训练强度恰到好处，休闲健身两不耽误 ~ 你想要知道的野小兽R30划船机细节都在这里

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前言

经常在电脑前面伏案工作，最近发现自己的身体每况愈下，经常感到腰酸背疼。开始以为是自己的坐姿不正确，所以前一阵研究了半天入了一把工学椅，还写过一篇千元工学椅点评，有兴趣的朋友可以看看。

今年开年更惨，某天晚上突然发现自己不能轻松起身了，大惊。仔细判断发现自己太少运动、可能也有年龄的关系，赘肉增多顶着腹部，一个简单的仰卧起坐都不能完成了。要知道我在男性里属于体型偏瘦的人群，40岁以前体重就没有超过100斤，这几年居然飙到了120斤。

发现了问题就要改善，别把身体拖垮了那就得不偿失，跑步算是性价比极高的解决方案了。一双鞋一个场地足矣。正好我家下楼过马路就有个小公园，每天跑两圈方便至极。

跑了2个多月，自我感觉身体整体改善比较明显，但是跑步虽然投入低对腰部的改善见效比较慢，另外楼下这个小公园方便是方便，但是人太多了，周围全是小区，每天里面的人暴多，而且70%都是老年人。跑的时候必须打起全副精神，就怕不小心撞到人。所以打算换个方式在家里锻炼。

宅家运动思路

最开始打算买个跑步机在家里跑，站里研究了好久不仅没选好目标反而被广大值友帮我拔草了。几乎每个跑步机的文章下面都有人吐槽。众口一词认为使用频率太低，占地大，收纳不易，很多跑步机都沦落为衣架。我放弃的原因也是因为这玩意占地太大了，又不能折叠，小户型放这玩意既浪费空间又影响室内观感。

▼现在用的最便宜的方法，跟着张大妈买了块瑜伽垫，下了个Keep开始了我的宅家运动计划。不得不说这种方式别看花钱不多，但只要是认真锻炼，强度和效果不比跑步小。我每天花的时间也不多，不到半小时，但每次都是整的大汗淋漓。特别是针对腹部减脂的课程比跑步还有效，我照着做了10多天就成功回到了轻松仰卧起坐的状态。

▼不过这种运动方式又过于单调，心心念念还是想整个器材。领导叫我买个骑行机试试，可是我读书的时候骑了N年自行车， 对骑行这种方式完全不感兴趣。某日逛知乎的时候发现了划船机这个新玩意，运动范围广（号称可以锻炼身体80%以上的肌肉组织）、而且不像跑步那样会产生冲击力损伤膝盖，好奇在大妈这里一搜发现这种运动方式火的不行，好多大佬都入手了一台。给领导展示了一下发现她也很感兴趣，就把划船机列入了购物清单。

选购思路

【水阻 or 风阻】划船机的品类包括风阻、水阻、磁阻和液压。液压划船机在上世纪九十年代比较常见，小时候看电视，电视里的欧美健身房最常见就是这种，不过现在已经被淘汰了；磁阻划船机噪音低但阻力较为生硬，体验感受较差，所以虽然价格相对较低也被我PASS了。

风阻划船机的原理是利用风箱中的扇叶转动搅动气流形成阻力。通过出风口控制风量、拉桨速度变化来实现阻力调节。优点是阻力均匀，调节精细，测算数据比较精准，这些特性也让其特别适合作为专业运动员的训练工具，同时也是各大健身场馆的必备工具。

▼不过风阻划船机对家庭用户不是很亲和。主体金属不适合家居环境，运动时噪音较大影响自己和家人，最大的问题是选择范围较小，价格高昂。像代表品牌concept2，就算是旗下入门机型价格也在7000+，远远超出我的价格底线。

