品用的是life's DHA原料，它的每粒DHA、纯度、配方和油脂形态，还是以那一款成品自己的标签为准。反过来，印着life's DHA名字的成品，也一样要核每粒DHA和每天吃几粒。我自己把它当成供应链背景看，不当成成品的质量保证。

「最后算每天多少钱」

一圈核下来，我最后做的事是算成本：

每100mg DHA的成本，是一盒价格除以整盒DHA总毫克数，再乘以100

每天的成本，是每粒DHA乘以每天吃的粒数

单看总价或者单看每粒含量都不公平，拉到"每100mg DHA"和"每天"两个口径上才好比。

还有一个标签上不显眼、但值得看的点：藻油是不饱和脂肪酸，怕氧化，买时留意酸价、过氧化值，买回家避光、密封、随餐吃，开封后按说明尽快吃完。回到开头那笔账：每粒实际DHA乘以每日粒数，加上饮食里的来源，再对一遍纯度、油脂形态、配方和每日成本，比盯着包装上三个放大的字靠谱得多。