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深蹲是40+抗衰之王？数据：练3个月，睾酮升15%，生理年龄减3岁

源自今日头条：海鸟与麻雀

04-27 16:06

精选参考来源

海鸟与麻雀 2026-04-22

来自今日头条

内容由AI生成

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吃萝卜不吐葡萄皮

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过来人谈一谈，我80后后，21年因为身体差，还动了个小手术。术后入健身房。深蹲硬拉卧推4年，目前体重70，深蹲一周两次，100公斤做组（8次，5组），明显感冒变少，精力变好，自信，体态修正明显，某些专项有很明显的提升，跟二十来岁时没任何区别。

07-10 11:29 · 广东

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吃萝卜不吐葡萄皮

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膝盖还好吗

07-15 00:37 · 黑龙江

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吃萝卜不吐葡萄皮

胖纸爱优惠

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好得很。垂直起跳70cm。

07-31 01:18 · 广东

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秋瑟海棠

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42了，每次15-20个深蹲，一周十来次吧（想到就做，忘了就忘了，从来不去健身房）。就是和文章差不多，2秒左右蹲下去，停一秒，找起来挺2秒。感觉很好。有时候爬楼梯一口气25楼，上四趟左右，可以说算是比较轻松。希望能保持下去，为中老年身体打好基础。

07-11 10:32 · 安徽

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帅的烦恼

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我基本一周2次，现在说话睾酮都能溢出来***

04-28 10:10 · 北京

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Jeffniceman

帅的烦恼

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哈哈哈

04-29 14:51 · 湖北

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吼吼狗狗

帅的烦恼

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不是胃酸？

05-06 13:23 · 山东

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zp631

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每周3次深蹲？不是蹲一次疼三天，怎么做到蹲三次

04-27 17:16 · 浙江

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zp631

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一周一次练腿差不多了。

04-27 17:23 · 浙江

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豪哆哆

zp631

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说明在滑水，没上极限重量。

04-27 17:47 · 湖北

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太阳当空_赵

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中登，老登别上重量，对腰不好，简单一点不要受伤

04-28 10:45 · 上海

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数大遭分

太阳当空_赵

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会不会腰椎间盘突出？

04-29 10:05 · 湖南

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太阳当空_赵

数大遭分

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养生一点，就蹲自己体重的50%-70%，蹲的时候带护腰，没经验的找个正在练习的哥们教一下就好。

04-29 11:12 · 上海

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薛蛮子

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蹲马步也是一样

04-27 17:19 · 北京

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北京西二旗地铁

薛蛮子

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对啊，还不如马步呢

04-27 17:26 · 河北

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薛蛮子

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蹲马步是最健康最安全的练腿方式，没有之一，就是太累了

04-28 16:54 · 河北

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爱吃紫菜的方便面

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膝盖不行的，可以自重深蹲200下／每天。效果一样杠杠滴。

04-27 23:38 · 广东

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小天刃

爱吃紫菜的方便面

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徒手200下也很累啊，如果分三组或者四组完成200，都是累。蹲完不想再有下一次了

04-30 00:09 · 广东

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qeadfg

爱吃紫菜的方便面

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200下？你要我命直接说啊

04-30 13:50 · 湖北

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不是最低价俺不买

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半月板3度，软骨损伤拉屎都费劲能练吗

04-28 13:37 · 北京

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假冒值友

不是最低价俺不买

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等你练不练的结果

04-28 17:30 · 辽宁

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ayayay

不是最低价俺不买

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能拉屎说明还好，根本蹲不下去

05-07 13:22 · 江苏

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haiduc

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40+就别追求大重量了容易伤伤了真的很难恢复不是二三十的小伙子了

