能量胶是骑行必备补给吗？487+用户观点大PK_骑行运动

1. 运动不会补给？一条视频教你怎么吃能量胶！能量胶是马拉松、越野、骑行等长时间耐力运动和训练的必备单品！今天就拿跑圈大名鼎鼎的#SIS能量胶举例

2. 运动不会补给？一条视频教你怎么吃能量胶！

3. Bikefitting‖能量胶千千万，应该如何选？

4. 骑行多少km要补能量胶？

5. 实测 PLAN 胶计划能量胶

6. 昨天起跑前有点冷冻蒙了，但是这次全马的体验才让我真正明白能量胶真的不是智商税，以前觉得半马不跑成绩没必要吃能量胶，所以每次完赛下来都会多多少少不舒服。这次全马，带了六只胶，多亏了它们，长距离消耗的糖原越来越多，真的需要科学补给。康比特的能量胶价格不贵，还好喝。之前吃的一些能量胶太黏了咽不下去，我带的这个柚子味的真挺好喝。如果接下来还有赛事的姐妹们，推荐你们👇

7. 环广西170公里均30的背后...大型磕胶现场！

8. 🚴‍♂️《给骑行小白的进阶课 | 第六课

9. 人生首铁全靠TA搞定补给焦虑！（附新手攻略

10. 运动不会补给？一条视频教你怎么吃能量胶！能量胶是马拉松、越野、骑行等长时间耐力运动和训练的必备单品！

11. 骑行补给避坑指南

12. 能量胶并非万能，但全马后半程和长距离骑行中，快吸收与电解质配比才是关键

13. 长距离骑行不是累垮，是饿垮！骑行补给全攻略，骑100公里也不崩

14. 除了蹬车，骑行补给怎么选？吃对了省力一半，附清单

15. 不儿也没人告我胶这么好磕啊！

16. 骑行补给｜LSD我吃这个

17. 跑步时多久吃一次能量胶？比赛日真正有效的补给策略！

18. 备战厦门铁三的高能量周末 | 附补给策略

19. 20小时完成100公里能量补给策略

20. 胶中茅台 - Maurten

21. 别只看碳水含量！选能量胶，肠胃耐受性与补给时机才是关键差异

22. 别只看碳水含量！选能量胶，糖源配比与电解质才是决定续航与肠胃耐受的关键

23. 第一次吃能量胶是怎样一种体验？你吃过能量胶吗？

24. 2026年厦马马拉松。这是我第三次跑厦马，也是第一次以能量战士的身份出现在赛道上……

25. 「WiNSPORTS，不只是能量胶的专家。……」

26. 上马前小间歇训练｜必备补给分享

27. ⛽| 比赛怎么吃？分享我的能量胶补给策略✌

28. 🎈国庆骑行安徽记🎈

29. 马拉比赛中能量胶的必要性与补给策略

30. 多年马拉松参赛，锐评一下吃了三年的能量胶

31. 深度剖析，什么样的能量胶更值得买

32. 能量胶与能量棒的科学选择

33. 开春即将迎来自己第一场跑半程马拉松的朋友们，这条视频带给你们，半马还好吃能量胶不算太复杂，全马就得好好规划了

34. 天马北马临近，这里详细解读能量胶该怎么吃，能量胶组成成分，为啥吃？

35. 6款能量胶实测！赛季能量补给就靠他们了！

36. 能量胶应该怎么选？

37. 骑行，千万别小看能量补充

38. 能量胶 vs 能量棒，比赛中吃哪个？

39. 全马撞墙预警

40. 能量胶科普

41. 当热爱和记录成为一种习惯😃 那天骑的150公里小长途……

42. 骑了就行｜2025上海Trek100公里骑行A区出发

43. 关于单日骑行两百公里的一些经验分享

44. 能量胶入门干货

45. 骑行补给反常识指南

46. 如果没有这些补给，环千岛湖真心坚持不下去

47. 没逝，挺好的，才140KM而已...｜华为Watch GT 6 新品上手骑行挑战

48. 不吹不黑｜能量胶等跑步运动补剂大对比！

49. 武清半马赛前充碳，面条要钱卤子免费，再来熏肉吃个够。

50. 现场直击HYROX赛场！这个运动到底有多虐？ 8个1000m 跑+8个体能项目，拉雪橇踩绳翻车违规、能量胶挤爆满裤子。看马拉松跑者如何狼狈却不失节奏的挑战身体极限的一天！ #hyrox深圳站 #我是hyrox运动员 #暖冬运动场 #抖音记忆热点2025 #先跑再说

