海拔适应剂的真相，高原徒步前到底吃什么才有用

海拔适应剂的真相，高原徒步前到底吃什么才有用

准备去西藏徒步之前朋友推荐了红景天和高原安，说提前一周吃上高原不会高反。我在网上搜了大量资料以后发现，大部分所谓的高原适应剂更多是心理安慰。

红景天是目前公认有一定辅助作用的高原植物提取物。它的药理作用是扩张血管、降低血液粘稠度和增加血氧饱和度。但这个作用需要提前十天到两周开始服用，不是临出发前一两天吃了就有用。而且研究效果存在争议，有些实验组和安慰剂组差异并不显著。我的态度是吃了无害但不要寄予太高期望。

真正有效的药物是乙酰唑胺，这是一种处方药能帮助身体更快调整血液酸碱度以加速高原适应。但它是处方药必须遵医嘱不能自己乱买乱吃，副作用包括手脚发麻和味觉异常和利尿。

比任何药物都管用的是科学的爬升策略。海拔两千五百米以上每天上升的垂直高度不要超过三百到五百米。每爬升一千米安排一天原地适应日，身体需要时间生产更多的红细胞和血红蛋白来携带氧气。很多高反不是体质问题，是行程安排太赶了——飞机直接飞到拉萨三千七百米，几个小时前还在海平面的身体根本来不及做出任何生理调整。

饮食上多喝水和多吃碳水化合物。高原上的呼吸和排尿都会导致额外的水分流失，每天喝水三到四升。碳水化合物在代谢过程中需要较少的氧气就能分解为能量，比蛋白质和脂肪更适合高原环境。少喝酒和尽量不喝酒——酒精抑制呼吸中枢和加重脱水。

高原反应的核心还是给身体留足适应的时间。最好的海拔适应剂是耐心，没有速成的捷径。