《黄帝内经作息观真过时了吗？三类人硬守23点前睡反而伤身》_科学技术

1. 黄帝内经：越活越年轻的秘密

2. 熬夜耗的是元气，伤的是五脏，长期熬夜后如何恢复身体状态？

3. #半夜总醒可能是气血不足#中医认为 “人卧则血归于肝”“心主血脉而藏神”，气血是维持心神安宁、脏腑功能的基础。气血不足时，睡眠会从两个关键环节出问题：1.心神失养，难以安卧：心需要依赖血液的濡养才能 “藏神”，让精神和睡眠稳定。气血不足时，心血亏虚，心神失去滋养，就容易在半夜（尤其是凌晨 1-3 点肝经当令、3-5 点肺经当令时）因脏腑功能活跃而 “醒神”，且醒后难以快速入睡。2.肝血不足，魂不守舍：肝藏血、主疏泄，还负责 “藏魂”（中医中 “魂” 与睡眠、情绪相关）。半夜是肝血濡养脏腑的关键时段，若肝血不足，魂无法安稳依附于肝，就会导致睡眠浅、易醒，甚至醒后伴有烦躁、多梦。

4. #晚上10点睡和11点睡感觉真的不一样# 中医认为 “人应天地之气”，夜晚是人体 “养阴蓄精” 的关键期，不同时辰对应不同脏腑的修复：晚上 10 点 - 11 点：三焦经当令，三焦主通调全身气机和水液代谢，此时入睡能让气机顺畅，为后续肝胆修复打下基础；晚上 11 点 - 凌晨 1 点：胆经当令，“胆主决断”，且胆气主升发，此时深度睡眠能帮助胆气充盈，避免胆汁淤积；凌晨 1 点 - 3 点：肝经当令，肝主藏血、解毒，此时身体的血液会回流肝脏进行净化，若熬夜则会耗伤肝血，导致肝火旺盛。晚上 10 点入睡，能让身体在脏腑当令时处于 “休养” 状态，气血得以濡养脏腑，相当于激活了 “内调修复” 程序，长期坚持可改善气血亏虚、肝郁气滞等问题。

5. #爱肝先从睡好觉开始##全国爱肝日##世界睡眠日#全国爱肝日撞上世界睡眠科普周，最该普及的养生真理就是：不熬夜，是养肝的第一要务；睡好觉，是护肝的最低成本。中医讲“肝开窍于目，在志为怒，藏血而疏泄”，睡眠直接决定肝脏的健康状态，而肝脏的问题，也会第一时间反映在睡眠上。为什么熬夜最伤肝？因为23点-3点是肝胆排毒的黄金时间，23点后胆经当令，1-3点肝经当令，这个时间段必须处于熟睡状态，肝胆才能正常工作。如果此时还在刷手机、工作、应酬，血液无法归肝，肝血亏虚，肝火上扬，肝气郁结，各种问题接踵而至：眼干、口苦、口臭、长痘、脱发、情绪暴躁、胸闷气短，甚至引发脂肪肝、肝功能异常。更值得注意的是，肝脏与睡眠互为因果：肝血不足，人就会失眠多梦、睡不踏实；肝火旺盛，人会心烦意乱、难以入眠；肝气郁结，人容易凌晨早醒、无法再睡；而长期睡不好，又会进一步加重肝脏损伤，形成恶性循环。想要养肝助眠，无需复杂方法，做好3件事就足够：一是23点前准时入睡，给肝脏留足修复时间；二是睡前不生气、不刷手机，避免肝火上扬、心神不宁；三是睡前少进食、少熬夜，减轻肝脏代谢负担。肝脏是身体的“将军之官”，守护它不需要昂贵的保健品，只需要一夜安稳的睡眠。在这个双日相遇的日子里，愿每个人都能放下焦虑，按时入眠，以好睡眠养出好肝脏，以好肝脏守护好身体。

6. #30岁长期熬夜得了60岁的病# 熬夜产生慢性炎症，并让人变丑熬夜无益于健康，这已经是常识。有研究发现，长期熬夜会让身体炎症增加，让内脏受损，疾病概率增加，让身体变臭同时脸变丑。从中医来分析，生命以精血为本，熬夜会直接扰动人体阴阳平衡。夜间属阴，本应静卧以养阴血，熬夜则强制阳气外越，导致阴液过度消耗，即"暗耗精血"。阴亏则虚火内生，上灼心肺、肝胃，表现为口干、咽痛、失眠多梦等"虚热"症状。而且，长期熬夜使气血运行紊乱，气滞血瘀与湿浊互结，酿生"浊毒"。此类病理产物泛溢肌肤则导致痤疮、面色晦暗；熏蒸体表则散发体臭；内攻脏腑则加剧内脏损伤，增加痰瘀互结型疾病（如心血管病、各种肿瘤等）风险。

7. 秋分到立冬养生划重点！跟着黄帝内经全方位养生！深秋时节养生怎么吃、怎么做、养生防秋燥小知识、作息、如何调节情绪防秋悲……等等，时长预告：7分31秒

8. #不足5%的女性能在晚10点前入睡#血属阴，要在夜里静卧、熟睡时才能慢慢生化回来，熬夜最耗肝血、伤肾气，哪怕白天补觉、睡够时长，也补不回夜里流失的气血。早睡能让肝藏血、肾封藏，气血才有时间慢慢养回来。早起则顺应阳气生发，让气血慢慢运行起来，整个人才会有力气、不疲乏、脸色不苍白。长期熬夜、晚睡晚起，再怎么吃补药、喝补品，都很难把气血真正补起来，只有作息先对了，气血才能一点点充盈、稳固。

9. #最佳睡眠到底是几个小时#从黄帝内经顺应天时的养生哲学来看，不同季节的随便时间是不同的，夏天可以睡少一点晚一点，而冬天就要早睡晚起但是我们要讨论的不是睡几小时，而是如何快速入睡和提高睡眠质量。35+女性面临的问题是气血的集体衰退睡不好觉，很多也跟气血相关。最近群里都在流行早餐喝养生奶茶就是把膏方和养生粉一起喝，把养生融入日常生活当中，方便快捷，味道还超级好这个方子连续1-3个月就会看到睡眠、气血、头发的变化最近很喜欢黄帝内经里的一段话🩸养生的原则是什么？1、修身：补精、养气，守神2、安命：补气、养血，养阴我经常从书中找到人生的方向🧭，真是太好了☺️#藏在黄帝内经里的养颜经##中医养生#

10. #人大代表说年轻人11点一定要睡觉#晚上 11 点至凌晨 3 点被视为身体 “黄金修复期”：晚上 11 点 - 凌晨 1 点：胆经当令中医称 “胆为中正之官，决断出焉”，胆的核心功能是储存和排泄胆汁，同时参与情志调节（如决断力）。此时胆经气血旺盛，身体需通过睡眠让胆完成胆汁的充盈与代谢，为次日的消化功能（尤其是脂肪消化）储备能量。若此时不睡，胆气无法正常沉降，胆汁排泄紊乱，不仅可能导致次日口苦、消化不良，长期还会因胆气郁结影响情志，出现烦躁、焦虑、决断力下降等问题，同时胆气不足会间接影响后续肝经的功能。凌晨 1 点 - 3 点：肝经当令肝的核心功能是 “藏血” 和 “疏泄”：“藏血” 指肝脏在夜间储存全身多余的血液，滋养脏腑组织；“疏泄” 则涉及气血流通、情绪调节、代谢废物排出等。此时肝经气血最盛，是肝脏修复、解毒及血液储备的关键时段。若熬夜不睡，肝脏无法正常藏血，会导致气血耗损，出现面色暗沉、头晕眼花、乏力等血虚症状；同时肝脏解毒功能受抑，代谢废物堆积体内，易引发肝火旺盛（如口干、易怒、眼赤），长期还可能影响脾胃运化、女性月经节律等。

