失眠无小事！有氛围才好睡~书籍、香薰、光感...睡前仪式要拉满！

现在的生活越来越紧，不知道你们是不是，大喵是这样感觉的，尤其是过了30岁，晚上睡觉就开始费劲了。辗转反侧，难以入眠。因为不再年轻，长期的睡眠不足，带来的不仅仅是第二天的疲惫不堪，还容易引发一系列健康问题。比如，皮肤状态变差，黑眼圈加重，情绪也会不稳定，焦虑、烦躁的，一点点小事 “火山” 喷发。记忆力也大不如前，常常丢三落四，效率直线下降，有时候就会问自己“我刚要干啥来着？”。这些问题严重影响着80后和90后们。

后来我才发现睡眠不仅仅要靠一套好的床褥，更需要打造一个合适的氛围。一个好的睡眠氛围，才能让你在疲惫的一天后，真正的慢慢的沉静下来，放宽自己，进入深度睡眠状态。下面，就让我们一起来探讨如何打造这样的睡眠氛围，以及那些影响我们睡眠的因素。

一、睡不着觉的罪魁祸首一定要先消灭

（一）手机、PAD！！！！

现在的年轻人，谁能离得开手机和 PAD 呢？不管是吃饭、走路还是上厕所，都得带着。特别是到了晚上睡觉前，好多人都习惯性地往床上一躺，就开始刷手机。打开抖音、快手，各种短视频一个接一个刷，搞笑的段子，洗脑的短剧、还有跳舞的小姐姐等等让人上瘾，一直看下去。带货的直播间更是，各种54321上链接，展示着各种商品，从化妆品到零食，各种打折，总让人觉得不买点什么就亏了。

本来想着就看一会儿，放松放松，结果不知不觉就到了大半夜。困意也没了，生物钟全乱套了。等最后放下手机，准备入睡时，心里却空落落的。回想刚刚看过的那些内容，好像什么都没留下，只是白白浪费了很多时间，可即便这样，下次还是忍不住继续刷。这还怎么能安安稳稳地睡着觉呢？

（二）过度的压力和焦虑

如今社会节奏飞快，年轻人谁不被压力追着跑？工作任务堆积如山，生活责任沉甸甸，感情上还总闹心。白天拼命打拼，晚上一躺下，压力和焦虑就全冒出来。

焦虑如影随形，未来、眼前的难题，还有无法改变的事，越想越烦。闭上眼心里也满是不安，岁数越来越大，家里事也是越来越多，总请假。时间长了还怕被00后顶替，睡不着刷刷短视频还刷到很多“35岁被优化跑外卖开滴滴的”小故事，更睡不着了。

（三）情感的困扰与牵挂

朝九晚五，努力维持，内心却缺了热情和冲劲，像在大海中迷失方向的船。家里事多，今天这个亲戚干嘛了，明天孩子病了，后天老婆嘱咐的事忘了，和对象又吵架了、家人病了担心，这些情感困扰让人躺也躺不踏实，思绪全被占满。

渴望认可和关心，却常得不到回应，朋友也不在身边，想在感情里找平衡难上加难。夜里这些情感牵绊，让我们变得敏感，情绪起伏，难以安睡，有些睡不着甚至吃gw素，让思绪强制沉静下来睡觉。

二、如何打造室内氛围，才能沉浸于梦

（一）书柜床头柜：提供心灵的宁静港湾与成长助力

以前在卧室里安置一个简约的书架，挑选适宜的书籍，睡觉前看一看，是个绝佳的氛围方式，但如今，年轻人根本读不进去。

很多人都有这样的感受，在当下浮躁喧嚣、信息爆炸的环境里，想要在睡前通过看书让内心平静下来，实在是一件极为困难的事情。那些哲学类的书籍，如《中国哲学简史》，亦或《瓦尔登湖》这样的散文佳作，现在几乎都不能让人沉浸在如诗如画的自然世界，远离尘世的纷纷扰扰，获取宁静。就这在现在仿佛就是天方夜谭。

有时候，即便翻开了书本，眼睛扫过一行行文字，脑袋里却想着工作上未完成的任务还有生活中那些琐碎的烦心事，无法集中注意力投入到阅读中去。然而，这并不意味着阅读就失去了价值。尤其值得一提的是，在当今竞争激烈的社会环境下，多学一门外语非常格外重要。