▼水阻划船机算是选择最为普及的机型，原理是桨叶在封闭的水箱种转动来产生阻力，阻力与水箱中的水量以及划动速度呈正比，所以阻力大小可以通过添加水量来调节。此外优点还包括颜值出色，主体大多以实木为主，容易融入家居环境；多种收纳方式，可以折叠起来节省空间；品牌较多，价格区间分布较广，消费者有更多选择空间。

▼不过最大的优点还是仪式感十足，毕竟桨叶和水体真实接触，运动时可以听到清脆的划水声，这种体验是其他几种划船机完全无法给予的，所以水阻划船机几乎是我唯一的选择。多说一句，之前火爆的纸牌屋中出现的划船机正是水阻划船机WaterRower，东西好就是价格让人高攀不起。

▼市面上水阻划船机品牌众多，价格也是有高有低。我选择的野小兽R30不能算是性价比最高的，不过综合功能、收纳、颜值、价格以后是自己最能接受的。有我喜欢的老罗帮忙背书，可折叠、不锈钢桨叶都是不小的亮点，具体情况后面来慢慢解读。

局部细节整体解读

▼【包装收纳】野小兽R30是款可折叠的划船机，包装也不像固定型划船机那么长，整体包装尺寸1180X550X780（mm）,可以很轻松进门。

▼包装细节就不看了，反正都是大量的泡沫填充，运输几乎不会造成什么损坏，收纳后直立占地面积不到0.5平米。选择R30的原因就是因为可折叠。固定式划船机虽然也可以直立收纳，但冲入天际的高度和我家的环境过于格格不入。

▼展开尺寸为2120X520X620（mm）

▼划船机看起来虽然很大但不管是收纳还是使用都比较方便，单人可以轻松完成。

▼水箱下方的滚轮不管是移动还是摆放都能助人一臂之力。平放时又处于悬空位置，不会和地面摩擦。

▼【材质解读】野小兽R30主材为泰国进口橡胶木，相比老版松木，材质选用上好了一大截。不错的木材密度，良好的寿命和抗冲击性，同时兼顾了方便移动的轻盈。

▼这个型号是我综合承重和配色考虑的结果，毕竟只有这个型号才是深棕色系，比较符合我家的装修风格。当然如果想一步到位可以选择榉木材质，承重效果更好但配色就是淡色系了。

▼【轨道】划船机的轨道有单轨双轨两种，双轨不管是承重性还是稳定性都远远好于单轨，说白了材料都花的更多。野小兽R30采用的正是标准双轨设计。

▼实木加铁轨的厚度为4cmm，高度为9cm。

▼最大承重达到了150kg，我120斤的体重对它来说属于洒洒水。

▼五金连接件看厚度都知道很耐操。

▼轨道的顺滑程度直接影响使用体验，野小兽R30的滑轨采用【双轨八轴运动轨道】设计，运行时流畅静音。这些专业名词听起来很高大上，但实际效果如何呢？录了一个小动图，可以看到滑轮在轨道运行产生的噪音比环境噪音大了不到10dB，这点噪声放在运动环境不值一提，运动时翻滚的水花产生的声音就已经盖过它了。

▼野小兽R30的【坐垫】外形借鉴了赛艇座椅设计，符合人体工学，材质柔软，保持舒适性的同时具有良好的抗冲击效果。

▼实木带来的质感效果出色，纹理清晰，手感细腻。背面，侧面，脚踏上都蚀刻了野小兽的logo，品牌辨识度很高。

▼转角位置全部做了圆滑处理，无棱角设计，可以有效避免使用者或者小孩无意间的磕碰，细节到位。

▼【脚踏板】是划船机比较关键的部位，运动时产生的冲击力几乎都集中在这里。野小兽R30在这个位置直接使用了整块实木，足以承受运动时产生的力度。

▼【脚踏】采用的锁鞋固定，经常骑公路自行车的人应该比较熟悉。通过调节档位可以适应不同鞋码人群，中间还贴有一张标准运动姿势示意图。

▼【转轴】通过一条【高强度纤维带】与【手柄】连接。纤维带日常都处于收紧的状态，所以脚踏板上方专门设计了两个格挡圆柱，不用的时候可以卡住手柄。手柄也是纯实木，大小适中，手掌弯曲自然握满整个手心，圆润细腻但又无虞滑脱。

