别再乱买厨房调味品了！学会看配料表，这篇厨房调味品囤货清单快收好，超齐全！

618大促期间，除了大家电之外，就属日常刚需用品、以及吃食的折扣力度比较大了。

像我家基本一日三餐都是在家做，厨房里的各种调味品用的非常快，所以我平时采买这些比较多。

这次趁着大促，我把自己平时常买的种类全都罗列出来，都是我精选的配料表非常纯净的，还会附上选购技巧及日常好价，建议收藏！

一、学会看配料表，选对厨房调味品

在刚更新的《中国居民膳食指南（2022）》中，新增了一条准则“会烹会选，会看标签”，着重强调了会看标签。

其实标签就像是食品的“身份证”一样，是我们能最快速直观了解它的方式之一了。

那对于炒菜做饭必不可少的厨房调味品来说，想要吃的健康，尽量别选配料表中含反式脂肪酸、人工色素、食用香精、甜味剂、防腐剂等成分的。

当然那些产品的配料表中，也不会直接标上这些名字，而是换一个名词代替，其实本质都是一样的，大家购买时一定要仔细辨认。

▲我把配料表中常见的那些成分名词，总结在上图中，大家一定收藏好！

购买时除了看成分外，也可以看看配料表的顺序，一般排在最前面的，就是含量最多的，按照顺序依次递减。

像有些防腐剂在配料表末位，添加量严格按照国家颁布的标准执行，其实是没关系的。

而且不加防腐剂的蚝油和酱油，开瓶后必须放冰箱冷藏，尽量快些用完！否则温度高一点就变质了，霉菌的伤害和添加剂不相上下...

至于每个调味品具体的选购技巧及推荐，我们接下来细说。

二、酱油选购技巧及入手推荐

▼酱油4大选购技巧

技巧1：先看配料表，选添加剂少的

酿造酱油必备的原料只有四种：水、大豆、小麦、食用盐。

我在超市走了一圈，发现很多酱油的配料表里可不止这四种，还会有其它的添加剂。

比如用于提鲜的谷氨酸钠（味精的主要成分）、呈味核苷酸二钠（超级鸡精）、酵母抽提物；用于增甜的三氯蔗糖、蔗糖素、甘草酸三钾；用于防腐的苯甲酸钠、山梨酸钾等...

大家尽量挑选配料表纯净、没有添加剂的酱油。

技巧2：看等级，也就是氨基酸态氮指标

酱油根据国标是分等级的，我们可以看酱油瓶上的等级标注，也可以通过瓶身上的氨基酸态氮指标，来判断酱油质量的好坏。

“氨基酸态氮”堪称酱油的灵魂，它是黄豆发酵时，所产生的纯天然的鲜味物质，它的含量越高，酱油的鲜味越浓，品质越好。

氨基酸态氮≥0.4g/100ml，是三级酱油；

氨基酸态氮≥0.55g/100ml，是二级酱油；

氨基酸态氮≥0.7g/100ml，是一级酱油；

氨基酸态氮≥0.8g/100ml，是特级酱油。

酱油味道鲜美程度从高到低，依次为：特级＞一级＞二级＞三级。

技巧3：看执行标准和发酵方式

酱油瓶身一般会标注是酿造酱油还是配制酱油，一定选酿造酱油。如果不明显或没标注，可以看执行标准。

酿造酱油的执行标准是GB/T 18186，而配制酱油的执行标准是SB/T 10336。

跟在执行标准后面的，就是酱油的发酵方式：高盐稀态要优于低盐固态。

因为高盐稀态的用料都是大豆或小麦，发酵周期为3-6个月。而低盐固态的用料多为豆粕和麸皮，发酵周期仅15-45天。

技巧4：看营养成分表中的纳含量

最后还有一个很重要的指标，就是纳含量。因为酱油中都含有盐，一不小心倒多了容易摄入过多的纳，所以购买时，在同样等级和配料的情况下，一定选纳含量更低的。

比如上图这两款，都是特级酿造酱油，但图左的钠含量比图右低了974mg，自然是首选。

总结：0添加+特级酱油+酿造+钠含量低=味道最鲜美、最健康的酱油。

▼推荐入手

①禾然有机特级酱油

参考好价：28.8元/500ml

推荐理由：大品牌，配料表非常纯净，只有水、有机脱脂大豆、有机小麦、食用盐。靠天然发酵就达到了比国标还高的氨基酸态氮含量（≥0.9g/100ml），属于特级酱油。高盐稀态，钠含量568mg/10ml，算比较低的。

