为啥C罗笑起来满脸褶子？长期运动会加速衰老吗？

都说C罗是个极度自律的人，每天早上6点就起来健身运动了，饮食和睡眠也是严格控制。

按理来说，C罗应该比普通人看上去要年轻才对，但我最近刷到一个C罗逗他女儿哈哈大笑的视频，视频里满脸褶子的C罗惊到我了，长期坚持运动的C罗怎么会这么显老呢，他现在也才41岁啊！

我有段时间每天坚持跑步，家里人却说我脸上的皱纹变多了，看上去老了不少。还有，张雪峰老师就是跑步后猝死的。我不禁在想：坚持运动到底让人变年轻还是变老？运动是不是有副作用？

后来我查阅了很多权威研究报告发现，原来运动要适度，适度的运动才会延缓衰老，过度的运动反而会加速衰老，尤其是过量的有氧运动。

过度运动会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、进而引发皱纹、松弛、下垂等衰老痕迹。

再加上很多人户外运动的时候不注意防晒，皮肤长期暴露在紫外线下，皱纹、色斑等光老化问题就会找上门来。

这也就解释了为啥41岁的C罗这么显老，作为专业足球运动员的他需要长期在户外进行高强度的训练，过量的高强度运动+长期的日晒+日常大幅度的表情，自然更容易出现笑起来满脸褶子的老化面相。

这也解释了为啥那段时间我坚持户外跑步反而更显老，喜欢户外运动的朋友一定要做好防晒，光老化是不可逆转的、极难修复的。

另外，身体疲惫、睡眠不足时不宜做高强度的运动，这时候剧烈运动容易导致血压飙升、心血管崩溃，危及生命。现在的人普遍压力大，睡眠不足，大家运动时切记不要盲目追求极限，不要为了锻炼而锻炼。

适度的运动会让身体的DNA甲基化年龄更年轻，帮助身体加快新陈代谢、排出代谢废物，让皮肤自带通透的光泽感，整个人的气色也会更好；

适度的运动还能促进胶原蛋白合成，帮助减少皱纹，增加肌肤弹性；适度的运动更能帮助我们缓解压力、改善睡眠，由内而外延缓衰老的进程。

那么，适度运动的标准是什么？什么样的运动强度算过度运动？

适度运动的标准是每周150-300分钟的中等强度运动或者75-150分钟的高强度运动。

中等强度指的是在运动中能完整说出一整句话，心率达到最大心率（220-年龄）的50%-70%，轻微出汗；高强度则指运动中只能说单个词语，心率达到最大心率的70%-85%；

过度运动指的是单次高强度运动超2小时且无休息日，运动中完全说不出话，心率持续超过最大心率85%，疲劳症状持续3天以上。

普通人运动一般是不会过度过量的，我们很难达到过度运动这个标准，大家不用太过担心。

我们需要注意的是不要在身体状态差的时候勉强运动，遵循“无痛、循序渐进”的原则，一旦出现憋气、胸痛、头晕的症状要立即停止运动，还有，运动前后要注意热身与拉伸。

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