菜鸟选手:跑步岔气怎么办？！

先上个图，老鸟们都知道这是北京奥林匹克森林公园，确实是长跑的好地方，干一圈下来就是10公里，不要太爽，这是我以前打卡的截图，跑得慢，信息我就略掉啦

言归正传，我们刚跑步时经常有人会岔气，或者跑一会就节奏乱了，呼吸不顺，这通常都是菜鸟常犯的几个问题，一是肺活量不够，二是忽快忽慢。

所以我们跑步要注意节奏的控制，尽量避免忽快忽慢，保证一个适合的节奏。

1.菜鸟不要一开始就追求速度，采用慢速跑与呼吸的配合来锻炼自己，采用两三步一呼、两三步一吸的呼吸方法，具体根据个人情况来定。

这是去年夏天跑3公里的成绩

2.跑步时不宜只用鼻呼吸。如果跑步只用鼻呼吸，满足不了人体对氧的需氧量，呼吸频率就会加快，结果就是呼吸肌会比较快的产生疲劳，反而影响氧的供应，所以在注意掌握呼吸动作的节律，在跑步的时候要注意口和鼻的协调搭配应用，不要只用口呼吸或者只用鼻呼吸，该混合应用。尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。

下图是奥森公园10公里成绩，老鸟们不要笑话

这是奥森公园的跑步成绩，向老鸟们学习

3.最后是在严冬进行跑步时，尤其是北方的小伙伴们注意张口不要过大，我们可以用舌头顶住上颚，这样可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸肌和肺的不良刺激。

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