51. 身多年悟到一个道理：能让人坚持的运动才是好运动 —— 对我来说骑行就是！#这才是适合我的运动方式# 周末和骑友穿梭在郊野小道，既能聊八卦社交，又能悄悄燃脂。最近关注到华为 WATCH GT 6 系列业界首发骑行模拟功率功能！可以提供包括速度、距离、心率、功率、踏频等关键指标的进阶需求，帮你一表掌握进阶骑行。#运动上瘾我收获了#

52. 参加一场113km铁人三项赛是什么体验？朝霞下出发，寒风中咬牙，烈日下奔跑！肇庆铁三1.9公里游泳+90公里骑车+21公里跑步完赛全过程！铁三对我来说不只是一场孤独的挑战，更是举家出行的生活方式，让孩子从小耳濡目染铁人精神：阳光、自律、坚韧、不放弃！#2025肇庆铁人三项 #暖冬运动场 #先跑再说 #跑步装备 #骑行装备

53. #这才是适合我的运动方式# 吴磊与华为手表再次同台了！而且直接拉上华为何刚一起骑车了哈哈哈。吴磊都说华为WATCH GT 6系列能让户外骑行一表全能搞定！你就知道华为WATCH GT 6系列有多优秀！拥有业界首发的模拟功率及模拟踏频功能，这一升级点出来，想必骑行大神和刚入门的小白都心动了吧。华为WATCH GT 6 系列智能手表支持骑行状态自动识别、业界首发骑行模拟功率、后续还会有组队骑行功能、支持超长运动记录等，从城市休闲骑到专业骑行的功能都一应俱全。#运动上瘾我收获了#

54. 马拉松连续PB的秘诀分享，直接抄作业！从训练计划、高效恢复、营养补充，到比赛当天的补给策略和配速技巧——全是实战总结，干货满满！#2025连岛马拉松 #这一次奔赴山海 #暖系跑 #跑步知识 #dou来运动吧

55. #这才是适合我的运动方式# 华为线上发布会吴磊带来全新一代GT系列智能手表，华为WATCH GT 6系列重磅升级，续航最长可达21天，户外运动肯定不怕断电了。听说功率才是那个相对客观的数据，能让爱好者更了解自己的骑行水平。那么华为新手表首发的骑行模拟功率功能就在实用了，不用买功率计，就能轻松get骑行水平。而GT 6系列除了全面的骑行功能，新升级的玄玑感知系统让心率检测更精准了，骑行不怕拉爆自己了。#运动上瘾我收获了#

56. 反卷战神！上海一套老破小的钱打造1000㎡「乌托邦之家」，有多香？

57. 百公里越野通关秘籍！港百专属攻略全解析站上过10多次越野赛领奖台的越野跑运动员杨帆，分享百公里越野跑攻略。从比赛策略、补给方案、装备选择，还有极点调节、损伤应对等方面，全面硬核干货技巧奉上，越野跑新手直接抄作业！ #跑步大神支个招 #越野跑 #香港100公里越野赛 #马拉松 #补给策略