11. #爱肝先从睡好觉开始##全国爱肝日##世界睡眠日#很多人只知道熬夜伤肝，却不明白睡眠才是肝脏的“修复剂”。在全国爱肝日与世界睡眠科普周相遇的今天，我们重新读懂中医“人卧血归于肝”的智慧，拆解睡眠时肝脏正在做的3件关键事，让你明白睡好觉对护肝有多重要。第一，藏血养血。肝脏是人体的“血库”，清醒时血液供给全身脏腑、四肢、五官使用，躺下入睡后，血液回流肝脏，肝脏开始储存、净化血液，为身体储备能量，这是肝血生成和充盈的核心环节，长期熬夜直接切断肝血来源。第二，解毒排毒。肝脏是人体最大的解毒器官，白天摄入的食物、药物、代谢废物，都需要在睡眠状态下被肝脏分解代谢，排出体外。熬夜会让肝脏超负荷工作，毒素堆积体内，引发上火、长痘、疲劳、免疫力下降。第三，疏泄调畅。中医讲肝主疏泄，调节情绪、气机，睡眠能让肝气平和，避免郁结。长期熬夜会导致肝气不畅，出现情绪低落、易怒、焦虑，而肝气郁结又会引发失眠、早醒，形成“熬夜伤肝→肝不好→更难睡”的闭环。很多人觉得年轻熬得起，却不知肝脏没有痛感神经，受伤时不会喊疼，等到出现明显不适时，损伤已经不可逆。无论是经常熬夜的上班族、熬夜学习的学生党，还是作息不规律的中老年朋友，都要记住：最好的护肝药，是规律睡眠；最有效的养肝法，是早睡不熬夜。爱自己，从守护睡眠、呵护肝脏开始。

12. 告别失眠！中医古法助你一夜好眠，睡到自然醒

13. #春节再热闹每天起码睡7小时#人应顺应天地阴阳：夜属阴、主静、主藏，必须早睡养阴、养气血、养脏腑。最佳睡眠框架：23 点前入睡，天亮（5～7 点）左右起床。成年人：7～8 小时最适宜少于 6 小时：易伤肝血、耗心神，久则肝郁、上火、结节、内分泌乱。超过 9 小时：易阳气不振、湿气内生、乏力昏沉、越睡越累。必须在 23 点前入睡23:00–1:00 是子时胆经当令，1:00–3:00 是丑时肝经当令，肝胆主排毒、藏血、疏泄。熬夜不睡＝直接伤肝、伤血、伤内分泌，睡再久也补不回。

14. 阴阳智慧解读：一天四时这样过，疾病不来找！《黄帝内经》昼夜养生全指南

15. #爱肝先从睡好觉开始##全国爱肝日##世界睡眠日#今天既是全国爱肝日，又恰逢世界睡眠日科普周，中医千年养生智慧早已点明二者核心关联——肝藏血，心行之，人卧则血归于肝，这是睡眠与养肝最根本的底层逻辑。在中医理论中，肝脏如同身体的“血库”，当我们进入睡眠状态，全身血液会回流至肝脏，肝脏开始进行藏血、解毒、修复、代谢等核心工作，这是白天清醒状态下无法完成的生理修复过程。从时辰养生来看，凌晨1点-3点是肝经当令，此时是肝脏排毒、养血、疏泄的黄金时段，只有深度睡眠，才能让肝脏充分发挥功能。如果长期熬夜、晚睡，肝经当令时仍处于清醒状态，血液无法归肝，肝血得不到滋养，肝脏的解毒和代谢功能就会持续受损，久而久之形成“肝血不足”“肝气郁结”“肝火旺盛”等问题。熬夜伤肝的信号其实很明显：眼睛干涩模糊、头晕耳鸣、面色萎黄、情绪烦躁易怒、指甲干枯有竖纹、女性月经不调，而这些问题又会反过来加重睡眠障碍，形成恶性循环。肝血不足的人易入睡困难、多梦易醒；肝火旺盛的人烦躁不安、辗转难眠；肝气郁结的人则常常凌晨3点左右早醒，再也无法入睡。养肝的核心从来不是吃补品，而是睡好觉。每晚23点前入睡，保证7-8小时睡眠，让血液顺利归肝，就是最省钱、最有效的护肝方式。好好睡觉，就是给肝脏最好的滋养，爱肝，从放下手机、按时入眠开始。

16. 今天上午在上海嘉定厚朴中医总部大厦出门诊。厚朴中医七期临床班夏凉助理医师和厚朴中医八期临床班王娟助理医师跟诊实习。调神似乎是很玄虚的东西，好像是老虎吃天，无从下嘴。其实《黄帝内经》《四气调神大论》篇告诉我们，顺应太阳变化的节奏，与天同频共振，就是调神回神。一年之内，按春生夏长秋收冬藏调。一日之内，按日出而作，日入而息调，就行。如果患者和家属能配合，奏效更快。入睡控制不了，早起是可控的。我曾经嘱托患者父母早晨八点敲锣叫醒熬夜的他，配合扎针吃药，坚持几天就好了。

17. #每天早睡1小时身体就不一样#早睡能让肝藏血、肾封藏，气血才有时间慢慢养回来。早起则顺应阳气生发，让气血慢慢运行起来，整个人才会有力气、不疲乏、脸色不苍白。长期熬夜、晚睡晚起，再怎么吃补药、喝补品，都很难把气血真正补起来，只有作息先对了，气血才能一点点充盈、稳固。

18. #戒掉熬夜第一步不是早睡#是让你的身体识别是白天还是晚上。重新构建日出而作，日落而息的生活习惯。白天多晒太阳，多做户外运动和劳作晚上把顶灯关掉，少看手机平板蓝光这是让身体能够识别，他是白天还是晚上，从而产生褪黑素。因为现代人生活习惯正好相反白天上班坐在办公室很少接触阳光，也没有户外运动习惯晚上补偿性休息也都是刷手机，追剧为主昼夜颠倒就会导致睡不着，熬夜失眠。这也是最伤气血，肝血、肾精的主要原因也是现代人脱发白发的主要原因。#健康养生# 【花生女郎】秋冬款条纹遛弯裤休闲宽松显瘦直筒裤拖地慵懒裤3049

