当前位置：

社区首页

个护化妆

面部护理

眼部护理

AIGC文章详情

眼保健操做对了吗？六个标准动作详解

源自124位全网作者

05-27 23:35

精选参考来源

#70岁网瘾老人刷手机近视2300度# 中医护眼小技巧，日常呵护，保持视力，防止近视加深定时远眺：中医认为“久视伤血”，长时间近距离用眼会损伤肝血。建议每用眼45分钟至1小时，远眺绿色植物或远处景物，让眼睛得到休息和放松。穴位按摩：眼周有多个穴位与眼睛健康密切相关，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等。用指腹轻轻按摩这些穴位，可促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。眼保健操：通过简单的眼球运动，如上下左右转动眼球、闭眼转眼珠等，可以锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节能力。热敷与冷敷：根据个人体质和需求，适时进行眼部热敷或冷敷。热敷有助于促进血液循环，缓解眼部疲劳；冷敷则能收缩血管，减轻眼部肿胀和充血。饮食调养：中医认为“药食同源”，日常饮食中可多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护眼睛健康。充足睡眠：良好的睡眠是眼睛恢复活力的关键。保证充足的睡眠时间，让眼睛在夜间得到充分的休息和修复。调节情绪：中医认为“怒伤肝”，情绪波动过大会影响肝脏功能，进而影响眼睛健康。保持心情愉悦，避免过度焦虑和压力，有助于保护眼睛。

人体自带6大近视穴！日常护眼必按的6个穴位！轻松缓解眼疲劳✨ 1️⃣ 攒竹穴 → 眉头内侧凹陷处轻轻按压可以缓解头痛和眼胀，适合用眼过度的你～ 2️⃣ 太阳穴 → 眼角外侧一指处提神醒脑，改善视力模糊，搭配眼保健操更舒服哦！ 3️⃣ 四白穴 → 瞳孔正下方颧骨凹处缓解干涩酸胀，经常对屏幕的姐妹一定要多按！ 4️⃣ 风池穴 → 后脑发际线两侧凹陷改善血液循环，眼疲劳的时候按一按超放松！ 5️⃣ 睛明穴 → 内眼角稍上方凹陷处明目清脑，淡化黑眼圈，睡前按助眠又养眼 6️⃣ 天应穴 → 眉头正中骨凹陷位置缓解眼部紧绷感，轻轻点压就能超舒服！ 💡小贴士：每天早晚各按3-5分钟，温柔打圈不要用力过猛

全部
来源

内容由AI生成

1. #70岁网瘾老人刷手机近视2300度# 中医护眼小技巧，日常呵护，保持视力，防止近视加深定时远眺：中医认为“久视伤血”，长时间近距离用眼会损伤肝血。建议每用眼45分钟至1小时，远眺绿色植物或远处景物，让眼睛得到休息和放松。穴位按摩：眼周有多个穴位与眼睛健康密切相关，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等。用指腹轻轻按摩这些穴位，可促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。眼保健操：通过简单的眼球运动，如上下左右转动眼球、闭眼转眼珠等，可以锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节能力。热敷与冷敷：根据个人体质和需求，适时进行眼部热敷或冷敷。热敷有助于促进血液循环，缓解眼部疲劳；冷敷则能收缩血管，减轻眼部肿胀和充血。饮食调养：中医认为“药食同源”，日常饮食中可多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护眼睛健康。充足睡眠：良好的睡眠是眼睛恢复活力的关键。保证充足的睡眠时间，让眼睛在夜间得到充分的休息和修复。调节情绪：中医认为“怒伤肝”，情绪波动过大会影响肝脏功能，进而影响眼睛健康。保持心情愉悦，避免过度焦虑和压力，有助于保护眼睛。

