提醒大家：不管多忙，谨记“2少3多”，

那么针对这个时期，我们也要准备一些应对措施，其中饮食方面也是尤为重要的前提基础，谨记“2少吃3多食”，或能更加舒心度夏天。

少吃1：油腻食物

烧烤是夏季的美食代表，哪年夏天不吃烧烤都会感觉缺点什么。但尽管如此，为自己的身体，我们还是尽可能少吃，因为烧烤中的油腻食物不易于人体进行充分地消化和吸收，长时间残留在体内也会伤害肠胃，使身体产生各种不适。

越是天气炎热，我们越是要清淡饮食，多吃一些新鲜的蔬菜水果，可以帮助身体更好地消化一些多油食物，同时还可以给身体补充膳食营养，荤素适量搭配使身体达到营养均衡，更好地改善身体状态。

少吃2：冰冷饮食

雪糕、冷饮是夏季必不可少的，许多人贪凉，经常大口吃雪糕，从冰箱里刚拿出的冰饮料也是直接喝下，虽然换来一时凉爽，但这样过激的食用方式对身体造成的伤害也是无可避免的。

人在室外被高温热气笼罩，身体的各部位都处于发热状态，此时直接吃冰冷饮食会造成冷热交替的强反差，身体应激就会产生不适。所以我们在食用前应将冰冷食物在常温条件下放置一段时间，再小口进食，降温消暑效果会更好。

多食1：粗粮

现在人们的生活条件越来越好，也就很少吃一些粗粮。然而在炎炎夏日，适当吃些粗粮对身体有很多好处，不仅能补充身体所需营养物质，同时还能增强肠胃的消化和吸收功能，充分改善身体的机能状态。

很多年轻朋友不太喜欢粗粮食物的味道，不妨可以试试用粗粮制成的七度方五黑糕，它以黑芝麻、黑米、黑豆、桑葚等营养食材为主，并加入麦芽糖进行调味，整体的味道甜而不腻，紧实软糯的口感吃起来也很有嚼劲。

而且，七度方五黑糕的外形小巧精致，食用也很方便；外面洒上薄薄的一层糯米粉，清香四溢，在炎热天气吃一些清爽又美味，还能给身体补充满满活力。

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多食2：莲藕

作为夏天的应季蔬菜之一，莲藕的口感爽脆，味道清甜，烹制方法也是多式多样，不仅可以帮助人们清热降暑，同时还可以给身体补充相应的营养物质。

然而一些北方的朋友很少能吃到江浙地区正宗的新鲜莲藕，不妨尝试下可冲泡的奇亚籽坚果藕粉，它选用上好的西湖莲藕，经过新型工艺加工制成藕粉颗粒，并配上巴旦木、葵花籽、红枣干等多种谷物坚果，营养更加倍。

另外，奇亚籽坚果藕粉的冲泡操作也极为简单，盛出适量藕粉颗粒到碗里，加入95度以上的开水搅拌至黏稠的透明糊状即可食用，小小一碗却营养丰富，吃上一口脆香顺滑，美味又饱腹

多食3：豆浆

夏季的早晨总是带着些闷热气息，疲倦的身体在面对这种燥热不由得会产生烦躁情绪，此时来上一杯清爽解腻的豆浆不失为一种优质选择，既能唤醒身体的困意，同时还能给身体补充营养。

相比之下，我更推荐大家喝些营养价值更高的黑豆浆，三川归黑豆浆粉就是一个不错的选择。它以黑豆和黑米为原料，经过加工制成细腻的粉质，遇水即溶，冲泡出的豆浆不会结块，口感丝滑无杂质。

值得一提的是，三川归黑豆浆粉中黑米成分的加入减轻黑豆的腥气，同时也使豆浆的口感更加细腻香甜；不含多余蔗糖添加，热量很低，保证营养丰富的同时也更利于人体吸收。

中伏时期炎热且漫长，大家在平时的饮食方面要多加注意，配合良好的作息习惯，方能以更好的身体状态应对难熬的夏季。