新手入门高强度短间歇训练（提高VO2max）：1 分钟高强度冲刺 × 6 + 充分恢复（90-120s），结合科学减重，最大心率的90–95% ，非无氧训练！#最大摄氧量 #间歇训练 #zone5 #最大心率 #桨板