好书共读：每个人都能通过行为设计，实现自我改变-《福格行为模型》

引子

想减肥但总半途而废？

想学学外语却一拖再拖？

办了健身卡只开卡去过一次？

成长，改变，我们都想成为更好的自己，但总是失败。

坚持做长期价值的事太难了，甚至我们会把原因归咎于：意志力不足、缺乏自律。

但这本书告诉我们：实现自我成长，不需要意志力、不需要自律、更不需要强迫与坚持，只需要合理的设计自己的行为。

行为公式

行为=动机+能力+提示

【动机】即行动的意愿、意义，有多想去做这件事，为什么要做这件事。

例如：“每天坚持跑10公里”的动机就是提升心肺能力、保持健康体魄，让每天都有充足的精力去应对挑战。

【能力】 ：包括完成行动的条件、能力、阻力等方面。（时间、金钱、体力、脑力、精力……）

例如：“每天坚持跑10公里”的条件：每天能不能抽出1个多小时固定时间去锻炼；能力：体能是否支持一次性跑10公里，每天跑身体是否能承受；阻力：身体的疲惫、天气的影响。

【提示】：行动的触发器，提示点。就像条件反射一样，看到A执行B。

例如：“每天坚持跑10公里”把下班作为一个触发点，下班后不去想到底要跑多少，就触发换鞋一个动作，换上鞋后触发下楼动作，下楼后触发热身动作，热身后触发跑出第一步动作，每次只触发一个最小行动节点。

通过行为公式对“每天坚持跑10公里”的行为进行拆解，发现最大的问题出在能力上，我现在的能力无法让我每天跑10公里，所以我需要先依照我现在的能力设计新的行为比如“每周跑10公里”或者“每天快走30分钟”逐渐的提升能力后再去调整行为目标。

接一下了也可以问一下自己：我减肥/锻炼/学习的动机、能力、提示都是什么？哪里是我的短板，如何合理设计一下我的行为？

总结

推荐给想要改变自己，实现成长的朋友，本书就像一本行动手册，不光有理论指导，还有大量的练习题，手把手的告诉你如何通过设计自己行为一点一点改变自己，成就更好的自己。

百科《福格行为模型》本书是“行为设计学”创始人福格博士震撼力作，来自斯坦福大学行为设计实验室的重要研究成果，简单、持久、有效、容易启动的福格行为模型，不较劲、不焦虑、不依赖意志力就能轻松改变。在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。本书给出了福格行为设计工作箱，包含15种人生情景与挑战，300个微习惯配方，100种庆祝方式，手把手第教你你减重、减压、提升睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率……值0点评5原创7好价9去购买查看详情

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