芒种祛湿喝什么？冬瓜薏米汤和泥鳅炖豆腐怎么选_生活杂货

1. “纠缠不清”的湿与皮肤病，这款健脾除湿汤四季都管用

2. 水肿虚胖？健脾祛湿才是瘦身关键！#微博健康公开课##微博中医药月# 早上眼皮肿、下午腿一按一个坑？可能是脾虚水湿在捣乱！脾主运化，脾虚时水湿停滞，容易浮肿和虚胖。想减肥先健脾，多吃山药、薏米、红豆、冬瓜等食物，帮助利水渗湿，消除水肿，让身体更轻盈紧致。

3. 【健脾又祛湿！这道家常粥，每天一碗，湿气慢慢跑光】一、杂粮类：健脾祛湿的基础选择1.薏米：祛湿界的“明星食材”薏米是公认的祛湿佳品，它能帮助身体排出多余水分，还能健脾养胃，特别适合湿气重且伴有消化不良的人。需要注意的是，生薏米性偏凉，直接煮食可能对脾胃虚弱的人不太友好，建议将其翻炒至微黄后再煮，寒性会降低，健脾祛湿效果更好。日常可以用炒薏米搭配大米煮成杂粮饭，或者煮一碗薏米水当茶饮，简单方便。2.赤小豆：利水消肿的好帮手很多人会把赤小豆和红豆混淆，其实两者功效不同，祛湿首选赤小豆。赤小豆利水消肿的效果特别好，对于湿气重引起的下肢水肿、身体沉重有明显改善作用。它的吃法也很多样，最经典的就是和薏米搭配煮成薏米赤小豆汤，煮的时候可以根据喜好加入几颗红枣调味，中和寒性的同时让口感更好。另外，赤小豆还能和大米、小米一起煮粥，兼顾营养与祛湿。3.山药：健脾固肾，间接祛湿中医认为“脾主运化”，脾胃功能弱了，水分代谢就会失常，湿气容易堆积。山药性情温和，能健脾养胃、固肾益精，通过增强脾胃功能来促进湿气排出，属于“间接祛湿”的优质食材。山药无论是蒸、煮、炖都很合适，蒸山药保留营养最完整，口感绵密；煮山药粥则适合早餐食用，易消化，能为身体补充能量的同时调理脾胃。二、蔬菜类：清热利湿的天然选择1.冬瓜：清热利水，低脂又祛湿冬瓜性凉，能清热利水、渗湿消肿，而且热量极低，特别适合湿气重且想控制体重的人。冬瓜的祛湿功效主要集中在瓜皮和瓜籽上，所以煮食时尽量不要去皮去籽。日常可以做冬瓜海带排骨汤，海带能辅助祛湿，排骨补充营养，搭配在一起口感鲜美；也可以清炒冬瓜，简单调味就很爽口。2.白萝卜：通气祛湿，改善身体困乏白萝卜性凉，具有通气、清热、利湿的作用，能帮助身体排出湿气，还能缓解湿气重引起的胸闷、腹胀等不适。白萝卜生吃清热效果更好，比如凉拌白萝卜丝；煮熟后则更温和，适合脾胃稍弱的人，像白萝卜炖排骨、清煮白萝卜汤都是不错的选择。需要注意的是，白萝卜不宜和人参等滋补类食材同食。3.马齿苋：天然的“祛湿野菜”马齿苋是一种常见的野菜，也是祛湿的好食材，它能清热利湿、解毒消肿，对湿热引起的腹泻、皮肤瘙痒等问题有一定改善作用。马齿苋的吃法很简单，焯水后凉拌，加入盐、生抽、香油调味即可，口感清爽；也可以用来包饺子、做包子，增加食材的丰富性。三、其他类：日常易获取的祛湿食材1.生姜：温阳散寒，驱散寒湿生姜性温，能温阳散寒、温中健脾，特别适合体内有寒湿的人，比如经常手脚冰凉、大便稀溏的人。日常可以早上喝一杯生姜红糖水，驱寒祛湿的同时还能暖身；做菜时加入几片生姜，既能调味，又能辅助祛湿。需要注意的是，生姜性温，容易上火的人不宜过量食用。2.陈皮：理气健脾，促进祛湿陈皮是橘子皮经过晾晒制成的，能理气健脾、燥湿化痰，对于脾胃气滞、湿气堆积引起的腹胀、消化不良有很好的缓解作用。日常可以用陈皮泡水喝，加入几颗冰糖调味，口感清香；也可以在煮肉、煲汤时加入一两片陈皮，既能去除肉的腥味，又能辅助祛湿。

