自律种草 篇十二：睡觉打呼噜怎么办，如何告别鼾声？亲测有效方法推荐！送给老妈的健康礼物，nitetronic添眠止鼾枕！

打呼噜这件事呢，还挺奇特的。

如果不是别人告诉你，或者被录下来，自己是不知道自己会打呼噜。

所以有时候被室友，或者被另一半投诉晚上打鼾吵到他们的时候还挺尴尬的，想找个地缝钻进去。

不过啊，尴尬事小，打呼噜背后引申出来的健康问题更需要关注。

它影响的不只是别人的睡眠，更是打鼾之人的睡眠质量。

就像我妈妈，前段时间总是感到耳鸣，脑袋还昏昏沉沉的，不管晚上多早睡觉，起来都没有睡醒那种神清气爽的感觉。

后来我就带妈妈去检查了，医生听说她经常打鼾，建议留院观察，做一个睡眠测试，最后发现她有重度睡眠呼吸困难。

那怪不得她总觉睡不够，起来没精神，这是睡眠期间缺氧导致的。

其实吧，我们平时太过劳累、喝了酒，或者是感冒的时候都会打呼噜；不过这种都是气道局部生理结构暂时变化引起的，只要感冒好了、不喝酒了、没那么累了，自然就不会再打鼾了。

可是我妈妈的情况不一样，她不是暂时性，是长期地打呼噜。也就是说，她每晚睡觉呼吸都不太通畅，通气量下降，身体经常性地局部缺氧，不晕乎乎才怪；长此以往，身体的摄氧量减少，对身体肯定不好。

幸亏我早点带她去检查，早发现，早干预，就能抑制住打呼噜给她带来的不良影响。

怎么改善？当时医生也给了我们一些方案，比如手术，带呼吸机或是带阻鼾器，我也都去了解过。

1）手术切除

其中手术是针对明显舌头肥大、扁桃体肥大、腺样体肥大等等引起上气道狭窄的干预方式，通过切除的方式让上气道的空气通路变宽，呼吸自然就顺畅了。

这个方法听起来似乎一劳永逸，但是不然，因为大多数人上气道狭窄都不是局部引起的。

如果要做手术切除的话，创面大且操作复杂，我妈特别怕疼，一听到这个就撒手拒绝；当然医生也是不建议我们做的。

2）戴呼吸机睡觉

无创干预的方法也有，比如戴呼吸机睡觉，它的原理很直接，就像是一个「气泵」，让使用者的气道内压力撑住上气道，不给它发生「塌陷」狭窄的情况，始终维持整个睡眠过程呼吸的顺畅。

不过呢，这一套设备我们看着就不太舒服，何况是戴着睡觉的人。

我妈妈留院的那几天有戴着睡觉，回来就和我吐槽，说不舒服，几乎整晚都看着天花板眼光光发呆，而且戴着它也不好调整睡姿，怎么变换姿势都觉得别扭，就更睡不着了。

估计买回来之后也很难适应，坚持不了几天，可能就放弃了；另外出远门外宿的时候，带着去也不方便，这持续性确实不太可，就又被我们否决了。

3）配阻鼾器

说到带出门方便，有一个方案使用起来就挺方便的，那就是去配一副阻鼾器，当时我们也咨询了相关人员，定制的价格大概一两万左右。

它的外观看起来和牙套差不多，主要是通过机械方式借助外力撑开鼻腔、推前下颌、拉拽舌头、闭上嘴巴，尽量让使用者的气道保持稳定通常。

而且牙套中还有螺丝可以调节撑开的程度，开始使用的时候，撑开程度会比较小，等你慢慢适应之后，再不断加码，调节螺丝，逐步过度到所需撑开的程度。

这个方案我们当时也考虑过，但是吧，它和呼吸机一样，还是那个问题，戴着睡觉不舒服。

使用的时候很容易会出现口水外流、口干、下颌关节疼痛等等情况；对于本来就入睡困难的人群来说，十分不友好。

为了测试，我那时候还在网上买了百来块的平替，可在家自行定模的简易版，先给妈妈尝试一下接受程度；果然没用多久，她就抗议，不想用了。

总之佩戴东西的方法都不太可行，做手术我们也不会考虑；但打呼噜这个问题是肯定要解决的，为此我又上网找了很多资料，问了身边的亲朋好友，还有哪些无创方法可以尝试。

4）智能止鼾枕

后来舅舅说他自己试用过止鼾枕效果还不错，使用起来没什么感觉，丝毫不影响正常睡眠。

因为它的构成和普通枕头无异，只是会「动」而已。

舅舅给我推荐的是气囊充气款，当它监测到使用者在打呼噜的时候，气囊就会缓缓启动，轻轻地转动你的头，通过改变头部姿势来改善上气道不畅的情况。

所以等你呼噜声变小，消失之后，它就不再动了，让你整晚能够保持呼吸顺畅的睡姿；这种缓解打鼾的方式，对于体位依赖型打鼾者来说，挺适用的。

对比起来这种方式最为友好，我就立刻入手了一款千元左右的止鼾枕给妈妈尝试，效果嘛还是有的；刚开始使用的时候，我晚上都会特意去听听看妈妈睡觉的时候有没有打鼾，确实是变少了。

