苹果型vs梨型身材：哪种更健康？800+用户观点大碰撞_健康险

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45. 【#减肥要学会看腰臀比# 】#王楚然这个腰臀比太绝了吧# 腰臀比是通过比较腰围和臀围的大小，来判断脂肪在腹部和臀部的分布情况的。一般而言：男性的健康腰臀比范围是 0.7-0.9，如果超过 0.9，则腹部肥胖风险增加；女性的健康腰臀比范围是 0.6-0.8，如果超过 0.85，则腹部肥胖风险上升。根据腰臀比，可以将肥胖分为苹果型肥胖（腹型肥胖）和梨型肥胖。苹果型肥胖：腰臀比较大（男性＞0.9，女性＞0.85），脂肪主要集中在腹部，与内脏脂肪过多相关，会显著增加心血管疾病、II 型糖尿病、高血压、代谢综合征等疾病的风险；梨型肥胖：腰臀比较小（男性≤0.9，女性≤0.85），脂肪多分布在臀部和大腿，相对来说健康风险较低。因为臀部和大腿的脂肪通常被视为“相对安全”的脂肪储存部位。（via 华西医生）

46. 【#梨形身材可能比肚子大的人长寿#】#124斤梨形身材瘦腿成功的真实经历# 研究发现，大腿粗、臀部大的“梨形身材”，可能比肚子大的人长寿。研究称，最健康的身材是“标准梨子”，即上半身脂肪最少，腿部脂肪最多；与之相对，最不健康的是“标准苹果”，上半身肉多得很，腿上却没多少脂肪。#原来减肥跟血型也有关系#

47. #邀你上车礼解科学减重新知##健康# 六款减脂餐快来收藏自己带饭更能很好的控制饮食。荤素搭配，有肉有菜有主食科学减脂的前提是要了解自己的身体状况，而不是盲目的减重针对身材比例、BMI值及是否有相关慢性疾病等因素来科学减脂。而苹果型身材腹部脂肪要比梨形身材的人更容易患心血管疾病和代谢性疾病，所以这类人群更要注意和避免肥胖风险

48. 一些姐妹萌运动正体态/腿型合集‼️运动是真的有用！总结一下：1⃣️骨盆前倾要练腹2⃣️膝超伸要练臀3⃣️腿型问题正足弓和正确走路方式是基础4⃣️苹果型身材想缩腰一定注意饮食问题5⃣️肌肉腿一定注意拉伸和矫正泡沫轴、狼牙棒整起我们身体哪个部位的力量缺失！就会有代偿性的体态问题！一定要及时注意起来

49. 【梨形身材的人更易长寿】什么样的身材才是好身材？在科学家看来，“细腰肥臀”的梨型身材，患代谢相关慢性病的风险较低，寿命更长。《欧洲心脏杂志》发表的一项研究称，最健康的身材是“标准梨子”，即上半身脂肪最少，腿部脂肪最多；与之相对，最不健康的是“标准苹果”，上半身肉多得很，腿上却没多少脂肪。加拿大麦克马斯特大学的研究人员发现，在体重指数（BMI）、脂肪质量指数（FMI）、腰臀比（WHR）三个肥胖评估指标中，腰臀比与全因死亡和疾病特异性死亡之间的关联最强，且不受体重指数影响。腰臀比越大的人，死亡风险越高⬇️via生命时报#梨形身材是中了基因彩票#生活百科#来微博学知识# 健康最重要 @北京公交警方 @成都共青团 @健康杭州给更多人一起涨知识

