春季减肥忌暴汗，重养阳：中医专家的科学运动指南

中医专家：春季是运动减肥的好时机，科学锻炼是关键 3月18日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（惊蛰、春分）有关情况，并答记者问。首都医科大学附属北京中医医院主任医师周继朴表示，春季气温回升、人体阳气“生发、舒展”，这时是运动减肥的好时机。在春天人体应该“动起来、暖起来”，但是运动要循序渐进，不应该做大运动量的锻炼以及暴汗式的减重。暴汗式的减重，会使人体的体液以及能量代谢受到影响，而且有些人越练越累，越累就越饿越想吃，过度锻炼基础代谢会受影响，造成疲劳、睡眠障碍以及饮食紊乱。还有些人过度锻炼，基础代谢受影响后出现减重效果不明显，因此不建议采用这种暴汗式的锻炼方式。 春季科学的锻炼方式核心是要养成健康合理的生活方式，养足阳气，使我们人体的代谢回归到正常轨道，建议采取以下运动方式。 首先运动要以微汗为宜，不要大量出汗。早晨可以采取练八段锦，或者快步行走15分钟来达到激发阳气，舒畅气血的目的。午后可以采用摩腹功，双手交叉顺时针揉腹100圈，再配合深蹲20次，达到健脾祛湿目的。傍晚可以做侧身位的拉伸，拉伸胆经、肝经，还可以配合五禽戏的“虎式”，达到柔肝舒筋的作用。 二是注意饮食，春季饮食要注意“少酸多甘”，可以适当吃甘性的食物，比如小米、山药、韭菜，有健脾和助阳的作用，要注意忌食寒凉、油腻的食物，同时要避免过度节食。 三是注意不过度熬夜。熬夜会伤肝耗阳，使人体免疫力受到影响，同时会诱发基础代谢紊乱造成肥胖。过度的熬夜会使睡眠不足，有些人会觉得越熬夜越饿，造成饥饿感，同时影响长期锻炼效果，更增加腹部脂肪堆积。 儿童体重管理也是家长非常关心的一个问题，青少年处于生长发育期，只要符合青少年健康生长曲线就可以，家长可以参照国家卫健委颁布的《7岁以下儿童生长标准》以及《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》，按里面标定的年龄性别BMI对照表，来初步判断孩子是否超重。儿童科学体重管理的核心其实就是养成健康的生活方式，培养正确的锻炼习惯。 同时要注意，一定不要盲目地服用成人的减肥药，还有套用别人的减肥方案。中医强调个体的治疗以及辨证论治，孩子可以根据自身体质特点采用加强运动、中医内服药的调理，以及针灸推拿、耳穴贴压这些适宜技术，从根本上调理脏腑机能，恢复脏腑功能，进行科学减重。#中医药 #健康

抖音 2026-03-18 00:00:00