胆碱补充剂 vs 高胆碱食物？我们汇总了200+用户真实观点，结论在这_基础健康

1. 儿童需要补胆碱吗？真相在这里

2. 吃对胆碱，老得慢？5种食物可让大脑、皮肤、血管一起“抗衰”

3. 被忽视的胆碱

4. 老年痴呆与胆碱缺乏有联系？医生推荐

5. 《脑子不好使？也许你该“补个蛋”！——MIT科学家和鸡蛋黄联手的护脑逆袭战》

6. 绝经后女性为何要多吃鸡蛋？揭秘胆碱与肝脏健康的科学关联

7. 研究

8. 被低估的 “脑黄金”！胆碱不足竟会伤肝、忘事？90% 的人都缺它

9. 胆碱哪里来，应该每天吃多少，可以给健康带来更大好处

10. 医生发现

11. 脂肪肝与胆碱脱不开关系？英国研究

12. 怀孕后才懂！这个被忽略的营养比叶酸还关键

13. 被忽视的肝脏守护者

14. 脂肪肝最怕缺胆碱？医生

15. 胆碱，远离老年痴呆的 “大脑守护神”

16. 一种常见营养素缺乏可能在年轻人中引发早期脑损伤

17. 剑桥大学

18. 老年痴呆与缺胆碱有关？医生

19. 补胆碱防痴呆！小米粥作用有限，8 种食物要多吃

20. 老年痴呆与缺胆碱有关？医生提醒

21. 胆碱Choline被严重低估的关键营养素

22. 老年痴呆与缺胆碱有关？医生

23. 96%国人摄入不足！《白皮书》指路

24. 别被“高含量”噱头骗了？3步读懂配料表，选出高品质卵磷脂产品！

25. 除了叶酸和铁，请把这个“隐形营养素”补进你的孕期食谱

26. 护肝健脑的关键营养素很多人缺。这个营养素，一直被咱们忽略，却藏着守护身体的大作用！估计你没怎么听过，它就是胆碱！

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28. 脂肪肝与胆碱脱不开关系？英国研究

29. 科学饮食护脑

30. 老年痴呆和胆碱有关？医生提醒

31. 胆碱对大脑的全面滋养

32. 增强大脑健康的三大营养

33. 缺乏这种营养素的人更容易胖（不是维生素A、B、C）

34. “食补铁三角”DHA、胆碱、锌

35. 患上老年痴呆的人，都是因为缺“胆碱”？吃这几种食物补充胆碱

36. 身体 “刚需” 营养素清单

37. 胞磷胆碱可以营养大脑细胞，改善大脑循环，可以长期服用吗？

38. α-GPC日本市场的启示

39. 健脑营养素功效的科学循证评估

40. 老年痴呆与胆碱缺乏有联系？医生推荐

41. 体内胆碱水平低，会伤害年轻人大脑

42. L-α-甘磷酸胆碱

43. 阿尔茨海默病迎来“营养干预”新契机？日本高浓度脑代谢点滴疗法引发全球关注

44. 神经保护剂——胞磷胆碱

45. 高压氧联合奥拉西坦+胞磷胆碱对一氧化碳中毒患者认知功能、血流变及血清Tau蛋白水平的影响

46. 大脑开始萎缩，会出现5个反应，多吃4种健脑食物，辅助降低风险

47. 胞磷胆碱注射液

48. 老年痴呆与胆碱缺乏有关系？医生建议

49. 肠脑轴新突破

50. 小麦面粉馒头中的两大生物功能因子

51. 每天30分钟，逆转十年脑老化？新研究给“大脑抗衰”提了个醒

52. 医生提示

53. 专家研究

54. 医生提示

55. 肝主木（1）胞磷胆碱与甲基化

56. 鸡蛋立大功！调查发现

57. 研究发现，每周吃蛋≥1次，痴呆风险下降47%！

58. 每天吃鸡蛋健康吗？胆固醇会升高吗？看看研究证据怎么说

59. 吃鸡蛋除了补充优质蛋白质，还能获得一系列非常重要的营养素

60. 家中常备，竟是“理想蛋白质”！常吃预防老年痴呆，保护肝脏~

61. 鸡蛋立大功！医生发现

62. 医生发现

63. 早饭常吃鸡蛋的人，身体会有什么改变？医生

64. 早饭长期吃鸡蛋的人，身体最后会有什么变化？医生告诉你答案！

65. 《营养》

66. 吃鸡蛋，对身体是好是坏？研究

67. 每天40个鸡蛋？中老年人该吃多少才真正有益于大脑健康

68. 鸡蛋摄入有学问

69. 鸡蛋的营养价值及功效与作用

70. 一天一个鸡蛋，是营养佳品还是心血管祸根？哪些人不能吃太多？

71. 吃鸡蛋黄等于吃胆固醇？营养学界为它平反了！

72. “全能营养选手”鸡蛋

73. 老年痴呆和胆碱有关？医生发现

74. 记性开始变差，是因为缺胆碱？医生

75. 记忆力不好，是因为缺胆碱？老人不想忘东忘西，这5种营养不能缺

76. 老年痴呆与缺胆碱有关？提醒

77. 老年痴呆是缺胆碱导致的？医生提醒

78. Nature 最新重磅

79. 《The J of Nutrition》

80. 决定中高考成绩的，不是智商，而是乙酰胆碱的含量

81. 【早餐吃鸡蛋6大好处】平时在我们所食用的各种食物当中，鸡蛋可谓称得上是全营养的食物，它几乎富含了人体内所需的所有营养物质，但有些人对鸡蛋还是有疑虑，每天吃怕血脂升高。殊不知，早餐吃个鸡蛋，可是有诸多好处：早餐吃鸡蛋6大好处1.补充优质蛋白质蛋白质是一切生命的物质基础，与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好，其必需氨基酸组成与人体基本相似，生物学价值也是所有食品中的佼佼者。另外，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。2.增加饱腹感鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。研究表明，吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。早餐吃鸡蛋6大好处3.有助减肥早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。有研究显示，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充沛。4.提高记忆力鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，同时也是细胞膜的重要成分，有助于提高记忆力，使注意力更集中。因此，对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。早餐吃鸡蛋6大好处5.提高警觉性鸡蛋中富含酪氨酸，它对提高人的警觉性具有重要作用，从而让人更迅速地做出反应。因此，对开车族来说，早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶。6.保护视力蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋，对用眼过度的电脑族也大有益处。

82. 【#鸡蛋是一种很全能的食物#】#早上七八点是吃鸡蛋的最佳时间# 复旦大学附属中山医院营养科主任高键表示，早晨7~8点是吃鸡蛋的最佳时间，经过一个晚上人体需要补充营养，鸡蛋营养全面，且已被人体消化，能迅速补充夜间消耗掉的营养，早餐吃鸡蛋的人，精力更充沛，全天的热量摄入更低，有利控制体重。国外有媒体将鸡蛋称作“世界上最营养的早餐”，它几乎集齐了生命发育所需的营养素↓↓ [星星]完美蛋白质模式每个鸡蛋有6~7克蛋白质，含有人体需要的全部必需氨基酸，且与人类蛋白质的氨基酸组成相近，吸收率高达99.5%，堪称“完美蛋白质模式”。 [星星]维生素的“全家桶” 鸡蛋含有多种维生素，比如水溶性的维生素 B2、B9（叶酸）、B12，脂溶性的维生素A、E、K等，且国人的维生素A、B2普遍摄入不足，吃一个鸡蛋就可补充每日所需的至少10%。鸡蛋还是少数天然含有维生素D的食物，含量可达80个国际单位。 [星星]胆碱为脑力加油胆碱是合成乙酰胆碱（一种神经递质）的重要原料，对大脑、神经系统发育至关重要。我国成人的胆碱推荐摄入量为男性450毫克/天、女性380毫克/天。1个鸡蛋中的胆碱为176毫克，两个便接近摄入需求。因此，孕期、哺乳期妇女适量摄入鸡蛋，有助孩子的脑发育；儿童青少年适量食用鸡蛋可提高记忆力和注意力。 [星星]“嫩蛋黄”更护视力叶黄素、玉米黄素等抗氧化物质，可帮助视网膜免受自由基的损害，降低患白内障、黄斑变性的风险，但人体无法自行合成，只能通过外界摄取，鸡蛋便是一个很好的来源。虽然菠菜等绿叶菜中也含有叶黄素，但吸收效率远低于鸡蛋。 [星星]优质脂肪在蛋黄 1个鸡蛋的脂肪含量约5克，主要集中在蛋黄里。其中，含有欧米伽3脂肪酸等不饱和脂肪酸；卵磷脂含量丰富，属于高密度脂蛋白（好胆固醇）的重要成分。 → 《中国居民膳食指南（2022）》中推荐，成年人每日应摄入蛋类40~50克，相当于一天一个鸡蛋，特别提出要保留蛋黄。需要提醒的是，煎鸡蛋含油较多，一周吃1~2次即可。#煮了9个小时的鸡蛋# http://t.cn/AXUtpzHF

