攀岩初次体验手脚发抖却上瘾了

攀岩初次体验手脚发抖却上瘾了

去年朋友拉我去室内攀岩馆体验抱石，我本来只是抱着好玩看看的心态去的。第一次站在岩壁下面抬起头看着那面倾斜的岩壁上面稀稀疏疏地排布着各种颜色各种形状的岩点，心里只有一种感觉就是这怎么可能爬得上去。结果试着爬了几条入门线路以后虽然爬到一半手抖得像筛子一样完全控制不住，但那种征服了一个又一个抓点终于登顶的快感让我当天结束就办了会员卡。

抱石攀岩是在不高于四五米的岩壁上攀爬运动下面铺有很厚的安全垫，不需要绳索和安全带保护所以入门比较方便。攀岩和普通力量训练的发力方式差别很大，新手刚接触攀岩的时候最容易犯的错误是过度依赖手臂的力量，整个身体吊在墙上全靠两只手把自己拉上去，爬个三四条路线以后小臂就充血肿胀到完全发硬抓不紧拳头了。攀岩老手教我的第一个技巧是用脚发力而不是用手拉，脚尖踩稳岩点以后用腿部蹬起来的力量把身体向上推，手臂的作用是保持身体贴近岩壁和平衡而不是提供主发力量。

攀岩对全身肌群的协调和核心力量和手指握力的要求都很高，爬了几周以后我发现自己的后背肌群和肩胛骨的灵活性和手指手腕的力量比之前好了很多。攀岩最特别的地方是它同时是一项身体运动也是一项脑力运动，每一条线路就是一道需要观察和思考的难题要提前判断重心转移的顺序和手脚的配合方式，试了几次都不成功下来重新观察重新规划再上去尝试，每完成一条新线路的成就感就像解开了一道很难的智力题一样上瘾。攀岩之后一定要记得认真拉伸小臂和手指的屈肌群，每天爬完回家用温热水泡一泡手缓解前臂肌肉的紧张和炎症。

室内攀岩馆对初次体验者的穿着建议是穿宽松有弹性的运动服，裤子不要穿紧身牛仔裤和卡其裤这类完全没有弹力的裤子限制了你抬腿和劈叉的基本活动范围。手指甲一定要在去攀岩之前剪短剪短，抓小岩点的时候过长的指甲顶在岩壁上非常疼而且指甲可能在受力时被反向掀折。不戴戒指和手表这些挂在岩点上可能意外卡住和拉伤手指的首饰。

抱石和攀岩每次尝试一条难度线路的过程非常像在解一道立体的数学题，每一次伸手抓下一个岩点都是一步对题目的推理。有时候眼看着下一个大岩点就在手边可你就是踩不住脚下的两个小岩点重心稍微偏了一点点整个人被甩出去了。反复试了五六次找到了那个身体跟岩壁夹角和力臂微妙平衡的那个点，一把抓到目标岩点的那一瞬间大脑多巴胺的释放量比跑完一场马拉松还让人上头。那个豁然开朗的感觉太让人着迷了。