而且智能止鼾枕几乎不用怎么适应，我妈妈很快就接受了它的存在，睡眠质量似乎也提高了，早上起来少了很多晕沉沉和耳鸣的状态。

不过我之前买的那款相对较硬，妈妈睡得时候需要垫块枕才舒服；我想着既然方法有效，那不如换一个舒适度更高的，这样妈妈可以睡得更安心。

搜了一圈，最后被种草了Nitetronic添眠智能止鼾枕Z1，立马买回来给妈妈试试看。

别说，真是一分钱一分货，添眠智能止鼾枕的柔软度和舒适度是真的顶。

它采用纯天然乳胶制作，即透气又不失支撑力；同时还配套了枕套外层以及羽绒填充，枕在上面柔软程度进一步提升，连我妈妈也说这款睡起来比之前的要舒服很多。

不过根据我上次挑选止鼾枕的经验，舒适程度只是其中一个需要关注的点。

更重要的还要看它鼾声识别功能准不准、气囊启动时吵不吵，以及有没有监测数据可看，帮助我们更好地了解自己的睡眠状态，因为这些功能和止鼾有更直接的联系。

就拿添眠智能止鼾枕来说，我也是做了功课才买的。

针对鼾声识别这块，它采用了MSMS声纹传感器，安排了六组电容位置的传感器，并搭载智能算法；据说算法沉淀了十年，还获得中美德三国发明专利。

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所以添眠智能止鼾枕的收音效果和识别效果蛮不错的，我测试了一下，躺在添眠智能止鼾枕上假装打呼噜，没过多久枕头就有反应了，缓慢推动我的头，转变我头部的姿势。

等我停止出声之后，它就自动停了下来，整个过程不会有很明显的后推感，徐徐进行，不会吓到正在睡觉的人。

而且添眠智能止鼾枕是电气分离的，也就是控制盒和枕头采用分离设计，枕头本体不带电，控制盒又有五重降噪设计，运行过程中噪音几乎没有，不会吵醒熟睡中的使用者。

更重要的是这种设计就打消长辈们对于辐射的顾虑，据悉这款止鼾枕还通过了国家SGS等多项质量认证，电磁辐射远低于国家标准，安全性上还是有保证的。

我妈妈使用了两周多吧，对它的评价还不错。

我自己的话，睡前依旧会去观察我妈妈，基本上走过去的时候都没有听到打呼噜的声音，取而代之是平稳的呼吸声，感觉止鼾效果比之前那款还要好。

而且添眠智能止鼾枕还有配套APP，连接好之后就能记录晚上睡觉的打鼾情况以及干预效果，我早上起来都会去看看报告，有数据在，更加客观科学。

可以观察到妈妈的鼾声强度是有降低的，打鼾时长也在使用的过程中慢慢减少；之后去复诊的时候，还能给医生看看。

另外最直观的是，现在很少会听到妈妈说早上起床头昏脑涨了，偶尔中午不午睡的时候，也不会觉得困倦，总的来说变化还是蛮大的，可见止鼾枕对于改善睡眠期间呼吸通畅度的效果不错。

说起来我还挺感谢止鼾枕这款产品的，无创，使用舒适，不会产生依赖，还能起到效果，帮我改善了妈妈打呼噜的问题，可以说是当前状态的最优解了。

如果你或者你身边的亲人以及伴侣，也和我妈妈一样有打呼噜的烦恼，都要引起重视，尝试用止鼾枕改善，毕竟睡眠期间长期缺氧，始终对身体不好。

不过除了干预之外，想要缓解打呼噜，更健康地睡觉，日常生活中也要注意控制体重以及避免睡前喝酒哟。

因为脂肪组织过多会给呼吸道压力；而睡前2-3小时喝酒会让咽部肌肉放松，气道变窄，呼吸不畅，自然也会打鼾。

所以说，想要有健康的睡眠状态，还得边调整身体，注意养生，同时配合止鼾枕的使用，物理干预，往后打呼噜就不是我们需要担心的问题啦。