58. 骑一条“全运同款”绿道，19公里的广州风吹到心里🌿#跟着全运游广东##跟着全运逛湾区# #微博旅行家# #粤分享粤精彩# 今天是十五运开幕式，全民运动的热情在广州燃起来🔥我也应景走了一条广州最适合绿色出行的小众路线——地铁🚊+骑行🚴🏻+轮渡⛴，全程低碳无负担，还能顺便刷掉1000大卡，妥妥的“全运同款健身线”。【路线详解】🏁 大学城北 → 长洲岛 → 黄埔军校 → 鱼珠码头🚊 地铁4号线到【大学城北】，取一辆共享单车出发，骑上珠江江畔的万里碧道，这条16公里绿道，就是未来珠江半马的核心赛道段，两岸风平浪静，江风一吹，直接进入运动状态。🚴🏻 继续往前，穿过辛亥革命纪念馆、中山公园，一路延伸到黄埔军校旧址，这里可是中国近代革命的原点，孙中山、周恩来、聂荣臻……那些名字，在这片江畔留下足迹。⛴ 再从【长洲岛码头】坐轮渡到【鱼珠码头】，2元就能横渡珠江，吹着江风赏夜景，完美收尾，不走回头路！💡运动数据📏 骑行距离：19公里（大学城北-长洲岛8km｜黄埔军校-码头2km｜鱼珠-员村9km）🔥 轻松消耗1000大卡，今天不用健身房，广州江边就是你的跑步机。💰费用统计地铁：10元共享单车：1.5元（两小时内）轮渡：2元（羊城通可用）👉 玩一天不到15元，绿色出行又健康，全运会都得为你点赞👏🚩沿途免费景点黄埔军校旧址纪念馆（周一闭馆）中国军事教育的摇篮，浓缩百年风云。长洲岛珠江国际慢岛，16公里碧道、辛亥革命纪念馆、中山公园，节奏慢得刚刚好。大学城GoGo Park广州学生聚集地，吃喝玩乐全齐，价格感人，骑行前后都能在这补能量⚡️🍲 骑行后的能量补给长洲岛上藏着一家重庆乌鱼火锅🐟鱼肉称斤现切，鱼骨熬成奶白汤，再配上特制烟熏辣椒酱——香得离谱！运动完来一锅，补蛋白又解馋，这就是我心中的**“广州骑行全运套餐”**😋🏅 达人J小结十五运开幕这天，用脚步和车轮探索广州，地铁、单车、轮渡串起一条绿色风景线。这一刻我才发现——“全民运动”不仅在赛场，也在生活里。下一次，不妨也来骑这条全运同款绿色路线，让运动融进广州的日常节奏。💚@微博旅行家 @微博旅游 @带着微博去旅行 @十五运会组委会广州·大学城北

59. 马拉松训练中的补给经验

60. 能量胶是智商税还是合理外挂？又该如何选？

61. 【全球首次】当我跳伞测试华为WATCH GT 6

62. 【大家测】1488元起售 HUAWEI WATCH GT 6开箱运动超长续航全新骑行体验

63. 今年过年不纠结回谁家，带全家来西班牙跑BROOKS赞助的巴塞罗那半马 3 万人大赛，异国赛道，家人的加油就是最棒的补给，1:29:27 完赛！用跑步把爱好和家人连结在一起，在异国他乡#一起跑下去，跑出家的温度～ #2026我的新春vlog #先跑再说 #地球村年味大赏 #马拉松

64. 不知道大家有没有发现，骑行圈的伙伴们都在追求专业，都在很认真的对待，即使是新手都在努力的摆脱“菜腿”的称号，那么一款专业的骑行腕表就显得非常重要了，#这才是适合我的运动方式# 华为WATCH GT 6系列就精准的洞察到了该人群的需求，业界首发骑行模拟功率功能，通过融合用户信息、车辆参数、实时骑行数据及环境信息，精准测算模拟功率，让小白用户也能看到自己的专业骑行数据。#运动上瘾我收获了#