50. #梨形身材才是基因彩票# 对梨型身材和苹果型身材的一些建议。我们不能选择自己的基因，造成梨形身材和苹果型的因素很多，人的一生可能会经历梨形身材和苹果型身材。一般年轻女性梨形身材较多，雌激素水平高会抑制腰腹脂肪的堆积，而利于臀部和大腿长肉。随着年龄的增长，尤其到了更年期后，雌激素水平锐减，可能转变为苹果型身材。对于苹果型身材，改善健康的需求比改善体重更迫切，平时饮食一定要避免高碳水的饮食结构，注重富含欧米伽-3脂肪酸食物的摄入，多吃绿叶菜和菌类，适当吃些豆制品，主食粗细搭配，粗粮占到一半最好，麸质过敏者不要碰面食。不要让自己总是处在焦虑、沮丧、懊悔等负面情绪中，学会放松心情，松弛结合。运动上绝对要避免久坐，重视力量练习，增加身体肌肉量，才有有效对抗可能出现的胰岛素抵抗甚至糖尿病。对于梨型身材，饮食建议和苹果型身材差别不大，有一点要特别注意，梨形身材的人更加容易缺钙甚至骨质疏松，日常多注重摄入紫菜（裙带菜，海带，紫菜）；西兰花，菜花等十字花科的蔬菜；绿叶蔬菜（羽衣甘蓝，绿橄榄、芝麻菜，菠菜，小白菜，油菜）。当然，牛奶酸奶也是日常饮食的组成部分。还有要注意，钙质吸收需要足够的维生素D，不能为了360度无死角防晒，而牺牲了骨头里的钙质，在保养皮肤和补钙之间，我们需要一个平衡。梨型身材在运动方面，要注重无氧抗阻训练，无氧运动可以起到重新平衡人体激素水平的作用。同时加强上身力量训练，尽量避免深蹲、爬楼，那样腿只会更粗。如果你体力足够好，也可以尝试高强度间歇有氧，对于改善激素水平也是很不错的。最后其实想说的是，无论我们天生拿到什么牌，把自己的水平发挥出来就好，不要去和别人比，从大鸭梨变成小香梨，从大苹果变成小苹果，也是一种进步啊！咱又不是靠身材吃饭的维密天使，怕什么？！饮食和运动稍微注意一点，同时学一些简单的穿搭常识，扬长避短，多一些自信，照样美美哒！#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

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57. 年纪轻轻就有一个大肚子 |年纪轻轻就有一个大肚子 | 苹果型Girl必看相较而言，苹果型、梨型、H型，是几种我们比较常见的体型。年轻人的身材往往比较偏H型，全身的脂肪都较少。到了中年发福的时候，脂肪的分布就开始有些性别差异了。脂肪在女性身体的分布，相较而言比较均匀，大腿、腹部、臀部、手臂、背部都能匀到一些肉肉，梨型身材的女性较常见。对男性而言，脂肪则更偏爱腹部。我们常常看到双腿细细的男性，挺着一个比例不协调的“啤酒肚”，是妥妥的苹果型。至于沙漏型，就得经过一些后天的训练了。对身材相对扁平的亚洲人来说，可能还得加点科技与狠活。 🈶️也许你也会和我一样好奇：不同的体型对健康有什么影响呢？苹果型和梨型，谁更健康呢？一起来看看吧👆#知识分享 #瘦身小知识

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71. 我的健身饮食&运动干货想把教练给我的专属建议分享给大家，希望能给有同样需求的姐妹一点帮助～ 🍽️ 饮食建议：吃对比少吃更重要 1.早餐别偷懒，高蛋白是关键教练特别强调一定要吃早餐，而且优先选高蛋白食物，比如鸡蛋、关于碳水，教练建议我早餐不吃，但如果姐妹习惯早上吃碳水，少量摄入也完全没问题，不用勉强自己挨饿。 2.午晚餐：少油+蔬菜+蛋白质，碳水选“干净”的我已经坚持用炒菜专用橄榄油3到4年了，能有效控制油脂摄入。午晚餐要保证足量蔬菜和足量蛋白质，比如鸡胸肉、鱼虾、豆腐，牛肉，碳水不用完全戒掉，选米饭、红薯、玉米、全麦面食这类“干净碳水”，适量吃就好，既能饱腹又不会给身体负担。 3.控糖不苛刻，减少额外摄入不用完全拒绝甜食，减少额外糖分摄入即可，比如含糖饮料、奶茶尽量少喝。水果可以吃且必须要吃水果，注意摄入量就行。 🏃 运动建议：适合梨形身材运动健身方式 1.力量+有氧结合，一周2-3次固定训练目前我每周安排2次力量训练，每次练完都会加30-40分钟有氧，这样既能增肌塑形，又能帮助减脂，比单纯做有氧效果更好。 2.其余时间灵活运动，总运动量3-5次/周除了固定训练，一周里其他天数选自己喜欢的运动，比如游泳、爬坡、跳操、打球，哪怕只是饭后散步30分钟也可以，加起来一周运动3-5次，比较容易长期坚持。 3.梨形减脂技巧：多爬坡少慢跑教练说爬坡比慢跑更适合减脂，既能有效消耗热量，对膝盖的压力也更小，大家可以试试把慢跑换成爬坡，坚持下来会有惊喜。 4.训练后必做：全身拉伸+放松不管是有氧还是无氧训练，结束后一定要花10-15分钟做全身拉伸，再用泡沫轴放松肌肉，这样能缓解酸痛、预防肌肉腿，还能让体态更舒展。以上都是根据我的身体评估后的建议，每个人的情况不同，大家可以根据自己的状态调整～我的表述可能不够专业，希望能帮到正在减脂的姐妹。#健身 #腹肌 #每日分享 #家常便饭 #运动