19. 告别亚健康，从“对时”开始：详解《黄帝内经》十二时辰养生要诀

20. 共探十二时辰养生节律《养生会客厅》之“养生故事会”第八期开讲

21. #建议年轻人一定要护好胆经肝经# 熬夜追剧、加班赶工、报复性刷手机……这些事你是不是也在做？年轻的时候觉得没事，熬完补一觉就行。但身体其实一直记着账——尤其记在胆经和肝经上。为啥要护这两条经？中医讲，胆经管“决断”，肝经管“疏泄”。一个负责你白天精神不精神，一个负责你情绪顺不顺、代谢好不好。最关键的是它们的工作时间：晚上11点到凌晨1点是胆经当令，凌晨1点到3点是肝经当令。《黄帝内经》说“卧则血归于肝”。你这时候不躺下，肝血回不来，第二天脸色差、脑子懵、脾气爆，都是连锁反应。长期这样，气血慢慢就被抽空了。那怎么护？就两条： ① 睡对时间比睡够更重要——23点前必须躺平。这是护肝胆最核心的一步，补觉补不回来。 ② 早敲胆经，晚揉肝经早上敲胆经：大腿外侧正中线（裤子缝位置），手握空拳从上到下敲，每侧5-10分钟。帮阳气升发，白天有精神。晚上揉肝经：大腿内侧，从大腿根往膝盖方向推揉，每侧3-5分钟。帮疏泄排毒，睡得踏实。几点提醒：饭后别做，晚上11点后别敲（反而兴奋），孕妇不敲，女性经期量大的话也别敲。年轻是资本，但不是透支的理由。今晚早点睡吧，身体会谢你。

22. 你知道古人的12个时辰都是几点到几点吗？ #时间 #十二时辰 #历史 #文化

23. #建议优先睡好这4个小时#中医认为 “人应天地之气”，夜晚是人体 “养阴蓄精” 的关键期，不同时辰对应不同脏腑的修复：晚上 10 点 - 11 点：三焦经当令，三焦主通调全身气机和水液代谢，此时入睡能让气机顺畅，为后续肝胆修复打下基础；晚上 11 点 - 凌晨 1 点：胆经当令，“胆主决断”，且胆气主升发，此时深度睡眠能帮助胆气充盈，避免胆汁淤积；凌晨 1 点 - 3 点：肝经当令，肝主藏血、解毒，此时身体的血液会回流肝脏进行净化，若熬夜则会耗伤肝血，导致肝火旺盛。

24. 《黄帝内经》智慧：气候反常是健康隐形杀手！家庭中医调养全攻略，从饮食到情绪教你防病于未然

25. 从肝藏血谈现代人养生：如何通过简单有效的方法养护肝脏促进健康

26. 观其脉、知其病、守其神：学习《黄帝内经》全人观念，掌握形神兼养的家庭健康系统工程

27. 陈抟40字《睡功诀·蛰龙法》，帮现代人改善失眠缓解内耗

28. #坚持运动打卡#带着父母健走和运动第10天。特意选在中午阳光最好的时候！老人们都说，自从晒太阳之后晚上睡眠好太多了每天都有花粉问我，睡前总是控制不住胡思乱想、忍不住看手机，身体很累，头脑清晰想睡睡不着？因为你的身体识别不了这是白天还是晚上。白天都窝在家里、办公室，又缺乏运动和劳作，没有阳光紫外线照射，身体无法识别这是白天到了晚上灯光通明、手机平板电脑都刷着，身体无法识别这是晚上。所以生物钟都乱了日出而作，日落而息，本是自然规律打破了这个规律，自然晚上格外清醒，思维亢奋，无法入睡，长期以往，消耗气血肾精，白头发就出来了，身体就垮了。解决方案白天晒太阳，户外运动，呼吸新鲜空气晚上少看/不看手机，看书静养早睡。#健康养生#

29. 观舌苔，摸脉搏，护根本：深挖《黄帝内经》胃气决定论，附日常自查与强健脾胃全方案

30. 冬藏精，春无病：解读《黄帝内经》冬季养生智慧与四季安康实操指南

31. #高质量睡眠的真相#“健康睡眠” 的核心是 “顺时而动、随体调整”，而非机械的 “时间严格化”。1. 入睡顺：20 分钟内入眠，心神归宁躺下后身心能自然放松，无翻来覆去、思绪杂乱的情况，20 分钟内可顺利进入睡眠状态；无入睡困难、躺卧许久仍清醒的问题，体现心神安和、脏腑气机平顺，是睡眠质量的基础前提。2. 睡眠沉：中途少醒，深睡占比足夜间睡眠过程中不易被轻微声响、光线惊扰，偶有醒来也能快速再次入睡，无频繁起夜、醒后难以入眠的情况；深睡眠阶段能满足身体修复需求，不因浅眠导致夜间疲惫、多梦纷纭，让脏腑在夜间得到充分休养。3. 时长宜：贴合节律，醒后不贪睡成人每日睡眠7-9 小时，老人 6-7 小时，儿童、青少年按需增加，无需刻意追求过长时长；睡眠时长贴合自身生物钟，不因睡太久导致昏沉，也不因睡太少出现疲乏，符合 “日出而作、日落而息” 的自然节律。4. 晨起舒：神清气爽，周身无倦意早上醒来后无昏沉、乏力、头晕的感觉，反而精神饱满、思路清晰，周身肌肉放松、无肢体酸痛；起床后能快速进入清醒状态，食欲正常、气机顺畅，说明睡眠充分修复了身体气血，脏腑功能恢复到良好状态。

32. 半夜容易醒可能是身体在求救半夜容易醒，很多人不知道是这里堵了！你有没有和我一样，老在半夜固定的时候醒[失望R]有段时间我老是3点多准时“自然醒”，然后怎么都睡不着了❗️ 直到那天看书才知道，原来是肝的问题，然后坚持了1个月，每天从行间向太冲推揉，别说，真的是好多了[萌萌哒R] 其实我们这种容易半夜醒的情况，就像《黄帝内经》里说的：“人与天地相参也，与日月相应也" 要是长期总在半夜固定的时间醒，可能是这3个地方堵了~~ [派对R]赶紧来自查一下！说不定，就能睡个好觉了~~ [向右R]【子时（23:00-1:00）：胆经当令，胆火扰心】《素问・金匮真言论》云：“合夜至鸡鸣，天之阴，阴中之阴也”子时胆经气血旺，若此时觉醒，常伴口苦、头晕、胸胁胀痛，多因胆火上炎扰动心神。 [蹲后续H]【建议】：✔饮食：晨起可以空腹喝一杯温姜水，化解胆寒；晚餐宜清淡，避免肥甘厚味✔穴位：按揉阳陵泉（胆经合穴）-具体见图4 [向右R]【丑时（1:00-3:00）：肝经当令，肝血不足】《灵枢・顺气一日分为四时》指出："肝病者，愈在丙丁；丙丁不愈，加于庚辛；庚辛不si，持于壬癸，起于jia乙"丑时肝经旺，若此时易醒，常伴多梦、目涩、指jia苍白，多为肝血亏虚或肝郁气滞 [蹲后续H]【建议】：✔饮食：常食枸杞、桑葚、黑芝麻，配合当归生姜羊肉汤✔穴位：睡前推按太冲穴至行间穴，疏泄肝火-见图6✔作息：23 点前入睡，避免过度用眼 [向右R]【寅时（3:00-5:00）：肺经当令，肺气不利】《素问・脏气法时论》云："肺病者，喘咳逆气，肩背痛，汗出。" 寅时肺经气血旺盛，若此时早醒，常伴咳嗽、胸闷、鼻塞，多为肺气虚弱或痰饮阻滞 [蹲后续H]【建议】：✔饮食：百合银耳莲子羹补肺气✔ 太极“呬”字诀（图8）：齿轻扣舌尖抵齿缝，双臂抬起与肩平，掌心向外推如推窗，同时发“si”音，呼气尽后，吸气时双臂收回。36次一组，每天3-5组✔作息：23 点前入睡，避免过度用眼 ⚠【注意】：★个体差异：上述规律需结合体质、季节综合判断★疾病警示：长期失|眠伴体重骤降、持续疼痛需及时就医★综合调理：中醫养生强调整体观，需结合饮食、情志、运动综合调整

