稳定支撑跑鞋的 “稳定” 和 “支撑” 到底有什么区别？

稳定支撑跑鞋的“稳定”和“支撑”到底有什么区别？

​大体重跑者适合什么跑鞋？稳定支撑跑鞋。

足外翻（过度内旋）跑者需要什么跑鞋？稳定支撑跑鞋。

好像只要加上稳定支撑这个概念的跑鞋，就能解决一切非正常的跑姿和步态问题。

在很多情况下，稳定支撑跑鞋被算作一个大类进行介绍。事实也确实如此，支撑跑鞋搭配稳定鞋身会具有更加出色的步态流畅性。大体重跑者跑者往往也面临着足弓偏低的情况发生。

但是，稳定和支撑真的一样吗？如果不一样，稳定和支撑的区别什么？只需要稳定跑鞋的跑者真的需要支撑吗？支撑跑鞋对于只需要稳定跑鞋的跑者是不是累赘？

今天我们将用尽可能简洁和通俗易懂的方式和大家一起去探讨跑鞋稳定和支撑的区别。

一个非常明确的回答，不一样。

稳定跑鞋很好理解，就是通过鞋身构型或者是泡棉厚和硬度等设计来增加跑鞋的的步态稳定性。

跑鞋通过鞋身构型来增加稳定性最简单也是最直接的方案就是尽可能的增加中底接地的宽度，接地宽度越宽，跑鞋在接地时带来的横向不稳定性就会越少。这个设计普遍应用于慢跑鞋的设计上。

随着泡棉厚度的增加以及大众跑者对于碳板跑鞋的需求日益强烈，部分品牌商也将中底加宽设计融入到了竞速跑鞋系列上。最为大家熟知的跑鞋有New Balance SC Trainer V2、索康尼精华PRO和飞燃2.5，等以全民碳板为主要设计理念的跑鞋上。更宽的中底为跑者提供了更加稳定的落地姿态，对于大众跑也更加友好。

除了加宽以外，跑鞋还可以通过侧墙设计来进行稳定化处理，HOKA的鞋床设计就是一个非常典型的例子。通过减少双脚在落地时产生的不必要横向移动，来增加双脚在跑动时的稳定性。

泡棉的厚度和硬度也是影响跑鞋稳定性的主要因素，更高的中底和柔软的泡棉都会导致中底在落地时产生更多的形变，跑鞋的不稳定性就会大大提升。传统稳定系跑鞋都会采用相对偏硬的泡棉进行中底设计，稳定的泡棉将带来更少的压缩形变，鞋身稳定性自然也就会随之提升。

对于足弓正常且跑姿态正常的跑者来说，双脚落地时，大底会接近于与地面平行。但是足外翻跑者（过度内旋）跑者，会因为足弓内侧支撑缺失等问题，产生足部向内侧过度挤压的情况发生。

足部向内侧过度挤压就会导致足弓向内塌陷，脚踝向内侧偏转等问题。脚踝和腿部处于非同一立线运动，长时间积累就会导致身体结构损伤，甚至伤病。

为了减少跑者外翻（过度内旋）的加剧，减少身体的持续负担，就需要通过跑鞋的足弓设计来弥补足弓内侧支撑缺失的问题，这也就是支撑跑鞋的主要设计目的。

翻阅传统支撑跑鞋的平面设计图，我们就不难发现，几乎所有跑鞋都会采用在足弓内侧加装硬质支撑物的设计方案。硬质支撑物会为在落地时为足弓内侧提供一个更高的平台，通过直接的物理方式将足弓垫高，进而减少和避免过度内旋的发生。传统硬质支撑物体的主要取材为TPU和高密度泡棉，支撑效果明显，但是牺牲了一定的舒适脚感。

随着泡棉技术的不断发展，双密度设计的概念被广泛应用于稳定系的跑鞋上，国产赤焰3跑鞋就是通过双密度设计，达到兼顾稳定和舒适的双重目的。但是将双密度应用与支撑跑鞋设计则需要更加复杂的中底构型。

为了达到更加舒适的双密度支撑目的，布鲁克斯引入了GUIDERAILS全方位轨道导引支撑系统概念，在鞋内侧与外侧设定稳定装置。一体化的鞋身设计在保证稳定支撑的同时具有更加出色的中底一体性和步态流畅性。

双密度支撑的不仅仅能够达到更加舒适的脚感，对于鞋身重量的控制也起到了非常大的帮助，索康尼坦途通过双密度框架设计，将鞋身重量控制在了250g之内，更加轻盈的脚感为跑者提供了更加舒适的跑动体验。

除此之外，像New Balance的Vango系列并没有采用硬质支撑的方案，而是通过中足泡棉垫高的方式，来达到为足弓提供支撑平台的目的。

支撑和稳定虽在跑鞋设计上被分为一个大类，但是功能性和目标人群并不相同。

对于初跑者和大体重跑者来说，稳定系的跑鞋是更加友好的，但是过量的足弓支撑反而会导致足弓内侧压力过大，造成肌肉酸痛，长时间使用甚至可能导致伤病情况的发生。

相比于支撑鞋跑鞋的针对化目标人群，跑鞋的稳定性设计则更加普及，更加稳定的鞋身设计能够为所有跑者提供更加舒适且安全的动态体验。从跑鞋设计角度出发，如何在保证跑鞋竞速、缓震属性的同时，增加鞋身稳定性，是所有跑鞋设计的共同目标。特步160x5.0的中足泡棉增加以及Vaporfly横向宽度的增加，都是为了达到这个目的。

长期饱受外翻（过度内旋）困扰的小伙伴，在选购跑鞋时都会将稳定支撑作为选择跑鞋的第一要素。但是稳定和支撑在跑鞋设计中是一个大类，很多标注稳定支撑的跑鞋可能具有非常出色的稳定属性，但是并没有进行足弓内侧支撑的设计。

这些跑鞋并不能达到减少外翻（过度内旋）的目的。小伙伴们在选购跑鞋时应该明确了解该款跑鞋是否在足弓内侧进行了针对化设计后，进行选购。

之后小小宇也会单独进行稳定和支撑跑鞋的推荐，敬请期待。

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