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83. 梨形粗腿从左→右总结最有用运动‼️练起来❗️ 像我一样腿型的宝宝给大家分享一下我这次瘦腿成功的方法首先是减脂（有时间有毅力减脂和力量可以并行）我是每天力量后➕有氧➕足弓➕按摩➕拉伸力量：臀，肩，背有氧：动感单车/跳操坚持这套流程三个月下来，腿不可能不瘦的但是一定要记住减肥瘦腿瘦身等等一定是七分吃三分练的但是像我这种腿型纸包鸡小腿特别发达的想要改善腿型的，那就是五分吃五分练的吃和练一样重要‼️坚持自律吃练，三个月逆袭丸荃没问题哒！！#瘦腿#小基数减脂 #瘦腿方法 #减肥前后对比图 #宅家健身巴适得板

84. 臀腿日 4个动作精准练臀不粗腿 - 梨形身材的福音来啦！很多姐妹怕练臀腿会粗腿，那是方法不对！这套计划精准刺激臀部，同时拉长腿部线条 Tips: •全程核心收紧，感受臀部主导发力 •动作质量＞重量，找到臀部爆炸感 •练前热身，练后拉伸，事半功倍 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身穿搭 #撸铁女孩 #梨形身材

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86. 模特3个“双腿纤细”运动，2周屁股小1圈！梨形身材要多练！

87. 苹果型身材瘦了 20 斤经验总结(塑形版2.0)

88. 4分钟燃脂健身操🔥瘦肚子❗️瘦全身❗️口令教学，闭眼都能跟🔥苹果型身材的姐妹燃脂塑形都来跳✔️太简单了，燃脂暴汗、轻松掉秤🔥小雨跟练第103天 ✅ 全程站立 ✅ 无跳跃 ✅ 动作简单 ✅ 燃脂塑形 ✨ 跟练Tips： 1️⃣ 跟着音乐节奏发力，越练越上头 2️⃣ 每天30分钟，搭配饮食瘦更快 📌 适合：苹果型身材/运动小白/大基数/宅家党 🎶：《玩腻》 #燃脂操 #苹果型身材 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #简单易学

89. 图2看我缩胯后的样子！

90. 苹果型身材的姐妹集合啦👯‍♀️ 是不是一直烦恼腰腹肉肉多，想瘦却没找对方法？今天就把超实用的苹果型身材减肥思路分享给大家～饮食上，减少精制糖和碳水摄入，多吃优质蛋白（比如鸡蛋、鱼虾）、高纤维蔬菜，能增加饱腹感还能稳定血糖～运动方面，有氧和力量训练结合超棒！有氧选慢跑、游泳这类，帮我们燃脂；力量训练像平板支撑、卷腹，能紧致腰腹线条～跟着这样的思路坚持，咱们也能拥有紧致好看的身材，一起加油变美呀💪#健康减脂 #健康减脂 #减肥知识 #体重管理 #大肚腩变小蛮腰

91. 夏天已至，肚子上的肉无处安放？

92. 权威揭秘瘦身密码——《华夏民众健体调控减脂二十策：顶尖专家联合宣言》

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95. #居家健身不焦虑不内耗，是因为想通了“卷赢全世界不如哄好自己”。活在别人的眼光里，不如活得随性自在——就像练臀腿，管它别人说瘦才好看，自己练得有力、活得松弛，才是真实“财富” 11月21🌞臀腿练习计划热身激活屈髋侧抬腿（左右各）1组×20个热身激活屈髋蹲1组×15个预热过渡徒手箭步蹲（左右各）1组×12个主体训练保加利亚分腿蹲（左右各）4组×16个60秒罗马尼亚直腿硬拉4组×16个60秒相扑深蹲4组×16个60秒相扑硬拉4组×16个60秒放松拉伸10分钟 #有点上头 #臀腿日 #原相机无美颜 #做自己的女王不卑不亢不慌不忙

96. 腹型肥胖如何运动好？

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