33. #最佳睡眠是10小时#最佳睡眠的核心逻辑重点不在固定10小时，而是要在与太阳同步升降，实现阳气生发与阴血涵养的动态平衡。在关键时辰进入深度睡眠，远比凑够时长更重要。《黄帝内经》强调起居有常，不妄作劳。过度睡眠反而耗气伤阳。《类经》警告：“久卧则阳气不伸，故伤气”。换句话说，真正的睡眠修复力= 顺应四时的规律性 + 深度睡眠的完整性大家可以参考以下睡眠优化方案：✅ 黄金公式：实际年龄×0.3 + 季节系数（春+0.5/秋-0.5）≈ 个体化时长（例：30岁者春季睡30×0.3+0.5=9.5小时，秋季则为8.5小时） 1.昼夜节律即阴阳之道，《黄帝内经》明示：春夏养阳：宜「夜卧早起」（22:30睡，5:30起）秋冬养阴：需「早卧晚起」（21:30睡，7:00起） 2.脏腑值班表决定修复效率子时（23-1点）：胆经当令，深度睡眠才能完成净血排毒”。丑时（1-3点）：肝经值班，持续沉睡方可藏血解郁。寅时（3-5点）：肺经启动，呼吸转为深沉以肃降清气。超过9小时容易气血淤滞，出现头昏沉、四肢无力晨间赖床容易压制少阳之气升发，易致春困式抑郁临床常见痰湿体质者越睡越累，本质是脾阳被困，清气不升。所以说，与其焦虑是否睡够10小时，不如关注： 1. 是否在23点前进入胆经修复期；2.晨醒后是否存在神清气爽感；3. 白天有无呵欠连天的脾虚信号。

34. 从夜半到平旦，从梦乡到神清：遵循《黄帝内经》时辰律，打造贯穿全天的高质量睡眠养护计划

35. 背为阳，腹为阴！读懂身体地图，跟着《黄帝内经》顺时养五脏六腑

36. 跟着《黄帝内经》学养生：一年四季不生病的智慧，方法简单家家能用

37. 最近入睡困难，早醒的姐妹注意了，是肝火🔥太旺，烧得你睡不好。昨天一位姐妹和我说：每天12点才睡着，5.4、5点就醒了，怎么回事？是哪不好？这是典型的肝火太旺、肺气不降凌晨3～5点 = 肺经当令凌晨1～3点 = 肝经当令 12点睡 → 4、5点就醒醒在肺经时间，根在肝火旺。中医一句话：木火刑金（肝火太旺，灼伤肺金），肝火扰肺，肺气敛不住，人就早醒。凌晨4、5点早醒，不是单纯失眠，是肝火旺、肺气不降、肝气堵了。女生一旦肝郁，结节、胀疼、早醒会一起来。疏肝、安神、早睡，才是根上调理。通俗讲： • 平时压力大、想得多、爱生气、爱憋屈 • 肝火旺、肝气不舒 • 到了半夜，肝没休息好，火往上冲 • 肺受影响，收不住神、收不住气 • 人就莫名其妙在4～5点醒了，醒了还睡不着再加上： • 睡得晚（12点后睡本来就伤肝） • 有结节、肌瘤、囊肿这类肝气郁结体质早醒 = 身体在提醒你：肝太累、气太堵！所以，尽量早睡一些。 11点～1点是肝排毒修复，尽量 11点前睡。另外，睡前疏肝： • 揉太冲穴（脚大趾和二趾之间）2分钟 • 推两胁（乳房两侧）30下把肝气散掉，夜里就不“烧”醒你。平常喝玫瑰花 + 陈皮、吃银耳、老白茶 • 玫瑰：疏肝解郁 • 陈皮：理气化痰 • 银耳：清肝火、润肺气 ·老白茶：清肝火、润肺气早睡一点、疏肝一点、心宽一点，醒的次数自然就少了，睡得也踏实。下面是我做的一个早醒测试题，你看看，你的早醒是不是肝火旺/肝郁引起？答案，我放评论区了！ #家庭健康守护计划# #衣食住行就是人的气运#http://t.cn/AXVpNY6r

38. 一照镜子，白发又多几根，洗头时头发堵下水道？先别急着吃黑芝麻补肾。在中医看来，这常常是：“肝肾同源”出了问题。肝藏血，肾藏精，精血互生。肝血不足，肾精也难充盈，头发自然失去滋养。改善的关键就两点：1，养血是基础：熬夜、用眼过度最耗肝血。晚上11点前入睡，比吃任何补品都管用。2，食养来辅助：日常可以多吃点深绿色蔬菜（如菠菜）、黑豆、桑葚、枸杞子。它们能平和地滋养精血。（个体差异大，请务必咨询中医师辨证后使用）

39. #长期缺觉会让全身处于炎症状态#从中医来分析，生命以精血为本，熬夜会直接扰动人体阴阳平衡。夜间属阴，本应静卧以养阴血，熬夜则强制阳气外越，导致阴液过度消耗，即"暗耗精血"。阴亏则虚火内生，上灼心肺、肝胃，表现为口干、咽痛、失眠多梦等"虚热"症状。而且，长期熬夜使气血运行紊乱，气滞血瘀与湿浊互结，酿生"浊毒"。此类病理产物泛溢肌肤则导致痤疮、面色晦暗；熏蒸体表则散发体臭；内攻脏腑则加剧内脏损伤，增加痰瘀互结型疾病（如心血管病、各种肿瘤等）风险。

40. 察二便，摸脉搏，观情绪：掌握《黄帝内经》三大身体语言实现未病先防家庭自查自调方案

41. 清火、补气、解郁、温阳：详解《黄帝内经》五态体质与量身定做的饮食按摩生活调理法

42. 宽窄观察#每天学一点中医#黄帝内经它将天地的节律与人体的机能紧密咬合，如同为生命安装了一部与宇宙星辰同步的精密钟表。《六节脏象论》本篇是理解中医“脏象”学说——即通过外在“象”来把握内在“脏”的功能状态——的理论基石。在时间被切割成碎片、生活作息与自然节律严重脱节的现代社会，重读此篇，具有振聋发聩的意义。它呼唤我们重新聆听身体的“滴答”声——那是与心跳共振的日行一度，与月经同步的月之盈亏，与气血消长相应的四时更迭。当我们学会按照这部古老的“生命历法”去生活、去养生、去疗疾时，我们便不仅仅是医治了一个器官，而是修复了人与天地星辰之间那份古老而神圣的和谐契约。网页链接

