晚上还会打呼噜？失眠？用了这些方法我终于睡了个好觉......

是不是有时候自己打呼噜都能把自己吵醒呢？是不是每次失眠的时候都在床上辗转反侧？

相信不少人都有类似的经历吧。有时候明明睡了很长时间却依然觉得浑身乏力。或者遇到烦心事，失眠更是反反复复，搞得人都没有精气神了呢。

随着生活节奏的加快，不少人面临着睡不够、睡不好等问题。在中国更是有超3亿人存在睡眠障碍。今天，健康君就带大家一起来聊聊「睡眠」这件事～

目录：

1.睡眠不足的危害

2.大部分人睡眠常见的问题

3.Q&A：睡眠方面的误区

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是生命的需要，一个人睡眠的质量高低对他的日常健康起着至关重要的作用。

青少年在成长发育阶段每天所需的睡眠时间在8-9个小时，青壮年则每天需要7-8个小时的睡眠时间。睡眠对身体有缓解疲劳，增强免疫力等作用。

脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、反应迟钝、容易得病、学习能力降低、容易健忘这些都是睡眠不足的危害。

可能有人会说，可以隔天白天补觉来把睡眠补回来，但是这不能弥补缺乏睡眠对身体所造成的危害，因为在白天，气血流注的经脉已经到到达了胃、脾、肺等器官，因此只能恢复部分。

1.失眠

失眠的定义：患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。医学上的失眠是指一周内三天以上睡不好，且这种情况持续3个月以上，包括晚上辗转反侧难以入眠，半夜一直醒等等。

近年来，失眠人群不断上升，失眠的发生率也在逐年升高。据市卫生组织调查全球有27%的人有睡眠障碍，美国失眠发生率为32%-50%，日本为20%，中国为38.2%，据中国睡眠研究专家近年调查，北上广等城市成年人一年内失眠率平均高达57%。

往往在失眠的第二天，我们会感到疲惫不堪，比平时更加容易暴躁、双眼会有红血丝、皮肤蜡黄等等。其实失眠不是一个孤立的症状，如果是顽固性、长期性失眠，80%都有可能是焦虑引起的。因为生活压力大、睡眠时间不稳定、精神过于紧张等造成的压力型失眠。

具体改善方法：

1. 保持乐观良好的心态

其实失眠一两次和少吃一两顿饭一样，不会产生什么影响。在晚上我们感到累了困了，就需要及时休息，不要刻意想着或者逼迫自己睡觉，不要带着任务睡觉，不然会适得其反，更加难以入睡。在入睡前可以自我想象一些舒适轻松的画面来放松紧张的神经。

2. 营造良好的睡眠环境

在黑暗的房间里睡觉更加容易让身体产生褪黑激素并在半夜2-3点达到高峰，这对我们的睡眠起到重要的作用。同时还要保持环境卫生干净、安静和免干扰，室内空气清新。除此之外还可以放一些比较轻松、舒缓的音乐，冥想等等。

3. 睡前不要喝含有咖啡因的咖啡、茶等饮品

这些能够促进神经兴奋，刺激大脑皮层，起到提神醒脑的作用，从而引起失眠或者精神衰弱等症状。可能有人说我晚上喝了红酒睡得很沉，但这其实这种情况是依人而异。酒精在进入人体以后可以麻醉神经，既然能够使大脑处于昏沉的状态，但是可以使大脑产生一定的兴奋性，并不能很好的使大脑得到休息，虽然能够加快入睡，但是可能会导致睡眠质量不佳。而且酒精对身体的肝脏造成很大的损伤，而且也有可能会诱发心脑血管疾病。

4. 午睡时间半小时为最佳

成年人的睡眠周期一般为90分钟，在入睡40分钟之后，就会进入比较深的睡眠，大脑中枢抑制会加深，从而醒来比较疲惫，但如果睡眠时间太短的话，不会达到很好地午睡效果。午睡半小时等于晚上睡一小时，因此午睡半小时既可以使我们精力充沛还可以提高记忆力。

特别注意：很多人午睡由于地方限制，很喜欢趴着睡，这其实有很多危害！！容易诱发神经根型颈椎病，腰间盘突出等。如果需要偶尔趴着睡，则在睡醒之后需要活动全身，适当按摩手臂。