4. 【晨起痰多、身体沉重？8 种家常祛湿食材，每天换着吃，驱寒祛痰湿】 1. 薏米：祛湿薏米是公认的祛湿明星，中医认为它性微寒，能利水渗湿、健脾止泻。最简单的吃法就是煮薏米水：取30克薏米，洗净后加水煮沸，转小火煮30分钟即可。也可以和红豆一起煮成祛湿双雄汤，效果更佳。注意体质偏寒的人可以炒过再煮，减少寒性。 2. 赤小豆：红色小豆大能量别看赤小豆个头小，祛湿功力可不小。它不仅能利水消肿，还能解毒排脓。推荐赤小豆鲫鱼汤：赤小豆50克，鲫鱼1条，加姜片一起炖煮，既美味又祛湿。煮粥时抓一把赤小豆，也能增加祛湿效果。 3. 山药：脾虚湿重的救星湿气重往往伴随着脾虚，山药既能补脾又能祛湿，一举两得。建议每天早上蒸一段山药当早餐，或者打成山药豆浆。炒菜时也可以用山药片，口感爽脆又养生。 4. 冬瓜：夏季祛湿首选冬瓜含水量高达96%，是天然的利尿剂。冬瓜排骨汤、清炒冬瓜都是不错的选择。特别推荐带皮煮冬瓜，因为冬瓜皮祛湿效果更好。容易水肿的朋友可以常喝冬瓜茶。 5. 生姜：驱寒祛湿小能手早上含一片生姜，或者喝杯姜枣茶，能温暖脾胃，促进湿气排出。炒菜时多放点姜，既能去腥又能祛湿。淋雨受凉后，煮碗红糖姜汤，预防寒湿入体。 6. 白扁豆：被低估的祛湿豆白扁豆健脾化湿的效果很好，特别适合夏季食用。可以煮白扁豆粥，或者和白术一起煲汤。消化不良时，用炒白扁豆煮水喝，能缓解腹胀。 7. 芡实：水中人参祛湿强芡实又叫鸡头米，能健脾祛湿、固肾涩精。推荐芡实茯苓粥：芡实、茯苓、大米各适量，煮成粥当早餐。也可以用芡实炖排骨，既滋补又祛湿。 8. 陈皮：理气化痰老陈皮存放三年以上的陈皮才有药用价值。痰多时可以用陈皮泡水喝，或者煮粥时放一小块。陈皮红豆沙是不错的祛湿甜品，但糖尿病患者要少吃。祛湿是个循序渐进的过程，建议选择2-3种食材搭配食用，效果更好。同时要少吃生冷油腻食物，适当运动出汗，晚上11点前入睡。如果湿气症状严重，建议咨询中医师进行调理。坚持一段时间，你会发现晨起不再痰多，身体也变得轻松有活力！

5. 芒种食养：一叶紫苏，化解仲夏寒湿芒种梅雨连绵、湿热熏蒸，白日暑热蒸腾，人们贪恋冷饮、空调，多是体表有暑、内里藏寒湿，脾胃最易被困，周身困重、胃胀没胃口、一吹冷风便肠胃不适，此时一味紫苏叶，正是顺应时节的家常养生好物。紫苏辛温归肺、脾二经，外散空调带来的风寒湿邪，改善怕冷流涕、浑身发沉的空调病；内行脾胃气滞，醒脾化湿、消胀开胃，舒缓苦夏积食腹胀、食欲不振。日常烹煮鱼虾蟹时添入紫苏，还可中和海鲜寒凉之性，避免寒邪伤脾引发腹痛泄泻。一杯紫苏饮，温通脾胃，护住一身阳气，安然渡湿夏。#芒种祛湿顺时养长# #节气的硬核养生 #徐文兵讲中医[超话]# 徐文兵的微博视频