43. #人卧则血归于肝# 肝藏血，只有我们躺下睡觉的时候💤，血液才能回流到肝脏进行解毒和修复。大家尽量在晚上23：00前入睡。因为子时（23：00-01：00）和丑时（01：00-03：00）是胆经和肝经当令，需要在深度睡眠中度过🌑。早点睡！从今晚开始！

44. 睡眠不好和长胖的关系已经是板上钉钉了！近日，发表在顶刊《科学》上的最新论文再度实锤节律紊乱能够诱发肥胖，会让大脑在错误的时间指挥胃口大开，并揭示肝迷走神经是治疗肥胖症的潜在靶点。美国宾夕法尼亚大学的Mitchell A. Lazar等人在小鼠实验中发现，当肝脏的生物钟被打乱时，会通过肝迷走神经向大脑传递错误的节律信号，使得大脑在非活动时间段诱导食欲，驱动饮食失调，从而导致更多的进食和体重增加。切断肝迷走神经可以纠正紊乱的摄食行为，甚至缓解由高脂饮食引起的肥胖。昼夜节律是生物体适应日夜交替的一种基本机制，哺乳动物的主要生物钟位于下丘脑的视交叉上核，该区域通过光照信号设定身体的24小时节律，并调控睡眠、体温、代谢和激素水平的日常波动。除了大脑，其他组织和器官（如肝脏）也具备独立的生物钟，能够响应进食-禁食等周期性变化。在正常情况下，视交叉上核与肝脏等外周时钟保持协调，但当饮食与睡眠不规律时，比如倒班工作或高脂饮食，这种同步会被打破，增加代谢综合征、肥胖和2型糖尿病等疾病的风险。在这项研究中，Mitchell A. Lazar等人通过在成年小鼠肝细胞中特异性删除昼夜节律调节基因REV-ERBa、REV-ERBb，构建了肝脏分子钟紊乱的小鼠模型（HepDKO）。他们打算通过让肝脏与大脑的生物钟“错位”，来找出昼夜节律紊乱对饮食行为的调控机制。作为夜行性动物，小鼠通常在黑暗时段活跃、进食，而在光照期间则较少活动。结果显示，与对照组相比，HepDKO小鼠在一天24小时内以及光照期的总摄食量均增加，活动水平和体重没有显著变化。当肝脏的生物钟错乱时，节律紊乱的信号会通过迷走神经传递到大脑弓状核，诱发不正常的进食行为，强调了肝迷走神经作为治疗肥胖的潜力。少熬夜，少长肉，早睡觉，多健康！[心][爱你] #芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

45. #白发位置暗示健康问题#中医讲 “发为血之余，肾其华在发”，白发并非单纯衰老，不同位置的白发，对应肝、肾、脾、心等脏腑气血失调，是身体的 “信号提示”：比如两鬓对应肝经，肝主藏血、疏泄，肝血亏虚无以濡养毛发，或肝郁气滞耗伤肝血，都会先在两鬓长白发；头顶、后脑勺对应肾经，肾主藏精，精血同源，肾精不足则毛发失养，是肾虚的典型信号，中老年多见，年轻人出现多为熬夜、纵欲、劳累耗伤肾精；而无固定位置的散在白发，多为整体气血不足，或长期压力大、思虑过度耗伤心脾，心脾两虚则气血生化与濡养均失常，是现代人常见的 “压力性白发”。

46. 肝郁不舒？经络排浊法教你唤醒沉睡的肝经能量一、郁怒伤肝的连锁反应不愿意发火，忍着，闷着，也不借助眼泪排肝毒的话，这就是郁怒，不顺心性的强忍着，得需要强大的肺的能量来节制，清气不能顺利布散，浊气就会在体内捣乱。多出的气就是火，这个多出来的气也是靠肝管理的，肝如果管理不住它们，自然就会损伤，肝对应着丑时，凌晨容易醒，都是肝受损，肝火大表现，尤其越来越多梦尤其噩梦，都是这股浊气在体内捣乱，上头头痛头晕，中间胃炎溃疡，冲撞子宫就会产生子宫问题，月经不调问题等等。重点是我们不知道它会跑到哪里，所以可以借助经络力量，经络就像脏腑的风筝线、电路，穴位就像控制器，可以控制身体内一切不和谐状态、促进它们配合向好发展。那么，上述这种情况一定要坚持通肝经，如果太冲穴不痛，就去上面来寻找，看看阴包穴痛不痛，如果阴包穴还好，再顺着肝经向上找期门穴，如果期门穴痛不可按，就说明浊气郁在上段，可以再配合通三焦经，从上半段为其找到出口。浊气一定要发泄出去，我们看那些脾气来的快走的快的人，或者不懂得照顾别人感受的人，反而睡眠特别好，如果说不能主动发泄排出来一定要靠打通经络排出来。现代社会中，许多人习惯压抑情绪，既不发火也不流泪，这种长期的郁怒状态会给身体带来严重危害。中医理论认为，肝主疏泄，负责调节全身气机。当情绪压抑时，肝气无法正常疏泄，就像被堵住的河流，清气不能顺利布散，浊气便会在体内肆意捣乱。这些多余的浊气就像体内的“毒气弹”，如果肝脏无法有效管理，就会引发一系列健康问题。凌晨1 - 3点是肝经当令的时间，此时若经常醒来，很可能是肝受损、肝火大的表现。此外，频繁做噩梦、头痛头晕、胃炎溃疡、子宫问题、月经不调等，也都与这股浊气在体内作祟有关。而且，浊气的走向难以预测，不知道它会跑到哪里，给身体带来各种意想不到的麻烦。二、经络排浊的三大要穴经络就像人体的“风筝线”和“电路”，连接着各个脏腑，而穴位则如同控制器，能够调节身体内的各种不和谐状态，促进脏腑之间的协调配合。对于肝郁不舒的情况，坚持疏通肝经是关键。以下是三个重要的肝经穴位，可根据疼痛程度依次寻找： 1. 太冲穴——肝郁的“出气筒” 位置：位于足背第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷处。作用：太冲穴是肝经的原穴，具有疏肝解郁、平肝潜阳的功效。如果按压太冲穴时有明显痛感，说明肝郁气滞较为严重，可通过按摩此穴来宣泄郁气。 2. 阴包穴——浊气的“中转站” 位置：在大腿内侧，股骨内上髁上4寸，股薄肌与缝匠肌之间。作用：阴包穴是肝经的郄穴，擅长调理气血瘀滞。若太冲穴按压不痛，但仍感觉肝气郁结，可检查阴包穴是否有压痛。按摩阴包穴能帮助浊气从下肢排出。 3. 期门穴——浊气的“终点站” 位置：在胸部，乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。作用：期门穴是肝经的募穴，也是浊气容易积聚的地方。若期门穴痛不可按，说明浊气郁积在上段肝经。此时，除了按摩期门穴，还可配合疏通三焦经，为浊气找到排泄的出口。三、经络排浊的操作指南 1. 穴位按摩法 - 用拇指指腹按压穴位，力度由轻到重，以局部感到酸胀为度。- 每个穴位按压3 - 5分钟，每日1 - 2次。- 按摩时可配合深呼吸，呼气时按压，吸气时放松，效果更佳。 2. 经络拍打操 - 双手握空拳，从大腿根部开始，沿着肝经循行路线（大腿内侧→小腿内侧→足背）轻轻拍打。- 拍打时力度适中，以皮肤微微发红为度。- 每日拍打1 - 2次，每次10 - 15分钟。 3. 情志调理法 - 学会情绪管理，避免长期压抑情绪。可以通过运动、冥想、与朋友倾诉等方式释放压力。- 保持规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，以利于肝脏的修复。- 饮食上多吃一些疏肝理气的食物，如山楂、玫瑰花、陈皮等。四、排浊效果的身体反馈坚持经络排浊一段时间后，身体会逐渐出现以下改善： - 睡眠质量提高：夜间醒来次数减少，噩梦频率降低，睡眠更加深沉。- 情绪更加稳定：烦躁易怒的情绪逐渐缓解，心态变得平和。- 身体疼痛减轻：头痛、头晕、胸胁胀痛等症状明显改善。- 月经恢复正常：月经周期规律，经量适中，痛经症状减轻。- 皮肤状态变好：面色红润有光泽，痤疮、色斑等问题逐渐减少。经络排浊是一个需要长期坚持的过程，只有持之以恒，才能让肝经恢复通畅，让身体重新焕发活力。如果在排浊过程中出现不适症状，应及时就医，寻求专业的帮助。

