矮个子扣篮不是梦！摸高差104厘米怎么补，3年训练记录说清楚了
08-05 15:42
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7. #你想拥有哪位NBA球员的扣篮能力# 个人看法与见解: 我最想拥有加拿大飞人，半人半神/UFO文斯.卡特的扣篮能力。 其扣篮核心是顶级弹跳（垂直约 109-112cm）与极致滞空的完美结合，兼具暴力美学与艺术创造力。 一. 身体素质 1. 垂直弹跳 实测约109.22cm，原地/助跑综合爆发力极强，起跳最高点可超越 218cm 防守者头顶 2. 滞空能力 腰腹控制力历史顶尖，能在空中长时间“定格”以完成复杂换手或调整姿态。 3. 身体协调性 大高个（1.98m/2.01m）拥有后卫般的柔韧性与动作连贯性，单手持球稳定性极佳 二. 扣篮特点与技术 1. 动作创新与难度 首创规范化挂臂扣篮（肘部挂筐）、胯下换手、360 度大风车等高难动作，将街球技巧完美融入竞技赛场 2. 视觉压制力（死亡之扣） 2000 年悉尼奥运会飞跃 218cm 中锋韦斯的扣篮。完全超越防守者垂直高度，形成绝对空间压制与心理震慑。 3. 风格多样性 既有罚球线附近滑翔的优雅舒展，也有对抗后的暴力砸框；动作轨迹平滑、舒展度极高，兼具力量感与轻盈感。 4. 实战与表演双修 在其漫长的 NBA 职业生涯（22 年）里频繁在实战中完成高难度隔扣，是极少数将扣篮大赛技术常态化应用于NBA比赛的球员。 #球场扣篮# #高难度空中扣篮# #文斯.卡特# #体育扣篮#
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10. 扣矮框为什么被扣将们评为超夯训练动作？ 1. 专项技术打磨（跳得高≠会扣） 扣篮是技术活：助跑、持球、起跳、手型、压腕、空间感 矮框训练完全符合扣篮专项可大量重复、练肌肉记忆 注重练助跑节奏、起跳点、持球稳定性、扣篮手型、空间控制 2. 大程度激活神经募集能力 单纯摸高一些对入还不能扣标框的人来说不能最大程度激活跳的欲望和兴奋度。 扣篮矮框更有目标感，更能调动训练者的潜能，激发跳的欲望。 3. 强化核心、协调与身体控制 扣篮靠核心稳定+全身协调，不是光腿 矮框练：滞空控制、动作舒展、发力顺序、空中姿态。 很多人摸高够但扣不了，就是技术/协调不足 4.安全过渡，减少受伤 高度低：起跳更稳、落地更轻、不易崴脚/扭膝 技术熟练后再升高度，大幅降低标筐扣飞、失控受伤风险 5. 快速建立扣篮信心与成就感 标准框 3.05m 对多数人太难，反复失败易放弃。 矮框容易扣进，每一次成功都强化神经动力、提升自信。先体验扣篮快感，再逐步升高度，动力更强。 6. 逐步进阶，对标标准框 从 2.8m → 2.9m → 2.95m → 3.0m → 3.05m 阶梯提升。每阶练稳再升，最终更易稳定扣标准框。#弹跳 #扣篮 #矮框
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30. #每个动作都是用汗水换来的 #篮球 #篮球需要沉淀 打篮球特别需要动脑子思考，需要领悟，理解，当然更需要刻苦训练😅 基本功还是不好，天气暖和了，以后每天晚上练习一个小时运球，突破，我觉得会更好。再一个就是投篮，精准的篮，对于我们这种小个子的爱好者非常关键。投篮，我觉得需要抽出时间单独训练，练习正确的投篮动作。😂打的不好，道阻且长，好好练。(视频中是两个同事，人家都打的很好，我剪辑了几个进球的😬😭)
抖音 2026-03-30 00:00:00
31. 1995年，一代篮球巨星迈克尔.乔丹重返NBA赛场，然而在季后赛的首场比赛中，“老流氓”却意外地陷入愤怒，对某位球员严词指责，称其为“矮个子”，这个老流氓口中的“矮个子”就是N B A史上最矮身高仅仅只有一米六的“小虫”穆格西. 博格斯，矮小的他的弹跳能力却能达到惊人的112.5cm ，当然，扣篮能力只是“小虫”武器库的装饰品，“小虫”用5600次助攻与1367次抢断的漂亮数据，完成了矮个子球员最震撼的"精神扣篮"～
抖音 2026-04-08 00:00:00
32. 小个子想打好球？你必须又壮又能跳。 布伦森在NBA都算运动能力平平的后卫了吧？人家轻松风车扣篮，而且壮得像头牛。 NBA后卫的平均短助跑纵跳是36英寸，也就是91厘米。 除了身高尺寸，你的身体天赋就是通往更高水平篮球的最大门槛。各个级别都不缺技术好的球员，但一个1米83的后卫打CUBA和打NCAA D1，真正的差距就在他有多能跳、多能冲、有多强的动态爆发力。 很多时候，你的身体能力会直接限制你技术的完全发挥。你可能在原地运球时是个大师，但如果缺乏移动能力，你就没法在高速对抗中流畅地做出动作。跳不起来，你就做不出那些高难度的拉杆。缺乏足够的离心力量和发力率，你就根本没法做到急停急起。 你可能是全场技术最细的那个人，但如果你太慢，防不住人也过不了人；如果你太弱，在禁区里被随便碾压，一给对抗就被撞得偏离路线——那不好意思，你上不了场。 #布伦森 #体能训练
