床垫到底是买硬的好还是软的好？睡硬板床真的对腰更好吗？

昨个坐电梯听到一大哥在那直喊困，被同事吐槽：你咋天天犯困，大哥直接回了句：

春困秋乏夏打盹儿。

听完大伙都笑了，电梯里顿时充满了愉快欢乐的气氛。

一、你睡得还好吗？

笑归笑，当代人睡眠质量普遍较差的问题，还是需要引起我们的注意。之前毛牛哥发过篇2023睡眠白皮书的分析（回顾戳这里），失眠、晚睡、夜里易醒等睡眠问题，正在日益严重影响着我们的健康睡眠。

而每一个失眠睡不好的夜晚，则会带来第二天犯困打哈欠、精神无法集中、思考力和反应速度下降等问题，甚至严重到影响我们的人身安全。所以好的睡眠习惯很重要，不过睡觉这件事也得讲究一个天时地利人和。关掉手机，没有灯光干扰，枕边人不打呼不磨牙，时间刚好入睡。看似容易，实则真正能做到的却很少。

最近睡得好吗

有时即使我们做到了早早地关手机睡觉，身边没声响环境黑暗，也依旧睡不好觉。这个时候就该考虑换一个“床伴”了，毕竟很多人对于选床垫这个事真的很随意。

二、睡不好可能是“床伴”出了问题

最近来毛牛哥家试睡体验的兄弟姐妹们不少，而来线下体验最重要的一点就是感受床垫的软硬度，毕竟这是关系到我们能不能睡个好觉的关键因素之一。

那么问题来了，到底是睡软床垫好还是睡硬床垫好呢？

毛牛哥的答是：都不好！过软过硬都不会睡得舒服，软硬适中或者适中偏硬的睡感才符合大部分国人的睡眠习惯。

那么如何快速准确地判断自己适合哪种软硬度呢？

侧躺法。简而言之，就是身体侧躺在床垫上，如果如果颈部、背部和腰部中间的棘突都保持在一条直线上，那就说明这张床垫软硬适中。

还有种方法可以测试床垫贴不贴和我们的身躯：平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬！若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴合。

软硬适中的床垫能稳稳承托起我们的身体

三、线上购买床垫如何辨别软硬度？

线下只要试躺下，或者采用上面说的两种方法就能很快速的辨别出床垫的软硬度来，并且试睡后也能直观感受到自己喜欢或者适合哪一种的床垫软硬度。

床垫材料对比

可是线上看不到摸不到更加躺不了，怎么来判断床垫的软硬度呢？可以通过床垫的材料配置来辨别。主要是通过床垫内的填充材料，来辨别床垫的软硬度。

床垫的结构示意图

面料层只起到一个保持床垫舒适度（柔软舒适，包裹身体）的作用，面料绗缝层一般在中高端床垫（3000元以上）才会用到的工艺，厚度只有几厘米。对床垫的软硬度不会起到决定性作用，影响床垫软硬度的关键在于中间的填充层和底部的支撑层。

1、偏软的床垫填充材料：海绵、记忆棉、乳胶

海绵

作为床垫里使用得最多的一种材料，海绵的种类繁多、成本便宜、睡感舒适柔软，深得商家们的喜爱。基本材料名字里带棉的大多都是海绵，比如记忆棉就是海绵的一种，海绵越多睡感越软，对腰越不友好。

记忆棉

看到“0压”“释压”这类词，那基本就是记忆棉没跑了，学名叫慢回弹海绵，是软质聚氨酯泡沫塑料的一种。这种海绵包含开放式结构的分子能够在外力作用下移动，分散受力以贴合整个接触面。也就是商家所宣传的0压感。

天然乳胶

乳胶也是很常见的偏软睡感的一种床垫材料，“Q弹”“软糯”也都是对其睡感的形容。乳胶的回弹力很不错，其中天然乳胶还是纯天然的一种材料，能做到抑菌防螨。

2、偏硬的床垫填充材料：棕榈、黄麻、3D纤维

国人的睡感还是普遍偏硬，所以山棕、椰棕、黄麻等材料也就屡见不鲜了。硬度上其实都差不多，但材料的特性上却各不相同。

棕榈对比

棕垫指得大多是椰棕床垫，睡感很硬，价格便宜，但要注意是否是胶水棕，如果有刺鼻气味或者售价只有两三百块，那基本是胶水棕没跑，又想便宜又想工艺好不含胶水，没有商家愿意做这种亏本生意。山棕的话几百一千也是买不到的，总之可以当作床垫的支撑层来选购，但当作填充层来说太硬了，也没必要。

