不就脂肪肝么,一个月时间,用这几个办法轻松拿捏!

2024-10-12 14:46:29 84点赞 588收藏 179评论

前几天在院子里碰到邻居,闲聊之下说起了我老公前段时间体检查出了中重度脂肪肝,最近一直在跑步减重。

然后她接下来云淡风轻地说了一句话:我老公也有脂肪肝,得有10多年了。

我们两家经常在一起吃饭,他老公不喝酒也不爱吃大荤,经常跑步,身材保持得是我们这个年龄段的楷模了,就这样脂肪肝也没放过他。

不就脂肪肝么,一个月时间,用这几个办法轻松拿捏!

所以脂肪肝到底是怎么回事,今天我来跟大家往深了聊一下。

🍗脂肪肝的概念及分类

脂肪肝是脂肪性肝病(FLD)的简称。脂肪肝包括酒精性肝病(ALD,俗称“酒精肝”)、非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)等。而像我老公这种“体检查出的脂肪肝”,一般指非酒精性脂肪性肝病。

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🍗非酒精性脂肪性肝病男性高于女性

全球NAFLD汇总患病率约为32.4%,男性(39.7%)高于女性(25.6%),且呈逐年增加趋势,2016年以后高达37.8%。过去20年我国成人NAFLD汇总患病率为29.6%,也是男性(34.8%)高于女性(23.5%)。

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🍗脂肪肝不是肥胖人群专利

一项发表在柳叶刀子刊《肠胃病和肝病学》上覆盖1057.6万人的分析表明,每5个脂肪肝患者中,有两人达不到肥胖标准的,还有一个是瘦的。像我邻居老公虽然体重未超标,但也是会被脂肪肝缠上的。

🍗什么诱发了脂肪肝?

除了高血压、血脂紊乱、高血糖(糖尿病)、高尿酸血症(痛风)等诱发的脂肪肝之外,值友们需要关注的是吃喝睡三大问题。

1、吃的问题:

吃得太快、太饱,喜吃零食、甜食、荤食,不吃早餐,晚餐丰盛且吃夜宵。高热量膳食,富含饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇,含糖饮料和深加工食品。

摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物,这些食物在体内不能被充分利用,过剩的营养物质便转化为脂肪储存起来,导致肥胖、高血脂和脂肪肝。

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2、喝的问题:

酒精主要在肝脏进行分解代谢,对肝细胞的毒性使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍,引起肝内脂肪沉积而造成脂肪肝。每日摄入乙醇40克(相当于50度的白酒100ml)连续5年以上,或连续5天每天摄入乙醇大于80克,便可导致脂肪肝。

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3、睡觉的问题。

关于这点可能大家会有疑问,但有一项研究报告让你不得不服。

安徽医科大学和上海交通大学医学团队,在SCI期刊《糖尿病、肥胖和代谢》杂志联合发表题为“睡眠障碍与肾功能受损共同导致严重的代谢相关脂肪性肝病的发病”的研究论著。其中明确提到:睡眠障碍诱发脂肪肝进展。

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当我们的睡眠时间不足或者睡眠中断时,我们体内的代谢系统就会受到干扰。这种干扰会影响我们身体处理脂肪和糖的方式,导致脂肪在肝脏中堆积。此外,睡眠不好还会干扰激素的正常分泌,增加食欲,让人倾向于食用更多高热量食物,进一步增加肝脏的负担。

🍗消除脂肪肝的方法有哪些?

1、控制热量的摄入。

在日常生活中要控制每天热量的摄入量,总热量应该控制在2000大卡以下。在饮食中避免肥肉和油炸等食品,尽量饮用脱脂牛奶、植物油等。

2、减少糖类的摄入。

平时避免食用含糖食品,如蛋糕、糖果等,过量的糖分会刺激身体储存脂肪,控制糖类食物的摄入可以对病情的恢复有较大的帮助。

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3、补充维生素。

多种维生素含有多种水溶性维生素,如维生素B族、维生素C等,能够参与机体新陈代谢过程,具有抗氧化作用,有助于脂肪的分解与利用,从而达到辅助治疗脂肪肝的目的。

4、积极减重。

国内外各大指南均把减重列为非酒精性脂肪肝的首要或最重要的治疗措施。我国指南中指出1 年内减重3%-5%可以改善代谢综合征组分和逆转单纯性脂肪肝,体重下降7%-10%能显著降低血清氨基酸转移酶水平并改善非酒精性脂肪性肝炎,但是体重下降10% 以上并维持1 年才能逆转肝纤维化。

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我希望看过这篇文章的值友,如果自己有脂肪肝,可以参照以上方式进行改善,最后祝愿各位:没有脂肪肝的逃远远的,有脂肪肝的快速消灭。加油!

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  • 光运动是没啥用的。第一重要的是管住嘴,占8分,适量运动第二,占2分,剩下的90分靠意志力。

    那么问题来了,怎样能提高减肥的成功率呢?

    当然要从得分比例最大的选项入手!

