冬天实在不想出门，在室内动起来的运动

运动贵在坚持，而冬季，或许是跑者们最纠结的季节——到底是躲进暖暖的被窝中休息，还是一头扎进刺骨寒风里奔跑。估计还是有不少选手是选择做鸵鸟了。

没关系，我们在室内也可以高效率的有氧健身运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多，那有哪些适合冬季室内的运动呢。

①跳绳

跳绳是一种调动全身的锻炼方式，跳绳10分钟的运动效果，相当于慢跑半小时，还可以改善心血管、呼吸和神经系统的功能，预防慢性病。

李宁竞速运动跳绳，外型美观靓丽，钢丝纤细，把手轻巧，长短调节方便快捷，运动起来得心应手。

②哑铃

哑铃不只是用来增肌，还可以减脂，锻炼全身肌肉、提升心肺功能，还有塑形的作用。

入手了一对5公斤的，对于稍有基础的男士来说重量正好。通过坐姿推举、站姿侧平举、飞鸟、单臂划船、弓箭步等，可以锻炼到肩膀、手臂、背部、大腿等。非圆形，平放在地上，可以做为俯卧撑的支撑，多用型器材。

③平板支撑

最方便的无器械运动，手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，小臂按紧地面，每组20-30秒，每次可做4-6组

平板支撑训练器安装简单，倒计时会有滴滴滴的提示声，手部撑着很舒适，没有扎肉的感觉，能更好的保护身体，运动起来更舒适。

冬季运动注意事项：一热身时间要长、二衣服不能过紧或过厚、三锻炼后饮食加强营养，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

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