65. 港百小金人梦碎！栽在了最自信的环节上。一直以来，我对自己的恢复能力自信到有点偏执。全马跑完第二天几乎没啥肌肉酸痛，周一该跑 20 公里有氧照样跑，这种高强度切换对我来说早就是家常便饭了。结果这次港百，被狠狠上了一课。这是我年前最后一场比赛。之前厦马摔了伤退赛，重马带兄弟们破三，稳稳妥妥跑了 2 小时 55 分，身体状态都在线。一年前跑广州 100 越野赛，108.6 公里、4400 米爬升，15 小时 18 分完赛。所以面对港百 93 公里、5000 米爬升，目标明确：15 小时拿下小金人，要是状态好，就冲一把 14 小时内。赛前做足了功课：让 AI 结合赛道每一段的距离、爬升和难度，精准算好了每个 CP 点该用多久，更好的把控好配速和体能。按每小时 80 克碳水的标准，定了补给方案 —— 主要靠能量胶，搭配运动饮料，再加点高能量密度的食物垫垫肚子，增加饱腹感。液体碳水供能快，还没残渣，不容易拉肚子；加少量蛋白能防止肌肉分解、帮着恢复；少量脂肪体积小但能量足，对肠胃负担也小，慢速供能刚好适合这种长距离耐力赛。可翻车的苗头，赛前一周就埋下了。周二为了磨合越野装备，上山进行 14 公里的越野跑，结果周三、周四肌肉开始出现明显酸痛，周六站在起跑线上的时候，我心里就咯噔一下：完了，这场比赛悬了。还有个小乌龙：小明赛前约好的出租车居然放鸽子了。比赛 7 点起跑，我们 6 点 50 才赶到起点，别人都冲出去了，我们还在慌慌张张存包、备补给、上厕所。港百的赛道主要是沿麦理浩径，它是亚洲十大徒步路线之一，也是香港最有名的行山步径。全长 100 公里，由以前港督的名字命名，共分十段，每段长度由 5 至 16 公里不等。西起西贡，东至屯门，贯穿香港新界东西，途经香港的众多山峰。其中景色最美、人最多的是第二段，从万宜水库东坝，经过西湾、咸田湾到北潭凹，整个路段越山向海，风景优美，爬升不大。万宜水库的水绿得发蓝，一眼望过去特别治愈，沿途还能看到清澈的海滩和丰富的植被，有些大石块铺的路面，对脚踝稳定性考验很大。可我一开跑就崩了：上坡还能勉强跑两步，下坡每一步落地，腿都像被棍子敲似的疼，只能拖着废腿慢慢挪。港百官方补给比预期的好吃：士力架、三角巧克力、奥利奥、大颗的坚果，还有小时候常喝的阿华田，花生酱面包。累的时候炫上这些高热量、高脂肪的食物，很有幸福感。不过要是想冲成绩，还是以能量胶 + 运动饮料为主，固体食物和高脂肪高蛋白食物西，浅尝两口就行。到了 CP3，吃了小明准备的私补，我咬咬牙决定再撑一撑。可跑到 CP5 的时候，已经比原计划慢了 1 个半小时，小金人彻底没指望了。腿也到了极限，要是硬撑着走完后半程，只剩煎熬，还不如尊重身体的信号，果断退赛。好在有美食慰藉！小明提前准备了七层巧克力汉堡、草莓抹茶麻薯还有瑞士卷，没让退赛的遗憾太难受。港百结束后，躺平养身体，然后开启冬训。年后除了冲击马拉松 PB，打算再挑战一次百公里越野，跑一个满意的成绩，弥补这次的遗憾。跑步是一辈子的修行，有时候不逞强不硬撑，理性放弃，是为了更好地出发。#我就这样开启2026 #跑步大神支个招 #香港100公里越野赛 #越野赛 #越野跑