83. #早餐只吃两颗鸡蛋的含金量#不要低估早餐只吃两颗鸡蛋的威力好处多多👇🏻✨补充优质蛋白：鸡蛋富含人体所需的所有必需氨基酸，两个鸡蛋能让你在早餐就摄入充足蛋白质，对维持健康、促进肌肉生长超重要。✨提高记忆力与注意力：鸡蛋中的胆碱，对大脑功能意义重大，早餐吃两个鸡蛋，能让你工作学习时更专注、高效。✨有助于控制体重：鸡蛋低热量、高蛋白质，早上吃两个，饱腹感满满的，能减少午餐和晚餐的食欲，轻轻松松帮你控制体重。✨保护眼睛健康：鸡蛋中的叶黄素和玉米黄质，能降低患白内障和黄斑变性的风险，守护眼睛健康。✌🏻耶耶耶我已经坚持了半年这样的早餐习惯了我要继续让它变成我健身一样的习惯

84. 吃对胆碱，大脑老得慢！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#全民健康素养提升#抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划

85. #9分12秒的水煮蛋太权威了#水煮蛋蛋黄中的卵磷脂遇热后会分解出小分子物质，能刺激胰腺分泌消化酶，帮你更好地吸收五花肉、坚果等油腻食物的营养。吃火锅前先吃一个水煮蛋，不仅能垫肚子，还能减少后续肠胃负担，这可是老饕们的护胃秘诀。水煮蛋蛋黄里的胆碱是合成神经递质的关键原料，人体无法自行合成，必须从食物中获取。每天一个水煮蛋，能帮你提升专注力，还能缓解焦虑情绪——难怪备考党和高压职场人都爱把它放进餐盒。水煮蛋蛋清中的卵白蛋白是水溶性蛋白，吸收率比胶原蛋白肽还高，能促进皮肤细胞修复。更妙的是，它含有的核黄素能改善唇炎、口角炎，比涂润唇膏更治本。早餐加个蛋，比敷面膜还省事儿。水煮蛋的蛋白质氨基酸模式与人体几乎完全匹配，生物利用率高达94%，远超牛肉的76%和鱼肉的83%。练后30分钟内吃两个，搭配一根香蕉，性价比秒杀百元蛋白粉。而且蛋黄中的维生素D还能促进钙吸收，帮你练出强韧骨骼。很多人怕蛋黄升糖，实则水煮蛋的升糖指数仅为15，属于极低GI食物。蛋白质和脂肪能延缓碳水化合物的吸收，吃粥配个蛋，血糖波动会小很多，特别适合中老年人和控糖人群。所以别再把水煮蛋当成普通食物了。这个煮8分钟就成型的营养宝库，从大脑到皮肤都能照顾到。#秒懂热点就用智搜# 9分12秒的水煮蛋太权威了

86. Hello小伙伴们！咱们的老朋友优思益来啦！这次有多款新品，包括女士综合营养包、护肝胶囊升级版，复合B族胶囊、儿童护眼饮、铁饮元气包PLUS，以及御龄小金棒。欢迎阅读每个新品的详细介绍~护眼丸、黑曜石护眼片、护肝胶囊、蔓越莓胶囊、柠檬酸钙、氨糖软骨素、辅酶Q10、高纯度鱼油等熟悉的品也都有安排。复购的朋友直接戳这里：网页链接领券下单，老规矩评论区看【满赠机制】，不要错过福利，以及一定要记得备注【宋枣糕】！🌟 女士综合营养包新品里我最喜欢的一款！如果你觉得自己身体机能和代谢有所下降，容易疲劳，缺少活力，想尝试补剂，又不愿费心费神做各种针对性的研究，来试试这款超方便的元气高光包！WHO报告显示，全球15-49岁女性中，至少有一种微量营养素缺乏的比例超过50%。元气高光包，小小一包，补充日常所需维生素，均衡营养、增进代谢、防脱生发、缓解压力、提升记忆力，同时抗老抗氧化，全面覆盖女性需求，为女性健康保驾护航！每一小包有4粒，2颗片剂+2颗胶囊。每一颗功效不同。小粉粒，复合维矿片，负责促进代谢，增强活力：包含9种维生素（包括B族如B1、B2、B6、叶酸、B12、烟酰胺、生物素，和VA、VD3）＋5种关键矿物质（锌、铬、硒、铁、钙），协调作用，提升免疫力，缓解持续性疲劳。小棕粒，情绪舒缓片，负责舒缓压力，调节焦虑：南非醉茄提取物+L-茶氨酸+镁，可持续平衡焦虑情绪，提升睡眠效率，同时改善专注力。小黄粒，脑部健康胶囊，负责激活神经细胞活力、提升记忆力：磷脂酰丝氨酸+PQQ+VD3，改善注意力不集中，减少长期用脑导致的效率暴跌。小红粒，皮肤美白胶囊，负责抗老抗氧化：麦角硫因+虾青素+超氧化物歧化酶（SOD）+烟酰胺+VC+Novarose®专利玫瑰提取物，6重抗氧成分，促胶原蛋白新生，建立光损防护网，强效对抗自由基和糖化。独立小包装，非常方便，差旅时也可随身携带。Mini小颗粒，很容易吞服。🌟 护肝复合胶囊护肝胶囊也升级了！全新七合一复合配方，每粒含有240mg水飞蓟宾(=300mg奶蓟草提取物)+20mg朝鲜蓟提取物+50mg谷胱甘肽+5mg辅酶Q10+18.5mg胆碱+50mg肌醇+60mg蒲公英提取物。水飞蓟宾含有大量黄酮类物质，搭配朝鲜蓟，可以抑制炎症因子，减轻酒精对肝脏的损害，保护肝脏。谷胱甘肽中和毒素，蒲公英促胆汁排毒。胆碱运出脂肪，肌醇燃烧脂肪，双通路“瘦肝”焕活；辅酶Q10保护线粒体，提升肝细胞活力，肌醇修复损伤。七种成分协同作用，修护肝细胞，增强排毒功能，减轻肝脏负担；辅助肝脏抗氧抗炎，促进细胞代谢与转化。护肝片我爸坚持吃了三年。他因为胆结石问题而眼中胆汁分泌不足，进而影响消化。护肝胶囊对他效果非常显著，尤其便秘问题有很明显改善。也适合学习工作压力大、长期熬夜、喝酒应酬、饮食不规律、肝火旺眼睛干涩的人群。🌟 复合B族胶囊VB之前也给大家科普过了，是一组水溶性维生素的总称（含 B1、B2、B6、B12、B9叶酸、B3烟酸、B5泛酸、B7生物素等），协同作用很强，作用互补，且缺一不可，适合直接补充复合B族补剂。而且B族安全性高，过量可直接代谢，按推荐剂量服用就可以。优思益的VB胶囊，除8大维生素B族外，还加入了AlphaWave®专利L-茶氨酸、锌、肌醇三种成分，除了补充机体营养、提高免疫力、控油抗炎，还可以帮助缓解焦虑、平衡情绪。🌟 铁饮元气包PLUS升级版铁饮元气包，每袋含有20mg螯合铁，高吸收率，不刺激肠胃。且不含蔗糖，孕期/减脂期喝起来也没压力。添加针叶樱桃粉，富含维C，吸收率和转化率直线提升。额外添加98%高纯燕窝酸20mg+波森莓300mg+甜菜根粉+FOS益生元，既能补气血，又能提亮肤色，增强抵御力，实现“补铁+养颜+护胃” 多效合一。单独包装非常方便。喝起来是酸酸甜甜的浆果味，不会有铁锈味怪味。🌟 儿童护眼饮之前有朋友问过有没有适合小朋友的护眼产品，刚好优思益家新升级了它家的儿童护眼饮，可以安排上了。它的有效成分非常全面，叶黄素+玉米黄素+VC+锌+VB2+β-胡萝卜素+新升级成分越橘提取物+针叶樱桃粉+浓缩蓝莓汁+苹果汁，10种复合营养，协调作用，防蓝光、抗氧化、补充营养、缓解眼部疲劳、守护远视储备、修护眼底，全面呵护小朋友稚嫩的眼睛。口服液形式，采用了微囊包裹技术，让叶黄素更容易被吸收，更适合肠胃功能较弱的低龄儿童。味道酸酸甜甜的，喝起来像果汁，是小朋友不会抗拒的味道，而且是无蔗糖配方，更健康，不怕蛀牙~小小一袋独立包装，便携又卫生，不易氧化，上课出游，都可以塞进书包口袋，随时补充。接下来是优思益家我团多N次的常规品们，一两句话简单介绍~更多详细介绍可以戳之前的文案：也可以随时评论区向我提问~🌟 蓝莓护眼丸：高强度用眼人士必备，新升级七合一配方，叶黄素+玉米黄素+小米草+欧洲蓝莓+葡萄籽+维C+藻油DHA，协同维护眼部健康。🌟 黑曜石护眼片：蓝莓护眼丸高奢版，针对更高强度用眼和眼部机能抗衰人群。有眼压高、高度近视、严重干痒、飞蚊症、眼白混浊、眼部术后、中老年机能衰退等问题的朋友，可以直接上黑曜石。🌟 蔓越莓胶囊：1粒相当于65000mg蔓越莓鲜果，保护女性私密处，对抗感染，远离妇科疾病，同时还能改善尿路染等问题。🌟 氨糖软骨素：每粒含有1500mg硫酸氨基葡萄糖+900mg硫酸软骨素+150mg MSM（二甲基砜）+135mg姜黄素，多方位守护关节，改善关节不适。🌟 辅酶Q10：五合一复合配方，辅酶 Q10（150mg）+专利 BioPerine®黑胡椒提取物（6.25mg）+维生素 E（25mg）+维生素 B6（5mg）+虾青素（1mg），更有效地保护心脏。🌟 96 %高纯度深海鱼油：rTG结构，Omega-3纯度高达96%,EPA和DHA为3:2黄金比例，性价比超高的优质鱼油。🌟 柠檬酸钙：吸收率更高，对肠胃刺激更小。添加锰+镁+VD3+VK2，帮助形成关节软骨和滑液，提升骨钙沉积效率，加速钙质的吸收和转化。优思益，我第一个开团的补剂品牌，和我的合作时间已经长达四年，从品类多样性+服用效果+性价比+带货成绩+复购率多维度考虑，它是我心目中唯一的“纯元”。如果你还没试过优思益的保健品，真诚推荐你可以试试。最后大家也一定要注意，保健品不能代替药品。如果是身体有明显的不适，一定要及时就医哦！上文所描写的“效果/作用”也都是“个人服用后的感受”，不是“治疗效果”哦。