2. 人体自带6大近视穴！日常护眼必按的6个穴位！轻松缓解眼疲劳✨ 1️⃣ 攒竹穴 → 眉头内侧凹陷处轻轻按压可以缓解头痛和眼胀，适合用眼过度的你～ 2️⃣ 太阳穴 → 眼角外侧一指处提神醒脑，改善视力模糊，搭配眼保健操更舒服哦！ 3️⃣ 四白穴 → 瞳孔正下方颧骨凹处缓解干涩酸胀，经常对屏幕的姐妹一定要多按！ 4️⃣ 风池穴 → 后脑发际线两侧凹陷改善血液循环，眼疲劳的时候按一按超放松！ 5️⃣ 睛明穴 → 内眼角稍上方凹陷处明目清脑，淡化黑眼圈，睡前按助眠又养眼 6️⃣ 天应穴 → 眉头正中骨凹陷位置缓解眼部紧绷感，轻轻点压就能超舒服！ 💡小贴士：每天早晚各按3-5分钟，温柔打圈不要用力过猛

3. 又想要学习好，还想要不得近视，作为一位眼科医生，我不敢说能够逆转近视，起码能给咱们近视的增长踩踩刹车，2个在家缓解孩子近视防控的方法，简单实用#近视防控 #近视 #眼轴 #护眼小知识 #抖出健康知识宝藏

4. 专题科普：动静相宜——必记护眼原则与必练护眼操 #好事成真在住院期间，因为环境变化、活动减少、需要看手机等电子产品打发时间等因素，眼睛可能比平时还要更加容易疲劳，为了在养好身体的同时，也保护好我们心灵的窗口，今天特意给大家打造了2条“锦囊妙计”，帮助我们在病房中，轻松完成日常护眼任务。#病防护眼课

5. 【学生党来看！学习时感到眼疲劳，试试这些方法缓解】1.休息与放松比如在写作业过程中，适当休息，站起来做开合跳、伸伸懒腰、轻轻跳几下，可以促进血液循环。闭眼休息，或是用力眨眨眼睛，再睁开眼看看窗外，让眼睛得到休息，充分放松。2.改变视角长时间看电脑或手机后，可以望望远处，或看看绿色植物，以缓解眼疲劳。3.佩戴合适的眼镜如果有散光、近视或远视等问题，应佩戴合适的眼镜，以减轻眼睛负担。4.使用热敷或冷敷用热毛巾或冷敷贴敷在眼部，可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。5.做眼保健操坚持做眼保健操，按摩眼周穴位，有助于缓解眼疲劳。6.眼部不适遵医嘱如果眼睛出现过敏、炎症等问题，切勿用力揉眼睛，应求助校医或医师，必要时使用外用滴眼液缓解眼部不适。值得注意的是，以上方法仅为一般性建议，对于严重的眼疲劳，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。同时，保持良好的生活与饮食习惯，是预防此类问题的关键。（来源：首都医科大学附属首都儿童医学中心）

6. 【#经纬健康小贴士#：#年前变美坚持做这4个动作#】①按揉攒竹穴，眼窝会越来越深邃。②按揉睛明穴，鼻子会越来越立挺。③按揉太阳穴，刮下眼眶，眼袋会越来越淡化。④按揉四白穴，苹果肌会越来越上扬。转发+收藏～（CCTV生活圈）CCTV生活圈的微博视频

7. 眼保健操，你真的做对了吗？

8. 从小就在做的眼保健操，你真的会做吗？

9. 童博研究(top study):眼保健操的中医学原理

10. 规范做操动作守护眼部健康——我校开展教师眼保健操专题培训

11. 规范读写姿势科学护眼同行——"三个一"标准与眼保健操图解指南

12. 眼保健操中医详解版上线啦！快转给你家孩子练起来

13. 快来观看！眼保健操中医详解版上线啦

14. 健康・成长｜守护 “视” 界，从小做起—— 中小学生科学护眼指南

15. 第33节

16. 每天做眼保健操，真能挡住近视吗？答案藏在这3个真相里

17. 每天做眼保健操，真能挡住近视吗？答案藏在这 3 个真相里

18. 👀 眼保健操你做对了吗？12个细节决定效果

19. 做眼保健操没效果？权威完整版拆解，5分钟让眼睛从紧绷变放松

20. 【卫健中心】做好眼保健操点亮心灵之窗|开学季

21. 眼睛输送气血第一要穴，不知道就太可惜了

22. 攒竹穴

23. 每天学一个穴位 · 攒竹——祛风通络，降逆止呃的“眉头开关”