66. 早上跑30公里，下午骑70公里，百公里挑战达成！

67. 新奇刺激的HYROX初体验：把 1km 间歇当休息的比赛！刚刚结束人生第一次HYROX比赛！！作为一名马拉松跑者，这次跨界体能赛，打开了新世界大门。说实话，赛前完全是“小白状态”。虽然一直跑步，但对HYROS规则、技巧完全不懂。临时抱佛脚，约了HYROX 课程负责人吴鹏教练和好朋友Yammy教练，紧急补课！比赛日入场，感觉场地像迷宫！有点找不着北，入口出口要看半天，跑步也不知道自己跑了几圈。新人一定提前熟悉动线！最炸裂的项目：推雪橇、波比跳、扔药球！这三个直接把我心肺和肌肉双双拉爆。搞笑+悲惨插曲来了… 拉雪橇时一脚没站稳，直接往后坐下去。一屁股把能量胶压爆了！！整条裤子瞬间黏糊糊…想吃胶的时候，掏出来全是空的… 更惨的是，这一摔还摔出了界外，被裁判判了违规… 全场最轻松的反而是跑步部分！ 8组1000米间歇，一路超人，回到了舒适区。赛道设置快慢道，但很多人没遵守，得在人群里各种穿梭。最后冲线敲锣的很有仪式感，大屏幕显示完赛时间是1小时19分。补给方面，我按每小时80克碳水，备了3根胶。不过发生意外没吃到。跑鞋穿了 Takumi SEN，实测适合 HYROX。间歇跑响应快，薄底在做弓箭步、扔药球时也稳。唯一缺点是抓地一般，推拉雪橇时要小心。最后想说，HYROX真的太值得体验了！它不像铁三、越野、滑雪，入门需要一堆装备，这个运动有双跑鞋就能玩，连衣服都不需要。但它能锻炼到你几乎所有运动机能：心肺、力量、爆发、平衡、稳定、柔韧。以及几乎所有部位：上肢、下肢、核心。如果你也喜欢挑战，追求全面体能，一定要试试HYROX！下一场，准备认真训练，目标1小时14分内！#跑步坦白局 #跑步大神支个招 #先跑再说 #暖冬运动场 #hyrox

68. #上马赛后如何进行营养恢复#🏆 兄弟姐妹们！恭喜大家成功征服上马，冲过终点线的那一刻，所有坚持都有了超酷的回响！为你们骄傲的同时，必须划重点：赛后营养恢复别马虎，科学补给才是身体快速“回血”的关键～🥛 我早把蒙牛纯牛奶当成运动后的“刚需搭档”——日常晨跑后配早餐、瑜伽前垫肚子，随手掏一盒超省心。它能及时补充优质蛋白，帮着缓解肌肉酸痛、稳住身体状态，里面的钙和维生素D更是咱们跑马人的“骨骼守护符”，长期运动护好关节，才能一直畅快奔跑！⏰ 尤其是面对上马这种高强度大赛，赛后30分钟黄金修复期千万不能错过！这时候喝盒牛奶就很合适，补水分、补电解质一步到位，帮身体快速启动修复模式；再搭配一根香蕉或能量胶，把消耗的糖原及时补回来，一补一修，恢复效率直接拉满～💬 大家赛后都有啥独家营养恢复小技巧？是靠一顿暖心美食“犒劳”自己，还是有专属补给清单？快来评论区分享，一起解锁更高效的赛后回血方式！

69. #这才是适合我的运动方式##运动上瘾我收获了#，众所周知，华为WATCH GT 系列可是一直以长续航著称，没想到这次华为WATCH GT 6可以做到超长续航21天，这发布会真是让我涨知识了！骑行达人吴磊参与发布这环节，表示对于骑行爱好者来说骑行功率是相对客观的数据，能够让你很好的了解自己的骑行状态计能力，而各种各样的骑行配件其实有点麻烦，华为WATCH GT 6系列首发骑行模拟功率一出，再加上FTP，首发模拟踏频，可是为大家减少了骑行成本。俩人共同体验后都直说好，再加上健康监测功能的升级，我真的觉得老用户可以不用犹豫了，现在就是最好的换机时机。

