减肥需靠意志力，坚持健康饮食

减肥真的要靠意志力。

我从二月份开始减肥，到现在已经从111斤，减到了今天的104斤。腰围少了几公分，我没有做特别大的改变，只是坚持了这几点。

1 ＞每天吃够优质的蛋白质，每天在鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼，虾，豆腐，蔬菜这几项中搭配好。鸡蛋我选山里的散养鸡优质鸡蛋，鱼虾尽量以海鱼为主。每天早上水煮两个鸡蛋雷打不动，中餐和午餐中牛肉鱼虾任意选择，蔬菜一天吃够一斤。

2 ＞每餐后走路半小时雷打不动，不仅能降血糖，而且防止脂肪堆积。除了当天没时间外，每天必须在微信运动上保持步行10,000步，这个现在已经形成肌肉记忆了，上次忙到晚上9:30回到公司后微信运动还欠4000步，我硬是走完了才回家。你坚持久了就很容易形成习惯。

3 ＞我觉得这一点最关键，就是用意志力去控制你的饮食量。我们会习惯把一份餐食的卡路里计算好，比如这一份500卡路里。或者说去外面吃饭，看到好吃的都愿意多动筷子多吃一点，我现在会用意志力去控制。

比如说这一份虽然是500卡路里，但是我觉得自己还想吃的时候就会放弃，因为当你还想吃的时候，其实胃里面已经吃饱了，当你觉得吃饱的时候胃已经吃撑了。胃给大脑的反应时间要慢十来分钟。