跑鞋选购攻略｜推荐15双涵盖入门、支撑、缓冲、碳板类型的跑鞋，满足各类跑者的穿着需求！

作为一个跑步有8年时间的跑者，跑鞋穿过很多，光去年买的跑鞋就有十几双，对于跑鞋算是一些了解。今天就来盘点下哪些品牌的哪些跑鞋值得入手，根据不同跑者的需求，来分享我穿过或者了解的跑鞋，希望可以给选购跑鞋的跑友提供一些参考。

选跑鞋首先是要根据你的脚型来选，简单的来说就是看看自己的足弓是正常足弓的话，那么什么类型的跑鞋都可以选；扁平足弓就需要支撑跑鞋来提供对于足弓内侧的支撑，减少其受到的压力；高足弓需要缓冲性好的跑鞋来提供跑步时的张力。

如何确定自己的足弓也很简单，把脚掌弄湿之后踩在白纸上留下脚印，观察脚印的形状即可。脚印完整且中足位置有向内的弧度，即为正常足弓；脚印在中足的位置有断连或者极窄，即为高足弓；脚印完整，中足的位置没有向内的弧度，基本上呈直线，即为扁平足；

▼上面是我的脚印，下面从左到右分别为扁平足、正常足、高足弓，对比下来我还是属于正常足弓；

还有一种方法就是看看自己旧跑鞋鞋底磨损程度，如果内侧磨损严重就是扁平足，外侧磨损严重为高足弓，磨损均匀的话就是正常足弓。

▼下面是我穿多年的跑鞋，仅有脚后跟落地的位置磨损严重，其它位置磨损均匀，则说明是正常脚型；

简单总结下：扁平足=支撑跑鞋，高足弓=缓冲跑鞋，正常足弓=任何跑鞋。

选对适合自己脚型的跑鞋是一方面，自己的偏好以及跑步实力也是一方面，有的人喜欢比较软的中底，觉得跑起来更加舒服；有的跑友则喜欢偏硬点的中底，跑步时路感更清晰，稳定性更好；还有高手喜欢穿竞速跑鞋或者碳板跑鞋，因为强劲的性能可以帮助它们提升配速。反正是每个人对于跑鞋的认知都有自己的想法，也都有自己的偏好。

接下来，就按照不同的需求，来分享下我觉得不错的跑鞋。

一、入门款跑鞋

去年买了好几双入门款跑鞋，有安踏柏油路霸、安踏创1.5、特步动力巢、匹克态极 3.0 Pro。这几双跑鞋中，安踏柏油路霸包裹性做的十分优秀，但是EVA中底的舒适性稍差；特步动力巢个方面表面都一般，不太推荐；匹克态极 3.0 Pro的态级科技中底确实软，但是跑步时是一种下陷的感觉，几乎感受不到回弹，仅有软没有弹性，鞋面透气性以及鞋领处容易磨脚，还有就是超过300g的重量实在有点重，并不太适合穿着跑步。

1、安踏创1.5大数据跑鞋

这几双鞋里最推荐的是安踏创1.5，鞋面的包裹性好，因为鞋面比较厚实，透气性稍微有点差，现在的季节在南方穿还是比较热的。中底后跟的位置采用的是跟防弹衣一样的材质，并且形状做的易于产生形变，跑步时的缓冲效果还是不错的。虽然重量在300g左右，但是对于初跑者而言，鞋子的缓冲更加重要，200多的价格里，这双鞋的表现算是很不错的。

安踏创1.5丨大数据跑步鞋专业缓震2022春季新款网面透气运动鞋男389元天猫精选去购买

2、美津浓 Wave Rider 24

作为入门跑鞋还想推荐美津浓Rider 24，之所以作为入门跑鞋推荐，完全是因为它的售价仅近300块。它是一双各项性能都表现均衡的跑鞋，鞋面的透气性以及鞋子的包裹性都很舒适，脚跟的位置采用Energzy材料，比起中底U4IC符合材料要软，并且后跟有WAVE波浪片，对于脚后跟着地的跑者，能够感受到明显缓冲。中底的软弹效果不明显，但是也不会觉得硬，跑起来跟舒适，适合喜欢不是很软的中底小伙伴选择，300块的价格对于这双跑鞋来说真的很值！