70. 做马拉松私兔是什么体验？福马尽职尽责四小时，终点被算计了！！

71. #第一视角感受北马# 感受在路上飞奔的速度快感吧！还记得我们参加花马时候，亲子跑太有意义！现在看着北马真的好激动～～胖胖说妈妈你为什么不报名？我的娃啊，那这可是报名就能参加的吗？羡慕中签的小伙伴，我只能默默继续带娃周末家门口跑了～～不过马拉松从不是冲刺，是和孩子一起感受脚步与心跳同频的奇妙，是突破自我后满溢的成就感，这种能量能撑着我应对生活里的各种"长跑"。⬇️另外分享下我的亲子跑装备清单⬇️✅上装：成人速干T恤+儿童透气运动衣，赛前套件薄外套保暖，热了随时脱。✅鞋袜：提前磨合的专业跑鞋+吸汗运动袜，避免磨脚起泡，这是底线装备！✅补给：便携腰包揣着能量胶和盐丸，给娃带了装温水的专属水壶，汗巾也必不可少。✅黑科技：京东入的超级马拉松爆款运动耳机太香了！全程被节奏音乐拿捏，关键现在有国家补贴85折，性价比直接拉满。平时训练也能带着跑～～太实用啦！

72. 南山半马也太过分了吧......一场比赛竟然有机会能领到三件参赛服：参赛T恤、精英背心、10年老友专属款。还有超大容量防水包，和各种物资：广式腊肠、防晒霜、补给零食、能量胶、牛奶，这一波就远远值回报名费。南半的高手也是非常卷，去年跑 1:21 只能排 400多名。今年拉上几个战友一起冲，能不能再突破下？周六早上青浪早餐跑，7:10 大沙河公园南门三生广场集合，慢摇6km。西瓜、深海、慢跑李先生、李太偏、小明、叶子、EVA教练都会在～周六 14:30，何杰、李美珍、房博和我，在深圳湾体育中心有个分享会，可以来互动合影！#跑步大神支个招 #先跑再说 #暖冬运动场 #抖in种草奇遇季 #2025深圳南山半程马拉松

73. 不想当兔子的美食博主不是好的马拉松运动员

74. 济南马拉松沉浸式体验，爬升好讨厌，还能继续跑的比赛好好珍惜。

75. 45km 超长距离训练收尾，高原训练一周是什么体验？ #先跑再说 #跑步大神支个招 #让我看看你有什么好东西 #高原训练 #云南

76. #这才是适合我的运动方式# 大家有没有感觉到现在骑行的人太多了，每天上下班都能碰到不少骑行的队伍，最近关注华为 9 月 24 日推出的华为WATCH GT 6系列精准的洞察到了用户的需求，业界首发骑行模拟功率功能，不用外接设备就能让骑行用户更直观看到自己的能量消耗，当然也支持外接功率计计算FTP，充分满足你的骑行需求。#运动上瘾我收获了#

77. #这才是适合我的运动方式##运动上瘾我收获了#，原来吴磊的骑行搭子不止华为WATCH GT 6系列。说到华为WATCH GT 系列，就不得不提到其优秀的市场成绩。吴磊在台上介绍了新手表骑行、越野跑等重点功能，也是满足了用户对于新品的期待。它业界首发模拟功率功能、FTP以及首发模拟踏频，对骑行者有着众多助力。其实对于骑行爱好者来说各种各样的骑行配件其实有点麻烦，华为WATCH GT 6系列中全面的骑行功能可以很好的适配从小白到进阶爱好者，一表全都搞定。

78. 港百做好了各种准备，却在最自信的环节翻车了港百 50KM 退赛实录！带着两大箱补给 + 巧克力汉堡出发，却栽在积累的疲劳上。厦马缝针未愈，重马后没恢复就冲百公里，终究被身体 “劝退”。跑步不是硬刚，适时放弃也是智慧～ #香港100公里越野赛 #我就这样开启2026 #越野跑 #运动 #健身

