宁波无血缘婆媳同患乳腺癌，专家解析“家庭癌”真相_医疗健康

1. 乳腺癌真的防不住？做好五件事降低乳腺癌风险 #乳腺肿瘤 #女性健康 #乳腺结节 #乳腺健康 #抗癌女孩

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3. #婆媳长期一起生活接连患乳腺癌##健闻登顶计划##女性健康必修课# 同住一个屋檐下，婆媳俩竟先后查出乳腺癌，这样的事听着就让人揪心。没有血缘关系的两人接连患病，难免让人疑惑是不是传染，其实背后藏着被我们忽视的健康真相。近期宁波就发生了这样真实的病例：王先生的母亲林阿姨因摔倒撞到胸部，自检发现硬块，就医后确诊乳腺癌。儿媳在陪护期间也出现乳房隐痛，主动检查后同样确诊早期乳腺癌，所幸发现及时，已顺利完成手术。乳腺癌并非传染病，不会通过共同生活传播，这种情况属于典型的“家庭癌”。乳腺对激素水平极为敏感，婆媳长期共同生活，饮食结构、作息习惯高度趋同。长期高脂饮食易造成体内脂肪堆积，而多余脂肪会转化为雌激素，持续刺激乳腺组织，增加乳腺病变风险。相似的生活环境与不良饮食模式，是导致无血缘家人相继患病的主要原因。这也提醒我们，共同生活的家人，健康风险往往相互关联，养成良好生活习惯，定期筛查尤为重要。看看我家今晚的晚餐，婆婆说春天要吃荠菜和香椿，专门报了荠菜猪肉饺子，香椿摊鸡蛋，豆腐炖鱼头，胡萝卜、生菜、豆芽粉条，还有红薯，够健康吧？@孙颖莎 @女性必修课

4. #女子常熬夜上班压力大查出3种癌#：乳腺癌，卵巢癌，甲状腺癌熬夜上班压力大真会导致这3种癌症吗？这是很多人关心的问题。虽然不能说熬夜和压力大就“直接导致”这三种癌症，但它们之间确实存在明确的关联，尤其是对于女性内分泌相关的癌症。1、破坏褪黑素，雌激素失控：人体在夜间深度睡眠时分泌褪黑素。长期熬夜或值夜班会抑制褪黑素分泌，导致它对雌激素的抑制减弱。雌激素水平失衡后，会直接增加乳腺癌和卵巢癌的风险。2、免疫系统“失职”：睡眠是免疫系统修复和“练兵”的关键期。长期熬夜会严重削弱免疫细胞（如NK细胞）的活性，导致身体无法及时清除日常产生的癌变细胞，给癌细胞留下可乘之机。3、内分泌系统全面紊乱：压力大和睡眠不足会扰乱皮质醇等激素节律，不仅进一步影响免疫系统，还会对整个内分泌系统造成冲击。这也是为什么甲状腺癌（内分泌肿瘤）和女性生殖系统肿瘤会与熬夜产生关联。三者常有关联：临床数据显示，像新闻中这种同时或先后患上乳腺癌、甲状腺癌、卵巢癌的病例并不少见。医学上称为“多原发癌”，这与遗传因素及内分泌系统的整体相关性很大。所以，别再拿健康赌明天。今晚开始，尽量11点前放下手机。规律作息就是性价比最高的“抗癌药”。如果你也是需要长期倒班的“打工人”，请务必重视每年的体检，早发现、早干预才是最有效的防线。保持健康，从睡个好觉开始。#肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

