＃训虎员升级记＃ 篇二十四：双十一合理安排宝宝健康储值，摆脱焦虑，科学补剂，不盲补不乱补

本篇文章总结了小虎妈妈的一点经验，涉及到各种微量元素和矿物质（如维生素D、维生素A、钙、DHA、铁和锌）的用途、每日推荐摄入量以及如何选择补剂等方面。希望这些经验可以帮助其他友友少走弯路，避免踩坑！！！

有时候获取信息的渠道越多，有没有感觉越容易焦虑？经常在焦虑和摆烂两种状态下反复横跳！看着其他宝宝每天各种补剂，再看看自己的宝宝，生怕自己给的不够，怕宝宝营养不够！甚至还会潜意识的把宝宝的问题归结于营养不够，但是实际情况宝宝真的需要吗？

恰逢大促节点，让我们一起了解宝宝真实需求，合理囤货吧！注意每日用量和保质期，不要过度囤货哦~

先来简单看看宝宝们每日对各种营养素的需求量：

以上数据来源于《中国居民膳食指南（2016版）》

一、维生素D3

维生素D3是一种重要的营养物质，维生素D3有助于肠道对钙和磷的吸收，并促进它们在骨骼中的沉积，从而维持骨骼健康。另外适当的维生素D3水平可以支持神经肌肉的正常功能。

1.每日推荐摄入量

年龄和生理状态的不同，维生素D3的每日推荐摄入量略有差异。

常见人群的建议摄入量（单位：国际单位/ IU）：

• 0-12个月：400-1000 IU

• 1-18岁：600-1000 IU

2.日常增加摄入方法

皮肤暴露在阳光下会促使身体自行合成维生素D3。可以在早晨阳光较弱的时候，进行户外活动可以有效地帮助合成维生素D3。 日晒注意不要隔着玻璃晒，避免不要暴晒。

日常可以多食用富含维生素D3，如鱼类（比如三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、奶制品和谷物的食物。

但是我们每日能从天然食物中获取的维生素D含量极少，所以还是需要额外补充维生素D3制剂。

3.购买指南

根据年龄阶段不同，我们在给宝宝选购维生素D3制剂时，需要按照年龄阶段购买。0-1岁认准400IU，1岁+认准600IU即可。

一岁以下宝宝D3，双十一每颗低至0.8r

一岁以上宝宝D3，双十一每颗低至0.6r，聚划算了，有需要的友友可以准备冲

二、钙

上面说到了维生素D，那么接下来我们聊聊钙。钙是人体必需的关键矿物质之一，是构成骨骼和牙齿的主要成分，能够维持它们的强度和密度。

缺乏钙会影响宝宝的骨骼和牙齿发育，从而可能导致身高、牙齿发育异常。也会可能导致肌肉痉挛和抽筋，从而影响宝宝睡眠、生长发育异常。

1.每日推荐摄入量

• 0-6个月：约300毫克

• 7-12个月：约400毫克

• 1-3岁：约700毫克

• 4-8岁：约800毫克

• 9-14岁：约1000毫克

2.日常增加摄入方法

饮食中多增加富含钙含量的食物，包括奶制品（牛奶、酸奶、乳酪、芝士）、鱼类（比如沙丁鱼、鲑鱼）、豆类和豆腐（老豆腐含量更高）、坚果（三岁前的宝宝不要给整颗坚果以免噎住）等。

3.购买指南

0-1岁的宝宝正常喝奶的情况下一般不需要额外补充钙，1岁以后每日最高安全摄入量不超过1500mg，可以根据喝奶、饮食情况，适量补充。

每日补充100mg-200mg即能保证钙量充足，也不会超过安全值。

目前市面上补钙产品主要分为有机钙和无机钙，无机钙虽然含量高但是吸收率低，有机钙含量低吸收率高刺激低，所以儿童补钙更推荐有机钙。

另外还需要注意补钙产品可能含有其他营养物质或辅助成分，如维生素D3、镁、锌等，它们有助于钙的吸收和利用，但是如果有额外补充的话需要注意每日总用量。

我们家宝宝用的是ChildLife，性价比高日常入手价70-90r 473ml，柠檬酸钙有机钙，额外含有镁锌，口味也不错宝宝接受度高，缺点是大瓶不方便携带，开封后需冷藏。

