学会好好吃饭！不运动也能瘦下来！

先这个是针对体脂较大的朋友们来说的，如果本身体脂含量就不高，不属于偏胖的那一类的话，只依靠改善饮食很难瘦下来哈～

针对偏胖的人群来说，可以调整的有三个部分

1.针对主食

以杂粮，粗粮为主，可以吃米饭但是不要顿顿米面饭，煮玉米，红薯，土豆这些都是非常好的杂粮，还有小米，糙米等等都是非常好的米饭替代品，特别是红薯和土豆这两种，会到菜里面直接菜饭一起做，超级省事～

2.针对肉

我要吃五花肉，不要吃五花肉，不要吃五花肉！咱就是说都到了，需要减脂的时候了，还在那框框炫红烧肉啊，把子肉啊是不是有点太放肆了哈哈

3.针对水果

高糖水果例如西瓜，哈密瓜这种可以偶尔吃，热带水果菠萝蜜！！榴莲！！这种热量真的很高！！尽量尽量尽量控制下，，

4.针对吃食堂的

看到主食有粗粮拿粗粮，有鸡肉鱼肉牛肉优先鸡鱼牛，大油的油炸的尽量避开，早饭和晚饭尽量自带～