Mizuno美津浓男女鞋日常跑鞋减震运动跑步鞋大V鞋WAVERIDER24358元美津浓 RIDER 24 J1GC2003 情侣款运动跑鞋，外形整体采用简洁设计，比上一代更加尖锐修长，更加的时尚百搭。鞋面采用双层网面 提升透气性，增强弹性，雕刻鞋型不同网面隐约可见的外观还是挺好看的。前掌的鞋面用了dynamotionfit，提升了舒适度的同时，也一定程度减轻了鞋面的压力，专业运动科技，减轻足部压力，助力缓震，让起步更加迅速，比别人更早一步出发。中底仍然是全掌的Wave波浪机械结构，从后跟一直延伸到前掌的Wave能够给大体重的跑者带来不同的缓震表现。另外，还增加了一层U4ic天猫精选去购买

二、轻量化跑鞋

3、李宁超轻18（缓冲跑鞋）

在我的认知里，缓冲跑鞋能够做到200g左右就算很轻的了，能够兼具轻量化和缓冲性的跑鞋，我觉得李宁超轻系列是必须推荐的。很早之前就穿李宁超轻11，那是的超轻系列还紧紧做到了轻，中底的缓冲性还很弱，到了李宁超轻18，把李宁当家的䨻科技运动到了该跑鞋上，有效的提升了中底的柔软度和弹性，虽然不能与绝影系列相比，但是其在跑步过程中提供的减震效果也够用。要说这双鞋的缺点就是稳定性稍差，最主要还是因为镂空的中底设计，虽然加了tpu，但是跑步时依然会有左右晃动的感觉。

这双鞋适合日常训练穿，刚跑步的小伙伴也可以穿，10km以内穿它绝对没问题，现在300多的售价，性价比还是很高的。

李宁䨻beng超轻18跑步鞋女鞋春季2022新款正品网面透气减震运动鞋389元天猫精选去购买

4、李宁超轻19

最新的李宁超轻19的䨻中底比上一代更软，中底镂空位置的tpu也做了改善，之前有小伙伴评论其稳定性的提升并没有明显改善，照这么说的话，那还是售价300多的李宁超轻18更香。

李宁beng超轻19跑步鞋男鞋官网鞋子减震跑鞋透气男士网面运动鞋夏599元天猫精选去购买

5、安踏氢科技跑鞋

如果还要追求轻质，不妨看一下安踏的氢科技系列跑鞋，之前的几代能做到150g左右，但是鞋底采用EVA材质，缓冲性就差点意思，就像我之前买的柏油路霸，被各大kol大吹特吹，最后体验过之后EVA中底确实体验一般。

安踏氢跑鞋3代丨跑步鞋男女同款2022春季新款减震网面透气运动鞋339元天猫精选去购买

6、美津浓 wave duel neo 2竞速跑鞋

竞速跑鞋主打的就是轻量化，在竞速跑鞋中穿过最轻的就是美津浓wave duel neo 2，40尺码的鞋子仅有145g，其它品竞速跑鞋基本上都在200g左右。能过到这么轻，得益于没有任何多余设计的透气网纱鞋面，美津浓最轻的Enerzy材料中底以及橡胶钉设计的G3底。

这双鞋除了轻之外，中底内还有采用PEBAX材料的做成的大曲度加强板，能够为跑鞋提供更好的推进力，可以加速鞋子向前的滚动，不过跟碳纤维板来比还是稍弱点，可是这双鞋对于普通跑者尝试竞速鞋来说很友好，有一定跑步基础的小伙伴可以考虑入手。

缓震耐磨跑步鞋男士运动新款网面透气慢跑鞋DUELNEO2818元唯品会去购买

7、乔丹飞影PB碳板跑鞋（竞速跑鞋、推荐买2代）

乔丹飞影PB探班跑鞋，也是去年买的一双很轻的竞速跑鞋，40尺码鞋子重量170g左右。这双鞋表现最好的是发泡材料的中底，厚实且缓震效果明显，碳板的调校不是十分激进，但是比起一般的竞速跑鞋要强很多，能够感受到向前的推进力以及落地时的快速滚动。这双鞋最大的缺点是鞋面做的太差，一是穿鞋子的时候极其费劲，刚开始穿的时候都穿的我直接来气，穿好之后鞋舌还会皱到一起，印象舒适性。mono网纱鞋面变形严重，且有折断的风险。

飞影PB乔丹巭Pro马拉松碳板竞速跑鞋专业男女跑步鞋透气运动鞋子699元巭PRO回弹科技，全掌碳纤维板，帮助跑者提高运动成绩。天猫精选去购买

现在新一代已经出来了，鞋面变成了单层贾卡纱，鞋舌也做了改善，要买的话还是买新款，只不过现在价格有点高，不着急的小伙伴可以等等。这双鞋毕竟是碳板跑鞋，跑步能力不够的话，穿它跑还是会感觉到脚底疼，个人觉得这双跑鞋5分配速以内穿都没问题。