我家自用的就是这款，优势在于采用的是有机脱脂大豆，有机小麦，且得到了4国有机认证。有机是指从播种到收割的整个过程不添加任何化学添加剂，比如农药、化肥、饲料添加剂等，吃着更放心。

我觉得它的酱油味很浓，不能直接蘸着吃，平时多用它来炒菜烹饪，还有做照烧汁等。瓶身做了收窄设计，持握舒适。总之成分是真没啥可挑剔的，平时略贵，赶上大促好价一定多囤点！

禾然有机酱油特级酱油吃海鲜用生抽酱油有机酱油500ml33.8元京东去购买

②遵循自然原酿酱油

参考好价：21元 /500ml

推荐理由：配料表足够干净，只有水、非转基因脱脂大豆、小麦、食用盐。和上面那个禾然比，原料只是非有机的区别。氨基酸态氮含量≥1.15g/100ml，实打实的特级原酿酱油。钠含量570mg/10ml，高盐稀态。

瓶身同样做了收窄设计，另外我发现它和禾然都是同一个制造商...所以对有机、非有机没特别要求的小伙伴，也可以考虑这款，哪个活动力度大就囤哪个！

欣和生抽遵循自然特级原酿酱油500ml酿造0%添加防腐剂24.8元京东去购买

③六月鲜轻盐酱油

参考好价：9.9元 /280ml

推荐理由：配料表同样只有水、非转基因脱脂大豆、小麦、食用盐。氨基酸态氮含量≥1.0g/100ml，特级原酿酱油，钠含量306mg/10ml，高盐稀态。

我日常把它当作生抽使，钠含量非常低，鲜而不咸，口感回甘，点蘸、凉拌、热炒都可，多次回购！

它的包装含量非常妙，因为考虑到0防腐剂，所以开封后需要冰箱冷藏，尽快吃完，280ml的小瓶装刚刚好。

另外六月鲜的专利减盐技术，能减盐精准至8g，盐分对比六月鲜红烧酱油至少低45%，家里有娃的可以入手这款。

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④京东京造有机酱油

参考好价：18.9元 /1L

推荐理由：看牌子就知道主打性价比，虽是代工，但各项参数真是没得挑。400天酿造，原料只采用有机脱脂大豆、有机小麦、水和食用盐，得到4国有机认证。氨基酸态氮含量≥1.2g/100ml，特级原酿酱油，钠含量520mg/10ml，高盐稀态。

京东京造0添加有机酱油1L轻盐400天匠心酿造四国有机认证酿造酱油24.9元京东去购买

⑤千禾特级生抽

参考好价：16.8元 /1L

推荐理由：我家回购次数最多的一款，这瓶又要见底了...380天特级酿造，原料水、非转基因黄豆、小麦、食用盐。氨基酸态氮含量≥1.2g/100ml，钠含量633mg/10ml，高盐稀态。

在意配料表中采用脱脂大豆的小伙伴，可以选千禾这款，它直接用的黄豆。我个人吃下来，觉得用原粒黄豆酿造的千禾酱油，口感更丰富，我把它既当生抽又当酱油使。

脱脂大豆一般都是大豆经过榨油之后的豆渣，再进行发酵和生产的，成本会低一些，口感相对更加单薄。

千禾酱油御藏本酿380天特级生抽酿造酱油1L不使用添加剂16.8元京东去购买

⑥中坝口蘑当鲜

参考好价：12.45元/1.08L

推荐理由：产自四川江油的中坝酱油，中华老字号。配料表有水、非转基因脱脂大豆、小麦、食用盐、口蘑。氨基酸态氮含量≥0.9g/100ml，特级酱油，钠含量608mg/10ml。

但它的执行标准是DB5107/T97，仅符合地方标准，比GB/T18186代表的酿造酱油国家标准低一个档次，所以价格便宜。口蘑属于野生蘑菇，味道鲜美，这款酱油在降低盐分和酱油色度的基础上，采用口蘑提鲜，味道比较独特，口感比普通酱油清淡许多。

中坝口蘑当鲜1.08L零添加特级生抽酱油蘑菇真提鲜中华老字号国家地理标识特级酱油18.9元京东去购买

▼当然它家也有中坝有机酱油可选，成分更纯净，执行标准符合国标，高盐稀态，钠含量712mg/10ml。

中坝有机酱油500mL有机认证酿造酱油零添加特级生抽中华老字号24.9元京东去购买

三、食醋选购技巧及入手推荐

▼食醋3大选购技巧

技巧1：同样先看配料表，选成分简单的

真正好的酿造食醋，原料主要就是水和粮食，没有杂七杂八的东西。

所以配料表中如果出现冰乙酸（食用醋酸）、焦糖色（色素）、谷氨酸钠（味精）、三氯蔗糖（甜味剂）、苯甲酸钠（防腐剂）、山梨酸钾（防腐剂）等字样，就尽量别买了。

技巧2：看制作工艺，优选“固态发酵”的酿造醋

根据2019年底颁布的食醋新国标，已经删除了配制食醋，所以现在正规渠道买到的基本都是酿造食醋，瓶身应该都有显示，国标通用执行标准是GB18187，而那些工业醋行标准是SB/T10337。

