咳嗽漏尿、久站坠胀？别急着练凯格尔，先搞清你的盆底肌是松还是紧
05-29 02:53
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1. 1分钟自测盆底肌松紧，别再瞎练凯格尔了
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7. 打喷嚏就漏尿？这不是衰老，是盆底肌在求救。🔍 一分钟自测：你的盆底肌还好吗？ 咳嗽/打喷嚏/跳绳时，控制不住漏几滴尿？ 总感觉有东西从荫道口掉出来（下坠感）？ 憋不住尿，跑厕所特别勤？ 啪啪啪时感觉漏气或愉悦感下降？ ✅ 中了一条，你的盆底肌可能在“摆烂”了。 ⚠️ 关于盆底肌的3大误区（千万别踩坑）： 只有顺产才会松？ ❌ 怀孕本身（胎儿的压迫）就是最大的元凶！剖腹产照样可能松弛。 不生孩子就不会松？ ❌ 长期慢性咳嗽、便秘、肥胖（BMI>28）、甚至长期举铁，都会增加腹压导致松弛。 绝经了就不用管了？ ❌ 雌激素下降会让肌肉萎缩，年轻时没修复的问题，老了会加重（压力性尿失禁）。 🌹 最后几句掏心窝的话： 盆底肌就像一张“吊床”，吊住了子宫、膀胱和直肠。它松弛了，不代表你不“完整”。 你的价值从不取决于某一块肌肉的力量。 但如果你觉得不舒服，影响了生活质量，请一定要勇敢去看。这不是羞耻的事，这是爱自己的表现。 #北京医院吕爱明 #盆底肌松弛 #women的健康我们帮 #妇科问题我来帮 #抖出健康知识宝库
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10. 盆底肌康复训练第一步：精准找到肌肉位置！
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13. 30秒自测｜你的盆底肌是“太松”还是“太紧”？
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16. 产后盆底肌评估(上)|抄作业！在家就能自测 🥼小纪老师：很多妈妈都会问我👇 “什么时候开始练凯格尔”“我可以练吗”“我又没有漏N，为什么还要练习盆底肌” 💡其实这些都是和盆底肌的评估结果有关，能够收缩又可以主动放松，才是一个有弹性的好的盆底肌 👏今天小纪老师就教给大家在家就能评估的办 法，非常简单！✌️从深层盆底浅层盆底日常功能，看看我们的盆底肌到底是处于怎么样的状态~ 😉下一期会教大家如何根据评估结果，选择盆底肌收缩训练还是主动的放松训练~记得观看呦 #产后盆底肌 #waff运动 #产后妈妈 #盆底肌评估 #产后恢复
抖音 2026-03-27 00:00:00
17. 盆底肌松了别慌 每天10分钟8个动作 南方姐妹在家练 悄悄收紧不尴尬
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19. 科普|盆底肌训练小妙招
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20. 生完孩子身体多久恢复？郑州科大私密科张红歌医生：一招自测是否产后松弛
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21. 中老年女性的漏尿，到底看泌尿科还是妇科？ 中老年女性憋不住尿，要看是多脏器的脱垂还是单一的压力性尿失禁，凯格尔运动和提肛运动，这些增强盆底肌力量的训练要做起来，有明确手术指征的可以选择尿道悬吊术来改善！听@泌尿外科赖彩永 主任跟大家聊一聊！ #压力性尿失禁 #麻醉医生 #全民健康素养提升 #泌尿外科 #妇科
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22. 盆底肌到底在哪？学会这些方法轻松找到它
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23. 产后别忽视！盆底肌功能自检指南，新手妈妈必看
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