24. 当孩子近视了，才后悔没有知道的方法---按揉穴位，非常有用【内含穴位图】

25. 一个穴位搞定眼睛疲劳，像给眼睛按下重启键！

26. 【每日一穴】攒竹穴——具有疏肝、缓解眼睛疲劳的功效

27. 足太阳膀胱经之攒竹—清热明目治眼有神功，祛风通络之养生大穴

28. 听故事学养生

29. 【穴位解析】四白穴——面神经麻痹、三叉神经痛、近视、青光眼、鼻窦炎等......

30. 穴位图谱系列①

31. 别揉太阳穴了！试试攒竹穴眼睛酸、头痛犯了，还在只揉太阳穴？

32. 跟我一起学腧穴—攒竹穴

33. 近视、老花、眼睛疲劳--攒竹穴

34. 今天分享对眼睛好的穴位 ——攒竹穴

35. 眉间疼痛？按准这个“人体开关”立竿见影！古医书记载的妙穴

36. 眉头处的攒竹穴

37. 攒竹穴

38. 每天一个穴位|第二十六天·攒竹穴--藏在眉头的护眼大穴

39. 眼睛下方的"美颜穴"——四白穴

40. 每日一学——四白穴，一个背后深藏着千年护眼与美容老故事的穴位

41. 彭祖经络小课堂｜足阳明胃经经穴之四白穴

42. 每天学一个穴位 · 四白——明目养颜，疏风活络的“面部保健要穴”

43. 四白穴

44. 四白穴

45. 【中医穴位百科 361 讲】第 023 讲

46. D32四白穴

47. 【每周一穴】四白穴——明目祛风，面部保健要穴

48. 59岁李叔按四白穴，老花眼眼浮肿视物模糊全改善，眼周年轻十岁！

49. 每周一穴🌿四白穴护眼养颜两不误👀

50. 每天1分钟认识一个穴位｜护眼要穴——四白穴

51. 每天一个穴位|第二十七天·四白穴--护眼美颜，明目大穴

52. 顾名思义—四白穴。

53. 穴位密码之四白穴

54. 四白穴——眼眶下的"美白穴"