6. #小满时节吃点啥#小满时节气温升高雨水增多饮食方面宜清淡祛湿养心健脾（食谱推荐）清热野菜：马齿苋、鱼腥草、苦菊。马齿苋被称为天然抗生素，对痢疾杆菌有抑制作用；鱼腥草清热解毒力强，适合凉拌或煮水；苦菊微苦，与花生米凉拌能开胃消食。均能缓解小满时节的湿热不适。利水渗湿：玉米须、茯苓、冬瓜皮。玉米须煮水利尿消肿，茯苓性质平和可做糕，冬瓜皮利水效果优于冬瓜肉，它们能温和祛除体内湿气。养心安神：小麦仁、莲子、百合。小麦仁煮粥养心除烦，莲子带心食用可清心火，百合润肺安神。三者搭配能改善天热引起的心烦失眠。时令河鲜：田螺、泥鳅。田螺性寒，紫苏炒食能清热利水；泥鳅称为水中人参，炖汤补中祛湿。小满时节吃点啥

7. 芒种养生食谱｜冬瓜薏米老鸭汤#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#食材：冬瓜500g、炒薏米30g、老鸭去皮半只、姜3片做法：1. 薏米提前泡1小时，老鸭焯水去腥；2. 所有材料入锅，加足量水，大火烧开转小火煲1.5小时；3. 出锅前加少许盐即可。养生点：冬瓜清热利水，薏米健脾祛湿，老鸭滋阴不燥。芒种喝这碗汤，整个人清爽不浮肿～

8. 气血双补养生汤｜喝出红润好气色

9. 芒种饮食，五谷养脾，鲜蔬清暑，少寒少燥、清淡平和。

10. 梨型/苹果型看过来！适合湿重肚胖的薏米水

11. 从芒种到夏至，跟着节气换菜单，身体清爽不油腻

12. #芒种#节气养生｜湿热当道，重在健脾祛湿，安稳度盛夏🌾芒种忙种，雨水渐丰，气温攀升，空气闷热潮湿，中医讲“湿邪困脾”，这段时间很多打工人、中老年容易浑身沉困、晨起犯困睡不醒、食欲不振、大便黏马桶、手脚浮肿、皮肤起疹发痒，全是湿热在体内堆积的信号，顺应节气调养，是三伏天打好身体底子的关键。一、饮食养生：清湿热、护脾胃，忌寒凉甜腻1. 优选应季祛湿食材冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆、白扁豆、莲子、山药是芒种标配。赤小豆搭配茯苓煮水代茶饮，温和祛湿不伤正气；冬瓜煲汤利水消肿，化解体内滞留湿气。2. 严控三大伤脾食物冰镇奶茶、冰西瓜、生冷凉菜最伤脾胃阳气，脾胃虚寒之人吃完极易腹胀拉稀；甜食、油炸肥肉助湿生热，越吃身体越沉重乏力，尽量少吃。三餐清淡少油，荤素搭配，减轻肠胃负担。二、起居作息：晚睡早起，午休养阳芒种昼长夜短，顺应阳气升发，可适当晚睡早起，切勿闭门闷头久睡。午时11:00–13:00心经当令，闭目小憩15～30分钟，不用久卧，既能缓解暑困、养心安神，还能避免午后燥热心烦，熬夜耗心血，芒种尽量少熬夜。阴雨连绵天气，室内勤开窗通风，被褥、鞋袜常晾晒，减少环境湿气侵入关节，预防腰腿酸痛。三、情志与运动：疏肝解郁，微微出汗排湿闷热天气人容易心烦易怒、胸闷烦躁，肝火旺盛会进一步影响脾胃运化，闲暇时静坐调息、散步舒缓情绪。运动切忌大汗淋漓耗气伤津，傍晚快走、八段锦为宜，微微出汗即可排出体表湿气。🧘武医简易小功法晨起原地踮脚起落50次，落脚轻柔，拉伸下肢经络，提振脾胃阳气，改善身体困重、下肢发沉，久坐上班族随时随地都能练。芒种祛湿养脾胃，少病少乏过一夏🌿#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

13. 芒种养生：需补水、午睡、多吃“五宝”保健康!