5. #婆媳长期一起生活接连患乳腺癌# 大概率仅仅是一个“统计学上的巧合” ，不必强行将其联想为所谓的“家庭癌”…首先，乳腺癌发病率本身就不低。我国乳腺癌发病人数庞大，国家癌症中心数据显示，2022年我国女性乳腺癌新发病例数高达35.72万例。根据估算，2023年新增病例可能达到约42万例。“巧合”有其概率基础，在如此庞大的发病基数下，同一个家庭、公司、甚至社区内出现多个病例，从统计学上讲，是完全可能发生的“巧合”，而并非一定是“传染”或“环境”所致。其次，真正的“家庭癌”大多与遗传有关。医学上，真正的“家庭聚集性”癌症，主要与有血缘关系的直系亲属（如父母、兄弟姐妹）相关，其根本原因在于共同的基因易感性（如BRCA1/BRCA2突变）。婆婆和媳妇之间没有血缘关系，她们不共享遗传基因。将这个案例归为遗传性的“家庭癌”，在科学上要慎重，别想当然。正确看待非血缘关系的生活影响：尽管婆媳不存在血缘上的基因风险，但她们长期共同生活，确实可能接触到一些相似的非遗传性外部因素。长期暴露可能会产生一定影响，但这属于可干预的范畴，比如相似的饮食习惯，长期偏爱高脂肪、高热量的食物，或蔬菜水果摄入不足；趋同的生活方式，比如都缺乏规律的运动，或共同面临较大的生活压力、长期情绪不佳等；又比如潜在的环境暴露，如果家庭居住环境存在某些特定的污染源，也可能产生影响。另一个需要警惕的误区：许多人看到这类新闻，容易将原因归结为“被气的”（情绪因素）。虽然长期慢性压力会影响内分泌和免疫力，是癌症的风险因素之一，但将它作为导致癌症的直接、单一原因，是严重夸大的。癌症的发生是遗传、环境、生活方式、激素水平等多因素长期、综合作用的结果，绝不能简单地用“生气”来解释。对于女性朋友，尤其是40岁以上或有乳腺癌家族史的人群，定期进行乳腺超声或钼靶检查是早期发现、获得良好预后的关键。把看新闻的担忧，转化为体检的行动，这才是对自己最负责的态度。#肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

6. 相隔9年，母子确诊同种癌症！有些癌症真的会“代代相传”？

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8. #女子与老公吵架3个月患乳腺癌#我一直忘不了那个31岁的高中女老师，教高三复读班，压力特别大，在家婆媳关系超级紧张，每天情绪波动特别大，3个月的时间摸到乳腺有一个肿物而且有些疼，一做超声BI-RADS分级4b，最后只能做手术把一侧乳腺切了，证实是乳腺癌。那么女性情绪问题到底会导致乳腺癌吗？乳腺癌属于激素依赖性肿瘤，任何原因导致体内雌激素过高或过长时间作用于乳腺，都可能诱发乳腺癌。第一、经常生气，心情不好。第二、初潮年龄＜12岁，绝经年龄＞55岁，超过35岁没生育、无哺乳或哺乳＜4个月，反复做人工流产手术、人为终止妊娠。第三、长期使用雌、孕激素类药品。第四、乳腺良性疾病手术史，乳腺增生多年不愈，和大姨妈周期没有关系，并且范围不断增大。第五、女性在儿童或青年时接受胸壁部位放射治疗。第六、饮酒、高脂肪饮食、肥胖。第七、乳腺癌家族史，一级亲属（母亲、女儿以及姐妹）有乳腺癌或卵巢癌史；二级亲属（姑、姨、祖母和外祖母）中，2人及以上50岁前患乳腺癌或者卵巢癌；可能携带乳腺癌的易感基因。如果存在以上任何一种情况，一定要早点进行乳腺癌筛查。所以说，整天生气的女性朋友会增加得乳腺癌的风险，但不是病因。有一点是肯定的，整天精神紧张情绪不稳定绝对不是好事！#健闻登顶计划#