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36. 身高1米83被说打不了职业，如今国际赛场高效表现，打服所有质疑
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40. 1米80的草根小伙，凭什么当CBA扣篮大赛冠军？
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微信公众号 2026-06-04 00:00:00
42. 空中扣篮全解析：从技术到训练✨ 空中扣篮绝对是篮球里最炸裂的得分方式！核心就是起跳后的滞空、身体把控和扣篮动作的完美结合。分享几个关键要点👇 📌 技术要点 • 起跳爆发力：助跑最后一步跨大些，腿和核心一起发力，瞬间腾空 • 空中控制：持球时身体稍前倾，眼睛盯着篮筐，压腿或转体调整重心稳得住 • 扣篮完成：最高点双手把球砸进筐，力度得准（比如卡特的战斧劈扣、科比的风车转体） 💥 高难度动作示例 • 拉杆闪躲：滞空时横向挪开躲防守，超考验腰腹（像陈登星的空中漫步） • 720度转体：维金斯试过，得极强的旋转控制和时机感 • 脑后拉球换手：斯皮尔斯的罚球线起跳+拉球+风车，滞空真的逆天 🏀 代表人物与风格 • 文斯·卡特：扣篮艺术天花板，力量和美感都有，胯下换手、飞人暴扣超经典 • 科比·布莱恩特：实战扣篮花样多，奥运会的空中转体既有爆发力又好看 • 大学生球员：比如188cm的斯皮尔斯，弹跳和滞空超惊艳，证明身高不是唯一 🏋️ 训练建议 • 力量训练：练腿和核心（深蹲、平板支撑安排上） • 滞空练习：跳箱、负重深蹲结合着来，延长空中控制时间 • 动作分解：先练起跳节奏，再慢慢加拉杆、转体这些复杂动作 一句话精髓：空中扣篮是“起跳爆发+滞空控制+动作创意”的综合，既要练出飞人弹跳，也要打磨舞者般的空中表现力～
抖音 2026-06-17 00:00:00
43. 有趣的知识！不同身高超巨扣篮：姚明踮脚就行，而他却要跳一米二
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44. 克里斯·克莱蒙斯，小个子也有大能量
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45. 早起拍摄七月的厦门，从岛外再到岛内，假装自己在拍人生纪录片
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47. 循序渐进扣篮完整训练计划（分4阶段，零基础到稳定单/双手扣篮）
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48. 自带弹簧腿！盘点现役六大实战扣篮高手
今日头条 2026-06-08 00:00:00
49. 我时常在想我什么时候才能扣篮 可我控球 运球 投篮 力量 体能 弹跳 协调 传球 重心 篮板 防守 我什么都没有 我甚至浑身上下 除了身高 一无是处 臂展不长 手也不大 只有一个身高的优势 我打了两年篮球 遇见了很多人跟我同龄的人甚至比我小的 都能摸板 我每次看见我都很羡慕 因为我没有弹跳 摸不到板 两年时间篮球篮球没打好 给自己身上弄一杂七杂八的小伤 别人时常羡慕我的身高 我又时常不羡慕别人的技术 我不知道我这种没天赋的人坚持篮球的意义是什么 我也不知道 我还能在热爱篮球多久
抖音 2026-04-13 00:00:00
50. Just play
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51. NBA 历史上五大实战暴力美学扣篮代表人物盘点
微信公众号 2026-06-23 00:00:00
52. 昨天练的弹跳和高拉和哑铃跳，还练了卧推和负重引体向上，卧推现在还是用80kg的做3x5，用这个重量练好久了好像，可能有几个月了吧，负重引体现在是负重25kg的哑铃片来做3x5，高拉现在是用的90kg的，好几个月没去球场摸高和试扣了，现在想去球场，但是又有点不敢，因为要是没到自己的预期，就可能会情绪有点低落，不过我要是情绪低落，会自己安慰自己的哈哈哈哈哈，我觉得摸高应该到3米4左右了，这周六的话，看看吧，可能会去球场摸高看看多高，诶！突然想起来，朋友说他周六好像没空去球场，那我这周末应该也不去了哈哈哈哈哈，因为我想量一下那个篮筐多高，得俩个人拿着卷尺比较好测量一点，🤔，好像之前加的那个扣篮的人，🤔，感觉可以喊他一块去扣篮看看，不过不怎么认识，所以应该还是可能周六不去球场？ 多喝热水，好好吃饭，好好睡觉，好好休息，好好生活，哦力给！ #健身 #卡点舞 #扣篮
抖音 2026-07-10 00:00:00
53. 扣篮大赛：从纯粹技术到商业演出，谁能平衡竞技与娱乐的界限，成为新一代球员的挑战和观众的热议焦点
百度 2026-07-18 00:00:00
54. 印象很深，以前打学院赛
虎扑 2026-06-07 00:00:00
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