    意志力这事先天有多少就有多少,后天增加不了分毫。具体分析意志力的两大对手,那就是馋和饿。

    馋是心理性的,这个还有点办法,那就是转移注意力,以及早点睡。

    饿是生理性的,所有和人性做对都没好结果,可以说靠意志力几乎毫无办法。

    好在科技进步帮助我们解决了这一难题。

    那就是司美格鲁肽!

    这个药不需要我做任何广告。被炒飞到天上的股票足以说明问题。

    除了药效外,最重要的效果之一就是:不饿!而且一般不会导致低血糖!!!

    谁用谁知道!

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    感谢值友的分享

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  • 2021年末,体检重度脂肪肝,第一次痛风脚肿,尿酸800,刚35岁,那会儿快崩溃了。2022年中开始跑步撸铁,7个月减了60斤(190+减到130+),从重度脂肪肝减到完全没有,尿酸基本回到正常水平(460+)。然后跑步上瘾,这两年跑了三十多场全马了 [小眼睛]

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    强大的自控力

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    真tm牛逼,除了羡慕更多的是嫉妒

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  • 可以试一试泡绞股蓝喝,之前是轻度脂肪肝,现在是有脂肪肝的趋势。明显已经好了很多。但是前提自己吃东西还是要稍微注意一下。腿还是要迈起来。

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    绞股蓝喝了胃怎么样

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    这个我得去了解看看,感谢值友分享

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  • 忍住吃饭就行,我就不吃早饭,但是也不吃夜宵,一天11点和晚上5点,晚上少吃碳水,最近一年减重十几斤,脂肪肝也没有了(一点运动量没有,平均一天步行不超过1000步)

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    不吃早饭?这点不同意。脂肪肝没有了,胆囊炎胆囊结石来了

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    生酮饮食吗

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  • 1年不到100公斤减到80,而且肌肉量基本保持住了,重训有氧配合饮食,饮食建议去看下营养科,医生会根据你的身体成分,和检验报告,给你精准的饮食计划,不需要太严格,也能很好的减重,当然3个重点要遵循:戒糖,早睡,多喝水(3L)

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  • 天天运动,下班后打球🏀,跑步,逛公园,半小时到一小时,在公司搬几百箱货,出一身汗,然后洗个热水澡,看看手机9点30分钱睡觉,指标正常,无尿酸高,无脂肪肝,不爱甜食,偶尔水果有点甜,雪梨,西瓜尽量少食,然后柠檬泡茶或者凉白开,或者温水,

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    记得安利中国老总五十几死了,还有个养生大佬四十几死了 [倒地] [倒地] [倒地]

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    养生大佬那个也不是养生,它吹嘘养生! [高兴] [高兴] [高兴] [高兴]

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  • 道理都懂

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    对,都明白,有几个控制的住的

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    没错,就是得动起来

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  • 今年体检重度脂肪肝了,现在天天吃草,人生的乐趣都没了

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    现在吃草有减轻一些了吗

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    毫无意义的举动,纯吃素并不能降低脂肪肝

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  • 我四年前体重狂飙,肚子越来越大,检查出脂肪肝,然后改低碳高脂饮食,纯吃了一个多月五花肉,减掉了30多斤,逆转了脂肪肝。 [龇牙]

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    棒👍快多分享点经验给其他值友

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    怎么吃的啊

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  • 只管吃,谁知道什么时候挂

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    不要这样子

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    同意

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  • 少吃多运动

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    确实是得少吃多运动

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  • 多做有氧运动,坚持半年指标就正常了

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    是呢,赶快迈开腿

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  • 脂肪肥肉咔咔掉 [笑]

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    加油!脂肪肝去它的

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  • 每天控制20-25千卡摄入?你是不吃不喝吗?一个汉堡就500大卡

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    我错了,标错了

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    1大卡就是1000卡 [喜极而泣]

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  • 我就想知道怎么样知道自己有脂肪肝?

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    很多人都有吧

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    体检,b超

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  • 说了半天,就是卖产品的

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    不卖不卖,可以不买,看内容就好值友

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  • 办公室全员脂肪肝 [大囧]

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    尊嘟假嘟

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  • 懒人如何控制脂肪肝?我刚刚查中度脂肪肝

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    少吃

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  • 轻度脂肪肝听说只要在看守所吃一个礼拜的煮白菜就能基本治愈。 [不好意思]

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    自行一个月支持煮白菜不行吗

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    那要看你能不能坚持了

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  • 主要就是减肥 我以前最重超95,体检从中度到重度。。有脂肪肝连无偿献血都不要。。后来减到65,啥都没有了 再后来运动受伤,停了运动又不忌口,重回90,再度出现。现在又到65了,又没了 [喜极而泣]

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    30公斤咋减下来的,咋涨上去的

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    减,管住嘴,迈开腿。增,管住腿,张开嘴 [喜极而泣] 不运动时我就懒得称了,或者有时没开app,也不全自动连接电子称纪录的

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