9. #女子常熬夜上班压力大查出3种癌# 40岁患者同时确诊卵巢癌、甲状腺癌和乳腺癌，医生：超负荷状态直接影响免疫和内分泌 ⚠️河南一位40岁女性在常规B超检查中同时查出卵巢癌、甲状腺癌和乳腺癌。她长期熬夜、精神高度紧张，医生分析这与她患病有密切关联。研究显示，昼夜节律紊乱会激活免疫抑制分子LILRB4，将肿瘤微环境变为“免疫荒漠”，使乳腺癌风险比常人高出约50%。同时，褪黑素分泌被抑制、自然杀伤细胞活性降低，让变异细胞更容易逃脱免疫监视。专家强调，癌症是多重因素多年作用的结果，熬夜和压力是重要的“风险放大器”。【评论】当“熬的不是夜是命”成为现实，年轻人该重新审视生活方式了这起极端案例撕开了一个残酷真相：那些被忽视的日常消耗——深夜刷手机、长期高压工作、情绪内耗——正在悄悄改写身体的健康防线。研究实锤，昼夜节律紊乱不仅是“没睡好”，而是会主动驱动癌症进展。40%的癌症与生活方式等可改变因素相关，这意味着我们手中握着主动权。身体不会突然“叛变”，它只是在长年累月的透支后，用最沉重的方式发出警告。黎眠鸢的微博视频

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11. #夫妻吵架仨月妻子确诊乳腺癌#虽然这个归因不是特别全面，但情绪确实会显著影响内分泌系统，而乳腺是重要的靶向器官。长期抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，是乳腺健康的“隐形杀手”。提醒各位姐妹，一定要管理好情绪，不要为不值得的人或事伤害自己。给大家看一组数据：目前乳腺癌已经超过肺癌，成了 Top1 癌症，要是在‘局部阶段’（相关问题细胞没扩散）筛查出来，5 年生存率能到 89%，可一旦到了‘转移期’，生存率就只剩 20%。所以“早筛”十分关键。另外，规律的运动也能将乳腺癌的风险降低20%-30%。

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14. #婆媳长期一起生活接连患乳腺癌#那乳腺的筛查，到底该怎么选？不同情况，方法不一样。超声：没有辐射，适合年轻人、乳腺组织比较致密的女性，是筛查的首选。钼靶：适合40岁以上的女性，主要用来发现一些超声不容易看到的细小钙化灶。磁共振：精度最高，但不是所有人都需要做，通常只用于乳腺癌高危人群的进一步评估。乳腺癌在早期往往没有任何不适症状。不疼不痒，摸也摸不出来。等到自己能摸到肿块、感觉到疼的时候，往往已经不是早期了。每年体检加上一个乳腺的超声，还是很有必要的。所以，定期自查加上专业筛查，才是关键。早发现、早处理，治愈率非常高。千万不要等到身体发出“警报”了，再想起来去医院。上海·鲁迅公园

15. #00后女孩常熬夜压力大确诊乳腺癌# 姐妹们！聊点扎心但必须知道的：这些日常习惯，可能正在悄悄让我们离乳腺癌越来越近！ #家庭健康守护计划# 1️⃣ 熬夜冠军：长期熬夜打乱雌激素节律，国际癌症研究机构（IARC）实锤夜班族乳腺癌风险↑40%！你的乳腺可比手机更需要“充电”啊！ 2️⃣ 情绪垃圾桶：生闷气、压力大→皮质醇飙升→免疫力崩盘！《柳叶刀》研究：抑郁女性乳腺癌风险高30%。乳腺是情绪的靶子，别憋出内伤！ 3️⃣ 烧烤奶茶控：每周3顿烧烤，乳腺癌风险翻倍（哈佛大学研究）！高温烤肉产生的苯并芘是1类致癌物，奶茶里的反式脂肪更是“助纣为虐”… 4️⃣ 能坐绝不站：每天久坐超6小时，风险↑10%（美国癌症协会数据）！运动时分泌的“抑癌因子”可比护肤品管用多了～ 💡提醒：这些习惯不会100%致癌，但叠加起来就是“风险炸弹”！从今天改掉一个，乳腺就会越来越健康❤️ （数据来源：IARC/《柳叶刀》/哈佛公共卫生学院）