大家可以双十一的时候按需求蹲一波好价~

inne小金条这款钙周围用的人比也比较多，一次一条很方便！日常90-120/30条。

三、维生素A

维生素A能够有助于帮助宝宝维持免疫系统的正常功能，促进抵抗病原体和保持正常的免疫反应。

1.每日推荐摄入量

• 0-6个月：约1000 IU

• 7-12个月：约1500 IU

• 1-3岁：约2000 IU

• 4-8岁：约2500 IU

• 9-13岁：约3000 IU

2.日常增加摄入方法

在满足宝宝的维生素A需求方面，多样化膳食是关键。提供富含维生素A的食物，如胡萝卜、番木瓜、南瓜、红椒、杏仁、奶制品等，以及其他水果、蔬菜和动物内脏等食物，可以帮助宝宝获得足够的维生素A。

尽量避免过度加工的食物，因为加工会导致维生素A的流失。

3.购买指南

在日常生活中对于婴幼儿来说，因为母乳或配方奶是主要营养来源，所以在普遍情况下是可以满足其维生素A的需求。

市面上常见的维生素A产品都与维生素D一起组合成AD产品，可以半岁以后再按需补充，0-1岁选购1500IU，1岁+2000IU。

一岁以下AD，双十一低至0.8r每颗

一岁以上AD，双十一低至0.8r每颗

四、DHA

DHA是大脑和视网膜中的重要组成部分，对胎儿和儿童的大脑发育和认知功能具有重要影响，对婴儿和儿童的视觉发育有益。

1.每日推荐摄入量

• 7-12个月婴儿：约40-60毫克/天

• 1-14岁儿童：约70-100毫克/天

2.日常增加摄入方法

含DHA的食物主要是鱼类，特别是深海鱼类如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。

3.购买指南

可以选择一些藻类DHA，藻类DHA接受度更好，容易吸收，更适合宝宝食用，购买时注意看每颗DHA含量，成分干净即可。

我家宝宝用的是艾瑞克DHA藻油，日常价90-120/60颗，双十一大家有需要的可以蹲好价。

五、锌

锌最最最常见的就是能够维持人体正常食欲，缺锌可能会导致味觉下降，从而出现厌食偏食的情况。

1.每日推荐摄入量

婴幼儿（0-12个月）：

• 0-6个月婴儿：约2毫克（耐受区间：1-3毫克）

• 7-12个月婴儿：约3毫克（耐受区间：2-4毫克）

儿童（1-14岁）：

• 1-3岁幼儿：约3毫克（耐受区间：2-4毫克）

• 4-8岁儿童：约5毫克（耐受区间：3-7毫克）

• 9-14岁儿童：约8毫克（耐受区间：5-11毫克）

六、铁

铁在能量代谢过程中起着关键作用，帮助身体将食物转化为能量。在神经递质合成和神经元发育中发挥重要作用，对大脑的正常发育和功能至关重要。

1.每日推荐摄取量

婴幼儿（0-12个月）：

• 0-6个月婴儿：约5毫克（耐受区间：3-7毫克）

• 7-12个月婴儿：约3毫克（耐受区间：2-4毫克）

儿童（1-14岁）：

• 1-3岁幼儿：约6毫克（耐受区间：5-7毫克）

• 4-8岁儿童：约9毫克（耐受区间：7-11毫克）

• 9-14岁儿童：约12毫克（耐受区间：10-14毫克）

2.日常增加摄入方法

肉类（牛肉、猪肉、鸡肉）、鱼类（蛤蜊、鲱鱼、鳕鱼）、豆类（红豆、黑豆、绿豆）、坚果（杏仁、核桃）、全谷物（燕麦、糙米）等都是良好的锌铁来源。

维生素C有助于提高锌铁的吸收率，可以将含有维C的食物如柑橘类水果、猕猴桃、草莓等与锌铁丰富的食物一起食用。

3.购买指南

铁是预防性补充，辅食添加需要选择强化铁米粉。有条件直接上三代铁剂，好吸收，刺激小。

总结

日常饮食按照《中国婴幼儿喂养指南（2022）》保证奶量充足、食物多样性的情况下维生素D仍是每日必须额外添加的补剂，其他可根据自身情况、医嘱等自行添加。

作为宝爸宝妈们不用刻意在意宝宝生长过程中的具体数值，比如多高多重，相对而言生长曲线是否是在稳定增长更加重要哦~

总的来说在选择补剂时主要需要注意对应年龄阶段剂量，另外多看看有无其他成分、其他添加剂就可以了啦！

最后的最后再强调下合理补剂！！！拒绝盲从，拒绝焦虑！

本文收录在值得买 「优质内容激励计划·每周精选」，点击了解计划详情>>>