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深蹲是40+抗衰之王？数据：练3个月，睾酮升15%，生理年龄减3岁

源自今日头条：海鸟与麻雀

04-27 16:06

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深蹲是40+抗衰之王？数据：练3个月，睾酮升15%，生理年龄减3岁

海鸟与麻雀 2026-04-22

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  • 过来人谈一谈，我80后后，21年因为身体差，还动了个小手术。术后入健身房。深蹲硬拉卧推4年，目前体重70，深蹲一周两次，100公斤做组（8次，5组），明显感冒变少，精力变好，自信，体态修正明显，某些专项有很明显的提升，跟二十来岁时没任何区别。
    07-10 11:29 · 广东
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    膝盖还好吗
    07-15 00:37 · 黑龙江
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  • 42了，每次15-20个深蹲，一周十来次吧（想到就做，忘了就忘了，从来不去健身房）。就是和文章差不多，2秒左右蹲下去，停一秒，找起来挺2秒。感觉很好。有时候爬楼梯一口气25楼，上四趟左右，可以说算是比较轻松。希望能保持下去，为中老年身体打好基础。
    07-11 10:32 · 安徽
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  • 我基本一周2次，现在说话睾酮都能溢出来***
    04-28 10:10 · 北京
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    哈哈哈
    04-29 14:51 · 湖北
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    不是胃酸？
    05-06 13:23 · 山东
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  • 每周3次深蹲？不是蹲一次疼三天，怎么做到蹲三次
    04-27 17:16 · 浙江
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    一周一次练腿差不多了。
    04-27 17:23 · 浙江
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    说明在滑水，没上极限重量。
    04-27 17:47 · 湖北
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  • 挂件
    中登，老登别上重量，对腰不好，简单一点不要受伤
    04-28 10:45 · 上海
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    会不会腰椎间盘突出？
    04-29 10:05 · 湖南
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    养生一点，就蹲自己体重的50%-70%，蹲的时候带护腰，没经验的找个正在练习的哥们教一下就好。
    04-29 11:12 · 上海
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  • 蹲马步也是一样
    04-27 17:19 · 北京
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    对啊，还不如马步呢
    04-27 17:26 · 河北
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    蹲马步是最健康最安全的练腿方式，没有之一，就是太累了 [尴尬]
    04-28 16:54 · 河北
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  • 膝盖不行的，可以自重深蹲200下／每天。效果一样杠杠滴。
    04-27 23:38 · 广东
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    徒手200下也很累啊，如果分三组或者四组完成200，都是累。蹲完不想再有下一次了
    04-30 00:09 · 广东
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    200下？你要我命直接说啊 [喜极而泣]
    04-30 13:50 · 湖北
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  • 挂件
    半月板3度，软骨损伤拉屎都费劲能练吗
    04-28 13:37 · 北京
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    等你练不练的结果
    04-28 17:30 · 辽宁
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    能拉屎说明还好，根本蹲不下去
    05-07 13:22 · 江苏
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  • 膝盖有积液没 [皱眉]
    04-27 21:25 · 北京
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  • 一次？是指一下？
    04-27 21:32 · 广东
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  • 深蹲很好，深蹲做对很难。
    04-28 06:54 · 江西
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  • 40+就别追求大重量了 容易伤 伤了真的很难恢复 不是二三十的小伙子了
    04-30 15:13 · 广东
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  • 蹲坑是不是同效果
    04-27 22:41 · 浙江
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  • 我的膝盖~~
    04-28 11:31 · 河北
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  • 挂件
    小心梨状肌综合征 [苦恼]
    04-27 22:10 · 浙江
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  • 膝盖受得了不
    04-27 22:21 · 广西
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    下蹲时膝盖不能超过前脚掌，重心向后平移一点，这才不伤膝盖
    04-28 12:59 · 湖北
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  • 挂件
    很久没蹲了，以前蹲大重量伤了腰，现在倒蹬有相同效果吗？
    04-28 10:54 · 山东
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  • 练腿是没错的，但深蹲容易受伤，特别是很多人还一味追求大重量
    04-28 11:37 · 广西
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  • 做了几个，有点晕
    04-28 12:55 · 浙江
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    年纪大了，干什么都很心酸 [邪恶]
    04-30 12:39 · 北京
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  • 扎马步就行了，马步都做不了的做靠墙静蹲，膝盖压力还小
    04-28 14:33 · 黑龙江
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