14. 湿热体质长痘？多吃这 5 种清热食物

15. 别人进补暖身强体，你却越补越累？9种体质的进补密码终于找全

16. 爱上火排第一！出现这3个信号，可能是“体寒”了，简单5招“逆袭”

17. #小满#为夏季第二个节气，湿热渐盛、心火易旺、脾易受困，养生核心：健脾祛湿、清心降火、宁心调情志。一、起居：夜卧早起，避湿护阳• 作息：夜卧早起（23点前睡，6–7点起），午睡15–30分钟养心。• 防潮：避免久处潮湿，衣物干爽，雨天减少外出。• 保暖：早晚温差大，及时添衣，防受凉感冒。二、饮食：清淡利湿，少酸增苦原则：健脾祛湿、清心泻火、温养脾胃，忌生冷、油腻、甜腻。• ✅ 宜吃◦ 祛湿：薏米、赤小豆、冬瓜、山药、茯苓、白扁豆。◦ 清心：苦瓜、苦菜、莲子心、绿豆、绿茶。◦ 生津：银耳、百合、莲藕、西瓜翠衣。• ❌ 少吃：冰饮、生冷瓜果、辛辣烧烤、肥肉、甜食（助湿生热）。• 食疗方◦ 赤小豆薏米粥：赤小豆、薏米、大米，健脾祛湿。◦ 苦瓜炒蛋：清心泻火、解暑除烦。◦ 荷叶冬瓜茶：荷叶、冬瓜皮、冰糖，清热利湿。三、运动：微汗为宜，切忌大汗• 选时：清晨或傍晚凉爽时，避开正午高温。• 项目：散步、慢跑、八段锦、太极拳、游泳，以微汗为度。• 禁忌：剧烈运动、大汗淋漓（耗气伤阴）；汗后忌冷水冲澡、吹风。四、情志：静心宁神，戒怒戒躁• 静心：夏季属火，心主火，易烦躁失眠。每日静坐10–15分钟，腹式呼吸降心火。• 调畅：听轻音乐、书法、垂钓、赏花，保持心情舒畅。• 忌怒：大怒伤肝，肝火上炎易致头痛、血压升高。五、中医特色调理• 穴位按摩◦ 足三里：膝下3寸，健脾和胃、祛湿。◦ 阴陵泉：小腿内侧，健脾利湿。◦ 内关：腕横纹上2寸，清心安神。• 艾灸：脾虚湿盛者，灸足三里、阴陵泉、脾俞、中脘，每穴10–15分钟，温阳祛湿（阴虚火旺者慎用）。• 刮痧/拔罐：湿热重者，刮背部膀胱经（肺俞、脾俞），清热祛湿。六、核心要点总结• 防湿热：少生冷、多清淡、勤通风、避潮湿。• 护心脾：睡好子午觉、吃好祛湿餐、保持好心情。• 动有度：温和运动、微微出汗、切忌大汗。#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