飞影PB2.0乔丹巭Pro马拉松碳板竞速跑鞋专业科技跑步鞋男女运动鞋899元碳板加宽，耐久度提升，国民好鞋~天猫精选去购买

8、索康尼啡鹏碳板跑鞋（竞速跑鞋）

索康尼这几年很火，去年也买了两双它们家的跑鞋，体验确实不错，索康尼啡鹏定位高端碳板跑鞋，适合精英跑者穿，反正我5分左右的配速穿它有点吃力，跑一会脚掌会发麻。这双鞋40尺码的重量200g出头，鞋面采用单层工程网布，半袜套式结构，包裹性和透气性做的都非常好。

中底搭载PWRRUN PB科技，即PEBA发泡材料，内置全掌型碳板，鞋底在speedroll的设计理念下，弧度比较大，加速了鞋从后跟落地到前脚掌的滚动速度。碳板的加持让这双鞋的向前的推进力很强，滚动速率快，有种刚落地就离地的感觉，明显缩短了鞋子与地面的接触时间，提升了经济性。对于我这样的非精英跑者穿啡鹏碳板跑鞋，还是会觉得鞋底有点硬，跑的时间久了脚掌会有点难受。所以，这性能出众的竞速跑鞋，不建议普通跑者选择。

Saucony索康尼EndorphinPro啡鹏碳板竞速跑鞋正品运动鞋男女款1659元柔中有刚,碳板加持的旗舰跑鞋天猫精选去购买

三、缓冲性好的跑鞋

9、索康尼胜利18

被誉为长跑者的头等舱的索康尼胜利18是我这两年穿的缓冲和反弹效果都做的很不错的跑鞋，中底搭载Pwrrun+科技，即Tpu发泡材料，厚度也可以，跑步时能够明显感觉到中底的韧性和轻微反弹，不是那种软到有种往下陷的脚感，非常舒适。中底性能的衰减也比较慢，像我这双鞋已经穿了有小1000km，鞋底都磨烂了，跑步时依然能够感受到中底反弹。FormFit动态适应系统，结合回弹、支撑和缓震的三重优势，动态契合脚型，跑步时更加舒适。

这双鞋的包裹性以及稳定性的控制也非常优秀，缺点就是鞋的重量超过了300g，比起一般的缓冲跑鞋还是重了不少，不过像我日常慢跑十几公里，因为它包裹性做的特别好，并不会明显的感觉到鞋子很重。还有就是鞋底耐磨性较差，我的这双鞋早已经把鞋底的橡胶磨烂了。

基于索康尼胜利18优秀的包裹性和缓震效果，推荐给刚开始跑步的跑者，能够更好的减轻地面的冲击力，保护膝盖受伤。

Saucony索康尼新款TRIUMPH胜利18正品男子缓震慢跑鞋跑步鞋1279元采用Saucony新一代旗舰级缓震科技，以TPU材质为基础，通过新的发泡配方和制造工艺，实现高性能缓震的同时，更具备远超既往的低密度轻量我们称之为: PWRRUN+；更紧凑的中底结构，提升缓震性。鞋面采用工程提花网布，贴合脚部同时更加舒适透气。内底三层匠心适应系统，将回弹缓震和支撑三重优势结合，动态契合脚型，可随步伐灵动适应自如弯曲。天猫精选去购买

10、索康尼胜利19

新一代索康尼胜利19，中底几乎没有变化，鞋面有上一代的工程网布改成了mono纱，透气性更好，重量也进入了300g以内，比上一代更轻，但也没没轻多少，对于把它当作是日常训练的鞋来穿的跑者，我觉得轻的这点重量影响不大。旧款价格合适的话，买旧款性价比更高。

Saucony索康尼Triumph胜利19跑步鞋2022新款轻便缓震透气运动鞋男1259元旗舰级缓震搭载PWRRUN+，回弹、缓震和支撑三重优势结合天猫精选去购买

11、美津浓wave rider25

另外还想再推荐一下美津浓rider 25，中底采用美津浓energzy Foam新型材料，后脚掌搭载wave波浪片缓震科技，从我穿rider 24的脚感来看，rider 25使用了更软弹的中底材料，缓震和弹性应该都很不错，作为美津浓品牌的高端缓震跑鞋，现在500多的价格还是可以入手的，遇到活动的时候更加划算。

