蝶泳不靠蛮力，而靠身体的波浪式传导_游泳

1. 蝶泳是有分养生蝶和竞技蝶的吗？

2. 为什么女生很少练蝶泳的？

3. 游泳技巧 | 游泳高手必备技术，游出节奏

4. 专业级蝶泳自学训练体系

5. 蝶泳其实很简单，今天4步教会你蝶泳波浪〰️我们作动作拆解，循序渐进，很适合入门级练习

6. 蝶泳误区粉碎

7. 10w人看过

8. 蝶泳第三集

9. 告别“铁泳”！掌握这3个核心秘密，从“毛毛虫”进化成“海豚”

10. 蝶泳进阶指南

11. 蝶泳的波浪节奏是 “一次手部动作配合两次打腿” ，但重点是两次打腿的时机和目的不同。

12. 娃娃学蝶泳

13. 蝶泳入门必看

14. 来看小孩哥蝶泳怎么游

15. 海豚式波浪

16. 突破蝶泳瓶颈！Y字压胸+波浪律动+辅助打腿，三大核心技巧精讲

17. 蝶泳教学

18. 蝶泳练废？90%的人都错在“用手划水”，核心发力密码看这篇就够

19. 这就是蝶泳容易疲劳的原因

20. 别觉得蝶泳难，改掉这2个错误，轻松学会不费劲

21. 蝶泳「波浪发力 + 二次打腿」

22. 蝶泳救命式练习法。蝶泳想游得不慌乱？掌握这两步就对了！

23. 蝶泳应避免哪些错误的动作？

24. 蝶泳动作纠正细节

25. 教你找回蝶泳波浪感低头快一秒阻力少一半

26. 蝶泳不是蛮力，是技巧加节奏。泳教头｜泳讲堂

27. 蝶泳核心腰腹发力，告别纯手臂硬划误区。泳教头 | 泳讲堂

28. 蝶蝶不休蝶泳手入水时候打一次腿，打第二次腿却应该同推水一起完成。

29. 模拟水里游泳躯干波浪发力鞭腿在陆地波浪走。这是很多舞蹈的基础

30. 蝶泳零基础7天入门训练计划表（新手友好·不伤腰）

31. 蝶泳需要“滑一下”，但这和蛙泳那种明显的停顿不同，更像一个瞬间的“前冲”。

32. 蝶泳蜕变之路 | 1小时陆地专项强化跟练自用（改善拖肘、身体波浪、节奏）

33. "前紧后松"是蝶泳手臂动作的核心节奏。

34. 游泳发力的陆地的模仿练习是非常重要的，对于成人来说比水里还要重要。

35. 陆地的人类后链和核心都退化，不能直腿展髋上抬，背阔肌膕绳肌退化，脊椎柔韧性差，而游泳要用核心躯干发力，后链发力

36. 蝶泳教程陆地学习蝶泳波浪和节奏。从轻柔的找腰找波浪开始，到进一步加入大腿和小腿的力量蝶腰，再到在波浪上呼吸，扶着板子练习波浪呼吸，单臂蝶，2+2+2。快蝶连蝶