18. 芒种至盛夏始，湿热并重，心脏负担重，是不是开始感到心烦、疲劳、头脑晕乎乎了？要注意养心了。因为，芒种这个节气，气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大。人身体的阳气往外发，身体微循环加快，心脏的负担加重。所以，会出现心烦、睡觉不安稳、食欲不振的情况。这个时候怎么让自己过得舒服点？1、多拍拍心包经。从腋窝开始，沿着手背内侧，拍打或者按摩，会改善心情，疏通心脏循行路线上的淤堵，减少心脏负担；2、容易心烦的人，吃一些“苦味”的食物，泻心火。比如，喝老白茶、吃苦瓜、五味子泡水；3、吃一些“滋阴”的食物。天气热，身体出汗多，津液损耗大。吃银耳、莲子、山药、西洋参、石斛，这些滋阴的食物。滋阴的食物也降心火。4、吃一些酸的时候，减少出汗。比如，乌梅三豆饮、青梅。5、吃一些祛湿的食物，减少身体困倦。比如，八珍粉、四神汤、健脾祛湿茶、陈皮茯苓饮；6、中午睡一个午觉，让心脏休息休息。7、补充辅酶Q10。如果有心慌、气短、胸闷，以及睡眠不安的现象，可以补充辅酶Q10，提高心脏的承受力。#家庭健康守护计划##芒种#