▼上方专门设计了一个【支架】，可以放置手机平板，运动的时候既可以跟随教学视频，也可以看视频打发时间。

▼支架通过下方的撑杆可以调节高度和倾斜角度。记住在使用划船机运动的时候必须保持标准的姿势，腰背伸直。而每个人在腰背伸直的状态下双眼平视的高度不一样，这时候就可以通过这个调节机构来满足自身需求。

▼转轴附近还有个黑色的小盒子，里面都是传感器，通过连接APP可以在智能终端查看自己的运动数据。

▼野小兽R30的【水箱】材质是聚碳酸酯，这种材质的优点是高透光，抗冲击，抗腐蚀和耐高温等，容量为21L，需要注意的是容量越大代表装水越多，可调节的阻力越大，可以满足不同人群的健身需求。

▼内部的桨叶是304不锈钢三叶桨。不锈钢的好处是耐腐蚀性强，韧性好，寿命长，唯一的遗憾R30仍然采用的三叶桨，如果能换成受力更均匀的八叶桨想来更能增加市场竞争力。

使用体验

▼先将水箱加水，这里需要注意两点：【第一】自来水含有杂质容易滋生细菌，尽量使用纯净水。官方建议自来水最多半年更换，纯净水视情况最长可以一年更换。【第二】初次加水别加太多，我前面说过水量和运动强度成正比，水箱适合水量为7~17L，我初次使用加到了14L左右。

▼附赠的蓝水剂别忘了，一是能防止细菌滋生，二是让水变蓝，颜值更加好看。

▼扫描二维码下载专门的APP“Yesoul”，跟随向导设定自身数据。注意初次连接需要连续拉动船桨才能让APP搜到并连接。

▼每台野小兽R30的机体尾部都有个SN码，通过这个SN码可以领取一年的免费会员。

▼第一次使用建议跟随APP上手，掌握正确的运动姿势，不规范的运动姿势对身体反而有坏处。

▼双脚一定要和踏板紧密固定，将拉锁拉紧。

▼【初次尝试】阻力没我想的那么大，跟随APP一组做完比较轻松，估计和我加的水少有关系。

▼再来一组。其实习惯以后没必要跟着APP做，可以自己设定时间来运动。

▼蓝色水花疯狂翻滚，伴随着清脆的水声，这样的运动环境的确很舒服，比单调的瑜伽垫健身强太多了。噪音主要来自水花翻滚，坐垫的噪声几乎可以忽略，而且水花的声音完全算不上噪音。

▼野小兽的Yesoul并不止针对自家的划船机、跑步机、椭圆机、动感单车，其他健身课程也有，比如这些瑜伽课程，一张瑜伽垫就可以达到练习的目的。我之前使用的KEEP要参与进阶教程还需要付费，用Yesou直接就可以使用。

▼放在客厅的好处是娱乐健身两不误，领导直接将它作为电视伴侣了。

怎么评价野小兽R30划船机

不可否认健身已经成为主流的休闲项目，拿昭华自己来说，保持一个健康的身体不仅有益于自身，对家人也是如此。就算不追求运动员身材，摆脱亚健康也是自己对自己负责的体现。划船机这种运动器材达到了我们追求适度运动的目的，又对我们这种不算年轻的身体不会带来伤害，算是很适合的一种的锻炼了。

值得改进的地方：

如果能将桨叶换为8叶桨更加完美，三叶桨阻力还是小了点，想加大阻力只能加水，后期习惯了这种强度加水可能用处也不大了，只能加大运动量。

实木握把手感很好，但拉力太强运动时间一长手麻，偏偏身体锻炼还没到位。如果能够在手柄包裹缓冲材质更好一些。

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