37. 蝶泳不 “废腰” 的高阶秘诀

38. 蝶泳躯干的正确波浪，核心的发力有力量，这个是最基础的，再加上肩关节柔韧性，开肩压肩，和两个同时的节奏才可以做对。

39. 蝶泳初学者最容易有的问题就是主动打腿。

40. 蝶泳腿练习方法蝶泳腿（海豚踢）的练习分陆上模仿和水中实操，核心技巧是躯干波浪传导发力，而非单纯用小腿摆动。

41. 蝶泳到底怎么练？最全分解动作教学，帮你打牢基本功！

42. #自学蝶泳保姆级教程（零基础也能会）第一步

43. 别再瞎练！瑜伽球蝶泳腿大部分孩子都在做错❌

44. 蝶腿水感练习方法与技巧

45. 泳友的自由泳进步，第一次蝶泳忽悠蝶配合。躯干的海豚波浪在陆地泳友的自由泳进步，第一次蝶泳忽悠蝶配合。躯干的海豚波浪在陆地一定要多练。

46. 强化训练

47. 陆地通过舞蹈方式练习躯干波浪wave协调性鞭腿适用蝶泳自由泳仰泳

48. 别再硬磕完整蝶泳了！新手想解锁蝶泳，先把单臂模拟练明白！

49. 蝶泳单臂分解的不同练习！

50. 蝶泳手臂技术动作教学

51. 爬泳仰泳蝶泳动作体系

52. 把蝶泳的精髓综合考虑，深入简出，三个合力练习让你的蝶泳轻松起飞，进而逐步实现长距离。从现在开始所有的练习只动用身体，忘了你的手臂。

53. 蝶泳练习复盘

54. 蝶泳躯干波动 —— 高阶力量美学

55. 蝶泳二次打腿

56. 零基础学蝶泳陆地示范和泳池全版本。零基础学蝶泳，建议置顶收藏。蝶泳提高起来很容易，就是入门有点难，关键要做到躯干正确的海豚波浪发力，还有两个同时的节奏

57. 蝶泳教程陆地版加泳池版。大家一定照着我的教程循序渐进，从零开始打卡陆地的脊椎躯干海豚波浪一定要做对下水，才有可能对也有可能不对，陆地做不出下水根本就不可能做出来

58. 蝶泳有两个技术要点，一个是身体躯干的海豚波浪发力，蝶泳腰蝶泳腿的标准是正确的动作对了，30秒之内完成25米海豚打腿，这标志着你的波浪和发力的力度都足够

59. 泳者进阶！蝶泳不用猛发力，4个技巧，轻松解锁优美泳姿

60. 蝶泳别再“死磕”波浪了！这5个细节不改，游得再累也快不了！

61. 蝶泳第二课

62. 蝶泳别再瞎用力！核心发力其实是这里，掌握技巧轻松游

63. 蝶泳游不动？别盲目练力量！波浪、划臂、踢腿、节奏四步训练

64. 从轻柔的找腰找波浪开始，到进一步加入大腿和小腿的力量蝶腰，再到在波浪上呼吸，扶着板子练习波浪呼吸，单臂蝶，2+2+2。快蝶连蝶，两划一呼吸的蝶泳

65. 蝶泳教程其实之前至少拍过10套了，蝶泳，其实从技术角度讲是最简单的，只要你会身体的海豚躯干波浪发力就成功了一半，剩下的节奏手入水同时蝶腰一次打第一次腿

66. 蝶泳水感好与差的本质区别！记住“头沉腰挺”轻松出水

67. 蝶泳游不好先练这个

68. 蝶泳其实并不难！拆解呼吸、打腿与配合，让你游得省力又优美。

69. 游好蝶泳的基本要素

70. #蝶泳教程史上最好的适合成人自学蝶泳

71. 蝶泳教程有手就能蝶，三个阶段的蝶泳动作。又开始是1轻2不打，蝶泳教程有手就能蝶，三个阶段的蝶泳动作。又开始是1轻2不打，也就是手入水的时候，同时蝶腰动一下，不要太使劲儿，不要抬小腿，不要打小腿，可以适当往下扎一扎，接着惯性出水，抱水推水，此时把髋顶住保持超直流线型，不要打腿，因为大部分人那个腿打的都是反的，都是抬小腿打小腿把波浪都整反了。反了就是画蛇添足适得其反，还不如不打，这就叫做有手就能蝶。这就是蝶泳的两个同时的节奏，手入水同时蝶腰一次，推水和第二次蝶腰同时开始同时结束。如果你的腰不会动，是个大铁板，那么就不要动，宁可不打也别打反了，上肢力量顺势出水，不要和水较劲，不要抬小腿，不要打小腿。于此同时练习蝶泳腰的波浪。慢慢地把二推水的时候加上蝶泳的腰也就是一打二也打，但是节奏一定要对可以适当忽悠往下扎一扎，这个叫忽悠蝶。随着蝶腰力量的增强和频率的提高，最后就过渡到连续的蝶泳。