随着全球化的发展，多掌握一门外语不仅能拓宽我们的视野，还能增加自身在职场上的竞争力，有效避免“35 困境”。毕竟如果你的工作需要中英+其他语言，这种被替代的概率就不大。朋友公司的程序员已经40多岁了，一点不担心被优化，他的小语种可以和客户随意开会对话，甚至年底公司还给开了好几个w年终奖（北方二线城市）虽然跟南方几十w的年终比不了，但是在北方确是一笔不小的助力了。

我们可以在书架上放置一些外语学习的书籍，如《新概念英语》、《标准日本语》《大家的日语》、《新标准韩国语》等，利用睡前的碎片化时间，进行简单的学习和复习。每天复习50个单词，一天再背25个单词，久而久之，就能积累不少，周末再报一个口语班提升自己的语言输出能力。

很多小伙伴会说了，书都看不进去，学外语就能睡着了？？？大喵的经验告诉你：看一会语法，尤其是背单词，背几十个也就困得不行了，睡得贼快，亲测！

此外，学习副业相关的知识也是未雨绸缪的好方法。在书架上摆放一些关于自媒体运营、摄影技巧、AI入门等方面的书籍，利用睡前的闲暇时光，为自己充电，边上边弄。当我们掌握了这些副业技能，在 35 岁之后，便有可能将其转化为主业，再被 “N+1、2N” 优化后，拿着钱扩大自己的个体规模。这样，即使面临职业上的变动，也不会感到迷茫无助，能够更加从容地应对生活的挑战。

打造读书环境，怎么做：

在摆放书籍时，可以将书架置于床头一侧，方便随手取阅。不必将书架摆满，留出一些空白空间，让书架看起来更具层次感和呼吸感。还可以在书架上点缀一些小型绿植，如文竹、袖珍椰子等，增添生机与活力。让身心逐渐放松下来，当我们在睡前翻开书本，就不会想太多，学一会就能为入睡做好心理准备。心理暗示：今天我学习了，未来加油！

打造舒适的、利于睡眠的卧室氛围，挑选合适的书架和床头柜，也非常重要了。而且还要考虑到美感、安全性，以及日常使用的便利性。

首先是书架的选择与放置。如果卧室空间较为宽敞，可选择落地式的通顶书架。这种书架通常有多层隔板和储物格，能容纳大量书籍。

建议将其放置在卧室的墙角处，既不占用主要活动空间，又能充分利用垂直空间。将其安置在靠近窗户的墙角组成L形，这样在白天可以借助自然光线轻松找到想要的书籍。书架的层板高度可以多样化，较高的层板用来放置较大开本的书籍，较低的层板则放置常用的小开本读物或外语学习资料，方便睡前随手取阅。

非常不错的转角书架

若卧室空间有限，壁挂式书架是个不错的选择。它可以安装在床头上方的墙壁上，不占用地面空间，还能营造出独特的视觉效果。壁挂式书架的款式可以选择简约的一字型或多层错落型，根据个人喜好和实际需求来决定。

在安装时，要注意高度适中，确保坐在床上就能轻松拿到书籍。比如，安装一个木质的一字型壁挂书架，将常看的书籍和睡前阅读的小本子整齐摆放，既节省空间又实用。但是一定要注意，不要安在头顶上方，一旦发生地震或误触碰，书和其他东西哗啦一下掉下来，绝对会把人砸坏！

错误的示范

正确的示范

接下来是床头柜的选择与放置。床头柜应与床的尺寸相匹配，一般来说，高度略低于床面或与床面齐平为宜。但是习惯在睡前阅读外语书籍或学习副业知识，那么可以选择带有抽屉和开放式储物格的高床头柜。抽屉可以用来存放眼镜、手机充电器等小物件，避免放在床上影响睡眠；开放式储物格则可以放置常用的书籍和笔记本，方便随时取用。

对了，选择床头柜，要选带有小台面且三周有围栏的床头柜。用来放书放手机，闹钟，香薰等物品都不会容易掉地上。同时，要床头柜也要足够平稳，不易碰倒，避免晚上睡觉一胳膊下去怼翻，引发危险。对了，还要有几个抽屉方便放一些不宜展示的物品，台面也干净利索。

无论是书架还是床头柜，在选择和放置时要以使用方便为出发点，充分考虑卧室的空间布局和个人的生活习惯，这样才能打造出一个既舒适又实用的睡眠环境。要不拿东西费劲、取东西费劲，折腾一会就精神了。