国内PLUS会员：SURE 石崎秀儿 SEM-PA0503 眼部按摩仪 皓月白229元包邮（双重优惠）恒温热敷，气囊按摩，贴合面部，4档模式。值友爆料原文：京东此款目前活动售价439元，下单参与每满300元减70元优惠活动，可领取130元优惠券，PLUS会员领取10元优惠券，低至229元，近期好价，感兴趣的值友可以入手。叠加活动：每满300元减70元叠加优惠券：满300元减130元多种模式，气囊热敷购物券| 值10 评论10 收藏12去购买

珍视明两面派温凉双感眼罩睡眠遮光透气男女睡觉眼罩睡眠专用护眼29元天猫精选去购买

有失眠问题的值友不防可以试试，可能要多试几次才能找到感觉呢~

如果失眠情况很严重且持续时间比较久的话，应该尽快去医院专门的科室进行专业治疗，以免严重影响生活。

2. 睡觉打呼噜

有些人睡觉会打呼噜，这其实是因为睡眠过程中上呼吸道存在狭窄的层面，在呼气的时候气体冲击着舌根，软腭等结构引起高频振动而发出响声的现象。像肥胖，上呼吸道结构异常，喝酒，吸烟等都有可能会引起打呼噜。

打呼噜分两种，一种是轻度打呼噜，即偶尔打呼噜，这是无需担心的，几乎每个人都有。这种情况下我们可以调整体位，避免平卧位；睡觉前不要喝大量酒，以免神经受到抑制；适当体育运动，从而改善气道。

另外一种情况则是打呼噜特别严重，而且影响到了家人休息，打呼噜一阵一阵的。这种情况称为阻塞性睡眠呼吸暂停，需要重视起来并及时就医。其主要特点就是除了大声的呼噜声之外，还存在呼吸暂停和缺氧。长期下来可能会影响患者的睡眠质量，血氧不足，引发心血管疾病等等。治疗方法可分为：药物治疗，手术治疗，呼吸机治疗法。

可以在每天睡觉的时候佩戴鱼跃的呼吸机，避免在睡眠过程中感到缺氧并能起到日常治疗的效果。

国内yuwell 鱼跃 YH450正压呼吸机3680元包邮（双重优惠）高清大屏幕，背光调节，0.2s快速响应，使用寿命长。小米有品鱼跃YH450正压呼吸机目前米粉节手机4780元，参与每满300元减40元活动，页面领取500元优惠券，到手价3680。智慧加湿，保持空气湿度。中枢性事件识别，智能控制惦记加减速，调节机器压力，使呼吸更容易更顺畅。全新气道设计，大流量低噪音麻烨翡| 值0 评论4 收藏3去购买

1. 晚上开灯睡觉对睡眠没有影响吗？

就像前面所说，在昏暗的环境下，我们人体更加容易产生褪黑激素。但如果我们睡觉的时候开着灯，这些光线会成为一种“污染”。这时人体内的褪黑激素产量也会减少，影我们的睡眠。

对于婴幼儿来说，长期这样的睡眠环境会导致宝宝的瞳孔不能放松，眼周神经和肌肉会长期处于紧张的状态，而且还会影响宝宝的生长发育。据相关研究调查表明，开着灯睡觉的宝宝更加容易近视。

因此，营造黑暗的睡眠环境对大人和小孩来讲都是很有必要的。

2. 晚上一直做梦就是睡眠不好？

我们是不是有时候一觉起来感觉自己晚上做了好几个梦，但过一会又立马忘光了？也一直有人说一觉无梦才是好睡眠，然而事实中的如此吗？这其实要分情况而定的。

如果频繁做梦且第二天依旧精神饱满，那么你的睡眠就没什么问题。

但如果做完梦的第二天感到乏力，那么你的睡眠就是有问题。睡觉经常做梦主要原因是因为脑部缺氧，大量的脑力劳动等等。

有上述情况的可以选择鱼跃制氧机，并注意用氧安全哦~

国内PLUS会员：yuwell 鱼跃 YU300 家用保健制氧机 经典升级款1150元包邮（拍下立减）1-7L流量可调~京东鱼跃京东自营旗舰店此款目前活动售价1480元，PLUS会员专享价1450元，下单参与满499-300元，实付低至1150元，近期好价，感兴趣的值友可以入手。养老于探长| 值0 评论0 收藏10去购买

医疗器械温馨提示：

1) 请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用；

2) 禁忌内容或者注意事项详见说明书。

以上，就是关于「睡眠」的分享啦，关注以下栏目，找文不迷失～为了让更多人看到，记得点赞、收藏哦～想要学习更多健康知识，可以关注下方「有用健康知识」看看～

「有用健康知识」以科学性、权威性、趣味性为原则，给大家带来有用、有趣的健康知识。www.smzdm.com去看看