72. 泳友蝶泳开悟。之前她打小腿救命蝶，现在忽悠蝶一轻二不打，节奏和波浪都正确。蝶泳的技术是比较简单的，你只要不要瞎打那个小腿，节奏正确，不要同手同脚，不要一边移臂一边往上抬小腿，一边推水一边撅屁股，不要自己跟自己较劲，按照我的教程这个正确的顺序去做，都可以蝶泳。最基本的躯干海豚波浪要练一练，打海豚腰腿，还有手放体侧的躯干波浪。只要不是一个大门板，不是一个大钢板，有一点点波浪就行，你只要记住，千万不能抬小腿打小腿，那样波浪全都反了，全都错了，关键是腿动手不动，手动腿不动，把这个手和腿分开去做动作，先把正确的节奏找到。手入水停个两三秒钟，然后再来一个蝶腰波浪wave，这就叫腿动手不动蝶腰的时候手就是超直流线型，手入水不要瞎扒拉。身体适当向下，然后再随着波浪向上忽悠，手接近水面的时候，两个手一起抱水推水，这时候手动腿不动。推水的时候身体保持超直流线型，髋和腰都顶住，千万不要抬小腿打小腿撅屁股，任何动作都不要做。要在最高点的时候去推水，不要在水下深的地方，那样你就会拽胳膊肘子，而且还出不来水也移不手臂。推完水以后就能顺利移臂，两个手放到水里面，再重复下一组动作，再打一个蝶腰，循环就可以了。这就是腿动手不动，手动腿不动，一轻二不打的忽悠蝶。把节奏固定好的同时再练习蝶腰的训练，慢慢把腰部的力量和节奏在加到动作中，频率快了就能连续蝶泳，不是忽悠了。

73. 躯干波浪，髋驱鞭腿和上肢伸转抱推的陆地讲解，水下教程循序渐进

74. 拒绝“投降式”蝶泳！别再死命扎水了，4步教会你真正的核心压胸

75. 任何泳姿发力的核心都是躯干波浪，包括鞭腿。都是身体腰腹臀躯干任何泳姿发力的核心都是躯干波浪，包括鞭腿。都是身体腰腹臀躯干核心主导发力，相当于身体下面从头到脚有一个大水球被身体的波浪向后推，那么你就反作用力往前走。里面我做了一个模型，你们可以感受一下，如果你的蝶泳腰蝶泳的波浪做得好，那么对其他泳姿都是促进

76. 游泳陆地训练自由泳转肩稳髋鞭腿，蝶腰波浪，举手蝶腰单手蝶泳

77. 蝶泳大神必练！掌握这个波浪技巧

78. 奥运冠军斯蒂芬妮·赖斯的专家建议 — 蝶泳

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88. 蝶泳换气教学：改掉“起伏过大”的坏习惯，重心前移是核心

89. 👙蝶泳腿教程，3步轻松入门。扶池边蝶泳腿：双手扶池边漂在水面，胸部发力下压，带动身体形成波浪。浮板打腿压胸：借助浮板打腿，保持压胸动作，带动臀部腿部形成波浪。注意不要刻意撅屁股，双腿同时下压，膝盖也不要过度弯曲。浮板抬头打腿：这一步需要较强的核心力量，保持木板姿势抬头打腿，眼睛始终露出水面，属于进阶练习。 #蝶泳教学#游泳技巧#新手学游泳

