减脂期的我应该怎么吃

现代人的肥胖是越来越多了，饮食结构不合理，膳食纤维摄入过少，久坐不动，久而久之也就慢慢胖起来了。所谓一胖毁终身，肥胖出来影响外形之外还会引发多种疾病，比如高血压，高血脂，冠心病，糖尿病等等。所以减肥不单单是为了好看，更重要的也是为了预防其它病症。

减肥的第一步就是需要我们管住嘴，怎么吃才合理。根据居民膳食宝塔图，每日的膳食应该包括谷薯类，蔬菜水果类，禽肉蛋奶，大豆坚果类等食物，食盐不超过6g,烹调油25-30g.

每天从饮食上控制身体热量的摄入，以低热量低Gi饮食为主，长期坚持下去，并配合适量的运动可以有很好的控制体重的效果，并且不容易反弹，且副作用较小。那么主食里的低GI的食物常见的主要是这些。

那我们减脂期应该常备的荞麦面，黑米，通心粉，全麦粉，玉米面，意大利面，这些都是低GI的主食选项，并且这些口感都还不错，也比较易于被大家接受。 早上可以煮个玉米做早饭，口感软糯，低糖低脂，

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主食选择用糙米饭做成米饭，有效控糖，自从老妈糖尿病以后，家里很多年都是以这种杂粮米饭代替白米饭。饱腹感比单纯的白米饭要强很多。

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进餐时应先吃蔬菜——鱼肉蛋——主食——水果，先吃蔬菜这样可以很快的提高饱腹感，可以减少主食的摄入，鱼肉蛋类也要采取清淡大的烹调方法。

肉食的选择，也应多选白肉（鱼肉，禽肉）少吃红肉（牛肉，羊肉，猪肉）前者的脂肪含量低且蛋白质含量高。

另外，每天吃适量的坚果对身体也有好处，坚果中含有脂肪酸和亚油酸。

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