Mizuno美津浓男女鞋慢跑鞋X大阪色缓震回弹跑步鞋WAVERIDER25908元天猫精选去购买

12、亚瑟士Gel-Nimbus24

亚瑟士的高端缓冲跑鞋Gel-Nimbus24也是表现很出色的一双缓冲跑鞋，采用双层科技中底，上层采用轻质耐用的FlyteFoam材料，下层采用更轻弹性更好的发泡材料FF Blast+材料，压力作用下产生形变后恢复更快速，弹性明显。中底采用3D空间结构，减轻重量的同时能够带来更大形变，产生更强的回弹性。脚后跟有Gel缓震胶，能够有效减小地面对于足部的冲击力。内嵌式中足稳定偏，能够确保跑步时鞋子稳定性，降低崴脚的风险。大底液用上了轻量化的橡胶，比以往AHAR橡胶更轻。总的来说这代跑鞋，在减重方面做了很多改进，并且中底液变的更软，至于说大家反馈的鞋面易破的情况，我目前在穿的GT-2000 10还没遇到。

ASICS亚瑟士男跑鞋GEL-NIMBUS24(4E)宽楦缓震运动鞋耐磨跑步鞋1290元天猫精选去购买

四、支撑性跑鞋

13、亚瑟士GT-2000 10

专门做支撑性跑鞋的品牌就那么几个专业跑鞋品牌，我穿过索康尼OMNI和亚瑟士GT-2000 10 ，就这两双鞋来说我更推荐后者。一是因为GT-200010更轻，仅有250g左右的重量，其次是中底兼顾支撑性和软弹，采用FlyteFoam材料，主打轻量化和耐用性，这是一种在泡棉里加入弹性纤维的材料，中足内侧使用时的最新的LITE TRUSS科技，提供支撑的同时又比之前使用双密度防倾斜装置软，所以说穿起来才不会觉得很硬，并且还能够确保鞋子的稳定性。

▼索康尼OMNI19重量达到了320g,穿起来很重，中底也很硬，整体舒适度不如亚瑟士GT-2000 10

▼种族内侧LITE TRUSS科技

这段时间跑步一直穿的就是这双跑鞋，脚感虽然不是很软，但是支撑效果明显，跑步时路感反馈清晰，是我自己比较喜欢的一类跑鞋。如果你身材不是特别胖，属于扁平足，推荐你买这双跑鞋。

ASICS亚瑟士女鞋GT200010代稳定支撑慢跑鞋专业运动马拉松跑步鞋720元天猫精选去购买

五、适合大体重跑者的跑鞋

适合大体重跑者的跑鞋虽然没有穿过，但是身边有个超200斤的朋友，不止一次在我面前夸赞过美津浓的预言系列跑鞋和亚瑟士的kayano系列跑鞋。了解胖子的都知道，很多都是扁平足，所以说kayano和预言系列跑鞋作为适合大体重跑者支撑性跑鞋，无疑是最佳选择。

14、亚瑟士Gel-kayano 28

如果你体重偏重，那么可能亚瑟士Gel-kayano 28更适合你，中底采用FF blast材料，轻量的同时拥有更好的回弹性，后脚掌搭载Gel缓震胶，两者组合能够有效降低地面冲击力对于膝盖的影响。中足内侧时双密度方倾斜装置，给一给扁平足提供足够好的支撑效果，减轻脚掌内侧的压力。中足有稳定片，提升跑鞋的抗扭程度，保证跑步时稳定的步态，避免出现扭伤。

ASICS亚瑟士男子跑步鞋GEL-KAYANO28稳定支撑运动鞋2021秋冬新品1390元天猫精选去购买

对于亚瑟士支撑性跑鞋，总结一句话就是普通跑者选GT-2000系列，大体重跑者选Gel-kayano系列。

15、美津浓 预言系列跑鞋

美津浓的预言系列是属于支撑跑鞋，适合外翻脚型跑者，同时还具备良好的缓冲能力。中底采用的是INFINITY WAVE 波浪机能装置，由双层WAVE波浪片通过高弹吸震材料连接在一起，在压力作用下才生形变，达到缓冲的目的，同时又可以快速恢复原形，提供反弹力。需要大体重跑者的压力才能够使INFINITY WAVE 波浪机能装置发挥其潜能。

Mizuno美津浓男女鞋慢跑鞋缓震防滑预言10运动鞋WAVEPROPHECYX1248元天猫精选去购买

以上就是我穿过的或者了解的一些适合各种跑者需求的跑鞋，你还可以在评论区推荐你穿过的跑鞋系列！

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～