47. 读危脉，知顺逆，守正气：解读《黄帝内经》生死脉象判断与危急症家庭应对先机

48. 养生十二时辰，跟着《黄帝内经》学养生#黄帝内经# 🌴古人把一昼夜分为12个时辰，依据“天人相应”整体观，时辰与五脏六腑、经络关系密切。🌴每个时辰，人体都有一条经络、一个脏腑当值，因此针对每一个时辰保养其所对应的脏腑，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。·🌻十二时辰养生法👇◈子时（23:00-01:00）：胆经当令，宜睡觉◈丑时（01:00-03:00）：肝经当令，宜熟睡◈寅时（03:00-05:00）：肺经当令，宜熟睡◈卯时（05:00-07:00）：大肠经当令，宜排便◈辰时（07:00-09:00）：胃经当令，宜吃好早餐◈巳时（09:00-11:00）：脾经当令，宜学习工作◈午时（11:00-13:00）：心经当令，宜午餐/小憩◈未时（13:00-15:00）：小肠经当令,宜适量喝水◈申时（15:00-17:00）：膀胱经当令，宜饮水/运动◈酉时（17:00-19:00）：肾经当令，宜清淡晚饭◈戌时（19:00-21:00）：心包经当令，宜心生喜悦◈亥时（21:00-23:00）：三焦经当令，宜泡脚入睡

49. #经常熬夜要养成7个习惯# 1. 熬夜前做好 “护阳打底” 熬夜前 1 小时避免空腹或过饱，可吃少量温性、易消化的食物（如小米粥、热牛奶、核桃），补充能量的同时减少脾胃负担，避免因熬夜时气血消耗过快导致的低血糖或胃肠不适。中医认为 “脾为气血生化之源”，保护脾胃功能能为熬夜时的气血消耗提供基础，避免气虚进一步加重。 2. 熬夜中及时 “滋阴润燥” 熬夜会耗伤阴液，易出现口干舌燥、眼睛干涩等症状。可准备一杯温凉的滋阴茶饮（如枸杞菊花茶、麦冬玉竹水），小口慢饮，既能补水，又能滋养肝阴、清心火，缓解熬夜带来的燥热感。同时避免喝浓咖啡、浓茶等刺激性饮品，以免进一步耗伤阳气、扰乱心神，导致后续入睡困难。 3. 控制熬夜时长，避免 “跨肝经当令” 尽量不熬夜到凌晨 1 点以后（中医认为 23:00-1:00 是肝经当令时段，此时肝需藏血养魂，是修复的关键期）。若必须熬夜，单次时长不超过 3 小时，且每周熬夜次数不超过 2 次，给身体留出足够的修复窗口，避免气血耗损累积。 4. 熬夜后抓住 “黄金补觉窗口” 熬夜后不宜睡懒觉（易打乱生物钟，加重气血紊乱），可在当天午时（11:00-13:00，心经当令时段）小憩 15-30 分钟，此时小憩能快速补充心血，缓解心悸、乏力等症状；夜间需在 23 点前入睡，保证后续睡眠的完整性，帮助肝脏藏血、脏腑修复。 5. 晨起 “温和唤醒”，避免阳气骤耗熬夜后晨起不宜立即剧烈运动，可先喝一杯温水，再进行 5-10 分钟的温和活动（如拉伸、慢走、八段锦），调和气血，唤醒脏腑功能。避免晨起洗头、用冷水洗脸，以防寒邪入侵，加重阳虚症状（如畏寒、手脚冰凉）。 6. 饮食调理 “补气血、清瘀滞” 日常饮食中适当增加补气血、易消化的食材，如红枣、桂圆、山药、黄芪、瘦肉、豆制品等，帮助脾运化气血，弥补熬夜的损耗；同时减少辛辣、油腻、生冷食物，避免痰湿内生、瘀血阻滞（长期熬夜人群易出现 “痰瘀互结”，增加健康风险）。 7. 定期 “疏肝理气”，缓解情绪郁结熬夜耗伤肝血，易导致肝气郁结，表现为情绪烦躁、易怒、胸闷。可每周安排 1-2 次放松活动，如听舒缓的音乐、练习冥想、按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处），帮助疏肝理气，避免情绪问题进一步加重脏腑损伤。

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52. #网络名人赞两会#子时（23:00–01:00）：胆经当令，需在睡眠中完成排毒与修复丑时（01:00–03:00）：肝经当令，是肝脏代谢、养血的关键时段长期熬夜会耗伤肝胆气血，易致疲劳、焦虑、免疫力下降。#健康生活新方式##2026年全国两会# 赵林-甘露公益的微博视频

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56. #以为在休息其实在耗气血#3 类 “假休息” 行为，最耗气血久坐刷手机 / 追剧：看似身体没动，但眼睛长时间盯着屏幕会消耗 “肝血”，大脑持续接收信息也处于紧绷状态，气血会向头部、眼部集中，导致身体其他部位供血不足，越看越累。躺着胡思乱想：躺在床上没睡着，反而反复想工作、生活中的琐事，精神一直处于焦虑、纠结的状态。中医认为 “思虑伤脾”，脾是气血生化的源头，思虑过多会影响脾的功能，间接导致气血生成不足。熬夜补觉：白天熬到凌晨，第二天白天补觉 10 小时，看似睡够了，但打乱了人体 “日出而作、日落而息” 的生物钟。夜间是肝脏解毒、气血修复的关键时段，熬夜会让气血无法正常修复，白天补觉也难以弥补。 #云龙老师心理坊# #从零开始读懂心理学#

57. #医生提醒4件事很伤免疫力# 1.长期熬夜：熬夜耗伤阴血，气血不足则正气无源，免疫力自然下降。 2.饮食不节：过食生冷、油腻、辛辣，或饥饱无常，会损伤脾胃功能。脾胃为气血生化之源，脾胃受损则正气亏虚。 3.情绪失调：长期焦虑、抑郁、暴怒，会导致肝气郁结，进而影响脏腑功能，耗伤正气，降低免疫力。 4.缺乏运动：久坐不动会导致气机郁滞、气血瘀阻，正气无法布达全身，机体抗邪能力减弱。

