铁啊，撸啊 篇二：阿鱼上收的崭新的哑铃助力日常训练

发了一篇笔记，发现不能发视频，有点展示不了的感觉，再发一篇文章传个视频吧。

中午练肩

不管老鸟菜鸟都在说要三分练七分吃，我觉得吧，对于普通人来说，这事主要是得练，动不动就三分化五分化训练听得高大上，这毕竟是专业选手的选择，咱们这些普通人，拿起哑铃杠铃壶铃开始练就是走向减脂的胜利。脂肪也是人体必不可少的一部分，为了减脂天天水煮菜水煮鸡胸水煮鱼水煮虾，胃口要吃倒掉的，为减脂天天吃素在我看来那就更没什么意思了，不要到最后搞了个营养不良就好玩了。

减脂的原理说穿了其实很简单，每天的消耗要大于摄入，你想啊，平时不运动的，这样吃，长肉；现在还是这样吃，加了运动，消耗是不是慢慢就上去了?关键还是在于动起来。

时间就像沟，挤挤总会有的，我只是利用别人中午用来休息的时间撸铁。

今天是2022年3月14日，因为昨天周一是国际练胸日，按照常规的顺序今天大概是宇宙练肩日。

（看到这短裤的质量了吗？没错，一看就是正品安德玛）

哑铃前平举 7kg 15*3，10kg 12*3，13kg10*3；

哑铃斜飞 10kg 12*3，13kg 10*3；

哑铃门框侧平举 10kg 12*3，13kg 8*3

站姿健腹轮6*3 ，权当拉伸肩部了，有没有科学道理咱也不懂，反正肩伸那么前就算是吧。

训练一小时，发朋友圈制作视频10分钟，选歌半小时

哑铃练肩真的能练大吗？我也不知道，我就是瞎练，但是好像是大了点，大概是有用的。

训练后补充蛋白质我个人就吃几个蛋有就吃，没有就不吃，不喝蛋白粉，因为就咱这点可怜的训练量，不配喝粉，万一肾结石就麻烦了。

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