基础代谢才是减肥核心搞懂它躺着也能瘦
06-27 20:13
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微信公众号 2026-06-08 00:00:00
3. 每个人的基础代谢通过什么检查 想知道自己每天躺着不动也会消耗的能量——基础代谢，到底怎么测？其实目前临床上常用的方法主要有两种，各有特点，今天就来给大家详细讲讲~ 🔍第一种：间接测热法 这是目前最准确的方法之一哦！它的原理是通过分析人体呼吸时消耗的氧气和产生的二氧化碳，来计算能量代谢率。检查时，需要佩戴一个类似面罩的设备，静静躺15-30分钟，保持放松、清醒的状态，不要说话、不要动。设备会收集你呼吸的气体，然后通过公式计算出基础代谢值。这种方法精准度高，但需要专门的仪器和专业人员操作，通常在医院的相关科室才能进行。 💡第二种：公式估算 如果不方便去医院做专业检测，也可以通过公式来大致估算基础代谢。常见的公式有Mifflin-StJeor公式、Harris-Benedict公式等。比如Mifflin-StJeor公式：男性基础代谢=（10×体重kg）+（6.25×身高cm）-（5×年龄）+5；女性基础代谢=（10×体重kg）+（6.25×身高cm）-（5×年龄）-161。不过要注意，公式估算会受到年龄、体重、身高、肌肉量等因素影响，结果可能和实际情况有一定偏差，只能作为参考。 ⚠小提醒： 无论是哪种方法，测基础代谢前都有一些注意事项哦！比如检查前一天要避免剧烈运动、熬夜，检查当天要空腹（至少禁食8小时以上），保持情绪稳定，不要喝咖啡、茶等刺激性饮品。这些因素都会影响检测结果的准确性~ 另外，基础代谢并不是固定不变的，它会随着年龄增长、肌肉量变化、激素水平等因素发生改变。比如随着年龄增加，基础代谢会逐渐下降；肌肉量多的人，基础代谢通常会更高一些。所以定期了解自己的基础代谢情况，对调整饮食和运动计划都很有帮助~ #基础代谢检查##基础代谢怎么测##健康科普##内分泌知识##代谢健康#
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6. 提高基础代谢之后就能怎么吃都不会胖？ 别闹！吃胖吃胖，胖就是吃得多 和基础代谢关系不大 只要活着，基础代谢就在，我们能改变的的就一点点 别羡慕吃不胖的瘦子们 他们不是吃不胖，是吃不动 他们也有他们的烦恼 他们也很想长点肉包括肌肉，但很难 #如何提高基础代谢,怎么吃都不胖?# #基础代谢低是变胖的
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13. 体重下降，基础代谢就会下降 所以，提高基础代谢来减肥的方法是不对的 因为提高基础代谢最简单的方法就是变胖 另外，对于减脂而言 就算是能把整体代谢水平提上来，也要控制饮食 因为摄入相比，我们能增加的那点消耗太少了 比如跑步1小时之后，来一个汉堡就直接等于白跑 #体重下降基础代谢会下降吗# #春日生
今日头条 2026-04-02 00:00:00
14. 减肥的尽头是提代谢！6个方法让代谢提升20%，身材自然会变瘦
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抖音 2026-01-15 00:00:00
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