58. #皮肤科医生眼中的护肤顺序#解锁皮肤生物钟，护肤效果翻倍✨解锁皮肤生物钟，护肤效果翻倍✨家人们，你们是不是总觉得护肤品没少用，💰也没少花，可皮肤状态还是差强人意❓那很可能是你没掌握皮肤的生物钟❗️今天就来给大家分享一下，如何根据皮肤生物钟科学护肤，让我们的护肤工作事半功倍~1️⃣什么是皮肤生物钟2️⃣生物钟与环境信号的同步3️⃣肌肤白天黑夜的特点是什么4️⃣白天&黑夜护肤重点

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75. 学习《黄帝内经》后，我最大的生活小改变是严格遵循“日出而作，日落而息”的作息规律，不再熬夜刷手机，而是尽量在晚上10点半前准备入睡。

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121. 子时（23:00-1:00）胆经当令：“胆为中正之官”，主谋略、调情志。阴极生阳，23点前深睡养阳，熬夜则胆气郁结，口苦、食欲差，长期伤肝 🌟丑时（1:00-3:00）肝经当令：“肝为将军之官”，主疏泄、藏血。“人卧则血归于肝”，熬夜致肝血不足，面色灰青、情绪躁，增加心血管病风险 🌟寅时（3:00-5:00）肺经当令：“肺为相傅之官”，朝百脉、司呼吸。需稳睡助气血输布，气血虚或肺病者易早醒，忌过早起 🌅 清晨升阳5:00-11:00 — 排毒养脾胃 ☀️卯时（5:00-7:00）大肠经当令：“大肠为传道之官”，主排糟粕。喝温水+按摩腹部促排便，错过则易便秘、毒素滞留 ☀️辰时（7:00-9:00）胃经当令：“胃为水谷之海”，受纳腐熟食物。必吃早餐助营养吸收，空腹易引发胃炎、气血亏虚 ☀️巳时（9:00-11:00）脾经当令：“脾为仓廪之官”，主运化、统血。适度运动或敲脾经，改善消化不良与水肿 🌞 正午调和11:00-15:00 — 养心促吸收 ☀️午时（11:00-13:00）心经当令：“心为君主之官”，主血脉、情志。阳极生阴，午睡30分钟养心，避免心慌胸闷 ☀️未时（13:00-15:00）小肠经当令：“小肠为受盛之官”，泌清别浊。13点前吃午餐，饭后喝温水+轻活动，助营养吸收、糟粕下移 🌇 午后养气15:00-19:00 — 强肾排毒 ☀️申时（15:00-17:00）膀胱经当令：“膀胱为州都之官”，储尿排尿。多喝水、及时如厕，晒背或敲膀胱经升阳，否则易尿频、腰酸、肾结石 🌟酉时（17:00-19:00）肾经当令：“肾为作强之官”，主藏精、主水。清淡晚餐+散步，忌熬夜纵欲，助肾藏精、提免疫力 🌆 夜晚安神19:00-23:00 — 护心通脉 🌟戌时（19:00-21:00）心包经当令：心包为心之 “护卫”。静心+敲心包经，缓解心慌、改善睡眠 🌟亥时（21:00-23:00）三焦经当令：“三焦为决渎之官”，通行诸气、运水液。放松泡脚、准备入睡，三焦通畅则无水肿、代谢紊乱 📒仅为养生参考，疾病请就医

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131. 《黄帝内经》讲：如何睡好觉《黄帝内经》的睡眠智慧博大精深以下是根据《内经》精髓整理的全方位睡眠调理：一，生活习惯：法于阴阳，起居有常这是调整睡眠的根基，旨在让人体节律与自然同步。 1。严格遵循"子午觉"法则。子时大睡(23:00-1:00)：胆经当令，阳气初生，此时深度睡眠最能养阴护阳，为"阴阳交接"的黄金时间。务必入睡。。午时小憩(11:00-13:00)：心经当令，"阴尽阳生"，短暂休息(15-30分钟)可养护心阳，平衡午后的疲劳。不宜过长，以免影响夜间睡眠。 2。顺应四季起居。春夏季：夜卧早起。晚睡不超子时，早起迎接阳气，助肝气生发，心气旺盛。。秋季：早卧早起。与鸡俱兴，收敛神气，使肺气清肃。。冬季：早卧晚起。必待日光，躲避严寒，固护肾精。 3。创造"安卧"的环境与姿态。卧姿：提倡"卧如弓"，尤其是右侧卧，不压心。二，饮食调理：饮食有节 "胃不和则卧不安"，睡眠问题常与脾胃功能直接相关。 1。晚餐"三原则" 。早：睡前至少3小时完成进食。。少：七分饱为度，过饱则"胃实胀满"扰神。。淡：清淡易消化，忌肥甘厚腻，辛辣刺激之物，以免生痰热，耗胃阴。 2。安神食疗推荐。心脾虚：可用小米，红枣，桂圆，莲子煮粥，养心健脾。。阴虚火旺(入睡难)：可用百合，银耳，枸杞煲汤，滋阴降火。心肾不交：可食黑豆，桑葚，山药，交通心肾。 3。睡前饮品宜忌。宜：少量蜂蜜水(滋肺阴)，红枣茶(养血安神). 三，精神调摄：恬淡虚无，精神内守这是《内经》睡眠之道的高境界，解决"神不守舍"的问题。 1。日间调神."以使志生"：白天适当活动，接触阳光，让意志与阳气一同生发，避免白日昏沉。 ."无厌于日"：不因烦事过度耗神，遇到压力及时疏导，勿使肝气郁结。 2。睡前导引 ."先睡心，后睡眼"：睡前1小时进入"收神"状态。可静坐，听舒缓音乐，温水泡脚(引血下行). 。呼吸吐纳：采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，意守丹田，有助于阳气潜藏。按摩穴位：轻轻按揉神门穴(手腕横纹),涌泉穴(脚心)，安眠穴(耳后)，疏通心肾经络。 3。情志平和之道。怒伤肝：避免睡前争吵，看激烈影视。。思伤脾：勿在卧床后反复思虑日间琐事，可尝试"意念放空"或"正念呼吸"。恐伤肾：避免看恐怖内容，保持居室温馨安全感。将以上三方面融合，可归结为一个日常修习闭环： 1。晨起：顺应天时起床，适当活动升发阳气。2。日间：劳逸结合，情志舒畅，饮食规律。3。傍晚：轻度活动，清淡晚餐，日落而渐静。4。睡前：收神，导引，泡脚，按摩，营造入睡仪式感。 5。卧时：右侧卧，心神回归，自然呼吸。

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143. 熬夜欠下的“睡眠债”，“补觉”只补回了“睡眠时长”，却补不回那些被错过的“脏腑修复黄金窗口”！中医有哪些补救好办法？