55. 教你认穴位之四白穴🥰

56. 承泣穴

57. 每天5分钟眼“SPA” 眼保健操全解析——天津市汇文中学健康大讲堂

58. 高度近视孩子做眼保健操要轻，柳州奥康眼科教正确按揉手法

59. 眼保健操你真的做对了吗？科学护眼指南来了！

60. 眼保健操都这么高级啦！中式眼保健操，西式眼保健操，10分钟搞定，为了眼睛，动起来！

61. 三十· 70年代的眼保健操

62. 你知道吗？眼保健操这样做，缓解视疲劳超有效

63. 【科普讲堂】眼保健操

64. 儿童近视防控系列科普短文第二十期眼保健操

65. 新版眼保健操示范指导视频

66. 眼保健操怎么做？https://yanbaojiancao.e8e9.com/

67. 【眼保健操护眼？】天天做眼保健操，视力还越来越差？原来这些年都做错了

68. 眼保健操对防控近视有没有用？如何正确做眼保健操？

69. 眼保健操到底有没有用？别只做动作，关键还要看习惯

70. 指尖上的明目术

71. 阳光五中健康校园｜眼保健操中医详解版

72. 眼保健操，今天你做了吗？

73. 密山市第三中学开展眼保健操正确做法专项培训

74. 【实小·卫生保健】“爱护双眼，规范做操”—— 密山市实验小学眼保健操比赛圆满落幕

75. 眼科科普（十一）——科学看待眼保健操

76. 眼保健操真的有用吗？

77. 眼保健操能防近视吗？为啥眼镜度数还在涨？

78. 眼睛又酸又胀、看久就模糊？几个关键穴位用对了，眼疲劳能缓下来

79. 视疲劳自测与缓解妙招｜眼睛累了别硬扛

80. 日常缓解视疲劳，试试这么做

81. 孩子近视越来越严重？中医

82. 视力恢复奇穴，适用于所有人，不会用太可惜！

83. 恢复视力的奇穴，每天都要按一按！玩手机的人一定要看！

84. 正确的眼保间操做法

85. 眼保健操（全国现行标准2008版图解）

86. 科普知识丨眼保健操（全国现行标准2008版图解）

87. 家长如何帮助孩子做眼保健操？

88. 眼保健操完整示范+分节讲解示范

89. 眼保健操如何做才更有效？

90. 用对“眼保健操”这5个穴位，既调理眼睛又调理全身！

91. 关于眼保健操究竟怎么做

92. 榆林市第十三小学读写姿势“三个一”标准和眼保健操穴位图解指南

93. 每日一穴 | 承泣穴：明亮双眸的护眼要穴

94. 顾名思义— 承泣穴。承泣穴的名字源于其位置与功能的巧妙关联。《针灸甲乙经》记载，此穴位于 “目下七分，直目瞳子”，恰在眼泪自然滴落的路径上。古人观察到，当悲伤或眼疾导致泪水溢出时，承泣穴是泪水最先接触的穴位，因此以 “承泣” 命名，既描述了其生理位置，也暗含了中医对人体气血运行的深刻理解 —— 泪水的异常分泌往往与经络阻滞或脏腑失衡相关，而刺激承泣穴可疏导气血，缓解眼疾。这一名称还承载着中国传统文化中 “天人相应” 的哲学思想。中医认为，眼睛是五脏六腑精气汇聚之处，而泪水不仅是情感的表达，更是体内津液代谢的外在体现。承泣穴作为 “泪水的承接者”，既象征着对情绪的疏导，也代表着对生命精微物质的调和。承泣穴，正如其名所示，「承」意为承接，「泣」指泪水，该穴位因位于目下、承接泪液而得名。在中医理论中，它不仅是足阳明胃经的起始穴位，更是阳跷脉、任脉与胃经的交会点，堪称眼部健康的「枢纽」。承泣穴位于面部，瞳孔直下，眼球与眶下缘的中点凹陷处。从现代解剖学来看，此处分布着眶下神经、动眼神经分支及眼动静脉，深层毗邻眼球下直肌和下斜肌。这种特殊的位置使其既能直接调节眼部气血，又可通过神经传导影响全身。承泣穴的功效在历代医籍中均有详细记载。《针灸甲乙经》称其可治疗 “目不明，泪出，目眩瞀”；《千金要方》扩展其应用，用于缓解 “目𥆧动（眼睑痉挛）与项口参相引”；明代《针灸大成》则进一步记录其对 “口眼歪斜” 的疗效。这些记载不仅构建了承泣穴的主治框架，也为后世临床提供了坚实依据。例如，现代针灸治疗中，承泣穴常与睛明、风池等穴配伍，用于缓解视疲劳、青光眼等眼病。