告别睁眼到天亮!我就靠这5招

姐妹们，我今年50多了，更年期这失眠，真是把人熬得快崩溃了!

浑身累得跟散架一样，可一躺到床上，脑子就停不下来，翻来覆去，怎么都睡不着。

数羊数到天都快亮了，越急越睡不着，第二天整个人都是飘的，干啥都没劲儿。

我不是医生，就是一个普通的妈妈

这些办法全是我自己一点点试、一点点总结出来的，

今天就掏心窝子，跟姐妹们好好分享分享，真的管用

1 睡前1小时，手机必须扔一边

最好放客厅别躺在床上刷手机，越刷越精神，蓝光一照，觉全跑了。把第二天要做的事儿写在本子上，别都装在脑子里，脑子清空了，不胡思乱想，自然就能静下来。

2床头就放两样东西，超实用

一杯温乎的枸杞桑葚水，半夜潮热、口渴，喝口特别舒服。

再备个真丝眼罩、凉快点的枕巾，晚上一热就醒，这个一用上，立马安稳不少。

3白天动一动，别老坐着，也别累过头

早上10点左右出门晒十几分钟太阳，比啥都好用调生物钟了。

下午四点前，出去走走路、伸伸胳膊腿，微微出汗就行。

晚上千万别剧烈运动，越动越兴奋，更睡不着。

4给自己弄个固定的睡觉习惯

到点就泡泡脚，放点艾草、姜片都可以，泡到身上发热最舒服，床头放本没啥意思的书，翻个几页，眼皮自己就打架了。真的，比刷手机管用一百倍!

5 补充雌激素

可以适当多吃一些如牛奶、香蕉、坚果等，这些食物有助于促进褪黑素的分泌，改善睡眠质量。还可以喝思妍金巢安，双向调节雌激素水平、促进代谢循环。它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。

姐妹们，更年期失眠真不是咱们矫情就是身体在变化，别跟自己较劲，也别硬扛。

不用非得睡够8小时，放松躺着也是休息，慢慢调整，都会好起来的。

我就是这么一步步走过来的，现在终于能沾枕头就睡了。

希望咱们50+的姐妹，都能睡个安稳觉，少遭点罪!