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145. 关于12时辰的起居饮食： 1、子时，胆经当令，胆汁分泌修复细胞，应熟睡忌宵夜。2、丑时，肝经当令，生血供五脏。应熟睡忌熬夜长斑。3、寅时，肺经当令。肺气调动气血于五脏六腑，血气充盛，熟睡忌熬夜。此时段比较凶险，需注意睡眠质量，切忌室外运动。4、卯时，大肠经当令，祛毒排便时刻。5、辰时，胃经当令，吃早餐时刻。6、巳时，脾经当令，脾将五谷精微输送五脏六腑，应适量喝水以调理。7、午时，心经当令，阴阳交替，比时段也应注意。中餐后短睡以养心气。8、未时，小肠经当令，小肠运气吸收养分。9、申时，膀胱经当令，适量饮水以排毒。10、酉时，肾经当令，晚餐适量，体虚者遵医食补品。11、戌时，心包经当令，心脏血液循环调养。12、亥时，三焦经当令，美容睡觉时间。

146. 这个简单的“排毒养肝”方法，适合所有人！

147. 《黄帝内经》中的养生

148. 【非医疗建议】读完《黄帝内经》，我用3个顺时法则，调整了中年人的作息与情绪

149. 五行对应的十二时辰与养生智慧。子时（23:00-01:00）：属水。丑时（01:00-03:00）：属土。寅时（03:00-05:00）：属木。卯时（05:00-07:00）：属木。辰时（07:00-09:00）：属土。巳时（09:00-11:00）：属火。午时（11:00-13:00）：属火。未时（13:00-15:00）：属土。申时（15:00-17:00）：属金。酉时（17:00-19:00）：属金。戌时（19:00-21:00）：属土。亥时（21:00-23:00）：属水。子时（23:00-01:00）：胆经当令。阳气开始生发，气血靠胆气来推动，所以最好在11点前睡觉，养阳气。丑时（01:00-03:00）：肝经当令。肝藏血，需要深度睡眠来修复和产生新鲜血液。寅时（03:00-05:00）：肺经当令。人体气血从静变为动的开始，此时熟睡有助于气血运行。卯时（05:00-07:00）：大肠经当令。天亮了，是排便的最佳时机。辰时（07:00-09:00）：胃经当令。吃好早餐，补充能量。巳时（09:00-11:00）：脾经当令。脾主运化，把营养转化为能量，是学习和工作的黄金时间。午时（11:00-13:00）：心经当令。心主神明，午时小憩一下，对养心大有裨益。未时（13:00-15:00）：小肠经当令。此时应适量饮水，稀释血液，保护血管。申时（15:00-17:00）：膀胱经当令。是运动和锻炼的好时段。酉时（17:00-19:00）：肾经当令。宜清淡晚餐，养精蓄锐。戌时（19:00-21:00）：心包经当令。宜心生喜悦，放松娱乐。亥时（21:00-23:00）：三焦经当令。三焦要通畅，此时泡脚后准备入睡，有助于身体排毒和修复。 #如何养好身体 #2026养生

150. 跟着《黄帝内经》学四季起居法：天人合一的养生智慧No.47

151. 【龙医危重症】情志与心理的干预——昼夜节律紊乱

152. 十二时辰养生法：五脏六腑也有时间表，跟着黄帝内经过一天！

153. 熬夜！！小心您们的肝脾肾。

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161. 《〈内经〉：“起居有常”是生物钟密码！破解“昼夜颠倒”困局，重获深度睡眠与清晨活力》

162. 十二时辰养生·丑时肝经｜净化身体情绪，解。十二时辰养生·丑时肝经｜净化身体情绪，解锁优质睡眠丑时肝经：身体内部的净化之旅凌晨1点至3点，肝经正当令。肝藏血主疏泄，是身体的将军之官。此刻给自己找一处舒适温暖的地方，安然躺下，闭上双眼，开启这场净化之旅。旅程从大脚趾外侧的大敦穴开始。轻轻动一下大脚趾，感受肝气如嫩芽般生发，能量沿着脚背上行。来到第一二趾骨间的太冲穴，这里是人体的出气筒。用意念轻轻按压，感受一天的郁闷烦躁与压力像解开绳结一样缓缓松开，同时将郁结与毒素彻底排出。继续向上，气流抵达小腹侧的急脉穴区域，感受此处温暖地维系着下焦的气血畅通。深吸一口气，引导能量环绕过生殖器，如春藤般攀爬向上，最终抵达乳下两肋的期门穴——肝的募穴。深呼吸，感受胸胁的胀满感得以舒展，呼吸变得更深更长。每一次吸气，都吸入清净之气滋养肝经；每一次呼气，都将所有郁结与毒素排出。现在将净化后的身体与平静的情绪交还给肝去储藏。愿你一夜好眠，气血充盈。#养生 #经络 #解压

163. 熬夜党别只知道补觉！用这份饮食+运动清单找回好状态——

164. 养生十二时辰，跟着《黄帝内经》学养生古人把一昼夜分为12个时辰，依据“天人相应”整体观，时辰与五脏六腑、经络关系密切。每个时辰，人体都有一条经络、一个脏腑当值，因此针对每一个时辰保养其所对应的脏腑，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。十二时辰养生法👇 子时(23:00-01:00)：胆经当令，宜睡觉丑时(01:00-03:00)：肝经当令，宜熟睡寅时(03:00-05:00)：肺经当令，宜熟睡卯时(05:00-07:00)：大肠经当令，宜排便辰时(07:00-09:00)：胃经当令，宜吃好早餐巳时(09:00-11:00)：脾经当令，宜学习工作午时(11:00-13:00)：心经当令，宜午餐/小憩未时(13:00-15:00)：小肠经当令,宜适量喝水申时(15:00-17:00)：膀胱经当令，宜饮水/运动酉时(17:00-19:00)：肾经当令，宜清淡晚饭戌时(19:00-21:00)：心包经当令，宜心生喜悦亥时(21:00-23:00)：三焦经当令，宜泡脚入睡 #中医养生#黄帝内经#十二时辰对照表

165. 春夏，太阳早早出来了，所以我们叫做春夏养阳，就是要你早起，秋冬很晚才出太阳，所以要你睡觉，要晚起，内经叫做养阴，一天时间去看，白天就是阳，晚上就是阴，所以白天太阳出来，你就应该起床，傍晚太阳下山，你应该早点睡觉，现在我们都反过来了，太阳出来不起床，太阳下山不睡觉，所以人就多病，阴不足者要多睡觉，阳不足者要晒太阳。#黄帝内经 #四季养生的原则 #如何养生

166. “报复性熬夜”伤在哪？一味中药，堪称“人体修复剂”

167. 食饮有节，起居有常，不妄作劳，恬淡虚无《黄帝内经》云：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。” 《灵枢·百病始生》说：“喜怒不节则伤脏。” 《素问·阴阳应象大论》：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。 #身体对你说的话 #身体器官最怕的事 #关爱健康 #黄帝内经 #中式养生

168. 夜班人，请一定这样调理你的身体！

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172. 睡眠周报第五十二期—— 倒班工作睡眠觉醒障碍如何调整？

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174. 告别失眠，重获安眠之夜——浅谈传统中医助力优质睡眠

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176. 精血亏虚百病生？中医教你一招，调肝脾肾，补足精气血

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179. 脑的昼夜节律与认知

《黄帝内经作息观真过时了吗？三类人硬守23点前睡反而伤身》

精选参考来源