不过像山西老陈醋（GB/T19777）、镇江香醋（GB/T18623）、永春老醋（GB/T26531）、保宁醋（Q/BNC0001S）这四大名醋，是有自己的专用执行标准号。大家购买时要看清楚，可不是什么醋都能被称为四大名醋的。

那酿造食醋又分为“固态发酵”和“液态发酵”两种，“固态发酵”大都采用纯粮食酿造，发酵的时间更长，营养更多，是优先之选。而“液态发酵”因发酵时间短，一般都会添加食品添加剂。

技巧3：看总酸度

总酸度这个指标最能说明醋的品质，国标里食用醋的总酸度要≥3.5g/100ml，甜醋的总酸度要≥2.5g/100ml，低于这个标准就别买了。如果总酸度≥6g/100ml，那就可以不标保质期了，能长期储存。

▼推荐入手

①恒顺镇江香醋

参考好价：8.45元/500ml

推荐理由：我家最常回购的一款，四大名醋之一，中华老字号。配料原始纯净，总酸≥5.0g/100mL，固态发酵，性价比高。

记住一定要买恒顺牌的，个人觉得它的味道酸中带鲜，有一股独特的香气。因为配料中加了糖，所以带一点甜，很能提升酸的口感。它不像山西陈醋那么浓烈，我喜欢拌凉菜或做糖醋类菜式时加点进去，味道很棒。

上图可以看到粮食酿造的优质醋，摇晃后泡沫持久且均匀。而如果是配制的化学醋摇晃后泡沫瞬间消散，或者基本没泡沫。

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②紫林白醋

参考好价：5.9元/500ml

推荐理由：大名鼎鼎的紫林白醋，配料只有水、大米、白砂糖、食用盐，简单干净。我常买的是4度的，可凉拌、可做菜，也可做苹果醋，酸酸的非常入味，尤其适合做酸辣土豆丝。

如果是买5度以上的白醋，还可用于杀菌消毒，或是制作泡菜、腌菜等。

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③东湖精酿老陈醋

参考好价：17.5元/500ml

推荐理由：东湖老陈醋，之前去山西玩时在当地感受过，五年陈酿，原料与辅料非常纯净，总酸≥6.5g/100mL，接近天花板的存在。拌老醋花生离不开它，酸味贼浓郁，喜欢正宗老陈醋口味的，一定试试这个牌子。

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④保宁国醋

参考好价：23.6元/700ml

推荐理由：四大国醋之一，中华老字号，推荐这款是保宁国醋高端系列，配料纯净，总酸≥6.2g/100mL，放置时间久了也不用担心过期。比起山西老陈醋，它的口感比较清香柔和，还带点回甜，不浓不腻。

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⑤广味源大红浙醋

参考好价：8.9元/630ml

推荐理由：我日常吃饺子最爱蘸的一款醋，醋这个东西有时真不是光靠配料表来选，个人口味也会占一定比例。

大红浙醋的优点是我非常爱吃，缺点是液态发酵，配料中含有萝卜红、红花黄，不过这俩是我国允许使用的天然食用色素，非人工色素，可放心食用。

它的味道不像白醋那么直溜溜的酸，也不像陈醋那么浓郁，倒是和镇江香醋有些接近，酸爽清甜，个人最爱。

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四、料酒选购技巧及入手推荐

▼料酒2大选购技巧

技巧1：先看配料表

好料酒的原料只有黄酒、水、大米或糯米、盐、香辛料简简单单几样。而不应该有“食用酒精”、“焦糖色”、“谷氨酸钠”、“呈味核苷酸二钠”等添加剂。

酿造料酒的配料表，要么黄酒排在第一位，要么是“水+糯米”。而如果是“水+食用酒精”排在第一位，百分百是配制料酒，千万别买！

技巧2：摇一摇、闻一闻、捻一捻

和我上面给大家摇晃的镇江香醋一样，料酒也可以用此法。优质料酒的颜色是很清亮的琥珀色，摇晃后会产生持久绵密的泡泡。

另外以陈年黄酒为酒基的料酒，闻起来酒香味更浓，而酒精勾兑的料酒只有刺激性的酒精味。最后还可以用手捻一捻，优质的酿造料酒是有粘稠度的。

▼推荐入手

①老恒和五年陈酿料酒

参考好价：9.6元/500ml

推荐理由：可闭眼入的一款老牌酿造料酒，成分几乎是顶配，无食用酒精和添加剂。一级谷物自然发酵，正宗陈年黄酒为酒基，摇晃后泡沫丰富细腻绵长，闻起来是自然醇香。酒精度≥10%vol，去腥效果不错，性价比非常高。

