为什么有些女生明明已经很瘦，下腹还是会有不少赘肉？

这里有一个误区哈。

咱们大多数人认为的瘦——其实是体重轻，但是体重轻不一定体脂率低。

而体脂率主要影响赘肉。

所以瘦（体重轻）不等于体脂率低，体脂率不低自然就会有很多赘肉了。

这类体型有叫——隐性肥胖

这种肥胖类型的特点：

体重普遍比较轻、低于等于正常体重水平，穿上衣服基本上就是人人羡慕的身材，但是私下裸着——小肚子呀、拜拜肉呀之类的一样也不会少。

并且还有两个共同的特点：

全身都是松松垮垮的 没啥劲儿，手无缚鸡之力

影响体重的因素主要有三个：骨骼、肌肉、脂肪。

骨骼我们暂且看作一个定量，肌肉和脂肪含量不同就是出现了四种不同的体型。

肌肉少、脂肪少——皮包骨身材 肌肉少、脂肪多——隐性肥胖 肌肉多、脂肪多——超重、肥胖身材 肌肉多、脂肪少——运动员体型

所以瘦是因为肌肉量太少了，还有赘肉是因为脂肪太多了。

知道问题出在哪了其实这事儿就不难了。

一、力量训练

这里也有一个误区，虽说咱是肚子上的赘肉，但只做腹部/核心区的力量训练，实际上效率是很低的。

另外脂肪的代谢是全身性的，不存在练哪儿瘦哪儿的事儿哈，所以练上肢、下肢也都是能够帮助瘦肚子的。

这里给大家分享之前居家训练的内容，力量训练结合中高强度的有氧运动效果不要太好。

二、吃

就我目前掌握的营养相关的知识来看，三大宏观营养素——碳水化合物/蛋白质/脂肪，建议比例是：5/3/2

碳水化合物大家可以理解成——米饭、面条、小米粥、馒头这一类的主食 蛋白质大家可以理解成——所有肉类、豆类（吃豆疯狂放屁的朋友代表不耐受，可以忽略豆类哈） 脂肪大家可以理解成——食用油、坚果、肥肉等。

如果想要吃的更细致一点可以下载“薄荷健康”这一类能够查到食物所含营养物质的APP。

也可以根据以下建议估算：

碳水化合物——5g～6g/每公斤体重 蛋白质——1.2～2g/每公斤体重 脂肪——0.8～1g/每公斤体重

注意哈：饮食不是一成不变的，而是需要根据自己的身体情况、目标进度调整的，大方向定好了基本只需要在量上微调即可。

三、睡

小夜猫子们听好了哈！

身体大部分是在非运动时间段恢复的，特别是在睡眠期间生长激素分泌量会来到一个高峰。

另外熬夜/睡眠不规律会增加另一种不利于减肥的激素——皮质醇分泌，皮质醇在一定程度上会影响食欲。

大家想想自己减肥把持不住、管不住嘴，是不是都发生在某个静谧的深夜。

所以规律的睡眠不仅可以帮助咱们涨肌肉，还能避免饮食热量超标。

只要把吃、练、睡这三个方面都做到，身材一定会越来越好。

最后：

因为内脏归地心引力管。

不管体脂率多低，放松状态肚子不可能和收紧（凹造型）时一样，所以其实身材很好的爱好者，也还是或多或少有一点小赘肉的。