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17. #欧洲有致癌基因男子捐精17年#癌症的遗传概率并非绝对，不同类型的癌症遗传风险差异显著，绝大多数癌症是“散发性”的，遗传因素只占少数。医学数据显示，仅有约5%-10%的癌症与明确的遗传基因缺陷相关，这类被称为遗传性癌症。剩下90%以上的癌症，是环境因素（如吸烟、饮食、污染）与自身基因突变共同作用的结果，属于非遗传性癌症。乳腺癌是大家最关注的类型之一，若一级亲属（父母、子女、兄弟姐妹）中有患者，自身患病风险会比普通人高2-3倍，但这并不意味着一定会患病。相比之下，结直肠癌的遗传特征更明显，家族性腺瘤性息肉病等遗传性疾病患者，若不干预，50岁前患癌概率接近100%，但这类情况已属于明确的遗传疾病范畴。真正的遗传性癌症，往往有清晰的家族聚集特征。家族中多个成员患同一种或相关癌症，发病年龄普遍偏早（如乳腺癌低于40岁），且常出现双侧病灶（如双侧乳腺癌）。若只是家族中偶有一位癌症患者，且发病年龄较大，遗传风险会大幅降低。有家族癌症史的人群无需过度焦虑，可通过两步降低风险：一是进行遗传咨询，若家族癌症聚集明显，可通过基因检测排查BRCA1/2等致病基因；二是坚持健康生活方式，戒烟限酒、均衡饮食、规律运动，同时针对性加强筛查，如乳腺癌高危人群定期做乳腺超声，结直肠癌高危人群提前做肠镜。#秒懂热点就用智搜# 欧洲有致癌基因男子捐精17年种斌Marco的微博视频

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20. 更重要的因素可能是生活方式和体脂率。人胖了雌激素水平就会高（脂肪组织多则雌激素灭活会比较慢）。肝脏功能好也会帮助调控激素成分。现在的人运动少，熬夜多，接触阳光少，心情太焦虑，都会造成激素紊乱。让食物为所有的健康问题背锅，是不公平的哦。//@一只鱼儿清: 身边很多女性朋友有子宫肌瘤，有的肌瘤很大，到了不得不手术的地步，她们确诊后都很懵，怎么会有这么高雌激素呢？其实大家生活都很平常，问了医生也不知道所以然，得不到解答。但今天看到范老师这篇文章，突然想到频繁吃老母鸡类似雌激素过多的动物，可能是一个很重要的影响因素。收获良多，感谢！