87. #被称为“世界上最营养的早餐”# 每天吃1个能延寿！鸡蛋，不仅是厨房里的百搭食材，还含有人体所需的多种营养素，被誉为“全营养食物”。近日，发表在美国《营养素》杂志的一项新研究发现，每周食用1~6个鸡蛋可显著降低心血管疾病死亡风险，有助延寿。国外有媒体将鸡蛋称作“世界上最营养的早餐”，我国也曾视鸡蛋为国家战略储备物资、民生保障生活食品。这些说法并非夸张，一个鸡蛋足以供应一个受精细胞成长为一只小鸡，几乎集齐了生命发育所需的营养素。1.完美蛋白质模式每个鸡蛋有6~7克蛋白质，含人体需要的全部必需氨基酸，且与人类蛋白质的氨基酸组成相近，吸收率高达99.5%，堪称“完美蛋白质模式”。2.维生素的“全家桶”鸡蛋含多种维生素，比如水溶性的维生素B2、B9（叶酸）、B12，脂溶性的维生素A、E、K等，且国人维生素A、B2普遍摄入不足，吃一个鸡蛋就可补充每日所需的至少10%。鸡蛋还是少数天然含有维生素D的食物，含量可达80个国际单位。3.胆碱为脑力加油胆碱是合成乙酰胆碱的重要原料，对大脑、神经系统发育至关重要，但人体无法自行合成足够的量来满足日常所需，需食物来补充。1个鸡蛋中的胆碱为176mg，两个便接近摄入需求。孕期、哺乳期妇女适量摄入鸡蛋，有助孩子的脑发育；儿童青少年适量食用鸡蛋可提高记忆力和注意力。4.叶黄素护视力叶黄素、玉米黄素等抗氧化物质，可帮助视网膜免受自由基的损害，降低患白内障、黄斑变性的风险，但人体无法自行合成，只能通过外界摄取，鸡蛋便是很好的来源。虽然菠菜等绿叶菜中也含有叶黄素，但吸收效率远低于鸡蛋，尤其是蛋黄没有煮老的。5.含丰富的优质脂肪1个鸡蛋的脂肪含量约5克，主要集中在蛋黄里：其中含有欧米伽3脂肪酸等不饱和脂肪酸；卵磷脂含量丰富，属于高密度脂蛋白（好胆固醇）的重要成分，可促进脂肪和胆固醇的代谢，避免胆固醇在血管壁沉积，是血脂调控的帮手。此外，维生素A、D、E以及叶黄素、玉米黄质，均为脂溶性营养素，配合蛋黄才能被高效吸收。《中国居民膳食指南（2022）》中推荐，成年人每日应摄入蛋类40~50克，相当于一天一个鸡蛋，特别提出要保留蛋黄。这并不意味着每天最多吃一个鸡蛋，对于畜禽肉、水产品等动物性食物摄入不足的人来说，可适当增加鸡蛋摄入量。在饮食均衡的条件下：生长发育期儿童、健身增肌人士、肉类摄入较少人群可每天吃1~2个鸡蛋；成年人可每天吃1个鸡蛋，每周不低于3个；孕产妇、体虚者及手术后恢复期患者每天吃2~3个鸡蛋；老年人、高胆固醇血症和心血管病人群每周吃4~5个鸡蛋即可。#研究称适量吃鸡蛋有利心脏健康# #一天吃几个鸡蛋最健康#

88. #全素食生活更不容易生病吗##全民营养提升计划##健闻登顶计划#你身边有没有吃素的朋友特别是吃全素的？可要小心了！吃不对，小心营养不良找上门！✨硬核干货：素食者最容易缺的6大营养素清单+补救攻略。一定要看完：1. 维生素B12：纯素食者的"头号危机"！维生素B12几乎只存在于动物性食物中（发酵的豆制品中也含有，比如腐乳、豆豉、纳豆等）。长期纯素食（不吃蛋奶）的人极易缺乏。如果缺乏容易出现贫血、记忆力下降等问题。 **应对方案**✅选择强化B12的食品如植物奶、营养酵母等。 ✅科学选择补充剂。 2. 铁：植物中的铁（非血红素铁）吸收率远低于动物性铁（血红素铁）。长期吃素，导致缺铁性贫血风险飙升，特别是女性️。毕竟血红素铁的食物来源是红肉、动物内脏、动物血、蛏子。 **应对方案** ✅增加VC含量丰富的食物摄入(如新鲜蔬果)促进铁吸收。 ✅避免与咖啡、茶同食：单宁酸会抑制铁吸收。主食发酵后可以破坏植酸，易于铁吸收。3. 钙：不喝奶，很容易缺乏，毕竟奶是钙最优秀的食物来源。**应对方案** ✅保证每天绿叶蔬菜、豆制品的摄入；芝麻酱也是钙很好的来源（热量高，吃的时候记得减少油的摄入） ✅选择强化食品：强化钙的植物奶如燕麦奶等。 ✅多晒太阳：帮助合成维生素D，促进钙吸收。 4. 锌：素食者常忽略！**应对方案** ✅每天一把坚果（坚果是锌不错的来源）如南瓜籽、腰果等。 ✅发酵或浸泡对于豆类可减少植酸，提高锌吸收率。 5.DHA容易亏空:DHA（脑黄金）主要来自深海鱼，纯素食者容易摄入不足。 **应对方案** ✅亚麻籽、奇亚籽中的α-亚麻酸可部分转化为DHA。 ✅可以选择藻油补充DHA。6. 长期纯素食者容易蛋白质缺乏。**应对方案** ✅每天保证足量的大豆制品摄入。吃素不是简单的做减法，需要更智慧的搭配，还可以结合餐盘在专业人士指导下选择膳食补剂。📢记得 @ 你身边吃素的朋友来看哈！

89. #bbgillian代王直播# 4日年货节预售！【补脑鱼油】1407mg的DHA、123mg的胆碱和五维B族，高含量DHA是补脑的关键。胆碱可以增强传递，高效运转，促进脑部发育、修复受损脑组织和缓解焦虑情绪。【EPA1500鱼油】EPA纯度高达97%，是非常好的心血管问题的补剂，而且更专注于抗🔥，对于痘痘肌肤很友好。【美容鱼油】针对于肌肤屏障泛红刺痛，皮脂过剩、面部暗沉有色斑、基底层炎症扩散加速老化这些问题都很适合这款。白藜芦醇增益自身抗氧化能力，清扫自由基。SOD可以直面最强自由基，瞬间中和。麦角硫因精准清除细胞内自由基，VE防止被自由基氧化。里面的EPA+烟酰胺+亚麻酸让肌肤抗火的同时还变的亮起来【多维鱼油】则是补充除了鱼油外二十种营养素，做到平衡情绪、呵护健康。4重调养，全面覆盖，1280mg高纯度omega-3守护心脑，平衡情绪，辅助促进吸收。维生素+omega-3强韧头发，养护指甲。8种B族营养让精力和体能长续航。8种矿物质让自御力up，体质变得更好。【辅酶q10】这款辅酶q10软胶囊来自丹麦的pharma nord，我们这次上的是每颗含有100mg的版本，还特别添加核黄素(维生素B2)，帮助协助辅酶Q10作用，为身体提供更多能量，保护心血管健康，打工人的能量源。他家最厉害的是促吸收技术，通过独家专利生物醌预热处理技术把辅酶Q10转变为雪花针状晶体结构。这种晶体能在人体体温下完全溶解，吸收率提升3-10倍，达到更好的生物利用度。如果你对Q10快速补充有要求，或者给吸收比较差的老年人准备，那pharma nord会非常适合。【硒】SelenoPrecise®️有机富硒酵母，可谓是含量和形式丰富度最高的硒类补剂。【d3k2滴剂】非常建议补钙的朋友搭配着一起吃。D3K2对于补钙人群来说非常好的一个搭配，单纯补充钙剂不一定能有很好的效果，D3+K2则是补钙的黄金搭档！可以帮助钙吸收的同时，还能引钙入骨，对于骨矿物质密度具有保护作用。这个是滴剂，不能吞胶囊的人的福音！一天一滴，吃完后十分钟不喝水不吃东西，确保吸收。一滴相当于1000IU的D3和20mcg的k2，一瓶可以全家一起吃好久~ 【复合维生素B族】也有安排，很适合办公族的日常补剂。VB 的缺乏对于情绪、精力甚至毛发健康都有影响。尤其是现在大多数人饮食结构都不是非常健康的情况下，靠食物补充会比较困难。

