与其坐以待毙 不如主动出击 如何正面硬刚病毒 你必须知道这些 

前言：自从新十条发布，这意味着持续了3年的核酸之路即将成为过去，我们的防疫在国家和人民坚持不懈的努力下，已经取得了阶段性的胜利。

疫情的逐步放开，不等于疫情已经结束，另一场关乎所有人健康的战斗即将开始。有些人选择躺平，淡然接受；有的人则如惊弓之鸟，生活在被感染的恐惧里，不知道该如何面对。首先，我们要对病毒有正确的认识。

关于病毒

我们要明白一点，如果感染新冠病毒，靠吃药是无法将病毒消灭的。

▲病毒结构太简单了，就是几条 RNA ，外面有一层蛋白膜包裹。当病毒进入细胞后，它利用我们人体细胞内的各种物质、各种酶、各种结构来生产自己，它已融入我们的细胞，成为细胞结构的一部分，所以无法攻击。因为攻击它就是在攻击我们自己。

▲感染病毒后会让身体产生各种不适的症状，比如发热、咳嗽、流鼻涕。吃药是不能消灭病毒的，这些药物本质上都不是治疗新冠的特效药，而是帮助我们缓解症状，让我们身体好受一点儿的药物。

▲那怎样将病毒从我们的身体里清除呢？只有一条路，最合理有效的，就是提高身体的免疫力，让自身的免疫系统将病毒清除。

所以，与其坐以待毙等病毒上门，不如主动出击，做好防护的同时，提自身免疫力，让免疫系统打败病毒。那么，该如何提高免疫力呢？

健康饮食

兵马未动，粮草先行。饮食营养均衡可以提高人体的免疫功能。蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果缺乏，就会影响免疫细胞的数量和战斗力。

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▲可以多吃一些牛奶、蛋、大豆、鱼虾、羊肉等富含高质量蛋白质的食品。要保证摄入的食物种类足够多、足够均衡，远离肥肉、腌制肉等高油高盐高糖的食物。

▲另外，补充维生素C同样很重要。维生素C参与免疫球蛋白的合成，促进干扰素的产生，干扰病毒信使核糖核酸的转录，抑制病毒的增生，从多方面提高人体的抗病能力。

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▲我们可以从水果、蔬菜中获取维生素C、矿物质、膳食纤维。这个季节，我更建议吃柑橘类的水果。秋冬季节正是丑橘、橙子、砂糖橘上市的时期，价格便宜，味道酸甜可口，容易获得，更耐储存。囤药的同时更应该囤一些水果蔬菜。

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▲维生素C片使用简单方便，有的人在工作忙的时候经常忘记吃水果，选择了用维生素 C 片代替。但当摄入维生素C过量时，尿路结石的风险也会升高，并且有明显毒副作用。所以能选择吃水果蔬菜，尽量不要吃维生素片。

运动健身

经常参加体育运动锻炼身体，尤其是有氧运动，可以将白细胞带入血液循环系统，提高免疫力。

▲专家提了很多建议，最后一点才是最重要的，不过恰恰也是被主动忽略的。运动的方式有很多，比如散步、慢跑、游泳或者骑自行车等等，不但可以锻炼身体，还可以放松心情缓解压力。

▲但是冬季天气寒冷，户外了剧烈运动会引起肺部不适，出汗后吹风更容易感冒，还有跟其他人接触的风险，所以还是尽量选择室内运动。

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▲如果家里有划船机、跑步机，可以用这些专业设备来进行锻炼。如果没有的，只需要简单的运瑜伽服、运动鞋，每天晚上跟刘畊宏跳操也是一个很好的选择。

▲直播间锻炼的氛围很好，在刘教练的带领下，枯燥的锻炼也变得有趣起来，也更容易坚持下去。但锻炼也要适度，切记过度劳累，否则免疫力会下降。

睡眠质量

生活方式方面，对免疫力影响最大的就是睡眠。缺乏睡眠除了影响精神状态，还会削弱免疫力，更容易受到病毒的侵袭。

▲提高睡眠质量的方法有很多，可以睡前泡澡或泡脚，放松身心。十点半之前必须上床，上床后不要刷短视频（这是最关键的），容易停不下来，引起精神亢奋。成人要每天保证7-9小时的睡眠，充足的睡眠有助于维持免疫健康。切记不要熬夜，熬夜会促进皮质激素分泌，大大降低机体免疫力。

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▲如果不够自律，经常晚睡导致睡眠不足，可以通过手环记录，直观的看出睡眠时长和质量。我通过手环设置睡前闹钟，强制让自己早睡，从而获得充足的睡眠时间。

调整心态

保持乐观的心态和愉快的心情。相对来说，乐观的人面对生活和工作压力的时候更能从容对待，压力也会降低，这样身体的免疫系统可以得到更好的保护。

▲调整心态的方式有很多，因人而异，我喜欢看一些轻松有趣的综艺、电影。最近看的脱口秀大会和一年一度喜剧大赛真的是好心情的良药，看的时候笑到肚子疼，看完之后一天都有好的心情。

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▲最近黄桃罐头一下子火🔥了起来，有些人甚至将黄桃罐头列入居家囤货清单。黄桃罐头营养丰富，对于许多因为感冒发烧胃口变差的人来说，适量的黄桃还有助于补充能量、提振食欲。

它更像是甜蜜的“安慰剂”，小时候生病了，父母都会买黄桃罐头给我吃，吃完感觉身体好了很多，其实就是我们嘴馋。

总结

2022年我们经历了太多坎坷挫折，从今往后，我们要坚持做好个人防护，健康饮食，加强锻炼，增强免疫力，做好心理和生活的双重准备，才能从容面对任何情况。

钟院士预计明年5月就能恢复正常生活，让我们静待春暖花开吧！这一波放开不仅对国家的发展，对我们个人的工作，生活都将有重要的意义。2022年即将过去，相信以后的日子会更加美好！

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