高Omega-3与rTG怎么配合？鱼油的技术路线拆解

买鱼油我先看两处：包装正面那个Omega-3的百分比，和后面标的rTG、TG或EE。前者说的是核心成分占多少，后者说的是这些脂肪酸以什么结构存在。两处都写清楚，才谈得上比较。

先看包装正面那行字

元素力鱼油我先看的是包装：正面写着Omega-3≥98%，结构标的是rTG。成分表里EPA约54%、DHA约43%，两项加起来差不多就是那98%。每粒0.5克，比常见的大颗软胶囊小一圈，做在板装里，一次掰一粒。

这个百分比的分母是这一粒里的油脂总量，不是胶囊壳的重量，所以98%说的是油里Omega-3占多少，不是整粒有多重。

早饭后顺手两粒

我把它放在早饭后，跟着一顿有油的饭一起吃，嘴里的腥味比空腹时淡。用量按标签走，我没有自己加过。

蓝帽这两个字意味着什么

卓岳是国产蓝帽，包装上每100克标EPA 50克、DHA 40克，两项合计90克。蓝帽指的是保健食品的注册或备案身份，标签上可以标保健功能，但它还是食品，不能当药吃。

泡罩一格一粒

小粒软胶囊做在独立泡罩里，出差时我按天数掰几格，不用整盒带走。取用的时候手上不沾油，这点我比较在意。

配比要不要纠结

美嘉年走的是高Omega-3、EPA与DHA相对均衡的rTG路线，每粒0.5克，板装。配比只是构成，指的是这粒油里EPA和DHA各占多少，不代表吃下去的方向。

我把它放在书桌抽屉

午饭后吃，掰一格就走。0.5克一粒不算大，温水送下去不费劲。它和元素力的思路接近，我的做法是打开包装对一遍标示，再决定长期用哪一款。

每份到底是几粒

GNC的高含量鱼油按每份列出Omega-3、EPA和DHA，部分版本是rTG。每份可能是一粒，也可能是两粒，比较之前先看清这一栏。

换版本前先读小字

它的系列和地区版本多，我上次差点拿错包装。现在习惯先翻到背面看每份的毫克数，再决定要不要继续用。开瓶后我放冰箱门格里，取的时候手快一点。

同样rTG，配比不一样

BIO-H也是高Omega-3加rTG，只是更偏EPA；元素力在高含量的基础上，EPA和DHA留得比较均衡。两款的差别在构成，不在结构。

和饭一起吞下去

我把它安排在晚饭后，跟着一顿有油的饭吃。偏EPA的这类，我不会同一天再叠另一款鱼油，怕自己记混。

独立包装图的是什么

WHC相关鱼油被提到得多，是因为高含量、偏EPA加上独立包装。独立包装的意义在一次只开一份，剩下的不跟着接触空气。

包里那一板

我出门带的就是它，一板几粒，不占地方。不同渠道的版本可能不一样，我每次都会翻到背面看每份的数据。

鱼油是脂肪，随餐吃比空腹更常见，标签写多少就吃多少，不因为听说吃得多更好就自行加量。保健食品不是药，替代不了日常饮食和医生的方案；孕期、哺乳期、在吃抗凝或抗血小板药、准备手术的人，先问医生或药师。个体感受差异很大，我这些只是自己的用法。