90. #被称为“最营养的早餐”# 每天吃1个更健康！鸡蛋，不仅是厨房里的百搭食材，还含有人体所需的多种营养素，被誉为“全营养食物”。近日，一项新研究发现，每周食用1—6个鸡蛋可显著降低心血管疾病死亡风险。上述研究纳入8756名70岁及以上的参与者，其中2.6%的人每天吃鸡蛋，73.2%的人每周吃鸡蛋，24.2%的人很少吃鸡蛋。研究人员随访5.9年后发现：与不吃鸡蛋的人相比，每周食用1—6个鸡蛋的人，无论是水煮蛋，还是煎蛋，心血管疾病死亡风险、全因死亡风险分别降低29%、15%。在不同人群身上，鸡蛋也有不同影响。另一项研究发现，每周摄入5个及以上鸡蛋，2型糖尿病、高血压风险分别降低28%、32%。如果饮食保证均衡搭配，健康效益会更明显。另一项来自广州的病例对照研究显示，每天吃1个鸡蛋有助降低痴呆风险。肥胖人群早餐吃1个鸡蛋不仅能增加饱腹感、降低餐后血糖，还可减少午餐及一整天的热量摄入。有媒体将鸡蛋称作“世界上最营养的早餐”，这个说法并非夸张，一个鸡蛋几乎集齐了生命发育所需的营养素。1.完美蛋白质模式：中国疾病预防控制中心营养与健康所老年与临床营养室主任张坚表示，每个鸡蛋有6—7克蛋白质，含人体需要的全部必需氨基酸，且与人类蛋白质的氨基酸组成相近，吸收率高达99.5%，堪称“完美蛋白质模式”。2.维生素的“全家桶”：鸡蛋含多种维生素，比如水溶性的维生素B2、B9（叶酸）、B12，脂溶性的维生素A、E、K等，且国人维生素A、B2普遍摄入不足，吃一个鸡蛋就可补充每日所需的至少10%。鸡蛋还是少数天然含有维生素D的食物。3.胆碱为脑力加油：胆碱是合成乙酰胆碱的重要原料，对大脑、神经系统发育至关重要，但人体无法自行合成足够的量来满足日常所需，需食物补充。专家表示，1个鸡蛋中的胆碱为176mg，2个便接近摄入需求。孕期、哺乳期妇女适量摄入鸡蛋，有助孩子的脑发育，儿童青少年适量食用鸡蛋可提高记忆力和注意力。4.叶黄素护视力：东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖表示，叶黄素、玉米黄素等抗氧化物质，可帮助视网膜免受自由基的损害，降低患白内障、黄斑变性的风险，这些人体无法自行合成，只能通过外界摄取，鸡蛋便是一个很好的来源。5.丰富的优质脂肪1个鸡蛋的脂肪含量约5克，主要集中在蛋黄里：其中含有欧米伽3脂肪酸等不饱和脂肪酸；卵磷脂含量丰富，属于高密度脂蛋白的重要成分，可促进脂肪和胆固醇的代谢，避免胆固醇在血管壁沉积，是血脂调控的帮手。此外，维生素A、D、E以及叶黄素、玉米黄质，均为脂溶性营养素，配合蛋黄才能被高效吸收。#每周吃5个鸡蛋糖尿病高血压风险降低# #鸡蛋出现这一特征绝对吃不得# #轻断食从130斤瘦到90斤# #女幼师遇害案凶手已被执行死刑#

91. #今天你护心了吗##世界心脏日##健闻登顶计划# 对心脏有益的食物核心是富含Omega-3脂肪酸、膳食纤维、不饱和脂肪酸及抗氧化剂的种类，能帮助调节血脂、保护血管。以下是几类典型的护心食物：• 深海鱼类：如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼，富含Omega-3，可降低甘油三酯，减少血管炎症。• 全谷物与豆类：如燕麦、糙米、黑豆，膳食纤维丰富，能稳定血压和胆固醇。• 坚果与健康油脂：如核桃、杏仁（每日一小把）、橄榄油，提供不饱和脂肪酸，替代动物油更健康。• 新鲜蔬果：如菠菜、西兰花（含叶酸）、蓝莓（含花青素）、苹果（含果胶），抗氧化且保护血管内皮。

92. 别光吃蛋白不吃蛋黄2024年发表于《The Journal of Nutrition》的最新研究指出，每周摄取两颗以上鸡蛋的高龄者，罹患阿尔茨海默症的风险降低了47%。这项研究来自美国芝加哥拉什大学，为长达6.7年的观察研究，首度从饮食频率、临床失智症诊断与脑部实体病理，三管齐下验证：「吃蛋能护脑」不是坊间偏方，而是实证数据。【研究细节】研究对象：1,024 位平均年龄约 81 岁的高龄者研究追踪：平均6.7年分组依据：每月 <1 颗蛋、每周1颗、每周2颗以上关键结果：每周吃 ≥2 颗蛋者，阿尔茨海默症风险降低约 47%大脑病理检查显示，这群人脑内的类淀粉蛋白与Tau纤维明显较少分析显示，胆碱摄取解释了其中约39%的保护效果【鸡蛋里的胆碱】胆碱是一种关键营养素，是人体合成乙酰胆碱的必需原料。乙酰胆碱对记忆力、学习、专注、神经沟通极为重要。当胆碱摄取不足，大脑运作效率将明显下降，甚至加速神经退化。一颗中等大小的鸡蛋就含有约 150 毫克胆碱，等于成年人每日建议摄取量的 25～30%。问题在于，美国有 90%以上的成年人胆碱摄取量都不够，亚洲地区的统计更低，尤其不少人还不吃蛋黄，等于直接错过最重要的部分。鸡蛋其实是天然脑补营养包，蛋白质＋胆碱＋维生素B群＋叶黄素，一颗吃下去，营养密度高得吓人。失智不可逆，但可以延缓。而最被低估的预防方法，可能就藏在你每天都看得到，却没好好吃的那一颗蛋里。现在开始吃，40年后的你会感谢现在的选择。

93. #刘嘉玲只吃蛋白不吃蛋黄#刘嘉玲早餐常食用多个鸡蛋（约4-5个），但仅保留蛋白，直接将蛋黄丢弃了。她曾多次公开表示，长期通过严格自律控制饮食，“多年未放纵自己吃饱”，且对高热量食物仅“咀嚼尝味后吐出”。关于这个话题有几句话，不说不痛快。1. 吃蛋黄绝不是“不自律”的事。恰恰相反，对于绝大多数人而言，吃下完整的鸡蛋是比只吃蛋白更高效、更营养的“自律”行为。2. 胆固醇的误会确实已经基本解除。近年来的权威营养学研究反复证实，膳食胆固醇（来自食物）对人体血液中胆固醇水平的影响，远小于我们曾经认为的那样严重。3. 鸡蛋的营养主要在蛋黄里，丢弃蛋黄，相当于舍弃了一颗鸡蛋绝大部分的精华。为什么会有“只吃蛋白，丢弃蛋黄”的过时观念？这种观念源于上世纪六七十年代一个不够完善的科学假说——“膳食胆固醇直接导致心血管疾病”。当时人们发现血液中高胆固醇有害，而鸡蛋黄胆固醇含量高，于是简单地将二者划上了等号。这使得“避免蛋黄”成了当时健康饮食的“金科玉律”，尤其在一些需要严格控制体型的行业（如演艺圈），这种观念根深蒂固，影响至今。一颗鸡蛋的营养分布极不均衡，蛋黄是当之无愧的“营养库”：脂溶性维生素：鸡蛋中所有的维生素A、D、E、K都存在于蛋黄中。这些维生素对免疫力、骨骼健康和抗氧化至关重要。胆碱：蛋黄是胆碱最丰富的膳食来源之一。胆碱对大脑记忆功能、细胞膜结构和肝脏健康都不可或缺。卵磷脂：这是一种优质的乳化剂，本身具有辅助降低胆固醇的作用，还能促进脂溶性维生素的吸收。它也是神经递质乙酰胆碱的前体。叶黄素和玉米黄质：这两种强大的抗氧化剂能有效保护眼睛，过滤有害蓝光，预防黄斑病变。矿物质：蛋黄富含铁、磷、锌、硒等微量元素。优质脂肪：蛋黄中的脂肪是构建细胞膜和激素所必需的。相比之下，蛋白的成分主要是水分和蛋白质（约10%），以及少量的B族维生素。虽然蛋白是极佳的纯蛋白质来源，但从营养密度来看，远逊于蛋黄。现代营养学研究表明，对绝大多数健康人群而言，膳食胆固醇的摄入与血液中的胆固醇水平之间并没有直接的、显著的因果关系。人体血液中的胆固醇大部分（约70%-80%）是肝脏自行合成的，只有小部分来自食物。当我们从食物中摄入的胆固醇增多时，身体会自动调节，减少自身合成，以维持动态平衡。真正需要警惕的、会显著升高“坏胆固醇”的元凶，是饱和脂肪和反式脂肪（如肥肉、油炸食品、糕点、人造黄油等），而不是鸡蛋里的胆固醇和优质脂肪。中国和美国最新的膳食指南都已取消了对膳食胆固醇的每日摄入上限（以往建议每天<300mg，一个蛋黄约含200mg胆固醇），并明确将鸡蛋作为均衡饮食的一部分推荐给大众。她作为演员，需要在镜头前保持极致的形体。对她而言，这是一种极端的职业自律。丢弃蛋黄可以在摄入优质蛋白（蛋白）的同时，最大限度地减少热量和脂肪的摄入，这是一种 “代价换效率” 的极端策略。也可能存在极少数人群（如“胆固醇超反应者”）对膳食胆固醇更敏感，但这是少数情况。“咀嚼后吐出”和“丢弃蛋黄”更多是一种强烈的心理暗示和行为控制，象征着对欲望的绝对掌控。这在普通人看来可能难以理解，但在其职业语境下有其逻辑。不过非常庆幸看到，除了刘嘉玲，其他人都吃，何赛飞也吃，庆奶自然要吃的，还有宁静，都吃。普通人更是大可不必，不值当啊，你不挣明星那个钱，你的选择也一定是以健康营养甚至美味为基本原则，而不是卡路里。