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②古越龙山花雕酒

参考好价：30元/3L

推荐理由：自信点，直接上古越龙山花雕！除了配料表中含有焦糖色这个天然色素食品添加剂外，其它都是优点。

花雕酒本身就属于黄酒的一种，酒性柔和，可当料酒用，尤其清蒸鱼时使用，去腥效果一绝。这款保质期三年，可直接饮用，也可用于烹调。酒精度≥12.0%vol，时间越久越香，有好价可按箱囤。

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五、蚝油选购技巧及入手推荐

▼蚝油选购技巧

细看配料表，第一位是水的不推荐

蚝油的优质程度主要取决于蚝汁含量的多少，像上图这种水、白糖、食用盐排在前三位，基本都是勾兑的，它的味道主要来源于谷氨酸钠（味精）、增鲜剂等，千万别买！

追求性价比的话，可以选蚝汁排在第一位，含量在50%以下的蚝油。真正优质的蚝油肯定是蚝汁含量在50%以上，鲜味完全依靠蚝汁的鲜味，无增鲜剂，但价格会贵一些。

▼推荐入手

①千禾蚝油36%蚝汁

参考好价：15.7元/550g

推荐理由：我家目前在用的就是这款，蚝汁占比36%，主打性价比。配料表中含酵母抽提物，一种天然的食品鲜味剂，除此以外无任何味精、色素、防腐剂、增味剂、增稠剂。

我平时拌饺子馅、炒菜、调汁时都会用到它，另外千万记得开封后放冰箱冷藏保存。

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②挚诚蚝油70%蚝汁

参考好价：22.4元/260g

推荐理由：蚝汁占比70%的优质蚝油，没有任何味精类增鲜剂，是醇正的蚝鲜味。配料表干净，赶上大促价格，可以入手体验试试。

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③沙井蚝油100%蚝汁

参考好价：91.5元/450g

推荐理由：蚝油界的天花板！优势非常明显，100%蚝汁，配方只有蚝汁、水和食盐，所以味道一定特别鲜美！但缺点也很明显，就是贵！大促有好价的话，还是值得一冲的，有值友留言说吃了能飞升？那还不得亲身体验试试嘛...

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六、香油选购技巧及入手推荐

▼香油2大选购技巧

技巧1：看配料表上是否只有纯芝麻

纯正香油的配料表中只有一样：芝麻。

配料表中芝麻只占一部分的，属于调和香油，浓香较低，尤其是含植物油的，不推荐（一般我们去火锅店吃的油就是这种调和油）。

技巧2：看生产工艺，首选水代法

香油的生产工艺分传统水代法和机榨法，像小磨香油就属于水代法生产的香油，低温慢速研磨，可以最大程度的保留香油的香味和营养，但是贵。

那机榨法是用机器来压榨香油，当转速高，温度达到200℃以上时，芳香物质受到了破坏，闻起来就没那么香了，但是价格便宜。

▼推荐入手

①崔字牌小磨香油

参考好价：22元/448ml

推荐理由：小磨香油的标杆，中华老字号，可闭眼入。配料纯净，只做国产的黑、白芝麻，用纯正的水代小石磨工艺，香味更浓郁。炒莱、白灼、蘸油碟时加点，特香！

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②金龙鱼小磨香油

参考好价：5.6元/220ml

推荐理由：性价比非常高的一款小磨香油，来自食用油巨头金龙鱼大品牌，配料纯净，水代石磨工艺。达到国家一级标准，香味浓郁，夏天到了，做各种凉拌菜都离不了它，有好价冲！

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③鲁花压榨香油

参考好价：14.9元/350ml

推荐理由：鲁花只用白芝麻做原料，它家既有5S物理压榨工艺的香油，也有传统水代法做的香油。我家这款已经用的快见底了，开瓶后香气还蛮浓郁的，吃起来却不腻口，主打性价比。

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OK，以上就是本篇的全部内容啦，花了好几天时间，详细整理了酱油、食醋、料酒、蚝油、香油这5大品类的选购技巧，并附上了20款值得入手的单品推荐，大家一定收藏好！

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小编注：本文作者 @巴伐利亚南大王 是什么值得买首席生活家，她的个人自媒体信息为：

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