21. 3类乳腺友好食物，有一类被你误解了很多年 #健闻登顶计划# #微博跨域计划# 乳腺癌是我国女性最常见的恶性肿瘤，发病率已经位居女性恶性肿瘤首位。从全球范围来看，乳腺癌的发病情况也呈现类似趋势。然而，与西方国家相比，包括中国在内的东亚国家乳腺癌发病中位年龄在45-49岁，明显早于西方国家的62-64岁。虽然遗传因素在乳腺癌的发病中扮演重要角色，但越来越多的研究表明，生活方式，尤其是饮食，对乳腺癌的发病风险有着重大影响。如果从儿童期开始，将降低乳腺癌风险的健康生活方式融入女性的各个生命阶段，便可以显著降低乳腺癌风险。[2-3]今天，我就跟大家聊一聊如何通过饮食预防乳腺癌。======1 蔬菜水果、大豆及其制品、乳制品都是乳腺友好食物，具体吃什么、吃多少，可以看每个食物的最后部分内容。2 饱和脂肪、高糖饮食以及酒精，都会显著增加乳腺癌风险。3 有种饮食模式，照着长期吃可以降低乳腺癌风险，具体是哪种看文章最后。======一、【乳腺友好饮食】就像建筑需要优质建材进行建设和维护一样，我们的细胞也需要适当的营养才能更好地维持运转，减少恶变的风险。饮食因素可以通过炎症调节、激素平衡、抗氧化保护以及体重管理等几种机制来影响乳腺癌发生风险。首先需要说明的是，根据目前的研究，并没有一份能够绝对保证预防乳腺癌的"饮食清单"，但确实有些食物或营养成分在预防乳腺癌方面显示了明确效果。1.1 蔬菜水果：第一道健康防线纳入15项前瞻性研究的荟萃分析指出，相较于水果蔬菜摄入较低的人群，摄入较高的人群乳腺癌风险显著降低11%。另一项纳入7万多绝经后女性，随访24年的研究则发现，多吃浆果、桃子等水果与减少雌激素受体阴性乳腺癌风险相关。这一发现并不令人意外，因为在各类蔬果中，浆果类的平均抗氧化成分含量是最为突出的。【蔬果的保护作用来自哪里？】蔬果的保护作用，主要来自膳食纤维、植物化学物质以及抗氧化剂：（1）膳食纤维：能改善胰岛素敏感性，并减少肠道对雌激素的再吸收。（2）植物化学物质：调节细胞生长，修复受损细胞。（3）抗氧化剂：能中和有害的自由基，保护细胞，而且植物化学物质往往兼具抗氧化剂的作用。【吃什么？吃多少？】我国居民膳食指南建议：每天吃 300-500 克蔬菜，其中一半是深色蔬菜每天吃 200-350 克水果相对而言，深色的蔬菜营养成分更为丰富，例如深绿色、深橙黄/橙红色、深紫红色等颜色鲜艳的蔬菜（如图2）。在选择水果时，可以适当增加浆果的摄入，多吃蓝莓、草莓、黑莓、树莓、桑椹等。如果觉得新鲜浆果价格较高，可以考虑购买冷冻浆果，不仅价格更为经济，而且用冷冻浆果制作冰沙可能对血糖更有益（但请注意不要额外添加糖分）。【具体原理看这里：网页链接】---1.2 大豆食品：明明有益却被误解为有害来自14项病例对照研究及7项队列研究的荟萃分析发现，相对于摄入较低的人群，摄入较高的人群乳腺癌风险显著降低：大豆制品：乳腺癌风险降低 25%异黄酮：乳腺癌风险降低 18%值得注意的是，由于西方人饮食中大豆食物较少，这项荟萃分析中西方人群乳腺癌风险降低并不明显，而包括中国、日本在内的东方人群乳腺癌风险降低则更为显著。来自中国上海和日本的研究表明，大豆异黄酮摄入最高的人群（中国：55.0mg，日本：70.6mg）比摄入最低的人群（中国：11.1mg，日本：18.7mg），乳腺癌风险分别降低 46% 和 48%。[6-7]【来自大豆异黄酮的保护】长期暴露于高水平雌激素确实会增加乳腺癌的发病风险，也可能增加乳腺增生的风险。大豆及其制品中的异黄酮，因为具有拟雌激素样作用，过去常被误解为会增加乳腺癌和乳腺增生的风险。