《针灸甲乙经》记载其主治「目不明，泪出，目眩瞢」，《外台秘要》补充其可治「目瞤动」（眼皮跳），《针灸大成》更将其列为治疗目赤肿痛、迎风流泪、口眼歪斜的核心穴位。明代医家杨继洲甚至称其与睛明穴为「目之神关」。眼科疾病：近视、远视、青光眼、视神经萎缩等。针刺承泣穴配合睛明、风池等穴，可使青少年假性近视患者裸眼视力显著提升。神经病症：面肌痉挛、面神经麻痹。通过调节面部神经功能，缓解肌肉紧张。日常保健：改善眼疲劳、干涩，预防黑眼圈。每日用食指轻揉 1-3 分钟，可促进眼部血液循环。足阳明胃经为「多气多血之经」，承泣穴作为起点，能将脾胃化生的气血输送至眼部，濡养目窍。其与阳跷脉的交会特性，还可调节眼睑开合（阳跷主睁眼），改善眼睑痉挛等问题。按摩法：双手食指指腹轻揉穴位，力度以局部微胀为宜，每次 1-3 分钟，每日 2-3 次。需注意手部卫生，避免细菌感染眼部。针刺法：专业医师操作时，需固定眼球向上，沿眶下缘缓慢直刺 0.3-0.5 寸，禁止提插捻转，以防刺伤血管或神经。出针后需压迫 1-2 分钟，防止出血。禁灸：灸后可能导致眼部红肿、息肉增生，甚至失明。慎刺：眼球突出、眼底出血者及孕妇慎用。急性炎症期（如结膜炎）不宜针灸。护眼三针：承泣 + 睛明 + 太阳，缓解视疲劳效果显著。祛风通络：配合谷、太冲，平肝熄风，治疗眼睑痉挛。滋补肝肾：配肝俞、肾俞，改善肝肾阴虚所致的视物模糊。面瘫康复：配地仓、颊车、合谷，促进面部神经修复。穴位敷贴：决明子粉调敷承泣穴，可辅助降低眼压。激光疗法：氦氖激光照射承泣穴，适用于儿童近视防控。护眼法则：按摩后配合「20-20-20」法则（每 20 分钟远眺 20 英尺外 20 秒），效果更佳。唐代药王孙思邈在终南山游历期间，曾目睹一位樵夫用松针浅刺承泣穴治疗眼疾。他发现，这种方法虽简单却能迅速缓解视物模糊与眼干症状。受此启发，孙思邈将松针改良为 “松针明目法”，并记录于《千金方》中。现代研究表明，松针富含抗氧化成分，而承泣穴的针刺刺激可促进眼部血液循环，两者结合确实能改善视力。这一故事不仅体现了中医源于生活的实践智慧，也揭示了承泣穴在眼疾防治中的重要地位。据《针灸资生经》记载，宋徽宗年间，太后因长期迎风流泪导致目赤肿痛，御医遍寻良方无果。最终，一位民间医生建议以温针灸法针刺承泣穴配合攒竹穴。治疗七日之后，太后的眼疾竟奇迹般痊愈。这一案例不仅印证了承泣穴在治疗泪液异常方面的特效，也体现了中医 “异病同治” 的智慧 —— 通过调节局部气血，承泣穴既能缓解生理症状，又能调和情志，达到身心同治的效果。在民间，承泣穴被视为 “眼睛的守护者”。传说中，一位书生因长期苦读导致双目失明，偶遇一位隐士，隐士以银针点刺其承泣穴，并配合中药调理，最终使书生重见光明。尽管这一故事带有传奇色彩，却反映了古人对承泣穴功效的朴素认知 —— 通过疏通经络，承泣穴能激发人体自身的修复能力，实现 “不治之治”。承泣穴在目下方，瞳孔直下眶骨旁。轻按慢揉莫深刺，明目护眼第一方。目赤肿痛它能消，迎风流泪亦堪当。近视老花常保健，眼袋松弛可紧光。承泣穴的经典故事，既是中医临床经验的凝练，也是中华文明对生命认知的缩影。从名称的诗意隐喻到古代医案的实证记录，从药王孙思邈的创新实践到民间传说的智慧结晶，这一穴位始终承载着人类对健康与生命的探索。正如《黄帝内经》所言：“夫十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。” 承泣穴的故事，正是对这一理念的生动诠释。承泣穴作为眼周核心穴位，既承载了古人对泪液代谢的智慧认知，又通过现代医学验证了其多靶点调节作用。无论是日常保健还是疾病治疗，正确刺激此穴都能为眼部健康筑牢防线。但需牢记，操作前务必咨询专业医师，确保安全有效。

95. 预防近视保护视力！新版第六套《中小学眼保健操》教程

96. 眼保健操的正确做法及图解

97. 承泣穴：眼睛的“第一卫士”！

98. 眼睛干涩疲劳？承泣穴来帮你明亮双眸！

99. 第143节：怎样正确做眼保健操?