79. 菜鸟铁三体验：游泳被关门？跑步全场最快？肇庆铁三 113km 组别是什么体验？先说两个有意思的数据： 1.9km 游泳用了72分钟，遇到阿张问我是不是被关门了？半马跑了1小时21分，听说是跑步段全场最快，然而没什么卵用。是不是有点分裂？哈哈，其实这一切都有原因。说实话，我已经一年没怎么练游泳和骑车了。这次来，更多是履行一个约定——我们全家每年要一起参加一场铁三。这项运动很适合作为一家人出行的生活方式，也让孩子近距离感受运动氛围和铁人精神。再加上下周的上马打算冲击 PB，所以这场铁三主打一个体验，不拼命。早上7点，第一项游泳。水温低得让人发抖，虽然穿了胶衣，但冷意还是往骨头里钻。我是蛙泳选手，胶衣让我浮得厉害，腿总是蹬出水面，使不上劲。1.9km 游得特别挣扎，居然花费了 72 分钟，好像被关门了？但没人告诉我，就继续比赛了！接着是90公里骑行。这是最煎熬的阶段！身上湿漉漉的，风一吹，冷到牙齿打颤，几乎想退赛。我不断告诉自己，等太阳出来就好了，再坚持一下。因为缺乏长距离骑行训练，40公里后全身都在抗议——屁股疼、腰酸、手麻。最终用时3小时13分，均速28。第三项是半马。我把这次跑步当成上马前的「模糊疲劳强度课」，虽然太阳暴晒，但一路浇水降温，体感挺不错。1小时21分完成，赛后听说应该是跑步段全场最快。不过前两项太拉跨，跑再快也追不回来。铁三对我们来说与其说是比赛，不如说是一种举家出行的生活方式。kiki 在场边看着爸爸和所有选手，从冷得发抖的水中坚持游完，在筋疲力尽的骑行后咬牙继续，在烈日下的跑道上挥汗如雨。看到每一个选手如何面对困难、如何管理痛苦、又如何选择不放弃。这种耳濡目染的体验比任何说教都深刻。人生就像一场铁三，会遇到风浪、煎熬和暴晒，但只要专注当下、坚持下去，终究会抵达我们心目中的那个终点！#dou来运动吧 #暖冬运动场 #暖系跑 #肇庆铁三 #铁三

80. 非官方破三兔2:59:06到站，见证跑者们圆梦！今年最后一场马拉松，目标是一列稳稳的破三列车，准时到站。手臂上写满配速密码，每个5km核对一次。当兔子的快乐，是把精密计算变成一群人的共同胜利。亲眼见证好几位跑友首马破三，他们冲线时的激情和释然，让人触动。黄埔体验很棒，赛道宽、补给足、能量胶管够！终点是广式小吃嘉年华：烤乳猪、烧鸭、烧麦、皮蛋粥，唯运动和美食不可辜负～最暖的是家人在等候，2025 的奔跑以拥抱和热粥收官。今年14场破三，40岁更懂了：不必场场把自己绷得很紧。有的比赛用来突破极限，有的比赛，就像今天，用来享受奔跑的另一种温度——带领、并肩、陪伴、分享，然后圆满回归生活。明年，厦马和重马再见。 #先跑再说 #暖冬运动场 #黄埔马拉松 #2025黄埔马拉松赛 #到黄埔去跑向幸福