04-30 15:13 · 广东

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Friendyn

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膝盖有积液没

04-27 21:25 · 北京

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就是想吐槽

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一次？是指一下？

04-27 21:32 · 广东

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真丶剁手党

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深蹲很好，深蹲做对很难。

04-28 06:54 · 江西

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wu卡卡

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蹲坑是不是同效果

04-27 22:41 · 浙江

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苍颜半夏

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我的膝盖~~

04-28 11:31 · 河北

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西湖小泥鳅

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小心梨状肌综合征

04-27 22:10 · 浙江

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ymw888

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膝盖受得了不

04-27 22:21 · 广西

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momo1990

ymw888

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下蹲时膝盖不能超过前脚掌，重心向后平移一点，这才不伤膝盖

04-28 12:59 · 湖北

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撤硕美食家

momo1990

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负重深蹲这样不可能实现的

08-12 18:08 · 广东

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桑落有期

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很久没蹲了，以前蹲大重量伤了腰，现在倒蹬有相同效果吗？

04-28 10:54 · 山东

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帕特里克斯

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练腿是没错的，但深蹲容易受伤，特别是很多人还一味追求大重量

04-28 11:37 · 广西

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好物分享520

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做了几个，有点晕

04-28 12:55 · 浙江

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猫头鹰二号

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年纪大了，干什么都很心酸

04-30 12:39 · 北京

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旺de发发发

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扎马步就行了，马步都做不了的做靠墙静蹲，膝盖压力还小

04-28 14:33 · 黑龙江

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inothea

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睾酮上升意思是越来越秃？

07-15 17:07 · 湖南

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杰仔阳江

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冒昧问下，健身强度这么大，头发还在吗

07-12 18:04 · 广东

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秋瑟海棠

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42了，每次15-20个深蹲，一周十来次吧（想到就做，忘了就忘了，从来不去健身房）。就是和文章差不多，2秒左右蹲下去，停一秒，找起来挺2秒。感觉很好。有时候爬楼梯一口气25楼，上四趟左右，可以说算是比较轻松。希望能保持下去，为中老年身体打好基础。

07-11 10:32 · 安徽

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萧邦的泪

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前叉撕裂能深蹲吗

07-10 15:40 · 广东

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过来人谈一谈，我80后后，21年因为身体差，还动了个小手术。术后入健身房。深蹲硬拉卧推4年，目前体重70，深蹲一周两次，100公斤做组（8次，5组），明显感冒变少，精力变好，自信，体态修正明显，某些专项有很明显的提升，跟二十来岁时没任何区别。

07-10 11:29 · 广东

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膝盖还好吗

07-15 00:37 · 黑龙江

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好得很。垂直起跳70cm。

07-31 01:18 · 广东

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magickori

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膝盖:

07-10 09:40 · 湖北

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团长别开枪

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深度吃技术，而且髋膝体态不好容易代偿，足弓平底足背屈受限髋受限不友好，盲目上重量会毁所有

07-09 23:19 · 上海

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dellxiao

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对延迟特别有效果。都不用加重量。学外语前自重100 个，谁做谁知道原理是副交感神经兴奋抑制。

07-06 23:34 · 福建

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zellfox

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看来家里的马桶要换回蹲厕了。

07-03 18:54 · 广东

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捡瓶子的痞子

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骑车效果更佳

07-02 21:45 · 江苏

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请叫我周期表

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不是说睾酮素越高，越不长寿吗？😂

06-26 23:20 · 安徽

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值友1524369223

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蹲厕所算吗

06-26 11:08 · 山东

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maide

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一周3次？我特么疼第4天了，路都不能走

06-24 09:52 · 湖北

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北镇抚司-

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不如四平马步

06-19 17:18 · 广东

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古城李氏

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我想说这姿势好像和我现在蹲厕差不多啊，区别是一个是起蹲几次，一个是起蹲一次。

06-16 05:05 · 湖南

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你不会还没买吧

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吨多了会不会大便失禁？

06-08 16:28 · 四川

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萝卜太郎

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靠墙静蹲效果也不错

06-08 09:14 · 江苏

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刘浪地球

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半月板已经受伤了要不要蹲你们看着办

05-24 08:38 · 福建

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远处传来穆迪

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老板

05-23 17:22 · 山西

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灰猫1984

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我大概理解逻辑了：睾酮高=脱发快=戴假发=显年轻

05-18 10:05 · 广东

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