黄麻对比

因为棕垫尤其是椰棕会用到大量胶水，普通人无法分辨，所以才诞生了黄麻这种同样植物纤维提取而成，还不会用到一滴胶水的偏硬材料。睡感上两者相差无几，黄麻最大优势是透气、吸湿排汗，还能抑菌防螨。但相应的价格也不便宜，黄麻成本要比棕垫贵。

3D纤维

3D纤维、空气纤维、4D纤维等等都是适中偏硬的一个睡感。透气性也是所有材料里最好的，还能水洗，也是抑菌防螨的功效，因为材料内部环境无法适合螨虫病毒等生存。比起棕榈和黄麻，3D纤维最大的一个特点是它的回弹力很不错，很Q弹，支撑力也完全不输棕垫。但同样价格也不便宜。

总而言之睡感上：棕榈=黄麻=空气(4D)纤维＞3D纤维＞乳胶＞高密度海绵＞记忆棉=普通海绵。

价格上：特拉雷天然乳胶＞凝胶记忆棉＞3D纤维=空气(4D)纤维＞精细黄麻≈邓禄普天然乳胶＞记忆海绵＞黄麻＞山棕＞椰棕＞海绵。

作为填充层来说，材料厚度一般2厘米就能有较明显的睡感体验，低于这个厚度层层材料堆叠下来，也基本感受不到。想要睡感更明显厚度还可以再增加，但一般不建议超过4厘米，床垫会太软或太硬了，过犹不及并且价格也不划算。

3、考虑睡感还有一个重要影响因素：弹簧

纯材料床垫，比如乳胶床垫或者棕垫，毛牛哥是不推荐的，一来是纯材料做成一般床垫的厚度（15厘米起步）很贵很不划算，二来是睡感上偏差过大，要么软到低要么硬到底，都不太符合我们的睡眠习惯，无法做到软硬适中的一个睡感。

弹簧床垫对比

所以毛牛哥推荐的大多是弹簧床垫，比较符合咱们的一个软硬适中的睡感需求。弹簧床垫中又分为整网弹簧和独立袋弹簧，其中整网弹簧因为抗干扰性差且睡久容易有噪音，静音抗干扰这一块比不上独立袋弹簧。独立袋弹簧想要支撑更强韧，可以选择线径更粗、圈数更多的独立袋弹簧。

四、床垫买软了或买硬了还有什么补救方法？

毕竟是新手小白，大多都是第一次装修，难免会踩坑，床垫也会遭遇买软了或买硬了的尴尬情况，后台也经常收到小伙伴的咨询。床垫买软了/硬了该怎么办？

1、床垫买软了

一般来说，床垫买回家睡得感觉软了的情况更多些，而且软床垫改硬也比硬床垫变软要麻烦些。需要在内部填充材料里添加能使床垫变硬的材料，也就意味着需要把床垫拆开来，再重新改造组装。毛牛哥一直以来的床垫改造计划就是基于此，也帮助了上百位小伙伴们成功改造了自家睡得不舒服的床垫。有需求的可以评论留言咨询毛牛哥。

床垫改造

2、床垫买硬了

这个其实自己就能解决，如果床垫厚度不是很厚，可以再在上面铺一层被褥等缓解，或者直接单独买一层薄垫或者顶垫铺在上面，来中和床垫的硬度，睡感上也更舒适贴合我们的身躯。

顶垫改善舒适度

最后，毛牛哥想说的是，伴随着我们的年龄增长身体状况也在变化着，所以床垫作为睡眠息息相关的“床伴”，用久了还是需要更新下。一般来说8-10年，床垫内部的填充材料，以及普遍质保10年的弹簧床垫就会老化，弹簧会失去弹性，承托力会受到影响，再接着用下去，不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。所以毛牛哥一再强调：床垫属于消耗品，一般来说睡个10年就该“退休”了。

我是毛牛哥，从事床垫行业12年，坚持做床垫科普8年，只为大家在买床垫的路上昂首阔步不踩坑！任何床垫方面问题都可以评论问我~

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1、家居小白买床垫必看！手把手光速教你选好床垫

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3、世界睡眠日|2023国人睡眠报告，你昨晚睡得好吗？

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