然而，事实上，大豆异黄酮的活性比雌激素弱很多（大约只有千分之一到百分之一），它对我们体内的雌激素能起到双向调节作用：当体内雌激素水平较低时，充当弱效雌激素，起补充作用。当体内雌激素水平较高时，则抢占雌激素受体，起到抑制作用。这就解释了为什么大豆异黄酮能帮助减少乳腺癌风险，同时还能缓解高雌激素带来的乳腺增生。【哪些食物富含大豆异黄酮？】主要是大豆和大豆制品。我国居民膳食指南建议每天摄入25-35克大豆（黄大豆、黑大豆、青大豆）及坚果类食物。如果你选择全部以大豆及其制品形式摄入，也没什么问题。不过，需要注意的是，不同的豆制品加工方法会导致大豆异黄酮含量的差异（如图3）。至于说 25 克大豆相当于多少克豆腐或豆浆，可以参考下面这个按蛋白质含量换算的公式：换算公式50克大豆 = 145克北豆腐= 280克南豆腐 = 730克豆浆= 110克豆干 = 350克内酯豆腐= 80克豆腐丝 = 105克素鸡---1.3 乳制品：量、种类、时间都有影响关于乳制品与乳腺癌的关系，长期以来的流行病学研究得出了许多看似矛盾的结论，部分原因可能是不同研究间乳制品的消费差异所致。不过，一项纳入22项前瞻性队列研究和5项病例对照研究的荟萃分析，基于超过160万人（包括西方和亚洲人群）的研究数据得出结论：乳制品与乳腺癌之间的关系显著依赖于剂量、时间和乳制品类型。高乳制品消费（>600克/天）和适度乳制品消费（400–600克/天），比低乳制品消费（<400克/天）更能有效降低乳腺癌风险。进一步分析显示，在随访时间超过10年的情况下，才能在美国女性中观察到【发酵乳制品、酸奶】以及【低脂乳制品】的摄入与乳腺癌发展呈负相关，风险分别降低9%和15%。[10]（这可能与美国人群特质有关，如奶制品、脂肪摄入量普遍较高。）【乳制品中的保护因素与风险因素】乳制品与乳腺癌的关系之所以复杂，还有一个原因是乳制品中的多种营养成分。有研究显示，摄入充足的钙和维生素D的人群，乳腺癌的发病风险更低，特别是对于绝经前的女性来说。（美国的牛奶中通常强化了维生素D）然而，乳制品中的饱和脂肪酸、内源性胰岛素样生长因子-1以及可能存在的污染物（如农药），也可能增加乳腺癌的发病风险。相对而言，低脂乳制品减少了可能增加风险的饱和脂肪酸含量，这种差异也可能导致研究结论的不一致。【中国女性：吃？不吃？】我国居民膳食指南推荐每人每天摄入 300-500克奶及奶制品。但实际上，我国居民的乳制品摄入量远远没有达到这个推荐标准。根据我国国家统计年鉴（2024）的数据，2023年我国居民奶类消费平均每天仅为36.2克，其中城镇居民为 44.7克，乡村居民仅为 24.4克。因此，大家应该首先努力达到膳食指南的推荐标准。毕竟，奶及奶制品本身就是一种优质食物，能提供优质蛋白、钙、维生素D等多种必需营养素。如果您对乳糖不耐受，可以选择零乳糖牛奶、酸奶；如果不喜欢喝牛奶，也可以选择酸奶、奶酪等替代品。======二、【乳腺健康黑榜】除了对乳腺友好的饮食外，还有一些食物会显著增加乳腺癌风险，我们应当尽量避免。2.1 酒精：被忽视的风险因素当提到酒精增加癌症风险时，人们首先想到的可能是肝癌、结肠癌等消化系统癌症。然而，酒精与乳腺癌风险的增加也有明确相关性。任何类型的酒精，包括很多人以为"健康"的红酒，都会增加乳腺癌的风险，而且饮酒量越多，风险增加也越大。研究表明，对于绝经前和绝经后女性来说，每天每增加10克乙醇摄入，乳腺癌风险分别显著增加 5% 和 9%。酒精一方面通过多种机制增加体内的雌激素水平，另一方面会损害DNA修复机制，这些因素都会增加乳腺癌风险。因此，对于乳腺健康而言，最好的选择是完全不饮酒。