跑后筋膜枪放松方法（第二天真的腿不酸胀）

🏃最近重新开始了夜跑，主要是为了减脂，跑步帮我开启燃效应🔥🔥🔥

随着跑量上升，我愈发觉得，小腿肚子还是挺需要拉伸排酸和放松的。想要小腿肚子肌肉线条好，运动表现好，真的非常需要及时对小腿比目鱼肌和腓肠肌等肌群等进行松解。

😎自从入手了筋膜枪，我开始充分利用他。

💁🏻‍♀️总结的跑步后小腿放松步骤如下：

- 先用圆头或者平头对小腿肚子表层肌肉进行整体的放松，看看肌肉紧张程度，筋膜枪的档位高低按摩力度是否合适。重点是要顺着肌肉纹理，从上至下进行放松⬆️⬇️。

- 圆柱头因为接触面积小，硬度较高，是可以针对肌肉结的部位进行精准按摩的。我主要用他放松小腿的腓肠肌和比目鱼肌，用他施加力度，哪里明显感到疼痛，就原地按压20秒🔄

- 圆头或者平头针对胫骨前肌从上到下进行放松⬆️⬇️

- 跑跳后还有一个特别重要的地方需要好好放松，就是跟腱。换上U形头对跟腱从下到上进行按摩⬆️⬇️。

我这个筋膜枪的力度比较大，有5个档位可以自己手动调节，即使开到最大的档位也不会感觉很震手，可以放松到比较深层的肌肉位置，按摩起来特别舒服。

[偷笑R]以上四步做完后，再来一轮主动拉伸，可以充分对小腿肌肉血液循环形成促进作用，放松紧张的肌肉。第二天腿不会太过于酸爽~

跑后的肌肉放松大保健，你值得拥有~