你的减肥方法科学吗？对照国家指南测一测！

在减肥热潮中，许多人尝试过各种方法，可效果参差不齐，这背后的关键在于方法是否科学。国家卫生健康委发布的《成人高脂血症食养指南（2023年版）》等相关指南，未科学减肥提供了依据。

一些人靠过度节食减肥，每天摄入热量极低。但国家指南指出，应保证营养均衡，每日碳水化合物供能比在 50% - 65%，脂肪供能比在 20% - 30%，蛋白质供能比在 15% - 20%。过度节食会破坏这一平衡，还可能损伤基础代谢。

还有人疯狂运动，期望短时间内大量消耗热量。指南建议每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑，同时搭配 2 - 3 次抗阻运动，像平板支撑、哑铃训练等。过度运动易造成运动损伤，且难以长期坚持。

科学减肥应是合理饮食与适度运动结合，依据国家指南，循序渐进调整生活方式，才能在保证健康的前提下达到理想减肥效果。

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