90. 蝶泳基础性训练——俱乐部成人组

91. 蝶泳游不起来？方法没找对！

92. 纠正蝶泳卡顿问题！

93. 深度解析蝶泳四大误区：从鸡翅膀到水上飞

94. 深度解析蝶泳四大误区：从鸡翅膀到水上飞，掌握两次打腿的节奏差想游出帅气的蝶泳？千万别犯这四大误区！误区一：两次打腿一模一样。正解：首次打腿需提臀，保持惯性高效抓水；二次打腿在推水时发力，无需提臀，要像抽鞭子般干脆。这样手腿发力合一，身体才能跃出水面顺畅换气。看，动作不对身体沉得有多快！纠正动作：划水配合不提臀打腿，停顿；接着移臂配合提臀打腿，长滑行后停下休息。误区二：手竟然比头先入水。换气顺序错乱，不仅拖慢速度，还会让你迅速力竭。纠正动作：蝶泳手配自由泳打腿。先换气，再进行水上移臂。随后将划水与换气结合，牢记：头必须先入水。误区三：空中移臂缩成“鸡翅膀”。太急着让手入水，手臂在空中根本没放松。纠正动作：单臂交替游。入水打一次腿，出水打一次腿。先练单手，再练双手。这能帮你找回手臂在空中完全伸直的滑翔感。误区四：妄想在长距离游进中改动作。蝶泳是绝对的力量型泳姿，极易疲劳，一累就顾不上身体协调了。初练蝶泳，每次只游两三米就够了，这很正常！确保每个动作高质量完成，再去增加游进距离。 #蝶泳 #蝶泳进阶 #蝶泳教学 #蝶泳换气 #蝶泳干货

95. 四种竞技泳姿之一蝶泳。蝶泳特点泳是围绕髋部进行橫向转动的短轴泳姿姿态优美具有力量感,双臂在空中向前动,身区干呈海豚腿式波浪起伏。最大推进力来源蝶泳的最大推进力来源为双脚同时下压打腿、双臂同时向后划推水这两个动作的配合能为身体在水中移动提供主要动力。最大阻力点来源蝶泳的最大阻力点出现在抬头換气时和低头手臂入水时此时身体受到的阻力较大会影响游泳速度, 需要在技术上加以优化。技术难点蝶泳的技术难点在于手臂出水角度手腿配合节奏和压胸入水, 这些关键点需要游者经过大量练习才能掌握。技术重点换气时机和核心发力节奏是蝶泳的技术重点, 合理的换气和发力能让游泳者在蝶泳时更顺畅、更省力。#游泳培训 #小知识大作用 #每天学习一点点 #游泳技巧 #游泳

96. 自学蝶泳打卡第9次：解锁换气的快乐谁懂啊！关键秘诀就是抱水的瞬间抬头，身体会借着波浪自然上浮，再也不用拼命抬头呛水了～顺带发现自由泳的打腿推进力都变强了，虽然今天费了一只脚蹼，但也赚到了希望！通过视频，发现了抱推水、打腿还需纠正，继续努力，近日必须学会！加油👏#游泳训练 #你的坚持终将美好 #游泳健身

97. 蝶泳、自由泳错误动作纠正，身体重心保持平衡在游泳中至关重要！通常来说，游泳效率不高的一个主要问题就是身体在水中的位置偏低。要解决这个问题，首先需要提升整体稳定性，以便在游泳时维持动力链。其次，要针对特定泳姿寻找能解决此问题的练习方法。这里有两个练习供你参考蝶泳练习🦋 双手在肩宽处进行拨水练习，以感受锚定和抓水的位置。在拨水的同时，将躯干下压，让臀部和双脚浮上水面。第四次拨水时，在不丢失身体位置的前提下，做一次大而有力的划水！⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 自由泳练习🏊 一臂前伸，另一臂置于体侧。保持头部、臀部和双脚尽可能贴近水面，打腿六次。在第六次打腿时，前伸的手臂做一次有力的划水，同时将对侧手臂向前甩入抓水位置。两侧手臂交替进行，再次尝试不要破坏高位的身体线条！ #自由泳 #游泳训练 #学游泳 #蝶泳 #游泳全力冲刺

98. 蝶泳动作协调性很重要，两种蝶泳动作节奏对比你就知道了！在蝶泳中，重要的不仅是分别正确完成手臂和腿部的动作，更要能够将它们融合成一个完整而有节奏的整体运动。第一次打腿与手臂在水下开始划动同步进行，而第二次打腿则发生在手臂入水的时刻。正是手臂、腿部和躯干的协调一致，才能实现： ✔️ 保持正确的节奏 ✔️ 让动作更有力量 ✔️ 减少多余的水阻 ✔️ 游得更轻松、更高效如果时机错乱，动作就会失去力量，波浪会被破坏，技术效率也会大打折扣。在蝶泳中，带来成效的不仅是力量，更是全身的正确协调。#蝶泳 #蝶泳训练 #蝶泳节奏 #游泳训练

蝶泳不靠蛮力，而靠身体的波浪式传导

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