（二）香薰：嗅觉的助眠魔法

香薰堪称打造舒适睡眠氛围的得力小帮手，不同种类的香薰，有着各自独特的 “魅力”，能为我们的睡眠带来意想不到的效果。

大喵家的香薰

薰衣草香薰一直是助眠界的 “明星选手”，它散发的那股淡淡的清香，可以轻轻的舒缓着我们紧绷的神经，让身心得到深度放松。在忙碌一天后，闻着薰衣草香薰的味道，焦虑和压力就像被施了魔法般渐渐消散，能帮助我们更快地进入甜美的深度睡眠状态。

洋甘菊香薰则以其温和的特性深受人们喜爱。当我们因为情绪波动而难以入眠时，洋甘菊那轻柔的香气就像一位贴心的朋友，默默地安抚着我们的情绪，缓解内心的紧张。它能让烦躁的心情逐渐平静下来，为我们营造一个良好的睡眠心境。

而在炎热的夏日，佛手柑和柠檬香橙香薰就成了绝佳的选择。佛手柑香薰带有清新、淡雅且略带柑橘类独特的果香，它的香气能够驱散夏日的闷热与烦躁，带来一种清爽、宁静的感觉，仿佛置身于清晨的柑橘园，让人心旷神怡，帮助我们在炎热的夜晚也能轻松入睡。柠檬香橙香薰则充满了活力与阳光的味道，它那酸甜的果香气息，不仅能提神醒脑，还能在一定程度上缓解夏日的疲劳，让我们在夜晚能够放松身心，进入舒适的睡眠状态。

在卧室中使用香薰，方式多种多样，香薰机是很多人喜爱的选择。将精心挑选的香薰精油滴入香薰机的水中，随着超声波震荡设备产生的高频震荡，水分子与溶解其中的植物精油会被分解成细腻的冷雾，均匀地散发到空气中。这样一来，不仅能有效增加室内的湿度，让干燥的空气变得更加滋润，还能让香薰的味道更加均匀、持久地弥漫在整个房间，仿佛给卧室注入了一股自然的气息。

香薰蜡烛，也是个不错的选择。在睡前半小时轻轻点燃，温暖柔和的烛光摇曳着，搭配淡雅迷人的香气，瞬间就能营造出温馨又浪漫的氛围，仿佛为卧室披上了一层温暖的薄纱。不过，使用香薰蜡烛时一定要格外注意安全，不要在无人看管的情况下燃烧，远离易燃物品，避免火灾的发生。

此外，香薰灯也是营造睡眠氛围的好物。香薰灯通常有插电式和蜡烛式两种。插电式香薰灯使用较为方便，只需将香薰精油滴在灯的托盘上，开启电源后，灯的热量会慢慢挥发精油，散发出香气。它的灯光柔和，可调节亮度，能根据自己的喜好营造不同的氛围。

感谢值得买的蜡烛灯礼品

比如，在睡前将亮度调暗，淡淡的灯光与悠悠的香气相互映衬，让人仿佛置身于静谧的梦境之中。蜡烛式香薰灯则更具情调，点燃蜡烛后，蜡烛的热量加热精油，香气缓缓弥漫开来。温暖的烛光与迷人的香味交织，带来一种温馨而浪漫的感觉，帮助我们舒缓身心，放松入眠。

为了安全起见，无论是香薰机还是香薰灯，都应放置在半夜手碰不到的地方。可以选择卧室里离床较远的窗台或五斗柜，只要窗台宽度足够且平稳，既能让香气借助空气流通散布在房间内，又能防止夜间无意碰到。

如果卧室有独立的梳妆台且距离床有一定距离，也可将香薰设备置于梳妆台上，方便日常添加精油或进行清理。另外，墙角处的稳固置物架也是不错的选择，又能让香气自上而下地自然扩散，营造舒适的睡眠香氛环境。

（三）光感：营造舒适的睡眠光线

在卧室这个专属的私密空间里，光线就是营造夜间氛围的最佳拍档。想象结束了忙碌又疲惫的一天，缓缓踏入卧室，首先映入眼帘的是那柔和且温暖的光线，散发出温馨且宁静的光芒，再看看星空，仿佛整个卧室都披上了一层轻柔梦幻的薄纱。在这样的光线笼罩下，白日里的喧嚣与烦恼也如轻烟般渐渐飘远，只在心底留下一片难得的平静与安宁。

