鱼油EPA与DHA怎么比：5款产品参数核对笔记

挑鱼油我慢慢摸出一个笨办法：先看含量标在每100克还是每粒，再看EPA和DHA各是多少，最后才轮到别的。口径不统一，后面比什么都白比。

一、先看口径，再看数字

同一个数字，标在每100克和标在每粒上完全是两回事，鱼油总重量也不等于有效成分。

卓岳鱼油软胶囊是国产蓝帽保健食品，备案编号食健备G202337002921，标签按每100克标：EPA 50克、DHA 40克，两者合计90克。

我记账时只抄每100克这一组，不自己折算成每粒——0.3克的单粒和每100克是两个统计基础，硬换容易出错。单粒0.3克，颗粒小，我一次两粒没什么负担。

二、均衡不是一比一

所谓均衡配比并没有强制国标，它只是说两种成分都不极端、都有明确标示。

卓岳这组是5:4，EPA略高、DHA也没落下，我理解的均衡就是这个意思，不是硬凑成一比一。它主要配料是鱼油，包装上原料写的是秘鲁凤尾鱼鱼油；配方里没有标香精、防腐剂、人工色素、蔗糖和麸质。包装是独立泡罩，出门掰两粒塞包里，比整瓶带着省心。

三、高EPA是另一条路

EPA占比高不等于品质更好，只是配方方向不同。

特元素鱼油给的数据是每100克EPA 97克、DHA 0.01克，合计97.01克，明显往EPA一头走。我把它和5:4那款分开摆，差别不在谁强谁弱，在于你想不想同时要DHA。我自己是把它单放一格，不和兼顾型混着吃，免得记混每天吃了多少。

四、大包装和基础款怎么算

每粒标示的产品，得先乘上每日用量，才能和每100克口径对齐。

爱司盟鱼油是美国进口膳食补充剂，常见约200粒装，每粒EPA 180毫克、DHA 120毫克。单粒写得清楚，大包装适合天天吃的人。我把它归到按粒算那一类，不跟每100克标的产品比数值大小；用之前先看瓶身建议用量，再定每天几粒。

双心鱼油基础款是德国品牌，系列多，我看到的那款标每粒Omega-3约485毫克。这里最容易混：Omega-3总量里还有别的成分，不等于EPA加DHA。我记账时只把它写成总Omega-3 485毫克，不往有效成分合计上套。

五、型号没定，参数就没意义

品牌名不等于产品，同一品牌不同系列的数字能差一截。

金奥力鱼油我目前只摸到品牌这一层，具体型号、包装和标签参数都还得落实。所以我把它空着，参数不全就不急着下单，等确认了型号，再用同一套口径去对，才谈得上比较。

鱼油这类补充剂，按标签建议量吃、别和已经在吃的叠出重复摄入，比追一个数字实在。按口径、路线、用量三层排下来，选哪款心里就有数了。