划船机 篇十六：划船机到底伤不伤膝盖？

有时候膝盖力线不在一条线上会疼。

发力姿势、腿型有问题，力线就不正常，力线表现不正常，膝关节就会承受过多的压力，髌骨的位置不正确就会导致过度损耗，跑步加快了这种损耗，所以膝盖不舒服也就是必然的‘

我们的膝盖是有寿命限度的，根据现代医学研究表明，一般成年的膝盖在65年左右，如果保养的好的话，使用寿命就长保养的，不好的话使用寿命就会大大缩短。

一般来说，只要你的体型腿型姿势正常，控制好跑步的强度，即使你天天跑，膝盖也能一直维持健康，如果过度跑步过量跑步跑个几年，你的膝盖可能就不行了，所以对于跑步的正确姿势我们一定要重视起来。

那么，我们怎么样才能保护好我们的膝盖么？

我来给你支支招

膝关节的使用频率

运动要劳逸结合，有一些人每天跑几十公里一下就坚持一年，那么我们膝盖基本上是很难恢复的，所以最好的保养方法就是控制我们训练的强度，比如今天跑5公里，明天休息一天，后天跑4公里，再休息一天，第2天第3天如果状态好就多跑一点，状态不好就少跑一点弹性科学的安排训练才是明智之举。

跑步姿势

在搞跑步的姿势在不良的体型腿形下也会影响我们的健康，首先膝盖一定不要内扣，内扣力线就会不均，像我上面说的容易导致膝盖的损伤。落地足跟接触迅速过度到前脚掌，足弓缓震

增强腿部肌肉力量

我们不光要注意跑步的姿势来避免膝盖的磨损，更要注意加强膝盖周边腿部肌肉的力量，膝盖周边腿部肌肉力量的增强可以保护稳定，我们的膝关节不会受长时间的冲击而损伤，比如深蹲运动硬拉运动单腿的运动都可以增强膝关节周围的肌肉。

在你拥有了一副好的膝盖的基础上，那么你在进行划船机运动，就不会出现膝盖疼痛的现象了。