100. #科普健康知识 #睛明穴 #针刺 #操作 #技术活一般人都来不了睛明穴操作： 1.睛明穴定位该穴位于面部，目内眦角稍上方凹陷处，取穴时正坐或仰卧闭目，手指置于内眼角上方可触及凹陷点。此处是足太阳膀胱经与手足阳明经、阴阳跷脉的交会穴，深层紧邻内直肌及眼动静脉分支，操作需精准避开血管神经。 2.针刺操作常规消毒后，以0.25mm×25mm毫针直刺0.3-0.5寸，进针时左手轻推眼球向外固定，右手缓慢进针，全程禁用提插捻转手法，出针后按压针孔1-2分钟止血。 3. 临床配伍：治疗眼疲劳可配合谷穴、养老穴，干眼症加刺承泣穴，青光眼可与风池穴联合应用。 4.禁忌注意：禁止艾灸，避免用力按压导致眶内出血。

101. 爱眼护眼，你我同行——眼保健操动作图解

102. 人身自有大药——谈谈眼保健操中的穴位2

103. 中医话养生 | 每月一穴位——睛明穴

104. 承泣穴：眼睛的“守护者”，治疗眼疾与面瘫的关键穴位

105. 它是明目第一穴把充足的气血源源不断地送到眼睛

106. 【每周一穴】护眼要穴——睛明穴

107. 【穴位解析】承泣穴——消除黑眼圈、治疗近视、口眼歪斜等......

108. 学做眼保健操，守护明亮“视”界——国师街小学举办卫生与健康培训会暨2025眼保健操大赛

109. 为革命保护视力，预防近视，眼保健操开始

110. 承泣穴：流泪、夜盲、口眼歪斜

111. 践行“八个良好习惯” 护眼“睛”彩正当时——龙岩市师范附属第二小学新版眼保健操推广实践活动圆满收官

112. 为什么做眼保健操能预防近视？

113. 兼职王医生今天给庇护人员做眼保健操康复训练指导。 1.眼保健操通过科学训练可有效缓解眼肌疲劳、改善眼部血液循环，延缓视力衰退，提升残余视力的使用效率，帮助低视力残疾人更好地识别物体、分辨环境，减少因视力问题导致的跌倒、碰撞等安全风险，引导其养成良好的用眼习惯，从根本上维护眼部健康，为长期生活质量提供保障。

114. 太阳穴：缓解眼疲劳，告别熬夜后的黑眼圈；给大脑 “松绑”，头痛头晕可以缓！

115. 中小学生眼保健操

116. 【七彩课程•奠基人生】以规范之操护明眸，以有序之风塑班魂——四年级组眼保健操专项评比活动圆满结束

117. 〖422篇〗今日学习穴位——太阳穴

118. 5月25日《承泣与四白//眼科疾病》

119. 《眼保健操》节奏：4个8拍第一节按揉攒竹穴 - 位置：两眉头凹陷处， - 手法：双手拇指按穴，四指轻贴额头，顺时针按揉，轻柔酸胀即可。第二节按压睛明穴 - 位置：内眼角、鼻根旁凹陷处， - 手法：食指轻按，上下点按，不揉不搓。第三节按揉四白穴 - 位置：瞳孔正下方，眼眶骨下凹陷处， - 手法：食指按穴，轻揉。第四节按揉太阳穴 + 刮上眼眶拇指按揉太阳穴，食指第二节，从眉头刮向眉尾。第五节按揉风池穴 - 位置：后颈大筋两侧凹陷处。 - 手法：食指+中指并拢按揉。第六节揉捏耳垂 + 脚趾抓地 - 手法：拇指食指轻捏耳垂，同时脚趾抓地放松

120. 新版《非接触眼保健操》公布！保护眼睛从现在做起

121. 【继红保健】明眸“睛”彩护“瞳”成长—— 校+医继红小学眼保健操比赛暨专业指导

122. 眼保健操的四大穴位

123. 缓解视疲劳的按摩穴位及护眼误区

124. 承泣穴——眼眶下的"明目穴"