94. #哪些开学季健康误区要避雷##微博健康医疗盛典##全民营养提升计划# 1. 优先通过饮食补钙（最安全有效）多吃钙含量高、吸收率好的天然食物，是补钙的基础。奶制品：牛奶、酸奶、奶酪是最佳选择，钙含量高且易吸收，建议每天保证300-500克奶制品摄入。豆制品：豆腐（尤其是石膏豆腐、卤水豆腐）、豆干、豆浆（需额外强化钙的类型），适合不喝牛奶的人群。深绿色蔬菜：菠菜、油菜、西兰花、芥兰等，建议烹饪时焯水，减少草酸对钙吸收的影响。其他：小鱼干、芝麻酱、坚果（如杏仁）、带骨的小鱼（如沙丁鱼罐头），也能提供一定量的钙。2. 合理使用钙补充剂（饮食不足时）若日常饮食难以满足钙需求（如挑食、乳糖不耐受），可在医生或营养师指导下选择钙补充剂。选择类型：青少年更适合碳酸钙（含钙量高，需随餐吃）或柠檬酸钙（吸收不需要太多胃酸，空腹、随餐均可）。注意剂量：11-18岁青少年每日钙推荐摄入量为1000-1200毫克，补充剂剂量需结合饮食计算，避免过量（单日钙摄入总量不超过2000毫克）。3. 搭配“钙吸收助手”，提升补钙效果钙的吸收需要其他营养素配合，单纯吃钙效果有限。补充维生素D：维生素D能促进钙吸收，可通过每天30分钟晒太阳（避开正午强光）、吃蛋黄、深海鱼（如三文鱼），或在医生指导下服用维生素D补充剂。保证蛋白质摄入：牛奶、鸡蛋、瘦肉中的蛋白质能帮助钙沉积到骨骼，避免蛋白质不足影响补钙效果。4. 避免“钙吸收杀手”生活中的一些习惯会阻碍钙吸收，需尽量避免。少喝含糖饮料、碳酸饮料：其中的成分可能影响钙吸收，还可能导致钙流失。控制高盐、高草酸食物：腌制品、咸菜（高盐）、菠菜（高草酸）需适量食用，不建议过量。少熬夜、多运动：熬夜可能影响钙代谢，而跳绳、跑步、篮球等负重运动能刺激骨骼，帮助钙更好地沉积，让骨骼更强壮。

95. #鸡蛋每周吃够这个量心脏血管都受益#对于绝大多数人来说，坚持每周吃3-6个鸡蛋，并采用健康的烹饪方式（蒸煮）是对身体非常有益的习惯。核心健康益处：1.营养宝库：提供最优质蛋白质、胆碱（健脑）、叶黄素（护眼）、维生素D、B族维生素等。2. 有益心脏健康：对绝大多数人，鸡蛋的膳食胆固醇对血胆固醇影响较小，其不饱和脂肪等成分反而有益心血管健康。3. 实用优势：饱腹感强助控体重，经济实惠且烹饪方便。而同时也需要注意：应适量摄入（不要一次性大量食用）首先蒸煮等健康烹饪方式，烹饪前清洗，确保全熟杀菌，与蔬菜全谷物等搭配食用。鸡蛋每周吃够这个量心脏血管都受益

96. 要防止乙酰胆碱功能减低

97. 搞懂 VB 补对娃：别被复合VB/B1/B2…B12给绕晕了要说维生素界的“家族天团”，VB当仁不让。去药店转一圈，复合VB、B1、B2、B6……B12光听名字就足够让人眼花缭乱了。实际上，VB是一个由8位核心成员组成的，统称为“维生素B族”（别称八仙过海，各显神通），那每个成员又各自肩负着什么使命呢？维生素B1（硫胺素）维生素B1在人体内主要负责将碳水化合物转化为可利用的能量，这是支持我们日常活动和基本生理功能的基础。维生素B2（核黄素）它参与体内能量代谢与细胞生长，并对皮肤及黏膜健康具有维护作用。反复出现的口角炎、舌炎、嘴唇干裂等问题，常与维生素B2缺乏有关。维生素B3（烟酸）烟酸是能量代谢过程中的重要辅酶成分，亦参与DNA合成，并对神经系统及皮肤健康有支持作用。此外，它在调节血脂方面具有一定作用，有助于维持正常的胆固醇水平。维生素B5（泛酸）泛酸是辅酶A的组成成分，广泛参与体内从能量产生到激素合成的多种代谢过程。维生素B6（吡哆醇）维生素B6参与神经递质的合成，有助于维持正常的神经功能。同时，它在蛋白质代谢、血红蛋白合成及免疫调节中也发挥着重要作用。维生素B7（生物素）生物素常被称为“美容维生素”，其与维持皮肤、毛发及指甲的健康状态密切相关。维生素B9（叶酸）叶酸是细胞分裂与生长所必需的营养素，尤其在胎儿神经管发育阶段至关重要，因此是备孕及孕期需要重点关注的营养素。维生素B12（钴胺素）主要存在于动物性食物中，对维持神经系统健康及红细胞生成不可或缺。B12缺乏可能导致乏力、记忆力减退、手脚麻木等症状，严重时可引起贫血。给孩子补VB，补哪种，哪种更好抓住“看需求、先食补、慎用药”这三个核心原则。先看孩子是不是“重点需求人群”挑食偏食：只吃精米白面、不爱吃粗粮，或者不碰肉蛋奶蔬菜，容易缺B1、B2、B12。快速生长期：婴幼儿、学龄前和青春期身体长得快，对VB的需求量也比平时大。素食家庭：尤其是纯素食的孩子，B12主要来自动物性食物，得通过强化食品或医生推荐的补充剂来补。疾病恢复期：生病期间或刚做完手术，孩子身体代谢快，对VB的消耗也大，需要适当补充。孕期哺乳期妈妈：妈妈缺VB会影响母乳质量，孕期对叶酸、B6的需求也会激增，得重点补。食补是王道，这样吃最管用最好的VB来源就是日常营养均衡的饭菜。补充剂是“备胎”，别当“主力”要是孩子挑食太严重，或者是纯素食家庭，实在没法通过吃饭补够VB，复合维生素B片可以作为“临时帮手”。但用的时候一定要注意这几点：先去看医生，确定是缺VB、缺哪种、缺多少，再根据医生的建议选单一制剂还是复合制剂，别自己随便买来吃。吃了VB补充剂后，孩子的小便可能会变成亮黄色，这是因为多余的B2（核黄素）随尿液排出来了，是正常现象，停吃后就会恢复。选对儿童专用款。成人VB补充剂的剂量不适合孩子，一定要买“儿童专用”的，仔细看说明书上的成分、剂量和适用年龄。很多家长给孩子补VB时，会被一些说法误导，下面这些误区一定要避开。🙅水溶性维生素随便补，多了就排出去了虽然VB是水溶性的，多余的会随尿排出，但长期超大剂量吃，还是会影响其他营养素吸收，增加肾脏负担，甚至可能让孩子出现神经损伤。🙅孩子不爱吃饭，多补点VB就能开胃VB参与能量代谢，但它不是开胃药。🙅所有VB补充剂都一样，买便宜的就行不同VB补充剂的成分、剂量差很多，儿童款和成人款更是不一样。比如有的复合VB里B12含量高，有的叶酸多，不能只看价格。总结：VB家族虽然成员多，但对家长来说，不用一一记清每个成员的功能。核心就一句话：给孩子吃够种类丰富的食物，比啥补充剂都管用。最好的VB来源，是丰富的餐桌。#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

98. 1.20#bbgillian代王直播# 预售期第二波⭐️⭐️【护肝胶囊】3.0新升级配方，奶蓟草+朝鲜蓟、胆碱+肌醇、谷胱甘肽+蒲公英还有辅酶Q10，支持肝功能健康。每天2粒高达480mg水飞蓟宾，肌醇改善胰岛信号传导，胆碱减少新脂肪合成，加速旧脂肪燃烧。谷胱甘肽减轻酒精诱导的组织损伤，蒲公英促进胆汁分泌，增强内源性谷胱甘肽合成。最近还蛮多朋友有需求的，因为大家多少都作息不调要熬点夜，这次也给大家一起上！⭐️⭐️【儿童护眼饮】3层微囊包裹技术，锁住液体叶黄素活性，营养不流失，FloraGLO专利叶黄素，8倍高吸收。1袋满足孩子的眼健康所需，补足眼部营养的同时还能有效防御蓝光。多重抗强光/自由基，为小朋友眼睛构建防护盾。⭐️⭐️【维生素B100缓释片】1. 8种复合VB：B1、B2、B3、B5、B6、B12、叶酸、生物素，全面覆盖身体所需，帮助提升能量代谢，改善疲劳感。2. 叶酸+肌醇+胆碱：这三者的组合不仅支持神经系统健康，还能帮助维持肝脏功能和心血管健康。3. 高含量B100：每粒含有100mg的B族维生素，满足日常高需求，特别适合工作压力大、生活节奏快的现代人。⭐️⭐️【拜耳鱼油】高达95%纯度omega3，高含量1320mg，闻起来没有腥味，每日两粒满足日常需求。是非常高性价比的高纯度鱼油选择。