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98. 能量胶测算和马拉松越野补给策略能量胶主要看能提供多少能量，而不是电解质，电解质补充主要还是靠盐丸，能量胶中的电解质只是锦上添花。能量比是核心指标，就是每100g能够提供的能量首先能量胶分为：等渗和高渗等渗就是吃胶不用喝水，没有粘稠和齁甜的感觉，能量比相对较低，代表的有康比特的小胶，7重能量，sis的普通胶等高渗的能量胶入口有粘稠感，特别甜，需要带水送服，代表的有sis的大黑胶，康比特高配，康比特和迈胜的黑胶，还有怡可纳黑胶（一个小众品牌）等迈胜的红色果冻胶是介于高渗和等渗之间，一般也要带水送服第二种划分就是黑胶和其他胶黑胶都是高渗胶，能量比高，且大部分都含有咖啡因或牛磺酸，或者两者都含，是比赛的PB利器，据说sis的黑胶也分好多种，我们下次分享另外从便携性方便，sis的胶都很大，很重，sis普通胶68.5g，大黑胶77.7g，而其他的胶大都40-50g。在马拉松或者越野比赛中，我习惯逢站必补水，这样等渗胶不用喝水的优势对我的吸引力就不大，而且相同重量和体积下，高渗胶能提供的能量更多我们先算一下每一支能量胶能提供多少能量，再选择兼顾体积，重量和口感。比如sis普通胶是87千卡，sis黑胶是160千卡，康比特小胶55千卡，七重91千卡，高配版117千卡，康比特黑胶133千卡，迈胜红胶100千卡，黑胶160千卡，怡可纳黑胶118千卡。在马拉松和越野比赛中，我一般会算自己会总共消耗多少千卡的能量，用总量减去1700千卡，这是我自己无能量补给，跑25km所消耗能量，再减去500千卡，这是早餐补给能量，剩余的是我能量胶要带的总能量，比如以全马为例，按照之前几场比赛的表现，3小时左右完赛，消耗能量在3000千卡左右，那么我至少需要带3000-1700-500=800千卡的能量胶，再+2支备用，基本就是1000千卡。比如sis黑胶6-7支，康比特高渗8-9支，迈胜黑胶2支+红胶7支，如此计算，越野赛还要兼顾考虑爬升，天气和速度，会更加复杂，尽量在同一场比赛中吃同一个品牌的胶，避免相互作用，按照比赛总时间，平均分配即可，这样可以保证血糖相对稳定。所以，你的能量补给策略是什么呢？欢迎分享在评论区，一起探讨一下。 #马拉松 #能量胶 #补给 #补给策略 #康比特

99. 不同的胶比想象的更不一样🤨

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103. 别小看骑行的能量补充有了它你能骑得更远

104. 一场全马比赛到底补几只胶？

105. 骑车党必备能量胶！骑行时总感觉没劲头晕？多半是身体缺糖了，这款动能加能量胶就是我的骑行小帮手～四种口味可选：原味、青柠、水蜜桃、蓝莓，每种都很好吃，不会像有些能量胶那么齁甜，骑行时吃一支补充能量特别快～性价比超高：一盒10支装，现在买一送一，折算下来平均不到3块钱一根，比很多同类产品都划算，囤货正合适～ 3 冬训刚需：最近开始准备冬训了，这种能量胶真的太实用，每次骑行前吃一支，全程都有劲儿，再也不用担心半路掉链子～#能量胶 #玖子昂 #让骑行成为一种生活 #骑行 #因为热爱所以坚持

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107. 跑能高能等渗能量胶，能量棒，盐丸，酸清片，赛能饮，超强跑马补给包！

108. 威赢能量胶助我深马PB

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110. 跑步这么久，第一次吃到「像零食」的能量胶

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120. 赛季补给就位，海盐西瓜电解质能量胶是我最喜欢的一款能量胶之一，它能提升运动表现、推迟体能衰竭、补给能量同时也补足电解质。帮助锁水、维持身体机能，避免抽筋、体感失控，每包 50g 小巧易携，30g 碳水、350mg 电解质，咸甜不腻的口味特别喜欢 #广东环云开山越野赛 #WiN黑胶 #WiN小金砖#WiN樱桃汁 #WiN电解胶

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124. 记录一下，昨天收获了第一次骑行小腿抽筋，原来是那种感觉😂，停下来把活动方提供的胶吃了，喝了电解质水（没备别的），拉伸了下下缓解了点就继续骑了，今天抽筋的地方还是有点痛，真是难忘的感觉呀，还有大中午大太阳的骑（自己骑会避开正午这个时间段），晒得热得喔，这第二天了我的脸还热乎乎的，感觉皮肤热伤了。。看了活动照片，呜呜呜，我的大腿那么粗啊，要减肥啊。真的是收获满满啊😭#骑行

能量胶是骑行必备补给吗？487+用户观点大PK

张大妈

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张大妈

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