健身减脂的好运动——跳绳

给想要减脂的小伙伴们推荐一下跳绳这款运动。当然跳绳对膝盖压力比较大，体重特别大小伙伴还是要从饮食先入手。居家训练中，跳绳可以说是最方便简单的项目之一了，拿起一根绳子就可以开跳，燃脂能力超级强。

与快走、跑步、慢骑自行车这些运动相比，跳绳能够消耗更多能量。速率越快，消耗越多。跳绳要掌握正确姿势，不然对体重正常的小伙伴来说也会带来一些不适，首先跳跃时脚尖着地，落地轻且浅，膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性，上身微前探，用臀部和股二头肌肌群吸收冲击力。

如果你本身体重不是很重，但是关节不算太好，那传统跳绳无论如何都会对关节产生一定的影响，这边是不建议进行跳绳的。这里给大家分享一个我一直在用的keep的双用跳绳，绳体轻盈好跳，绳长约3米，有有绳和无绳两种状态。

根据自己的身高调节绳子长度。双脚并拢绳子，两手握手柄直到腋下为适宜长度。Keep这款通过调节卡扣能快速调节绳子长短，1.9m一下都适用，非常方便

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