99. 问：宝宝要不要补充DHA？#DHA##宝宝需要补充DHA吗##让宝宝更聪明##宝宝大脑发育##享喂##呵护宝宝健康成长# 答：母乳喂养的宝宝，所有的 DHA 都来自妈妈的母乳，所以妈妈保证自己 DHA 的摄入量充足就行。妈妈每周吃 2～3 次鱼，其中一餐以上是富脂海产鱼（比如三文鱼、金枪鱼等），同时每天吃一个鸡蛋。如果妈妈实在没办法保证鱼的摄入，建议吃DHA补充剂 200 mg/天。配方奶宝宝，可以给宝宝选择含有 DHA 的配方奶，如果奶量足够，宝宝完全可以从配方奶粉中获得足够的 DHA，一般来说是不需要额外补充。需要说明一下，因为配方奶宣传的作用，很多人会误以为因为配方奶中额外添加了DHA，所以配方奶比母乳好❌。有研究提示，美国从2002年使用了添加了DHA的奶粉，与吃不添加DHA奶粉的孩子比，没有发现这些孩子视觉、神经系统发育更加好。即使妈妈因为各种原因而不能吃海产品和补充剂，母乳中含的DHA也不会很低，而且母乳妈妈会优先动员体内的DHA进入母乳以满足孩子的需要。不同配方奶中含的DHA不同，家长可以根据配方奶成分表，以及宝宝每日的奶粉量算出DHA的摄入量。已经添加辅食的宝宝，2岁内的可以根据哺乳期妈妈推荐量的一半来吃鱼，就可以满足宝宝对DHA的需求。2岁以上吃鱼就要跟这个标准差不多才能满足需求了。

100. DHA只对大脑、眼睛有益？你还是不够了解它！很多家长都知道，DHA对孩子的大脑和眼睛发育极为重要，但恐怕并不了解它在免疫调节上的功效。DHA所发挥的免疫调节作用是伴随终生的，所以对无法从食物中获取充足DHA的孩子来说，使用DHA补充剂极其必要。但如何使用、该用多长时间、会否导致过量中毒等，又都是家长普遍存在的疑虑。今天崔游记从源头发掘，不仅为家长解决疑问，更从DHA的纯净度、新鲜度、稳定性以及生物利用率等方面，带您更深入地了解DHA补充剂相关知识。现在就和我们一起踏上这次的旅程吧。#育儿 #崔玉涛 #DHA

101. 【大脑开始变老，一般出现4个反应！多吃3种食物，有助于健脑】一、警惕大脑衰老的4个“前兆”许多人以为老年痴呆是突如其来的，其实大脑早在日常中就“偷偷发出警告”了，只是被忽略了。记忆力明显下降偶尔忘事正常，但频繁出现“刚刚说过就忘”“熟人名字记不得”就要警惕。轻度认知障碍（MCI）往往就是从短期记忆力减退开始的。情绪起伏变大，容易烦躁你是否发现，有些老年人开始情绪多变、爱生气、甚至有些偏执？这可能并不是性格问题，而是大脑中控制情绪的区域，如海马体、额叶皮层出现退化，导致情绪调控能力变差。反应变慢，做事犹豫从前动作利落、判断敏捷，现在却“反应慢半拍”，不管是开车、做饭还是下棋，总感觉有些迟钝。这是大脑神经元传递信息变慢的体现。睡眠质量变差，易早醒很多人觉得年纪大了睡得少是“正常”，但其实睡眠问题可能会加速大脑老化。研究显示，深度睡眠对清除脑内垃圾物质（如β-淀粉样蛋白）非常重要，睡得少，大脑排毒就慢，反过来又影响记忆力和情绪。二、吃对3类健脑食物让大脑“逆生长”！大脑虽然会随着年龄自然老化，但我们完全可以通过科学饮食来延缓这个过程。尤其是以下这三类食物，有助于提高记忆力、保护神经细胞、减少自由基损伤。富含不饱和脂肪酸的食物我们的大脑有近60%的成分是脂肪，尤其依赖DHA和EPA等多不饱和脂肪酸维持结构和功能。研究表明，适量摄入深海鱼油中的DHA有助于改善记忆力和认知功能。推荐食物：三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等深海鱼类核桃、杏仁、腰果等坚果类亚麻籽油、紫苏籽油注意：每天适量吃坚果（约一小把），鱼类每周吃2~3次最宜。抗氧化能力强的食物大脑对自由基特别敏感，这些代谢产物会攻击脑神经细胞。而抗氧化食物可以中和自由基，减缓脑细胞衰老。推荐食物：蓝莓、黑莓、草莓紫甘蓝、红心火龙果绿茶（富含儿茶素）哈佛大学公共卫生学院的研究指出，蓝莓中富含的花青素能提高大脑的“神经可塑性”，即大脑学习与记忆能力的适应性。含胆碱的食物胆碱是合成乙酰胆碱（大脑中关键神经递质）的重要原料，摄入充足胆碱有助于神经信号的高效传递。推荐食物：鸡蛋（尤其是蛋黄）黄豆、黑豆、豆腐等豆制品猪肝、鸡肝（建议适量摄入）《营养前沿》杂志的一项综述文章中指出，胆碱摄入与认知健康密切相关，缺乏胆碱的人更容易出现认知障碍。三、健脑除了吃还要这样做！光靠吃是远远不够的，大脑保健更需要日常“锻炼”和良好的作息配合。多用脑，多学习“脑子不用就生锈”，无论是学习新知识、下棋、写字、做数独，都是对大脑的锻炼。尤其是学习一门新技能，如学一门外语或乐器，对认知能力提升更明显。保持社交活跃孤独是大脑老化的“隐形杀手”。多和亲友聊天、参加社区活动，不仅能调节情绪，还能刺激大脑多区域同时运作。保持规律睡眠和运动每晚保持7小时左右优质睡眠；每周至少150分钟中等强度运动（如快走、打太极），都能显著改善大脑供血、增强神经可塑性。人老脑先老，但大脑的衰老不是一蹴而就的灾难，而是可以延缓和调节的过程。发现早、调整早，胜过亡羊补牢。

102. 深扒DHA真相！90%妈妈选错=白花钱还伤娃

103. 距上一次团多特倍斯刚过去三个月，就有网友问能不能再开一下团，因为有的上次错过了，有的上次买的吃完了。我就跟品牌方要来了链接，团价叠加双11的活动券更实惠，需要的朋友可以看一下。评论区晒单抽3位免单，限额最高200元。评论再抽3位送50元现金红包。多特倍斯（Doctor's Best）是美国知名膳食营养补充剂品牌，价格也比较适中，选这类补充剂还是要选大牌子。今天还有网友问有没有氨糖，所以这次我把氨糖也加上了。这次团的产品有D3、叶黄素、辅酶Q10、K2D3柠檬酸钙、镁片、深海鱼油和氨糖。下面给大家介绍一下这几个产品：√ 维生素D3软胶囊维生素D 在骨骼健康中起着重要作用，它可以帮助钙质吸收。现代生活方式下阳光照射减少使得维生素D补充变得重要。多特倍斯的维生素D来自天然羊毛脂，高利用率，尤其适合更年期女性和中老年人。我进入更年期后，一开始并没把体检出现的骨量减少当回事，后来发展到缺乏才重视起来。这几年一直在补VD，总算控制住了继续下滑。关于VD的服用量，因为存在个体差异，通常2000IU的比较适合备孕、久坐白领族、体质差、晒太阳不多的人群。如果已经查出维生素D缺乏的话，要遵医嘱，很多人2000IU是补不上来的，可能得5000IU每周随餐2~5粒。『这里特别提醒一下』如果吃的钙片里已经含了D，那你就得看一下D的含量，不要补多了。√ 叶黄素软胶囊作为类胡萝卜素，叶黄素有助于保护视力，提高视觉反应时间，尤其适合长时间使用电子屏幕的人群。多特倍斯的叶黄素使用金奖专利配方，与人视网膜配比一致的叶黄素和玉米黄素5:1黄金配比，更符合人体需求。我有严重的干眼症，长期都是靠滴眼液，但服用叶黄素后明显有所缓解，我在评论区也看到不少反馈，叶黄素对保护眼睛肯定是有好处的。每次开团，都有朋友会问，这个叶黄素适合孩子吗？我统一回复一下，孩子有专用的配方。这个只适合成人。√ 高吸收辅酶Q10 （含黑胡椒素）多特倍斯是全球辅酶Q10原料的知名供应商，原料质量好。辅酶Q10是他们的明星产品，非常具有性价比的。而且添加了专利黑胡椒素，特殊工艺萃取得到99.8%的纯度原料，提高吸收效果。辅酶Q10就是线粒体能量工厂里的“关键搬运工”，没有它，线粒体无法高效产能。如果你疲劳，想让身体充满能量，补充辅酶Q10，是最便捷的方式。如果你容易胸闷、每天做一点事就疲惫不堪，证明你身体的线粒体不足了。辅酶Q10是人体自然产生的能帮助细胞产生能量的抗氧化剂，但随着年龄的增长会下降，所以需要补充。√ K2D3柠檬酸钙补钙可不是简单的事，钙要补得好，得有维生素D3和维生素K2的协同作用。维生素D3能助力肠道对钙的吸收，而维生素K2则像个“引钙小卫士” ，把血液中的钙精准引入骨骼，还能防止钙在血管壁等其他地方沉积，对维护骨骼强度和心血管健康都有帮助。多特倍斯这款产品每粒含有100mcg维生素K2、1000IU VD3和100mg钙，一次补充三种关键营养，比较方便。而且它的钙源是柠檬酸钙，温和不刺激肠胃，肠胃较弱的人群也能放心吃。不管是久坐不动、饮食不均衡的年轻人，还是容易骨质疏松的中老年人，都很适合。√ 镁片（甘氨酸镁）镁也是人体必需的重要矿物质，在体内参与超过300种酶促反应，对维持正常生理功起着重要作用。多特倍斯的镁片采用优质原料，每片含有100mg的镁，含量科学合理，能够温和高效地补充人体所需。它易于吸收，不会给肠胃造成过多负担。无论是工作繁忙、饮食不规律的上班族，需要通过补充镁来缓解压力、改善睡眠；还是健身爱好者，希望借助镁来减少运动后的肌肉酸痛、促进恢复，这款镁片都能发挥重要作用。√深海鱼油鱼油富含Omega -3脂肪中的DHA和EPA，这两种成分堪称健康小能手。Dha是神经系统发育的重要营养物质，对大脑和视网膜的发育与功能维持至关重要，EPA则在调节血脂，改善血液粘稠度，维护心血管健康方面表现出色。√五合一氨糖氨糖是合成关节软骨基质中蛋白多糖的必需成分，能为受损关节软骨提供“修复原料”，这款五合一氨糖是品牌主推的，里面除了氨糖，还有硫酸软骨素、骨胶原等成分，可以有助于维护关节健康，缓解关节不适，让关节变得更加灵活柔韧。每次推荐膳食补充剂我都得强调一下：多种维生素的补充并不是每个人都需要。在大多数情况下，通过均衡饮食和适度运动，我们可以获得足够的营养素。在此，特别提醒孕妇、哺乳期妇女、糖尿病患者等在使用任何补充剂前，请务必咨询医生。————————团购信息————————团期：10月20日～11月11日价格：除了组合链接，其他的单品都是两瓶起售① 高吸收辅酶Q10：124元（100mg/粒， 120粒/瓶）② K2D3柠檬酸钙：134元（120粒/瓶）③ 镁片：115元（100mg/片，120粒/瓶）④ 维生素D3软胶囊：2000IU/粒 2瓶128 均单瓶64元；5000IU/粒，180粒/瓶，68元。⑤ 叶黄素软胶囊：105元（20mg/粒，60粒/瓶）⑥ 深海鱼油：163元（1500mg/粒，100粒/瓶）⑦ 氨糖五合一：478元2瓶，均239元一瓶

