阿鱼上收的锈迹斑斑的杠铃助力日常训练。

5分钟爬坡热身，12公斤站姿哑铃弯举15*3热身；杠铃卧推60kg 15*3，70kg 12*3，80kg 10*3，90kg 8*3，100kg 5*3。弹力带夹胸 上中下 100lb 15*4。

组间休息一到三分钟，1小时10分钟完成

100公斤杠铃片加20公斤杆子，是在闲鱼上花了240收的，仰卧起坐板是用两杯奶茶换的，椅子是公司的不要钱。

以前中午去健身房，现在公司去了城乡结合部，晚上又没时间，全靠这副锈迹斑斑的杠铃助我维持力量。

瘦身没有捷径，撸铁全靠自觉。

#减脂的一百种方式#

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～