舒适安逸的寝卧

主灯在氛围方面基本出不了什么力。壁灯、灯带、射灯、装饰台灯这种间接照明才是不可或缺的重要角色。室内能不能出氛围，全靠他们。一般都是在特定的区域，比如阅读区，取物区以及人眼接触不到的区域间接加灯，防止晃眼睛产生炫光。

射灯壁灯一般安装在天花板四周或者墙壁上方，通过调整射灯的角度，让光线斜着打在墙壁上，柔和的光线再漫反射到整个房间，营造出一种温馨而有层次感的氛围。如果在卧室的角落放置了一件精美的艺术品或者绿植，用射灯单独照亮它们，不仅能突出装饰的美感，还能通过反射光线为房间增添一份艺术氛围。睡前，将射灯的亮度调暗，这种柔和的间接光线会让卧室显得更加静谧和舒适，有助于放松身心，进入梦乡，如下所示：

两个小灯也能出氛围

接下来我们说下最能带动氛围感的灯带。灯带一般我们藏在天花里的比较多。当灯带亮起时，光线从天花板的边缘漫反射散发出来，照亮天花板的同时，柔和的光线再向下漫射，使整个房间笼罩在一种温馨的光晕之中。床头板后面灯带也是同样的效果，光线从床头板后方透出，可以营造出一种温暖而私密的氛围，特别适合睡前阅读或者放松。

选灯的时候尽量选无极调光的产品，这样在夜间需要起床时，选用夜灯模式，光柔和而不刺眼，不会像强烈的白光那样瞬间打破夜晚的静谧，而是宛如一位贴心且温柔的伙伴，默默地照亮前行的每一步，同时又不会对睡眠造成过多的干扰。在这温暖灯光的陪伴下，即便在深夜有片刻的清醒，也能真切地感受到满满的安全感与舒适感。

如果条件允许，可以做全屋智能灯+智能窗帘+智能音箱的设计，想怎么调就怎么调，想要什么颜色就什么颜色。随口语音控制就可以，非常简单。大喵比较推荐米家智能的产品，整个卧室做出来便宜还好用。而且这些灯都有夜灯模式，在夜灯模式下，灯光的亮度被调节到极低极为柔和的程度，既能够提供足够的照明，方便在夜间活动，不会吵醒另一半也不会过于明亮而影响睡眠。

全套产品如下：

PS：窗帘，作为卧室光线的守护者，在夜晚必须要严丝合缝地阻挡外界的光线侵入，这不仅极大地有利于褪黑素的正常分泌，还能有效提高睡眠质量。窗帘要选择轨道式（不漏光），不要选择老式打孔的（漏光）窗帘杆。卧室窗帘遮光度要大于百分之95，大喵推荐雪尼尔材质的深蓝色窗帘，非常舒适垂感好，观感柔和且助眠，还不贵。

接下来说下浪漫沉浸的睡眠环境：倘若想要为卧室增添更多浪漫迷人的气息，那精心打造的星空顶绝对是不二之选。当夜幕深沉，躺卧在床上，轻轻抬头，映入眼帘的是那仿佛触手可及的璀璨星空，无数闪烁的 “星星” 仿佛在诉说着神秘而浪漫的故事，让人仿佛置身于浩瀚无垠的宇宙之中，如梦如幻。

如果喜欢更具创意和趣味的体验，还不想投入太多的钱弄星空顶，那么大喵还有星空顶平替—投影灯。可以在卧室的空白墙壁上，投射出浪漫的星空，与爱人或孩子一起，窝在柔软的床上，享受这专属的浪漫的氛围之中，忘却一切烦恼与疲惫。

四、总结

想睡好觉，先扔手机，然后再通过合理地布置书籍、巧妙地使用香薰以及精心地调整光感，才能打造出一个舒适、宁静且温馨的卧室氛围，让自己每晚都能睡好觉，享受高质量的睡眠体验。而且多看看书，还能在这个专属的空间里不断充实自己，为未来的生活注入活力与希望。最后大喵希望每一位读者都能在每一个夜晚，都能尽情感受爱与温暖的包围。如果对睡眠还有什么疑问，欢迎在评论区一键三连，大喵在这里等着你。

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