19. 芒种湿热重，吃对6种时令食物！祛湿清心，安稳过盛夏

20. 芒种湿热难耐？别贪冰！这碗消暑汤祛湿解乏一身轻

21. 顺应芒种时令，食补祛湿养元气

22. 芒种湿热重、浑身不得劲？6款神仙养生汤，清暑祛湿护脾胃！

23. 芒种养生

24. 孩子芒种变 “暴躁炸弹”？都是湿热惹的祸！这 3 碗汤连喝 15 天，祛湿降火，孩子不闹心，全家安心度夏

25. 今日芒种，湿气重人群别忘吃4样“祛湿宝”！健脾寒利水湿

26. 【推荐收藏】20+道芒种食疗食谱

27. 今日芒种，芒种湿热交织，中医讲究健脾祛暑湿、清心养阳

28. 芒种湿热当道，艾灸健脾祛湿｜顺时养阳，安稳入夏

29. 芒种养生

30. 冬瓜薏米祛湿汤，专门给身体清清湿气

31. 湿气退退退！这碗冬瓜汤我能连喝一周🥰

32. 三伏天必喝冬瓜薏米汤！祛湿消肿清内热，轻盈一身甩掉大肚腩

33. 春夏喝这汤！冬瓜薏米炖排骨，祛湿解腻，喝出轻盈感

34. 芒种过后

35. 【芒种·节气】消暑热，化湿浊～中医教你芒种节气怎么养生 →

36. 芒种养生推文丨清暑祛湿养脾胃，6道家常药膳小菜，0厨艺也能做

37. 节气养生/芒种时节

38. 芒种节气正当时｜兴趣岛养生提醒

39. 芒种节气来了！贡方堂中医教您顺天时、调脾胃、祛湿邪、清心火

40. 芒种祛湿消暑饮食指南

41. 【二十四节气】芒种节气，仲夏始至，清暑祛湿护心脾

42. “迎”杏课堂 | 芒种养生

43. 芒种湿气重易犯困，这几款家常养生茶，祛湿解乏老少都能喝

44. 节气律动四时安康｜芒种

45. 芒种节气灸 | 解暑祛湿一身轻

46. 泥鳅配上它，补虚强体质！湿气消了，气力足了，浑身硬朗少疲惫

47. “湿气”最怕这菜，隔天吃1次，祛湿健脾又养胃，现在正当季，别不懂吃！

48. 泥鳅煲汤加“它”，祛湿又强腰！男人喝了精力足，老人喝了腿脚稳

49. 冬瓜薏米汤｜健脾祛湿，清热解乏，夏季家家户户必备养生靓汤

50. 初夏湿热重，建议多喝5种清热降火、健脾祛湿的汤，越喝越精神

51. 一碗冬瓜薏米汤，祛湿消肿一身轻！中老年夏天喝特养身

52. 快小满了，这碗“祛湿汤”记得给家人安排！健脾解腻

53. 春日祛湿健脾汤：冬瓜薏米老鸭汤，祛湿解乏超合适

54. 冬瓜薏米排骨汤，这样做清热祛湿又健脾，五一前后全家都爱喝

55. 湿气重总犯困？冬瓜薏米加两片姜，祛湿还不伤脾胃

56. 冬瓜薏米排骨汤，做法简单又养人

57. 今日推荐：冬瓜去湿薏米汤 ❶ 薏米泡 2 小时，冬瓜连皮切块（皮利水），瘦肉/排骨焯水。 ❷ 所有材料 + 姜片 + 足量水，大火烧开转小火煮 1 小时。 ❸ 出锅前加盐、葱花，不加糖更祛湿！ 🌟关键点： ① 薏米提前泡或干炒至微黄，祛湿力翻倍且不寒凉。 ② 冬瓜带皮煮，利水效果更好。 ③ 湿气重可加陈皮，浮肿明显加排骨/瘦肉增鲜。 💡小贴士：饭前喝一碗，解暑不油腻，一周 2-3 次效果最佳！#三伏天 #养生#健脾祛湿 #祛湿#健脾祛湿

58. 食膳新视界 | 今日膳食推荐——冬瓜薏米排骨汤

59. 【豆腐泥鳅汤】这种鱼便宜又滋补，特适合春天吃，脾胃好人也精神

60. 早上脸肿、腿沉穿不上裤子？这碗祛湿汤，喝完轻盈很多

61. 别再乱喝凉茶降火了！这种“水中人参”，才是虚火的克星

62. 📣湿气重的姐妹直接抄作业！厨房小白也能做！老广从小喝到大的「冬瓜薏米祛湿汤」，今天把配方给你们扒出来了，做法简单到零失败！排骨焯水去血沫，冬瓜一定要连皮切！（重点！冬瓜皮才是祛湿的关键） • 薏米提前小火炒到微微发黄，去掉寒性，喝起来才不伤脾胃 • 赤小豆、陈皮、蜜枣洗干净，和排骨、姜片一起丢进砂锅里 • 大火煮开转中小火煲40分钟，最后放冬瓜再煮10-20分钟，加盐调味就行！ #煲汤 #食疗小妙招 #广东靓汤 #养生汤 #日常养生小常识

63. 健脾祛湿清热利水。强力祛湿消肿：赤小豆、薏米都是著名的祛湿食材。汤中加入冬瓜（连皮），还能有效缓解湿气引起的肢体困重、下肢水肿等问题。 · 健脾养胃固本：五指毛桃被称为“南芪”，能健脾补气；茯苓进一步强化健脾利湿的功效；而陈皮则能促进消化液分泌。 · 清热消暑滋阴：冬瓜能清热解暑；水鸭滋阴养胃且不温燥，能中和薏米偏凉的药性，非常适合夏季或湿热天饮用。 · 理气化痰：陈皮在这道汤中作为引经药，能引导其他药材的功效直达病所，并帮助身体排痰。

64. 薏米冬瓜扇骨汤｜春夏祛湿必喝，鲜到舔碗。

65. 薏米——祛湿不伤正的“平民人参”，芒种前后正当时

66. 【我的健康我做主】湿热体质的性格及养生建议

67. 药膳养生｜春日祛湿喝这碗！冬瓜薏米排骨汤清爽又养人

68. 湿热体质吃什么食物调理

69. 滋阴清热、祛湿健脾，来碗“冬瓜薏米老鸭汤”

70. 泥鳅豆腐汤

71. 一斤等于10只鸡，建议立夏后多吃，1清热，2解毒，3强身健体

72. 春天，少吃猪肉多吃它，比牛肉便宜，比鸡肉鲜美，高钙高蛋白，随手一炖，太香了

73. 被称为“水中人参”的泥鳅，高蛋白、低脂肪，这样做，汤浓奶白，鲜到掉眉毛，一口就沦陷

74. 5月再贵也要吃，吃它胜过吃牛羊肉，既养胃又健康，别错过了!

75. 五一节建议中老年隔天吃1次，比牛肉补铁，比牛奶高钙，腿脚有劲精神足，别不懂吃！

76. 芒种将至，中老年养生重在"祛湿"和"养心"

77. 芒种时令食单｜顺时食养，安度湿热梅雨季!

芒种祛湿喝什么？冬瓜薏米汤和泥鳅炖豆腐怎么选

精选参考来源