---2.2 加工肉类和红肉：不完全黑榜研究显示，加工肉类的消费与乳腺癌风险增加的相关性比较明确，而红肉增加乳腺癌风险则可能与烹饪方式有更大关系。红肉中的饱和脂肪、血色素铁，以及加工肉类中的硝酸盐和其他添加物，可能增加体内氧化应激水平和胰岛素抵抗，引起超重等健康问题，这些都会增加乳腺癌风险。高温烹饪又会增加潜在致癌化合物的形成，比如杂环胺、N-亚硝基化合物和多环芳烃等。---一项包括17项前瞻性研究的荟萃分析评估了红肉和加工肉类摄入量与乳腺癌风险之间的关联：未加工红肉消费与乳腺癌风险增加6%相关，而加工肉类则与风险增加9%相关。另一项来自英国的大规模队列研究则发现，加工肉类消费与总体乳腺癌及绝经后乳腺癌有关联，而红肉消费则没有显示出这种关联。---因此，通常建议限制红肉和加工肉类的摄入量，而不是完全避免食用肉类，因为红肉仍然是蛋白质、铁、锌和维生素B12等重要营养素的良好来源。总之，红肉适当限制摄入，香肠、腊肉等加工肉类就要尽量减少食用了。关于具体摄入量，我国膳食指南建议每天动物性食物摄入120-200克。相当于每周畜禽肉300-500克，蛋类300-350克（平均每天约1个鸡蛋），并至少食用2次水产品或300-500克。如果你对这个重量没概念，可以看这里：网页链接对比一下，你是不是一顿吃了一周的红肉……---2.3 添加糖和精制碳水化合物：要警惕糖和精制碳水化合物会让血糖快速升高，刺激胰岛素快速分泌，从而诱发炎症、促进癌细胞生长。一项来自意大利的小规模研究发现，与饮食血糖指数和血糖负荷最低的女性相比，饮食血糖指数和血糖负荷最高的女性发生乳腺癌的风险分别增加了57%和153%。[11]因此，首先，大家一定要限制添加糖的摄入。对于2-3岁及更小的儿童，不推荐摄入任何添加糖；而4岁及以上儿童及成人，每天添加糖的摄入量不应超过50克，最好能控制在25克以下。为了帮助大家识别添加糖，我总结了一些食品中常见的糖类名称，供您参考。在购买食品时看看配料表，如果含有以下各种"糖"且排名靠前，建议最好不要购买：蔗糖、白砂糖、葡萄糖、果铺糖浆、麦芽糖浆、冰糖、红糖、赤砂糖、黄糖、黑糖、绵白糖、果糖、糖粉、麦芽糖、饴糖、海藻糖、糖蜜、枫糖浆、玉米糖浆、龙舌兰糖浆、玉米糖浆固体、结晶果糖、转化糖浆、蜂蜜、浓缩果汁等。另外，还要特别注意调味酱料中的"隐形糖"，这些产品中常常也会添加糖分。其次，在主食选择方面，建议增加全谷物的比例，理想情况下全谷物应占到主食的1/4-1/2。常见的全谷物包括糙米、小米、黑米、薏米、大麦、玉米、荞麦、燕麦、藜麦等。如果你喜欢吃面包，也请尽量选择全谷物面包。======三、【地中海饮食降低乳腺癌风险】看完这个饮食红黑榜，经常看我文章的读者可能会觉得这些建议有些熟悉。没错，这实际上就是不含酒精的地中海饮食模式！研究确实发现，长期坚持地中海饮食与降低乳腺癌的发病风险相关，特别是在绝经后女性中效果更为明显。不过，综合所有研究来看，这种关联性并不十分显著。[12]如果你觉得单独记红黑榜上的各种食物太麻烦，可以直接按照地中海饮食模式来调整饮食结构，只是要记住一点：不要饮酒！关于地中海饮食的具体实践方法，我以往的文章中都有详细介绍，你也可以简单参考下图4。本文主要聚焦在预防乳腺癌的饮食建议，但实际上，预防乳腺癌需要综合多方面的健康生活方式，规律运动、保持健康体重、不吸烟等因素同样重要。初潮时间较早、绝经时间较晚或有乳腺癌家族史的女性朋友们，不妨审视一下自己的饮食习惯，看看是否需要做出一些小改变吧~

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