104. 问：中年人精力不足，如何判断营养缺口？具体缺什么，怎么补？答：在睡眠尚可的情况下，持续疲劳确实是身体发出的“存在营养缺口”的警报。要准确判断，除了结合疲劳、舌色偏淡等身体信号，可以去医院做血常规、铁蛋白、维生素D、维生素B12等检查，这是最客观的方法。如果不去医院，补充营养可以遵循下面这个清晰的思路：1、基础夯实：优先确保优质蛋白质（如肉、蛋、豆、奶）和铁的足量摄入，这是女性最常见的缺口，直接关系到气血和能量。蛋白质的摄入达标量：1kg体重=1g蛋白质；2、效能提升：在基础之上，可考虑添加“能量催化剂”营养素，如辅酶Q10、B族维生素、Omega-3（鱼油），它们能帮助身体更高效地利用能量。3、维生素D和镁也是现代人易缺、且对精力和代谢至关重要的营养素。4、重点关照：如果本身有甲减、多囊、胰岛素抵抗等情况，会加大特定营养消耗，应在医生指导下考虑综合维生素等更全面的补充。核心方法是“先食补，后评估，再补充”：先从饮食上优化，增加红肉、深色蔬菜等天然食物的摄入。如果调整后改善不明显，再有针对性地选择补充剂，必要时做专项检查、咨询临床营养师，实现个性化精准补充。-------------我是菲菲姐，清华理工科硕士，一个用科学思维钻研养生，并在52岁活出逆龄状态的实践者。关注我，陪你用不费力的方法，养出好状态。#家庭健康守护计划##我突然意识到自己真的很好#我突然意识到自己真的很好

105. Difass女性全年龄段刚需年终复团👍抽3️⃣个🧧，晒单抽2️⃣个同款任选提高抵抗力、改善肤色暗沉、缓解熬夜肝损伤的谷胱甘肽改善姨妈失调、多囊、缓解焦虑、调节胰岛素水平的肌醇帮助备孕、孕中期、产后女性补铁，保护胎儿发育的补铁片适合油痘肌、肤色发黄暗沉、多囊综合症和胰岛素抵抗、姨妈失调，以及经期前后情绪波动明显、抑郁焦虑的人群先是Difass谷胱甘肽超微粉末+舌下含服的还原型谷胱甘肽我自己吃下来的感觉是，熬夜后不易发黄和暗沉，皮肤变得很透亮再是虽然断断续续地吃谷胱甘肽，但抵抗力变好了，不再轻易感冒 Difass这个吸收率很高，见效也比较快先说下谷胱甘肽的作用总结一句话就是可以抗氧抗衰、调理肝脏、提高抵抗力长期服用肤色会变得白亮，不容易暗沉长痘，身体抵抗力和免疫力也会提高谷胱甘肽是唯一可与麦角硫因较量的抗氧成分是一种由谷氨酸、半胱氨酸和甘氨酸组成的三肽化合物本身就广泛存在于人体细胞中，尤其在肝脏中含量较高能够保护细胞膜、蛋白质和DNA免受氧化损伤，延缓细胞衰老对维持细胞的正常功能非常重要所以可以在细胞层面上抗氧、抵抗自由基损伤Difass这个每袋是250mg 每日1袋即可满足抗氧+美白的需求但谷胱甘肽绝不仅仅只是抗氧和美白功效它对肝脏的调理和改善效果很好肝脏指标好了，脸才会干净特别适合经常熬夜、易暗沉爱长痘甚至有轻微脂肪肝的宝宝油痘肌的肝脏8项指标如果异常就特别容易暗沉和长痘光靠护肤其实只能解决当下冒痘的问题搭配谷胱甘肽来进一步调理肝脏就是双管齐下的Difass家有做过临床实验，结果显示在谷胱甘肽治疗4个月后，肝功能指标里的谷丙转氨酶ALT指标显著下降。另外，甘油三酯、非酯化脂肪酸和铁蛋白水平也随着谷胱甘肽治疗而降低之所以是通过舌下含服方式主要原因是口服形式会受到胃酸影响导致被胃酸分解而影响吸收效率片剂、脂质体胶囊，都没有舌下含服的吸收效果好舌下含服是经口腔黏膜吸收进入体内循环直接通过毛细血管吸收研究了很多资料文献也是更推荐舌下含服效果是普通口服的8倍吸收好大家的体感才会明显然后是Difass肌醇这个补剂我会建议所有姨妈期间出现各种生理和心理问题的女孩子以及30+需要开始做卵巢抗衰的女性都补充起来还有工作压力大、作息不好、肝功能受损的都很适合同样也是备孕、孕期的刚需补剂判断要不要补充肌醇的方法很简单如果你同时长痘+姨妈失调+多囊+小胡子旺盛+减肥困难+饭后犯困基本就是胰岛素抵抗导致的雄激素偏高症状大概率需要补充肌醇并且胰岛素抵抗除了长痘之外还会引起肥胖、代谢综合症，甚至2型糖尿病这些大问题首先1姨妈期长痘问题其实很多女孩子长痘都是因为激素问题严重点的还有多囊卵巢家族有遗传史，很可能还有胰岛素抵抗如果有这类问题是可以针对性补充肌醇的然后是2 改善抑郁焦虑肌醇会影响神经递质的形成过程，例如血清素和多巴胺它是通过调节神经递质的平衡，有助于缓解情绪波动，改善睡眠质量进而帮助避免焦虑，抑郁情绪的产生所以动不动就emo的女孩子，请补肌醇！最后是3针对孕期、备孕通过细胞内参与胰岛素信号传导通路，帮助调节胰岛素的敏感性进而降低血糖水平，从而改善代谢状况达到降低多囊卵巢综合症和2型糖尿病的风险临床研究证明孕妇服用肌醇，出现妊娠糖尿病的概率是比不服用要低很多的Difass肌醇经过对比是市面上性价比top的产品可以说是全网肌醇性价比上限了每一袋都有2000mg高含量肌醇不添加DCI、不含胆碱，并且是粉剂独立包装避免了胶囊瓶装易氧化、难吞咽的问题再就是成分温和安全，很难找到这类的服用形式Difass是纯天然的Myo肌醇，除添加食品二氧化硅抗结块剂一种之外无其他添加剂，对人体没有危害，可以直接冲泡喝最后是Difass补铁片尤其适合备孕期/孕期/产后的补铁剂Difass的铁剂是30mg的小分子乳化活性铁另外特别添加了VC、铜、叶酸复合配方，更匹配这个群体的需要拿孕期补铁举例怀孕后的母体，血容量会增加约40-50%对铁元素的需求急剧上升制造血红蛋白的核心原料就是铁没有足够的铁，就无法制造出足够的血红蛋白血红蛋白的作用主要是负责输送氧气和营养胎儿的发育和自身储备，会消耗大量血红蛋白所以备孕期间，就可以开始铁的储备而产后的补铁，则是为生产来弥补失血情况以及保证母乳中的铁元素，供给宝宝发育Difass用到的铁剂，是焦磷酸铁化学性质很稳定，不易与其他物质发生反应没有铁锈味儿，对胃和肠的刺激也比较小经过微粉化的处理后，可以更好地被肠道吸收微囊化的包裹，防止铁元素在消化过程中被氧化Difass的补铁片，不同于其他铁剂它在配方里复配了铜一来铜参与多种造血相关酶的合成，直接影响红细胞的成熟和释放二来缺铁性贫血人群中，铁和酮的双重缺乏率是30%以上，双重补充很有必要Difass是我特别喜欢品牌今年有很多老婆都跟着买了，反馈很好女性全年龄段的需求都有匹配的产品背景也可靠，有美国FDA、欧洲药典的认证价格也非常友好，可以长期服用完全没有负担的优质高性价比补剂这次双11开囤一波，下次得明年了！抽奖详情

