看着年轻的中年男性，一日三餐有5个好习惯，很值得借鉴学习

你身边有那种看起来很年轻，实际年龄已经四五十岁的中年男性吗？

随着年纪的增长，容貌就会渐显衰老之态，通常女性会对此表现的更在乎、更敏感些，但其实现代男性也是比较在意自己的容颜的，只不过是多藏在心里，不像女性那般常挂在嘴边 ，毕竟谁能不希望自己永葆青春呢？可岁月就像一把刀，大部分人都难逃岁月在身上和面容上留下的刻痕。

不过也有一小部分男性，抵挡住了岁月这把刻刀，即使在年龄上已步入中年，看起来却比同龄人显得年轻，丝毫不显老。那这些“老的慢”的男性到底是如何成功抗衰老呢？据观察他们都颇为注重自己的饮食，在一日三餐上一直保持着5个好习惯，很值得借鉴学习。

第一个好习惯：吃饭规律且按时吃早餐

像老的慢的男性他们的一日三餐几乎都是按时进行的，尤其注重早餐时间，很少出现不吃早餐的情况。按时吃早饭才能更好的养护胃，身体也能吸收更多的营养，提高身体的免疫力，减少患病风险，也能有充足的精力、体力去做别的事情。若是长期不吃早饭，不仅伤胃，也会影响记忆力，同时也会扰乱正常的新陈代谢，使人容易变得肥胖和衰老。

同时他们的晚餐吃的也比较规律，不会过晚用餐或吃宵夜，因为晚饭离睡眠时间太近时，肠胃还是饱的状态就会影响正常入睡，熬夜晚睡对身体造成的伤害也是比较大的，容易加速衰老，脸色、皮肤都会变差，看着也就会更显老一些。

第二个好习惯：饭菜清淡且营养丰富

在日常食用的饭菜上，老的慢的男性会更喜欢吃一些清淡的食物，比较追求原汁原味。他们多爱吃蒸菜、炖菜、凉拌菜这些简单烹饪加工的菜肴，很少吃用煎、炸、爆炒等烹饪方式加工的食物，也不会经常性的到外面去吃烧烤、火锅等一些重油重辣重盐的餐食。

清淡的饭菜意味着食物中的营养会充分的被保留下来，能很好的为身体供应所需的营养，营养补充到位，也就会远离疾病、远离衰老，看起来更年轻。

另外饮食清淡不代表着不吃肉只吃素，或是只吃些清淡的面条、粥，而是一日三餐里像米面类的主食、粗粮都要有，富含蛋白质和优质脂肪的肉类、蛋类也要有，含有较多维生素、矿物质的新鲜果蔬也要多吃，注意摄入营养要均衡和全面，才会让衰老来得更慢一些。

第三个好习惯：少吃高脂高糖的食物

老的慢的男性在一日三餐中几乎很少吃高脂肪、高糖的食物，因为脂肪和糖分是使身体衰老的两大“加速器”，一定要多警惕。很多男性都比较喜欢吃五花肉这样偏肥的肉类，吃起来会比瘦肉香很多。但这种高脂肪肉类，吃多了就会给身体造成负担，使体内脂肪堆积，不仅会带来一些“富贵病”，还会催人衰老。

高糖食物也是一样，像男性多会爱喝碳酸饮料、茶饮、吃雪糕，这些食物的含糖量都比较高的，还有一些男性也颇为喜爱吃点心、甜食，这些尽量都要少吃少喝，不然也是会影响身体健康的，加速器官和皮肤的老化，脸部肌肉也会变的松弛出现皱纹，皮肤慢慢失去光泽，看着十分显老。

第四个好习惯：用三餐时尽量不喝酒

有很多男性都喜欢在午晚餐的时候喝上几盅白酒或是几瓶啤酒，特别是一些上了年纪的，不喝酒就吃不下饭。

但喝酒的危害人人皆知，对肝脏、大脑都会造成损害，对皮肤健康也会造成很大的影响，酒精会让面部浮肿，皮肤失去弹性皱纹增多，脸颊发红，所以酗酒的人看起来会显得苍老，而往往那些看起来感觉很年轻、老的慢的男性，他们一般都是不沾酒或是很少喝酒的。

第五个好习惯：吃饭只吃八分饱

在我国的传统用餐习惯中，平时在家中吃饭时家里人都喜欢说多吃点，许多人也因此养成了吃饭会吃得很饱的习惯，就觉得吃得越饱身体吸收的营养也会越多。但实际上长期过度饱食，不仅对肠胃来说是一种负担，也容易营养过剩，非但不会有助于健康，反而会使人加速衰老，所以吃饭最好只吃八分饱。

而那些老的慢的男性通常都会做到这一点，另外他们在用餐时一般都是细嚼慢咽。这样的饮食方式会减慢吃饭速度，因为胃部饱的信号需要15分钟后才能传送至大脑，若是进食太快，明明已经吃了够量的食物，但由于大脑还未接受到饱腹的信号，便容易继续进食，热量也就因此会过多摄入，导致脂肪储存堆积，便也会加速身体的衰老。

——老井说——

养成好的饮食习惯，会更利于身体健康，也会让自己看起来更显年轻，另外平时也要记得多喝开水，水是生命之源，能很好的促进新陈代谢，也能很好的清除、带走体内的“垃圾”，增强免疫力，每天能喝6到8杯水是最好的，但不要过量。以上这些好的饮食习惯你赞同吗，或者你还知道哪些好的饮食习惯，都可以在评论区留言分享！

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新美食菜谱和市井生活，关注我，享受舒适生活不迷路。

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