106. 鸡蛋秒杀来啦！不到一块钱一个的散养土鸡蛋。之前看过很多补品的科普，基本上都会拿鸡蛋做对比，总结下来就是补充营养最优解是吃鸡蛋🥚因为一个鸡蛋里面大约含6-7克优质蛋蛋白质，而且吸收率是97%以上。鸡蛋除了蛋白质还有氨基酸、脂肪酸、磷脂、胆碱、维生素、矿物质等等，总体就是一颗小小鸡蛋营养素却很全面。最好是吃全蛋，因为大部分营养都是在蛋黄。另外就是市面上挺多各种科技与狠活的鸡蛋，我们都是比较倾向于买土鸡蛋。心想土鸡蛋再贵也比燕窝海参来得便宜太多。这家土鸡蛋平时挺贵的，今天秒杀49.9=60枚，不到1块钱一个。

107. #刘亦菲分享自己的饮食态度#当今社会，人们普遍认为“营养”是健康的核心，认为“多吃营养品=健康”，却不知道，营养不等于健康。过度重视营养反而可能损害健康，其根源在于营养失衡与饮食结构不合理，以及对健康生活方式的片面理解。现代人普遍尤其是若过度摄入营养（如高热量、高脂肪、高糖分食物），这些营养明显地超过了我们身体的正常需要时，营养即会转化为痰浊水饮等病理代谢产物。这些病理代谢产物积滞于体内，即容易诱发多种慢性疾病，包括肥胖、高血压、冠心病、糖尿病、痛风以及各种良性及恶性肿瘤等等。今时有人担心自己为营养不良，因此而盲目补充营养素。从中医来分析，盲目补充人工营养素可能破坏食物结构，影响脾胃运化功能，反而损害健康。

108. 12.12 #bbgillian代王直播# 拜耳OneADay叶黄素维生素软糖+男士复合维生素primalg 补脑鱼油 90粒primalg EPA1500鱼油 60粒naturewise 5000IU维生素d3【叶黄素软糖】拜耳的维生素软糖升级啦，这次是额外添加叶黄素的版本，更加强对于眼部问题的预防。同样有儿童版、女士款和男士款。【男士复合维生素】另外还有单独的复合男士维生素，更强化精力维持和骨骼肌肉健康方面营养元素的补充。【补脑鱼油】1407mg的DHA、123mg的胆碱和五维B族，高含量DHA是补脑的关键。胆碱可以增强传递，高效运转，促进脑部发育、修复受损脑组织和缓解焦虑情绪。【EPA1500鱼油】EPA纯度高达97%，是非常好的心血管问题的补剂，而且更专注于抗🔥，对于痘痘肌肤很友好。【5000iu阳光瓶】如果特别缺VD3，检测结果只有个位数就特别适合短期内用5000iu的高剂量。只是比较缺的话就日常带vd的鱼油，或者带vd的钙剂也可以，当然这瓶也可以，就是不要每天吃，可以2-3天吃一颗。

109. 意大利ApportAL BOOST综合矿物质维生素➕siderAL补铁剂🚗🍼👍揪一个宝贝吃补铁剂再揪一个宝贝免单！如果你刚好是那种精力很差容易疲劳的都市隶人，那一定要试试这个营养包。简单介绍下ApportAL是一个专业维生素矿物质补充剂品牌，和我们熟悉的补铁品牌siderAL隶属同一家意大利上市医药集团。ApportAL不仅含有Sucrosomial®铁，还添加了Sucrosomia®锌、硒、碘、镁，配合多种维生素，整整22种营养元素！最牛的地方就在于它们家的专利Sucrosomial技术，简单点来说就是用磷脂基质+脂肪酸蔗糖酯的双层结构，给这些营养元素做了一层保护膜，让矿物元素和活性因子能安全经过胃，完全不刺激胃黏膜！最终抵达肠道之后才开始精准释放，吸收率之高不是一般矿物补充剂可以媲美的。再来说一下这个能量包的几组核心成分，掰开了揉碎讲-快速供能直接参与细胞能量的合成与代谢：NADH、B族维生素群（B1, B12, 烟酸, 泛酸, 维生素H）、辅酶Q10、镁、核糖、左旋肉碱- 抗疲劳让你一天活力满满：铁、维生素C、人参提取物、刺五加提取物、牛磺酸-保护细胞延缓衰老与抗氧化组：维生素E、硒、维生素C、辅酶Q10-为健康系统提供全面支持：维生素D、锌、碘、左旋精氨酸、蜂王浆。我喝下来最明显的感受就是没那么容易累了，早上睡醒之后也不会头晕目眩。里面富含的b族维生素群、nadh和核糖组合，能快速驱散脑雾，恢复高效工作状态。同时铁、vc和人参提取物可以补充日常能量消耗，缓解浑身疲惫，辅酶q10以及维生素e这种强抗氧化剂组合拳更能够保护线粒体缓解衰老！不要太懂我！除此之外像日常热爱健身运动体力消耗大/慢性疲劳免疫力低下/整体处于亚健康状态的bb们都非常适合补充，身体所需要的基础能量补上去了，状态和精神才会越来越好。 siderAL补铁剂铁剂是女人最好的元气包，秋冬气血不足手脚冰凉面色泛黄脱发掉发生理期不规律..都可以考虑是不是缺铁。坚持补铁一段时间之后，你会发现素颜气色明显变好，嘴唇没有那么苍白泛着淡淡的红润，蹲久了站起来也不会头重脚轻。 siderAL都是三价铁，比市面上的二价铁都好吸收。这次给大家准备了胶囊款和粉剂，按需选择就可以～-胶囊款每颗含有30g专利Sucrosomial®铁，以及70mg维生素c，吃起来更加纯粹方便，成人补铁直接选这个。-粉剂除了30mg铁+70mg维生素c之外，还额外添加了400mg的Quatrefolic第四代活性叶酸和复合维生素，更加适合备孕和孕妇补充。

110. 大脑告急：全民记忆危机与GPC的护脑方案

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115. 胆碱吃得好，健康跟着跑！医生：3种高胆碱食物，中伏后多吃

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136. 《这些食物，帮你给大脑“充充电”》你知道吗？有一种重要物质被称为构建大脑的基石，它就是胆碱。虽然人体能少量合成胆碱，但绝大部分还是要从食物中获取。以下这些食物都富含胆碱，对我们的大脑很有好处哦： 1. 牛肝：它可是胆碱含量很高的食物，每100克有550毫克左右的胆碱，还富含维生素A、B12和铁。 2. 鸡蛋：性价比超高，一颗鸡蛋大约含147毫克胆碱，主要在蛋黄里，所以吃鸡蛋可别扔掉蛋黄呀。 3. 猪肝：与牛肝类似，也是胆碱的优质来源，每100克当中含有220毫克左右的胆碱。 4. 虾：每100克有135毫克左右的胆碱，同时它是优质蛋白，热量还低。 5. 三文鱼：每100克有90毫克左右的胆碱，还富含欧米伽三，两者协同能护脑护心。 6. 鸡胸肉：每100克含有85毫克左右的胆碱，是瘦肉蛋白的主要优质来源。 7. 大豆和毛豆：是植物胆碱来源的佼佼者，每100克含有70毫克左右的胆碱，很适合素食者。 8. 十字花科蔬菜：像西兰花、花菜等，每100克有40 - 60毫克的胆碱。 9. 花生：每100克有45毫克左右的胆碱，也是不错的胆碱来源。如果你想让大脑保持活力，不妨多吃这些富含胆碱的食物呀！关注我，get更多实用知识。 #大脑健康 #胆碱食物 #鲁蛇 #鲁蛇笔记 #清华鲁蛇

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141. 老年痴呆和缺胆碱有关？医生：玉米不如这6种食物，补脑更有效

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149. 老年痴呆与缺胆碱有关？医生：常吃红薯，不如多吃这几物

150. 【孕中期营养】“最强大脑”3大营养素，一个都不能少

151. 记性开始变差，是因为缺胆碱？老人不想忘东忘西，3种营养要跟上

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153. 老年痴呆和胆碱有关？医生提醒：常喝小米粥，不如吃对关键的5物

154. 医生发现：脂肪肝患者若适量补充胆碱，不用多久，或出现3个变化

155. 老年痴呆是缺胆碱导致的？医生提醒：常吃南瓜，不如多吃这6物

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胆碱补充剂 vs 高胆碱食物？我们汇总了200+用户真实观点，结论在这

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